●

Jesteś senny i zmęczony, mimo że przesypiasz całą noc?  

●

Chętniej sięgasz po słodycze?  

●

Przeszkadza Ci obniżony nastrój i brak ochoty na jakąkolwiek aktywność?  

●

Miewasz problemy z trawieniem mimo prawidłowej diety?  
Jeżeli odpowiedziałeś TAK na chociaż jedno pytanie oznacza to, że Twoja 
odporność może być osłabiona, a organizm nie jest w pełni chroniony przed 
chorobami. 

 

 
Zdarza się, że sami, często nieświadomie, obniżamy działanie naszego układu immunologicznego. Życie w biegu,

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

nerwy i stres, brak odpoczynku, używki, częste stosowanie antybiotyków, nieprawidłowe odżywianie i siedzący

   

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

tryb życia to tylko niektóre z czynników. Stosując proste sposoby na wzmocnienie odporności rekomendowane i

 

   

 

   

 

 

 

   

 

 

   

sprawdzone przez ​Mistrza Świata i Europy Adama Kszczota​​, zachowasz zdrowie na dłużej. 

Zamiast starego serialu nowa seria dla zdrowia 

40 minut - tyle średnio trwa odcinek Twojego ulubionego serialu. I tyle samo czasu potrzebujesz, aby wzmocnić

 

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

   

 

odporność organizmu na infekcje górnych dróg oddechowych aż o połowę. Dlatego chociaż 3 razy w tygodniu

 

   

 

 

 

     

 

 

   

   

 

zastąp ulubiony serial sportem. Wysiłek fizyczny zwiększa aktywność głównej grupy komórek układu

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

odpornościowego u osób w każdym wieku. 
 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI: 

Należy jednak uważać, aby ćwiczenia nie były zbyt intensywne i 
trwały krócej niż 90 minut. Badania wykazały, że po tym czasie 
wzrost kortyzolu i adrenaliny we krwi obniża liczbę białych krwinek, 
co skutkuje spadkiem odporności, utrzymującym się nawet do 72 
godzin po wysiłku.

 

 

 
Dlatego najlepiej zdecydować się na umiarkowaną aktywność fizyczną, czyli taką, która nie powoduje

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

przemęczenia. Warto wybrać ruch na świeżym powietrzu: jazdę na rowerze, nordic walking, jogging lub wędrówki. 
 

Dzięki temu zahartujesz swój organizm, czyli sprawisz, że stanie się 
mniej wrażliwy na niekorzystne warunki pogodowe. 

Czy potrafisz mądrze wybrać w aptece? 

W okresie wzmożonej zachorowalności na grypę i infekcje górnych dróg oddechowych zalecane jest

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

wspomaganie odporności suplementami diety

​

​

. Powinny zawierać w sobie witaminę C, kurkuminę, czosnek

 

 

 

 

 

   

 

   

 

 

lub czarny bez. Poza tym warto uzupełniać niedobory magnezu, cynku, żelaza i witaminy D3. 
 
 
 

wzmacnianie odporno

ś

ci suplementami diety.

 
 
 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI:

 

Konieczne jest jednak zachowanie ostrożności. Z szerokiej gamy 
produktów należy wybrać te naturalne, czyste i przebadane. 

 

Difosforany, stearynian magnezu, żółcień pomarańczowa, anataz, karboksymetyloskrobia sodowa,

 

 

 

 

 

 

 

 

poliwinylopirolidon. Trudne? Są to substancje chemiczne, które można spotkać w składzie suplementów diety.

 

     

 

 

 

 

   

 

 

 

Służą do nadania tabletce koloru, wypełnienia jej lub ułatwienia procesu produkcji. Czy działają na zdrowie?

   

 

 

 

     

 

 

 

 

   

 

Oczywiście, ale tylko negatywnie - wpływają toksycznie na narządy, utrudniają przyswajanie składników

 

 

 

   

 

   

 

 

 

 

odżywczych, wywołują reakcje alergiczne, a nawet przyczyniają się do powstawania procesów nowotworowych.  
 
Poza tym ich spożywanie osłabia organizm, ponieważ traci on niezbędną energię na ich przetworzenie i wydalenie.

