Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.
Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi
bądź towarowymi ich właścicieli.Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich
starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak
żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Redaktor prowadzący: Joanna Gubernat
Projekt okładki: ULABUKA
Ilustracja na okładce: Renata Radlak-Dominik
Ilustracje: Agnieszka Wielobób

Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. [phone]
e-mail: [e-mail]
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)

Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/uwapra
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.

ISBN: 978-83-283-1453-5
Copyright © Helion 2016

Printed in Poland

•

Kup książkę

•

Poleć książkę

•

Oceń książkę

•

Księgarnia internetowa

•

Lubię to! » Nasza społeczność

c

‘†œ‹¸‘™ƒ‹ƒ

ͷ

ͳǤ‘Œƒ’”ƒ–›ƒ‹ƒ—…œƒ‹‡ǡ…œ›Ž‹’‘†•–ƒ™ƒ”‘œ™ƒĂƒÑ™–‡Œ•‹¦Ă…‡

͹

ʹǤ™ƒĂ‘ä©

ͳͷ

͵Ǥ‡†‘ä©ȋ‹‡†—ƒŽ‘ä©Ȍ

ͳͻ

ͶǤ‘…‡’…Œƒ—›•Ï—™Œ‘†œ‡Žƒ•›…œ‡Œ

ʹ͵

ͷǤœ‘–‡”›…œƒ‘…‡’…Œƒ…‹ƒÏƒ

ʹͷ

͸Ǥ•›…Š‘Ž‘‰‹ƒ•—ˆ‹…Š

͵͵

͹Ǥ‹¸©Ă›™‹‘Ïי

͵ͻ

ͺǤc™‹ƒ†‘‘ä©…‹ƒÏƒ

Ͷͷ

ͻǤ—†”›

͸͵

ͳͲǤ‘†Ž‹–™ƒ

͹͵

ͳͳǤ–›ƒ†œ‹ƒÏƒ‹ƒ‘”ƒœœ‹ƒƒ’‘•–ƒ™‹œƒ…Š‘™ƒÑ

ͻͻ

ͳʹǤ–”‘•’‡…Œƒ

ͳͳͳ

ͳ͵Ǥ”ƒƒŒƒƒ

ͳͳͷ

ͳͶǤ‡†›–ƒ…Œƒ—™ƒĂ‘ä…‹‘™ƒ

ͳͶ͵

ͳͷǤ‘…‡–”ƒ…Œƒ‹‡†›–ƒ…Œƒ

ͳͷ͹

ƒ–‡”‹ƒÏ›†‘†ƒ–‘™‡

ͳ͹͵

Poleć książkę

Kup książkę

4 SPIS TRE_CI

Poleć książkę

Kup książkę

ͳͶ

c

•–ƒ–‹‘ ’”ƒ–›‹ ‡†›–ƒ…Œ‹ —™ƒĂ‘ä…‹‘™‡Œ œƒ •’”ƒ™¦ ‹†ˆ—ŽǦ
‡••‘ƒƒ„ƒ–Ǧ‹ƒ•–ƒÏ›•‹¸†‘•›©’‘’—Žƒ”‡–ƒĂ‡™ä”‘†‘™‹Ǧ
•ƒ…Š†‘–›…Š…œƒ•‹‡œƒ‹–‡”‡•‘™ƒ›…Š‡†›–ƒ…Œ¦Ǥƒ”–‘Œ‡†ƒ

œƒœƒ…œ›©ǡ Ç —™ƒĂ‘ä© ‹‡ Œ‡•– †‘‡¦ Œ‡†›‹‡ ‹†ˆ—Ž‡•• …œ› –‡Ă
„—††›œ—Ǥ ”ƒ–›‹ ‘†‘•œ¦…‡ •‹¸ †‘ —™ƒĂ‘ä…‹ ™›•–¸’—Œ¦ ™ ƒĂ†‡Œ
•œ‘Ž‡‡†›–ƒ…›Œ‡ŒǤ

