27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,1

1/2

Przy mądrym
podejściu do
przysiadów jest to
jeden z najlepszych
sposobów
zwiększania siły,

9 sekretów dużych i silnych mięśni

W Twoim ciele pracuje około 650 mięśni, chociaż pewnie jesteś w stanie

nazwać tylko kilka z nich. Ale mówiąc szczerze, jeśli nie zdajesz egzaminu z

anatomii, to ta wiedza nie jest Ci niezbędna do życia. Jeśli jednak chcesz

zmienić rozmiar Twoich mięśni, dobrze byłoby poznać zasady, które rządzą

tym, że rosną.

Bez solidnych podstaw teoretycznych budowanie Twoich mięśni będzie trwało dłużej niż budowa metra w
Warszawie, a na końcu i tak będziesz mógł stwierdzić, że prawie Ci się udało. Ale - jak wiadomo - prawie
robi różnicę. Złap trochę teorii, a efekty zajęć praktycznych przerosną Twoje najśmielsze oczekiwania.

Sekret 1: Masz 2 rodzaje włókien mięśniowych

Mięśnie szkieletowe (to im przyglądasz się w lustrze - mam nadzieję, że nie za często) są zbudowane z
dwóch rodzajów włókien: wolno- i szybkokurczliwych. Wolnokurczliwe pracują głównie wtedy, gdy
potrzebujesz raczej wytrzymałości niż siły. Szybkokurczliwe wchodzą do akcji, kiedy musisz pokonać opór
większy niż 1/4 tego, co w ogóle jesteś w stanie unieść.

Nie daj się też zmylić nazwą - to nie szybkość ruchu decyduje o tym, które
włókna wykonają większość roboty. Decyduje o tym siła, jakiej musisz użyć.
Tych dwóch rodzajów włókien jest w mięśniach mniej więcej po połowie. Nie
jest to bezwzględna reguła i różnice w budowie mięśni często decydują o
tym, w jakich sportach jesteś lepszy.

Większa ilość włókien wolnokurczliwych to lepsze wyniki w sportach
wytrzymałościowych. Jeśli lepszy jesteś w podnoszeniu ciężarów czy
sprintach, znaczy to, że prawdopodobnie masz przewagę włókien
szybkokurczliwych. Co jeszcze różni włókna? Ich wielkość. Szybkokurczliwe

27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,1

2/2

masy, kondycji i
zdrowia.

są prawie dwa razy większe niż "wolne" i w dodatku dużo szybciej rosną.
Wniosek...

Sekret 2: Budując mięśnie, chronisz swoje kości

Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka,
że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy
nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy
mądrym podejściu do przysiadów jest to jeden z najlepszych sposobów zwiększania siły, masy, kondycji i
zdrowia. Dzięki nim wzmacniasz bowiem kości, więc będą Ci

one

służyły nawet gdy Twoje dziś nowe auto do

spodu przeżre rdza.

1

2

3

4

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Problems

|

Men's Health Forum

|

Men's Health Issues

Search