 

   

 

 

 

 

   

 

     

   

 

Wybieraj mądrze, czytaj, zapytaj lekarza lub farmaceutę. Tylko produkty farmaceutyczne najwyższej jakości bez

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

   

konserwantów i sztucznych barwników wpływają korzystnie na zdrowie i nie powodują działań niepożądanych. 
 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI: 

72% Polaków zażywa suplementy diety. I to kilka jednocześnie. 
Lepiej wybrać jeden - dwa naturalne produkty wysokiej jakości, niż 
zatruwać swój organizm chemią.

 

Magnez przyciąga odporność 

Jednym z najważniejszych pierwiastków, które mają wpływ na zwiększenie odporności, wzrost energii i poprawę

   

 

 

 

 

   

 

 

 

   

 

funkcjonowania całego organizmu jest magnez. Utrzymanie go na odpowiednim poziomie wspomaga regenerację

 

 

 

 

 

     

 

 

 

 

tkanek i usuwa toksyny z organizmu, dzięki czemu spada ryzyko powstania infekcji. 
 
Skażenie gleby ołowiem, sztuczne nawozy oraz konserwanty i duża zawartość tłuszczu w pokarmach sprawiają, że

 

 

 

 

 

 

   

 

 

   

 

   

ilość magnezu w pożywieniu jest niewystarczająca do pokrycia dziennego zapotrzebowania. Dlatego zalecana jest

 

   

 

 

   

 

 

 

 

   

suplementacja magnezu preparatami farmaceutycznymi. 
 
Na rynku dostępnych jest kilkadziesiąt preparatów z magnezem, które kuszą wysoką dawką i różnego rodzaju

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

   

 

 

wspomagaczami. Pamiętaj, że nie liczy się ilość, tylko jakość. Suplement diety bezpieczny dla zdrowia powinien

 

     

   

 

 

 

 

 

   

 

 

zawierać w sobie pierwiastek w najbardziej wchłanialnej i przystępnej formie. Liczne badania udowodniły, że jest

   

 

   

 

   

 

 

 

 

     

to

​

​

Inne związki chemiczne wchłaniają się słabiej i nie są wystarczająco skuteczne. 

 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI: 

Większość substancji pomocniczych zamiast zwiększyć 
wchłanialność magnezu, obniża jego dawkę i ma toksyczny wpływ 
na wątrobę. W skład preparatów z magnezem powinny wchodzić 
tylko naturalne białka, np. te zawarte w chlorelli, które zwiększą 
jego bioretencję i nie wpłyną negatywnie na zdrowie.

 

cytrynian magnezu.

 

Zwróć uwagę na to, co jesz... 

Odporność pochodzi z brzucha. To z pożywieniem dostarczasz składniki mineralne niezbędne do prawidłowego

 

   

     

 

 

 

 

   

 

funkcjonowania organizmu i to w układzie pokarmowym są one wchłaniane. Dieta na wzmocnienie odporności

 

       

 

   

 

 

   

 

 

powinna być bogata przede wszystkim w ​witaminę C​​,która wzmacnia i uszczelnia małe naczynia krwionośne

 

 

 

 

   

   

 

   

 

 

 

 

oraz pobudza produkcję komórek układu immunologicznego. Jej głównym źródłem są owoce i warzywa: cytrusy,

 

 

 

 

 

   

 

   

   

 

 

kiwi, czarna porzeczka, pietruszka, pomidory i papryka. 
 
Witamina C najlepiej działa w połączeniu z witaminą E - najsilniejszym przeciwutleniaczem. Jej zadaniem jest

   

 

   

   

     

 

   

 

 

eliminowanie wolnych rodników, które odpowiadają za procesy degeneracyjne organizmu. Najwięcej witaminy E

 

 

 

 

   

 

 

 

 

   

znajduje się w olejach roślinnych, nasionach słonecznika, szpinaku, papryce i migdałach. Dobrym źródłem

     

 

 

 

 

 

   

 

 

 

witaminy E jest także kurkumina zawarta w kurkumie. Łączenie ze sobą tych składników jest dobrym sposobem

   

 

 

 

   

 

   

 

 

 

 

 

 

na wzmocnienie odporności. 
 
Kiedy ostatni raz wybrałeś rybę zamiast mięsa? Warto ją polubić, ponieważ poza zdrowymi tłuszczami i kwasami

 

   

 

 

 

 

   

 

 

 

 

   

 

omega-3 zawiera w sobie selen - pierwiastek odpowiadający za namnażanie się komórek odpornościowych. A im

 

   

 

   

 

   

   

 

     

jest ich więcej, tym lepsza odporność. Ryby i owoce morza powinny znaleźć się w jadłospisie minimum 3 razy w

   

 

 

 

 

   

 

 

 

     

 

   

   

tygodniu. 