Œ‡†‡Œ •–”‘› –‡ –›’ ‡†›–ƒ…Œ‹ –”ƒ†›…›Œ‹‡ –”ƒ–‘™ƒ› Œ‡•– Œƒ‘

’”ƒ–›ƒ ’”œ›‰‘–‘™—Œ¦…ƒ —›•Ï †‘ „ƒ”†œ‹‡Œ œƒƒ™ƒ•‘™ƒ›…Š ’”ƒ–›
’”ƒƒŒƒ›‹’”ƒ…›‘…‡–”ƒ…›Œ‘Ǧ‡†›–ƒ…›Œ‡ŒǤ¦Ă››–—–ƒŒ†‘ƒ—…œ‡‹ƒ
•‹¸™›–™ƒ”œƒ‹ƒ‹—–”œ››™ƒ‹ƒ•–ƒ—ǡ™–×”›—›•ÏŒ‡•–䙋ƒ†‘›
œŒƒ™‹•ǡ–×”‡œƒ…Š‘†œ¦™†ƒ›‘‡…‹‡ǡƒŽ‡”×™‘…œ‡ä‹‡Œ‡•–™‘„‡…
‹…Š‘„‘Œ¸–›Ȅƒ‹‹…Š‹‡™›’‹‡”ƒǡƒ‹‹‡•–ƒ”ƒ•‹¸”‘œ™‹Œƒ©ǡƒƒŽ‹œ‘™ƒ©ǡ
‘…‡‹ƒ©ǡƒƒ™‡–ƒœ›™ƒ©Ǥۙƒ•‹¸–—–ƒ‹…Š–‡…Š‹Œƒ”×Ї’”‘•–‡
ˆ‘”›”‡Žƒ•ƒ…Œ‹ǡ‡†›–ƒ…Œ‡…Š‘†œ‘‡…œ›’”ƒ–›ƒ—™ƒĂ‘ä…‹™–”ƒ…‹‡
…‘†œ‹‡›…Š…œ›‘ä…‹ȋ…œ›’”œ‡œ„›…‹‡œ–¦…‘†œ‹‡¦…œ›‘ä…‹¦…œ›–‡Ă
’”œ‡œ ’‘™–ƒ”œƒ‹‡ ™ ›äŽƒ…Š ƒ–”› ™ –”ƒ…‹‡ ™›‘›™ƒ‹ƒ †ƒ‡Œ
…œ›‘ä…‹ȌǤœ‹¸‹–‡—™‡†›–ƒ…Œ‹—™ƒĂ‘ä…‹‘™‡Œ—…œ››—›•Ïǡƒ„›’‘Ǧ
œ‘•–ƒ™ƒÏ—™ƒĂ›ǡƒŽ‡Œ‡†‘…œ‡ä‹‡‹‡”‘œ’”ƒ•œƒÏ•‹¸ǡƒ„›‘„•‡”™‘™ƒÏ™”ƒǦ
ǐ‹ƒǡƒŽ‡‹…Š‹‡‘–”‘Ž‘™ƒÏǤי…œƒ•ǡ’”œ›—™ƒŒ¦…—›•Ï†‘’”œ‡†‹‘Ǧ
–—‘…‡–”ƒ…Œ‹™’”ƒƒŒƒ‹‡Ž—„‡†›–ƒ…Œ‹ǡ‘Ǐ›’‘œ‘•–ƒ™ƒ©•—’‹‡‹
ƒ ’”œ‡†‹‘…‹‡ ‘…‡–”ƒ…Œ‹ ’‘‹‘ …œ›‹×™ ”‘œ’”ƒ•œƒŒ¦…›…Š ȋ’‘ŒƒǦ
™‹ƒŒ¦…›…Š•‹¸›äŽ‹ǡ‡‘…Œ‹Ž—„’Ǥ†Ā™‹¸×™œœ‡™¦–”œȌǤ

†”—‰‹‡Œ•–”‘›‡†›–ƒ…Œƒ—™ƒĂ‘ä…‹‘™ƒŒ‡•–—Ă›™ƒƒ†‘Ƿ’”œ‡–™‘Ǧ

”œ‡‹ƒdz ™”ƒĂ‡Ñǡ –×”‡ •¦ —™ƒŽ‹ƒ‡ ™ ™›‹— ’”ƒ–›‹ ‡†›–ƒ…›Œ‡ŒǤ
‡†›–ƒ…Œƒ‘ǐƒ’”‘™ƒ†œ‹©ƒ•ƒ‘„•œƒ”›–”—†›…Š‡‘…Œ‹ǡ–×”‡‘Ǧ
Ǐ› Ž‡’‹‡Œ œƒ•›‹Ž‘™ƒ© ’”œ‡œ œƒƒ™ƒ•‘™ƒ‡ –‡…Š‹‹ —™ƒĂ‘ä…‹‘™‡Ǥ
י…œƒ•ƒŒ…œ¸ä…‹‡Œ’”ƒ…—Œ‡•‹¸œ’”ƒ–›¦—™ƒĂ‘ä…‹‘™¦ƒ‹‡”‘™ƒ¦

