Ryż zapiekany z tu
•
3 torebki ryżu (po 10 dag)
•
40 dag filetów z tuńczyka (
kurczaka
•
3 kolorowe papryki
•
½ czerwonej papryki konserwowej
•
duża cebula
•
10 dag mrożonego groszku
•
10 dag tartego parmezanu
•
łyżeczka kurkumy
•
2 – 3 ząbki czosnku
•
4 – 5 łyżek oliwy
•
2 łyżki posiekanej natki
•
łyżeczka masła
•
suszone oregano
•
sól, pieprz
Wykonanie:
1.
Zagotuj 1 l wody z kurkum
podanym na opakowaniu (12
2.
Obierz cebulę i czosnek, posiekaj. Oczy
(kurczaka) pokrój w paseczki.
3.
Na dużej patelni rozgrzej oliw
(kurczakiem).
4.
Groszek wrzuć do posolonego wrz
(świeżą i konserwową
ostrożnie połącz z podsma
rozpadła.
5.
Formę żaroodporną nasmaruj masłem. Napełnij mieszank
temp 180 stopni. Gotową
Ryż zapiekany z tuńczykiem
Dla 4 osób 520 kcal
u (po 10 dag)
40 dag filetów z tuńczyka (świeżych lub mrożonych) ewentualnie filety z piersi
konserwowej
onego groszku
10 dag tartego parmezanu
ki posiekanej natki
Zagotuj 1 l wody z kurkumą, posól. Włóż torebki ryżu i gotuj zgodnie z przepisem
podanym na opakowaniu (12 – 15 min). Osącz.
ę
i czosnek, posiekaj. Oczyść paprykę, pokrój w paseczki. Ryb
(kurczaka) pokrój w paseczki.
ej patelni rozgrzej oliwę. Podsmaż na złoty kolor cebulę z czosnkie
ć
do posolonego wrzątku na 3 – 4 min, odcedź. Wymieszaj z papryk
i konserwową) oraz ryżem, dodaj też parmezan i ½ łyżki oregano. Cało
ą
cz z podsmażoną rybą (kurczakiem) i cebulą. Uważaj aby ryba si
ą
nasmaruj masłem. Napełnij mieszanką ryżową. Zapiekaj 30 min w
temp 180 stopni. Gotową zapiekankę posyp natką.
onych) ewentualnie filety z piersi
u i gotuj zgodnie z przepisem
, pokrój w paseczki. Rybę
ę
z czosnkiem i rybą
ź
. Wymieszaj z papryką
parmezan i ½ łyżki oregano. Całość
ą
. Uważaj aby ryba się nie
ą
ż
ą
. Zapiekaj 30 min w