… i jak jesz 

Dieta wzmacniająca odporność powinna składać się z 4-5 posiłków, które w pełni pokryją dzienne

 

 

 

 

 

   

 

 

   

 

 

 

zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Należy je spożywać w regularnych odstępach czasu i bez pośpiechu.

 

 

 

   

   

 

 

     

 

Najważniejsze (i najczęściej pomijane) jest śniadanie, ponieważ utrzymuje Twoją aktywność w pierwszej,

   

 

 

 

 

 

 

 

   

 

najbardziej produktywnej części dnia. Poza tym zadbaj o to, aby zjeść dziennie 5 porcji warzyw i 3 porcje świeżych

 

 

 

 

 

 

       

 

   

 

     

 

 

owoców. 
 
Najgorsza jest monotonia. Potrawy powinny być różnorodne i urozmaicone, aby zyskać pewność, że dostarczyłeś

 

 

 

 

   

   

   

 

   

 

sobie jak najwięcej niezbędnych składników odżywczych. Szukaj inspiracji gdzie się da: w programach

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   

 

kulinarnych, czasopismach, książkach kucharskich, restauracjach, pytaj znajomych. Niech zdrowe odżywianie

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

stanie się Twoją nową pasją, a od razu poczujesz się lepiej. 
 
 
 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI: 

Odpowiednio zbilansowana dieta, zawierająca zdrowe składniki 
wpływa korzystnie na sprawne funkcjonowanie wszystkich układów 
oraz zmniejsza ryzyko powstawania chorób serca i cukrzycy typu II 
aż o 30 procent. 

 

Wzmocnij smak 

Zioła, których używasz do wzmocnienia smaku potraw również mają dobroczynny wpływ na układ odpornościowy.

 

 

   

 

 

 

 

 

 

   

 

 

Czosnek, kurkuma (kurkumina), czarny pieprz (piperyna), imbir i chilli posiadają właściwości przeciwzapalne i  

 
 
rozgrzewające, dzięki czemu skutecznie zwalczają drobnoustroje, nawet gdy pojawią się już pierwsze objawy

 

 

 

 

 

 

 

 

     

 

 

przeziębienia lub grypy. 

Kiedy ostatni raz zrobiłeś coś dla siebie? 

Za odporność organizmu odpowiedzialny jest stan psychiczny i emocjonalny. W sytuacji stresowej organizm

 

 

 

 

 

 

   

   

 

 

 

wydziela nadmierne ilości kortyzolu. Jest to hormon produkowany przez nadnercza. Jego działanie obniża liczbę

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

 

białych krwinek, co osłabia obronę przed czynnikami chorobotwórczymi.  
 
 
MISTRZ ŚWIATA 
RADZI: 

Kiedy organizm jest przemęczony, spada liczba komórek 
odpowiedzialnych za niszczenie czynników chorobotwórczych. 
Regularny tryb życia, odpowiednia ilość snu, odpoczynek fizyczny i 
psychiczny pozwolą cieszyć się dobrym zdrowiem.

 

 
Spróbuj każdego dnia wygospodarować chwilę czasu dla siebie, aby odpocząć, wyciszyć się, wziąć relaksującą

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

 

 

 

kąpiel, wykonać jogę. Podczas przerwy w pracy możesz wykonać ćwiczenia oddechowe lub rozluźniające mięśnie

 

 

 

 

   

 

 

 

 

   

 

 

karku (zamknij oczy, przechylaj głowę raz w jedną, raz w drugą stronę i skup się na swoim oddechu). Wystarczy 15

 

 

 

 

     

     

 

   

     

 

 

   

minut relaksu w ciągu dnia, aby zmniejszyć podatność organizmu na choroby. 
 
Wzmocnienie układu immunologicznego nie jest skomplikowanym procesem i nie wymaga od Ciebie niemożliwych

 

 

     

 

     

   

 

 

rzeczy. Stosowanie powyższych informacji w codziennym życiu, a także mądre wybory i świadome działania

 

 

 

   

 

   

 

 

   

 

 

pozwolą uniknąć sytuacji, w których nieumyślnie obniżasz swoją odporność.