Poleć książkę

Kup książkę

144 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

ƒ ƒ•œ ‘–ƒ– œ ™”ƒĂ‡‹ƒ‹ œ›•Ï‘™›‹ǡ œ ‹†‡–›ˆ‹ƒ…Œ¦ œ‡ œ›•Ïƒ‹
…œ›œ‡•™‘‹…‹ƒÏ‡Ǥ

–›”‘œ†œ‹ƒŽ‡’‘œƒ›ƒ•–¸’—Œ¦…‡ˆ‘”›’”ƒ–›‹—™ƒĂ‘ä…‹ǣ

ͳǤ ϸ„‘‹”‡Žƒ•

ʹǤ ‡†›–ƒ…Œ‡œ‡œ›•Ïƒ‹

͵Ǥ ‡†›–ƒ…Œ‡…Š‘†œ‘‡‹‘–‡’Žƒ…Œƒ…Š‘†œ‡‹ƒ

ͶǤ ”ƒ–›ƒ…‹•œ›

ͷǤ ”ƒ–›‹Œ‡†‘ä…‹

͸Ǥ ‡†›–ƒ…Œ‡†Žƒ”‘œ’—•œ…œ‡‹ƒ‹†‡–›ˆ‹ƒ…Œ‹

Relaks

‡Žƒ•™–”ƒ†›…Œ‹‡†›–ƒ…›Œ‡Œ‘Ǐ‹‡©‹Žƒœƒ…œ‡Ñǣ‘†’‘…œ›‡‹”‡Ǧ
‰‡‡”ƒ…Œƒǡ”‘œŽ—Ā‹‡‹‡…‹ƒÏƒǡ—•’‘‘Œ‡‹‡—›•Ï—ǤƒĂ†›œ–›…Šƒ•’‡–×™
Œ‡•–™ƒĂ›‹–ƒƒ’”ƒ™†¸ƒŒŽ‡’‹‡Œǡƒ„›™•œ›•–‹‡ƒ•–¦’‹Ï›Œ‡†‘…œ‡ä‹‡ǡ
–ƒƒ„›™’”‘™ƒ†œ‹©ƒ•™œ—’‡Ï‹‡‡—–”ƒŽ›ȋƒ‹’ƒ•›™›ǡƒ‹ƒ–›™›Ȍ
•–ƒ…‹ƒÏƒ‹—›•Ï—Ǥ•–ƒ–‡…œƒˆ‘”ƒ”‡Žƒ•—Œ‡•––‘…ƒÏ‘™‹–‡’‘”œ—…‡‹‡
‘–”‘Ž‹ǡƒŽ‡œœƒ…Š‘™ƒ‹‡—™ƒĂ‘ä…‹Ǥ’‘‘Œ‹‡Ž‡Ă››Ž—„•‹‡†œ‹›ǡ
ƒ ‰†› ’‘Œƒ™‹ƒŒ¦ •‹¸ Œƒ‹‡ä †‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒǡ ’‘œ™ƒŽƒ› ‹ ’”œ‡’Ï›™ƒ©
’”œ‡œƒ•ǣ‹‡ƒœ›™ƒ›‹…Šǡ‹‡‘…‡‹ƒ›‹…Šǡ‹‡™›’‹‡”ƒ›ǡƒŽ‡–‡Ă‹‡
Ƿ†‘ƒ”‹ƒ›dzǤ†›’‘Œƒ™‹ƒ•‹¸Œƒƒä‡‘…Œƒǡ‹‡•–ƒ”ƒ›•‹¸Œ‡Œ™›’”œ‡©ǡ
’‘œ™ƒŽƒ› •‘„‹‡ Œ¦ ’”œ‡Ă›©ǡ ‹‡ ƒœ›™ƒ› Œ‡Œ ȋ‹‡ ƒ†ƒŒ‡› ‡–›‹‡–›ǡ
•–™‹‡”†œƒŒ¦…ǡnj‡•––‘’ǤŽ¸…œ›‰‹‡™‹–’ǤȌǡ‹‡‘…‡‹ƒ›Œ‡Œǡ‹‡ƒ”¸Ǧ
…ƒ›Œ‡Œƒ‹‹‡’‘œ™ƒŽƒ›ǡƒ„›’‘…‹¦‰¸Ïƒƒ•œƒ•‘„¦ǡDŽ›ä›•‹¸œ‹¦
œ‹†‡–›ˆ‹‘™ƒŽ‹Ǥƒ•ƒ‘–”ƒ–—Œ‡››äŽ‹ǡ™”ƒĂ‡‹ƒœ›•Ï‘™‡‹ƒĂ†‡
‹‡†‘䙋ƒ†…œ‡‹‡Ǥ

…œ›™‹ä…‹‡™›Ă‡Œ‘’‹•ƒƒˆ‘”ƒ„¸†œ‹‡†Žƒ™‹‡Ž—‘•×„œ„›–™›ƒ‰ƒŒ¦…ƒǡ

†Žƒ–‡‰‘‘Ѓ•’”ׄ‘™ƒ©–‡Ă‹Ž—‹›…Š•’‘•‘„×™ƒœ”‡Žƒ•‘™ƒ‹‡•‹¸Ǥ

x ‘Ï×Ջ¸‹‘††›…ŠƒŒ„”œ—•œ‹‡Ȅ‹‡…Šœ™†‡…Š‡„”œ—…Š•‹¸—‘•‹ǡ

ƒœ™›†‡…Š‡™›…‘ˆ—Œ‡Ǥ‡äŽ‹–”—†‘•‹¸”‘œŽ—Ā‹©ǡ”ׄ™†‡…Š‘Ǧ
•‡ǡƒ™›†‡…Š—•–ƒ‹Ǥ

x ”œ›Œ‹Œ™›‰‘†¦’‘œ›…Œ¸•‹‡†œ¦…¦Ž—„Ž‡Ă¦…¦‹†‡Ž‹ƒ–‹‡™›†Ï—ĂƒŒ

™›†‡…Š›Ǥƒ™‹‡Ž‡‘•×„„¸†œ‹‡–‘†œ‹ƒÏƒÏ‘”‘œŽ—Ā‹ƒŒ¦…‘Ǥ

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 145

x ™›„”ƒ‡Œ™›‰‘†‡Œ’‘œ›…Œ‹’‘†ƒ™ƒŒ•‘„‹‡•—‰‡•–‹¸”‘œŽ—Ā‹ƒǦ

‹ƒ‘Ž‡Œ›…Š…œ¸ä…‹…‹ƒÏƒǡ‘‹‡…œ‹‡‹†¦…™Œƒ‹ä—’‘”œ¦†‘™ƒǦ
›‹‡”——ǡ’Ǥ‘†•–×’†‘‰Ï‘™›Ǥ

x ƒ’‹ƒŒ†ƒ›‹¸•‹‡Ñ‹’‘…Š™‹Ž‹œ—’‡Ï‹‡‰‘”‘œŽ—Ā‹ƒŒǤ–‡•’‘•×„

’‘’”ƒ…—Œœ‡™•œ›•–‹‹…œ¸ä…‹ƒ‹…‹ƒÏƒǤ

*wiczenie:
‘Ï×Ջ¸™›‰‘†‹‡ƒ’Ž‡…ƒ…ŠǤ‘”œ—©‘–”‘Ž¸ƒ†…‹ƒÏ‡ǡ’‘œ™×Žǡƒ„›
’‘††ƒÏ‘•‹¸‰”ƒ™‹–ƒ…Œ‹Ǥ‘”œ—©‘–”‘Ž¸ƒ†‘††‡…Š‡ǡ‘††›…ŠƒŒ•™‘„‘†Ǧ
‹‡

‘”œ—©‘–”‘Ž¸ƒ†—›•Ï‡ǡ’‘œ‘•–ƒÑ—™ƒĂ›ǡƒŽ‡‹‡‘…‡–”—Œ

•‹¸ƒŒ‡†›‹‡Œ•…—™…‹‡Ž‡ƒ‹–‡Ă‹‡†ƒ™ƒŒ•™‘Œ‡——›•Ï‘™‹œƒǦ
†ƒÑ†‘”‡ƒŽ‹œƒ…Œ‹Ǥ†›’‘Œƒ™‹ƒŒ¦•‹¸Œƒ‹‡ä†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒǡ…œ›–‘™”ƒĂ‡‹ƒ
œ›•Ï‘™‡…œ›–‡Ă›äŽ‹Ž—„‡‘…Œ‡ǡ’‘œ™ƒŽƒŒ‹’”œ‡’Ï›™ƒ©Ǥ‹‡™›’‹‡Ǧ
”ƒŒ‹…Šǡ‹‡‹†‡–›ˆ‹—Œ•‹¸œ‹‹ǡ‹‡™œƒ…‹ƒŒ‹…Šǡ ‹‡‘…‡‹ƒŒƒ‹ ‹‡
ƒœ›™ƒŒǤ‘’”‘•–—’‘œ™×Ž•‘„‹‡’”œ‡Ă›©–‡†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒ–ƒ‹‹ǡŒƒ‹‡
•¦Ǥ‘–›——Œ–‘©™‹…œ‡‹‡ͷȂ͵Ͳ‹—–Ǥ

UwaĂnoä© zmysÏów

™‹‡Ž—•œ‘σ…Š‡†›–ƒ…›Œ›…Š”†œ‡‹‡’”ƒ–›‹—™ƒĂ‘ä…‹•¦‡†›Ǧ
–ƒ…Œ‡œ™‹¦œƒ‡œ†‘䙋ƒ†…œ‡‹‡œ›•Ï‘™›Ǥ”ƒ–›—Œ‡ •‹¸ Œ‡ œ ‹Ž—
’‘™‘†×™Ǥ‘’‹‡”™•œ‡ǡœ›•Ï›•¦ƒ”œ¸†œ‹‡’‘œƒ‹ƒǡƒŽ‡Œ‡†‘…œ‡ä‹‡
Ā”׆χ”‘œ’”‘•œ‡‹ƒ—›•Ï—ȋ’”œ›’‘‹Œ•‘„‹‡…Š‘©„›”‘œ‘™¸œŒƒ¦ä
‘•‘„¦™’‘‹‡•œ…œ‡‹—ǡ™–×”›Œ‡•–™Ï¦…œ‘›–‡Ž‡™‹œ‘”ǣ™œ”‘™‹¸Ǧ
•œ‘ä…‹”‘œ×™…×™„¸†œ‹‡…‘Œƒ‹ä…œƒ•—…‹‡ƒÏ‘†‹‡„‹‡†‘‹‰ƒŒ¦…‡‰‘
‡”ƒ—ȌǤŽƒ–‡‰‘‡†›–ƒ…Œƒ—™ƒĂ‘ä…‹ƒ™’‡™‹‡•’‘•×„™›–”‡‘™ƒ©
œ›•Ï›ǡ –ƒ ƒ„› œ™‹¸•œƒ© ‹…Š ™”ƒĂŽ‹™‘ä©ǡ ƒ Œ‡†‘…œ‡ä‹‡ ‹‡ ’‘†Ž‡‰ƒ©
”‘œ’”‘•œ‡‹—Ǥƒœ”ƒ–ƒ›ƒ–Šƒȋ‹–ƒǡͳȌ’‹•œ‡ǣPrzez praktyk¸ medy-
tacji ze zmysÏami mistyk dociera do serca rzeczy. Uczy si¸ widzie© bez uĂycia
oczu, sÏysze© bez uĂywania uszu, percepcja zostaje poszerzonaǤ‘†”—‰‹‡ǡ
œ›•Ï›•¦‹‡Œƒ‘„”ƒ¦’‘‹¸†œ›ä™‹ƒ–‡œ‡™¸–”œ›ƒ™‡™¸–”œ›Ǥ
ƒ•–›—–›…Š†™×…ŠǷ䙋ƒ–×™dz’‘™•–ƒŒ‡™‹‡Ž‡†‘䙋ƒ†…œ‡Ñ‹’”ƒ–›ƒ
—™ƒĂ‘ä…‹‘™ƒ’‘ƒ‰ƒŒ‡—™‘Ž‹©Ǥ

Poleć książkę

Kup książkę

146 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

‡†›–ƒ…Œƒ…Šœ‡œ›•Ïƒ‹‘Ǐ›™›„”ƒ©Œ‡†¦œ†™×…Š†”׉ǣ

ͳǤ †…‹ƒ›•‹¸‘†œ‡™¸–”œ›…Š†‘䙋ƒ†…œ‡Ñœ›•Ï‘™›…Šǡƒ•—’‹ƒǦ

›•‹¸ƒ™”ƒĂ‡‹ƒ…Šœƒ•œ‡‰‘™¸–”œƒȋ’Ǥœƒ›ƒ›‘…œ›ǡƒŽ‡™‹Ǧ
œ—ƒŽ‹œ—Œ‡›Ǣœƒ–›ƒ›—•œ›ǡƒŽ‡•—’‹ƒ›•‹¸ƒ†Ā™‹¸—‘††‡…Š—ȌǤ

ʹǤ ‹‡‘†…‹ƒ›•‹¸‘†œ‡™¸–”œ›…Š™”ƒĂ‡Ñœ›•Ï‘™›…Šǡ‘†„‹‡”ƒǦ

›Œ‡ǡƒŽ‡–”ƒ–—Œ‡›–‡™”ƒĂ‡‹ƒ™–ƒ‹•ƒ•’‘•×„Œƒ™‰Ï¸„‘Ǧ
‹”‡Žƒ•‹‡ǣ‹‡™›•œ——Œ‡›•ƒ‹™”ƒĂ‡Ñǡƒ‰†›…‘ä•‹¸’‘Œƒ™‹ƒǡ
’‘œ™ƒŽƒ›–‡—’”œ‡’Ï›™ƒ©’”œ‡œƒ•ǡƒŽ‡‹‡ƒœ›™ƒ›ƒ‹‹‡
‘…‡‹ƒ›–‡‰‘†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒǤ

‘‹Ă•œƒ–ƒ„‡ŽƒȋͳͶǤͳȌ’”œ‡†•–ƒ™‹ƒ’‘†œ‹ƒÏ–‡…Š‹‡†›–ƒ…Œ‹œ‡œ›Ǧ

•Ïƒ‹Ǥ

Tabela 14.1. Rodzaje technik medytacji ze zmysÏami

UwaĂnoä© na wewn¸trzne
doäwiadczenia zmysÏowe (1)

UwaĂnoä© na zewn¸trzne
wraĂenia zmysÏowe (2)

oczy zamkni¸te i wizualizacja

oczy otwarte, nie wyszukujemy
wraĂeÑ wzrokowych, a gdy si¸
pojawiaj¦ — nie oceniamy ich ani
nie nazywamy

uszy zatkane, sÏuchanie dĀwi¸ków
wewn¸trznych

otwarcie na doäwiadczenia
sÏuchowe, nie wyszukujemy
wraĂeÑ wzrokowych, a gdy si¸
pojawiaj¦ — nie oceniamy ich ani
nie nazywamy

wyobraĂanie sobie zapachu

otwarcie na doäwiadczenia
w¸chowe itd.

wyobraĂenia doäwiadczenia
dotykowego

otwarcie na doäwiadczenia
dotykowe itd.

wyobraĂenie smaku

otwarcie na doäwiadczenia
smakowe itd.

rozpocz¸cie od konkretnych
wyobraĂeÑ (np. zapachu perfum)
i d¦Ăenie do bardziej abstrakcyjnych
form wyobraĂeÑ (boski smak, dotyk,
zapach prany itp.)

©wiczenie obecnoäci w
doäwiadczeniach z danym
zmysÏem.

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 147

Medytacja z doäwiadczeniami zmysÏowymi

ƒŒ„ƒ”†œ‹‡Œ”‘œ™‹‹¸–‡‡†›–ƒ…Œ‡œ†‘䙋ƒ†…œ‡‹‡œ›•Ï‘™›™›•–¸Ǧ
’—Œ¦ ™ •—ˆ‹…‹‡Œ ’”ƒ–›…‡ •œƒ‰ƒŽǤ ¦ –‘ Œ‡†ƒ ©™‹…œ‡‹ƒ ‡†›–ƒ…›Œ‡
’”œ‡œƒ…œ‘‡ †Žƒ ‘•×„ ‘†’‘™‹‡†‹‘ †‘ ‹…Š ’”œ›‰‘–‘™ƒ›…Šǡ †Žƒ–‡‰‘
–‡Ă’‘‹Ă‡Œœƒ’”‡œ‡–—Œ¸©™‹…œ‡‹ƒ™’”‘™ƒ†œƒŒ¦…‡†‘•œƒ‰ƒŽǤ•ƒ›
•œƒ‰ƒŽǡ‘’”×…œ‡Ž‡‡–×™’”œ‡†•–ƒ™‹‘›…Š’‘‹Ă‡Œǡ’”ƒ–›—Œ‡•‹¸”×™‹‡Ă
‘†Ž‹–‡™‡ ‹™‘ƒ…Œ‡ ’”œ›’‘”œ¦†‘™ƒ‡ ”×Л œ›•Ï‘ǡ ‘…‡–”ƒ…Œ¸
™œ”‘‘™¦ ȋ‹‡”‘™ƒ‹‡ ™œ”‘— ™ ‘”‡äŽ‘‡ ‹‡Œ•…‡ ’”œ› œƒ‹¸–›…Š
’‘™‹‡ƒ…ŠȌ‘”ƒœ‘†’‘™‹‡†‹‡ƒ–”›Ǥ

—–‡™›Œä…‹ƒ†‘–›…Š’”ƒ–›Œ‡•––œ™Ǥ䃐—Š‹—†”ƒȋ‹ƒ…œ‡Œ

Œ‘‹—†”ƒǡ’”œ‡†•–ƒ™‹‘ƒƒ”›•——ͳͶǤͳȌǡ…œ›Ž‹•›„‘Ž‹…œ›‰‡•–ǡ–×Ǧ
”›œƒ•Ïƒ‹ƒ›•‹‡†‡‘–™‘”×™–™ƒ”œ›ǣ‘…œ›ǡ—•œ›ǡ‘•ǡ—•–ƒǤ‘•‹›
†Ï‘‹‡‹—Ïƒ†ƒ›Œ‡ƒ–™ƒ”œ›™ƒ•–¸’—Œ¦…›•’‘•×„ǣ…‹—‹™Ïƒ†ƒ›
†‘ —•œ— ȋ…‹—‹ ƒ—–‡–›…œ‹‡ǡ ƒ‹‡•›„‘Ž‹…œ‹‡ œƒ–›ƒŒ¦ —•œ›Ȍǡ ’ƒŽ…‡
™•ƒœ—Œ¦…‡‹ä”‘†‘™‡Ïƒ†œ‹‡›ȋ‹‡†‘…‹•ƒŒ¦…Ȍƒ’‘™‹‡ƒ…Šǡ’ƒŽ…‡
•‡”†‡…œ‡‹‡Œ™‹¸…‡Œƒ™›•‘‘ä…‹‘•ƒǡƒƒÏ‡Ȅ™’‘„Ž‹Ă—¦…‹×™
—•–ǤO‘…‹‡—Ïƒ†ƒ›™–ƒ‹•’‘•×„ǡƒ„›‹‡œƒ›ƒ©Žƒ–‹’‹‡”•‹‘™‡ŒǤ

Rysunek 14.1. canmukhi mudra (joni mudra)

Poleć książkę

Kup książkę

148 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

•œ›•–‹‡’‘‹Ă•œ‡©™‹…œ‡‹ƒ™›‘—Œƒ•‹‡†œ¦…‘œ™›’”‘•–‘™ƒ›

”¸‰‘•Ï—’‡™’‘œ›…Œ‹ǡ™–×”‡Œ‹‡…œ—Œ‡•œƒ’‹¸…‹ƒǤ*™‹…œ‡‹ƒ†‘–›…œ¦…‡
’‘•œ…œ‡‰×Ž›…Š œ›•Ïי ‘Ѓ ™›‘›™ƒ© ’‘Œ‡†›…œ‘ Œƒ‘ ‘•‘„‡
©™‹…œ‡‹ƒ ȋ‡†›–‘™ƒ©–›Ž‘ œŒ‡†› œ›•Ï‡Ȍ Ž—„ Œƒ‘‹Žƒƒ•–¸’—Œ¦Ǧ
…›…Š’‘•‘„‹‡‡†›–ƒ…Œ‹Ǥœƒ•ƒ‹’”ƒ…¸œ”×Л…Šœ›•ÏיϦ…œ›•‹¸–‡Ă
™Œ‡†‘©™‹…œ‡‹‡Ǥ

Wzrok

ƒ‹Œ’‘™‹‡‹‹œƒ•Ï‘Ñ‘…œ›ǡ’‘†‘„‹‡Œƒ™äƒ—Š‹—†”œ‡ǡ‹‡œƒǦ
–›ƒŒŒ‡†ƒ—•œ—ƒ‹‹‡Ïƒ†Ā’‘œ‘•–ƒÏ›…Š’ƒŽ…×™ƒ–™ƒ”œ›ǤƒŽ…‡ƒŒ¦
†‡Ž‹ƒ–‹‡ †‘–›ƒ© ’‘™‹‡ ™ ”‡Žƒ•—Œ¦…› †Žƒ ‘…œ— •’‘•×„Ǥ ƒ•–¸’‹‡
•‹‡”—Œ™œ”‘†‘‰×”›‹™›‘„”ƒĀ•‘„‹‡‹‡™‹‡Ž¦’”œ‡Œ”œ›•–¦—Ž¸Œƒä‹‡Œ¦Ǧ
…¦œÏ‘–›ä™‹ƒ–χǡœƒ™‹‡•œ‘¦ͷͲȂͳͲͲ…’‘ƒ†‰Ï‘™¦Ǥ‘–›——Œ–‘
™›‘„”ƒĂ‡‹‡’”œ‡œͳͷȂ͵Ͳ‘††‡…Š×™Ǥ†›•‘Ñ…œ›•œǡ‘’—䩆ϑ‹‡‹’‘Ï×Ă
Œ‡ ƒ —†ƒ…Š Ž—„ ‘Žƒƒ…Šǡ ’‘”œ—© ™›‘„”ƒĂ‡‹‡ ‹ —™‘Ž‹Œ ™œ”‘ǡ ‹‡…Š
‘…œ›™”×…¦†‘•™‘Œ‡‰‘‡—–”ƒŽ‡‰‘—Ï‘Ă‡‹ƒǤ”œ‡œͳȂͷ‹—–’‘œ‘•–ƒÑ
œœƒ‹¸–›‹‘…œƒ‹ǡœƒ…Š‘™—Œ¦…—™ƒĂ‘ä©’‘Œƒ™‹ƒŒ¦…›…Š•‹¸†‘䙋ƒ†Ǧ
…œ‡ÑǡƒŽ‡‹‡ƒœ›™ƒŒ‹…Šƒ‹‹‡‘…‡‹ƒŒǤ

‘ĂŽ‹™‡ ‘†›ˆ‹ƒ…Œ‡ǣ †› Œ—Ă ™›‘„”ƒœ‹› •‘„‹‡ —Ž¸ Œƒä‹‡Œ¦…¦ ŒƒǦ

•›ä™‹ƒ–χ‹—–”œ›—Œ‡›–‘™›‘„”ƒĂ‡‹‡ǡ’”œ‡œŒƒ‹ä…œƒ•‘Ǐ›
†ƒŽ‡Œ ”‘œ™‹Œƒ© ™‹œ—ƒŽ‹œƒ…Œ¸Ǥ ›‘„”ƒĀ •‘„‹‡ǡ Ç Œƒä‹‡Œ¦…ƒ —Žƒ ’‘ƒ†
‰Ï‘™¦œƒ…œ›ƒ•‹¸„ƒ”†œ‘’‘™‘Ž‹—‘•‹©…‘”ƒœ™›Ă‡ŒǤ™›Ă‡Œ•‹¸—‘•‹ǡ
–›„ƒ”†œ‹‡Œœƒ–”ƒ…ƒ•™¦ˆ‘”¸ǡƒĂƒ’‡™›‡–ƒ’‹‡‹…Œ—Ћ‡œ‘•–ƒŒ‡
œˆ‘”›—Ž‹ǡƒ–›Ž‘™›‘„”ƒĂ‡‹‡™•œ‡…Š‘‰ƒ”‹ƒŒ¦…‡‰‘…‹¸Œƒ•‡‰‘䙋ƒ–σǤ
‘œ‘•–ƒÑ…Š™‹Ž¸œ–›†‘䙋ƒ†…œ‡‹‡Ǥ

SÏuch

ƒ‹Œ‘…œ›‹…‹—ƒ‹œƒ–ƒŒ—•œ›Ǥ††›…ŠƒŒ–ƒǡŒƒŒ‡•–†Žƒ…‹‡„‹‡ƒ–—Ǧ
”ƒŽ‹‡Ǥ•Ï—…Š—Œ•‹¸™†Ā™‹¸‘††‡…Š—‹™•œ—ǡ–×”›•Ï›•œ›•œ‘†ä”‘†ƒǡ
‰†›œƒ–ƒ•œ—•œ›Ǥ‹‡ƒƒŽ‹œ—Œ™”ƒĂ‡Ñǡ’‘’”‘•–—„¦†Ā‘„‡…›Ǥ‘–›——Œ
’”œ‡œͳͷȂ͵Ͳ‘††‡…Š×™ǡ’‘…œ›‘†‡–ƒŒ—•œ›ǡ‘’—䩆ϑ‹‡‹’‘œ‘•–ƒÑ
œœƒ‹¸–›‹‘…œƒ‹™œ”‡Žƒ•‘™ƒ›ǡ—™ƒĂ›•–ƒ‹‡Œ‡•œ…œ‡’”œ‡œ
ͳȂͷ‹—–Ǥ

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 149

W¸ch

‡Ž‹ƒ–‹‡ ‘’”œ›Œ …‹—‹ ƒ ׅŠ™‹‡ǡ ƒ ’ƒŽ…‡ •‡”†‡…œ‡ ‹‡…Š †‘–›ƒŒ¦
•”œ›†‡Ï‡‘•ƒǤƒ‹Œ’‘™‹‡‹Ǥ‡Ā‰Ï¸„‘‹™†‡…Šǡ™›‘„”ƒĂƒŒ¦…•‘„‹‡
™†›…Šƒ‹‡™›„”ƒ‡‰‘™…œ‡ä‹‡Œœƒ’ƒ…Š—ǡ’‘…œ›œƒ–”œ›ƒŒ‘††‡…Š’‘
™†‡…Š—ǡœƒ–›ƒŒ¦…‘œ†”œƒ’ƒŽ…ƒ‹•‡”†‡…œ›‹Ǥ‘…Š™‹Ž‹‘†‡–ƒŒ‘•
‹™›‘ƒŒ™›†‡…ŠǤ–‡•’‘•×„œ”ׄͳʹ‘††‡…Š×™Ǥ•–‘–‡Œ‡•–ǡƒ„›œƒǦ
’ƒ…Š‘Œƒ”œ›Ï•‹¸„‡œ’‘䔇†‹‘œ‡œ›•Ï‡™¸…Š—ȋ’Ǥœƒ’ƒ…Š’‡”ˆ—ǡ
ƒ†œ‹†Ïƒ …œ› ™‹ƒ–—Ǣ œƒ’ƒ…Š Œ‡†œ‡‹ƒ „¸†œ‹‡ „ƒ”†œ‹‡Œ ƒ–›™‘™ƒÏ œ›•Ï
•ƒ—ȌǤ‘œƒ‘Ñ…œ‡‹—’”ƒ–›‹’‘œ‘•–ƒÑŒ‡•œ…œ‡œœƒ‹¸–›‹‘…œƒǦ
‹’”œ‡œͳȂͷ‹—–™œ”‡Žƒ•‘™ƒ›ǡ—™ƒĂ›•–ƒ‹‡Ǥ

Dotyk

Ï×Ă†Ï‘‹‡ƒ—†ƒ…ŠŽ—„‘Žƒƒ…Š™¸–”œƒ‹†Ï‘‹†‘‰×”›Ǥƒ‹Œ‘…œ›
‹•—’•‹¸ƒ‘†…œ—…‹ƒ…Šœ†Ï‘‹Ǥ‹‡’‘•œ——Œƒ–›™‹‡Ăƒ†›…Š™”ƒĂ‡Ñǡ
•–ƒ”ƒŒ•‹¸’‘’”‘•–—„ƒ”†œ‹‡Œ—™”ƒĂŽ‹™‹©ƒ•—„–‡Ž‡†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒ†‘Ǧ
–›‘™‡œ†Ï‘‹ǡ•œ…œ‡‰×Ž‹‡‹…Š™¸–”œǣ…‹‡’Ï‘†Ï‘‹ǡ‘†…œ—…‹‡’”œ‡•–”œ‡‹ǡ
–×”¦œƒŒ—Œ¦‹–’Ǥ‹‡™›‘„”ƒĂƒŒ•‘„‹‡Ăƒ†›…Š™”ƒĂ‡Ñǡ’‘’”‘•–—’”œ›Œ‹Œ
–‘ǡ…‘•‹¸’‘Œƒ™‹Ǥ”ƒ…¸œ–ƒ‹ƒ•–ƒ™‹‡‹‡‘–›——Œ’”œ‡œͷȂͳͷ‹—–Ǥ

Modyfikacja:
Ï×Ă †Ï‘‹‡ ƒ —†ƒ…Š Ž—„ ‘Žƒƒ…Š ™¸–”œƒ‹ †Ï‘‹ †‘ ‰×”›Ǥ ƒ‹Œ
‘…œ› ‹ •—’ •‹¸ ƒ ‘†…œ—…‹ƒ…Š œ †Ï‘‹ ’”œ‡œ ‘‘Ï‘ ͵ ‹—–›Ǥ ƒ•–¸’‹‡
’‘†‹‡ä†Ï‘‹‡ƒ™›•‘‘ä©’¸’ƒŽ—„•’Ž‘–—•Ï‘‡…œ‡‰‘‹œƒ…œ‹Œ†‡Ž‹Ǧ
ƒ–‹‡”‘œƒ•‘™›™ƒ©Œ‡†¦†Ï‘‹¦†”—‰¦ǡ•–ƒ”ƒŒ¦…•‹¸†‘–›‹‡‘„—†œ‹©
䙋ƒ†‘‘䩆‘–›ƒ‡Œ’‘™‹‡”œ…Š‹ǡ‘„‡Œ—Œ¦…†‘–›‹‡ƒĂ†‡‹‡Œ•…‡
ƒ†Ï‘‹ƒ…Š‹ƒ†‰ƒ”•–ƒ…Šœ’”ƒ™‡Œ‹Ž‡™‡Œ•–”‘›Ǥƒ•–¸’‹‡‘’—䩆ϑ‹‡
ƒ—†ƒ‹œ×™’”œ‡œ͵‹—–›„¦†Ā—™ƒĂ›™…ƒÏ›‘„•œƒ”œ‡†Ï‘‹‹ƒ†Ǧ
‰ƒ”•–×™Ǥ‘–‡ʹȂ͵”ƒœ›œ™†‡…Š‡—‘ä†Ï‘‹‡™‰×”¸ƒ™›•‘‘ä©
„ƒ”×™Ž—„ƒ™‡–™›Ă‡Œǡƒœ™›†‡…Š‡’‘™‘Ž‹‘„‹ĂƒŒǡÏƒ†¦…Œ‡’‘†‘‹‡…
”—…Š— ƒ —†ƒ…ŠǤ ‹‡ •—’‹ƒŒ •‹¸ ƒ Œƒ‘ä…‹ ™›‘ƒ‹ƒ ”—…Š—ǡ –›Ž‘ ƒ
䙋ƒ†‘‘ä…‹™†Ï‘‹ƒ…Š‹ƒ†‰ƒ”•–ƒ…Šǡ‰†›œ‹‡‹ƒŒ¦•™‘Œ‡’‘Ï‘Ă‡‹‡
™’”œ‡•–”œ‡‹Ǥ†›œƒ‘Ñ…œ›•œǡ’”œ‡œ‘Ž‡Œ‡͵‹—–›—–”œ›—Œ—™ƒĂ‘ä©
†Ï‘‹‹ƒ†‰ƒ”•–×™Ǥ‘–›…œƒ•‹‡œ×™œƒ…œ‹Œ†‡Ž‹ƒ–‹‡”‘œƒ•‘™›Ǧ
™ƒ©”¸…‡ǡƒŽ‡–›”ƒœ‡‘„•œƒ”†Ï‘‹ǡƒ†‰ƒ”•–×™ǡ’”œ‡†”ƒ‹‘‹Ï‘…‹
Œ‡†‡Œ‘”ƒœ†”—‰‹‡Œ”¸‹Ǥ‘‘‘Ï‘ͳ‹—…‹‡‘’—ä©”¸…‡ƒ—†ƒ‹—–”œ›—Œ

Poleć książkę

Kup książkę

150 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

—™ƒĂ‘ä©™…ƒÏ›”‘œƒ•‘™›™ƒ›™…œ‡ä‹‡Œ‘„•œƒ”œ‡Ǥ‘‘‘Ï‘͵‹—Ǧ
–ƒ…Š’‘™–×”œ’”‘…‡†—”¸œ—‘•œ‡‹‡”¦†‘‰×”›ȋ–›”ƒœ‡’‘œ‘•–ƒǦ
Œ¦… œ‡ 䙋ƒ†‘‘ä…‹¦ †Ï‘‹ ‹ ’”œ‡†”ƒ‹‘ȌǤ ‘–‡ Œ‡•œ…œ‡ ’‘™–×”œ ’”‘Ǧ
…‡†—”¸œ”‘œƒ•‘™›™ƒ‹‡…ƒÏ›…Š”ƒ‹‘‹—‘•œ‡‹‡‹…Š†‘‰×”›œ‡
䙋ƒ†‘‘ä…‹¦ …ƒÏ‡‰‘ –‡‰‘ ‘„•œƒ”—ǡ ‘…œ›™‹ä…‹‡ œ ‹Ž—‹—–‘™›‹ ’”œ‡Ǧ
”™ƒ‹ƒ‘–‡’Žƒ…Œ¸ä™‹ƒ†‘‘ä…‹”ƒ‹‘Ǥƒ•ƒ‘‹‡…©™‹…œ‡‹ƒ‹‡
—–”œ›—ŒŒ—Ă‹–‡…Œ‘ƒŽ‹‡ä™‹ƒ†‘‘ä…‹™Ăƒ†›‹‡Œ•…—™…‹‡Ž‡ǡ’‘’”‘Ǧ
•–—’‘œ‘•–ƒÑ™œ”‡Žƒ•‘™ƒ›ǡ—™ƒĂ›•–ƒ‹‡Œ‡•œ…œ‡’”œ‡œͳȂ͵‹—–›Ǥ

Smak

‹‡ä†Ï‘‹‡‹—Ï×σχ’ƒŽ…‡’”œ›¦…‹ƒ…Š—•–Ǥ–‡•’‘•×„•›„‘Ž‹…œ‹‡
œƒ›ƒ›—•–ƒ‹œ›•Ï•ƒ—ƒ†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒœ‡™¸–”œ‡Ǥƒ‹Œ‘…œ›ǡ
—‹‡ä Œ¸œ› ‹ †‘–‹Œ ‹ ’‘†‹‡„‹‡‹ƒǤ ‹‡…Š Œ¸œ› ’‘œ‘•–ƒ‹‡ ™ –›
—Ï‘Ă‡‹—Ǥ ‹‡”—Œ —™ƒ‰¸ †‘ Œƒ› —•–‡Œ ‹ ‘–™×”œ •‹¸ ƒ †‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒ
•ƒ‘™‡Ǥ ‹‡ •–ƒ”ƒŒ •‹¸ ‹…Š ƒœ™ƒ© ƒ‹ ‘…‡‹ƒ© Œƒ‘ ’”œ›Œ‡‡ …œ› ‹‡Ǧ
’”œ›Œ‡‡ǡ’‘’”‘•–—‘–™×”œ•‹¸ƒ–‘ǡ…‘‘†…œ—™ƒ•œǤ‘–›——Œ—™ƒĂ‘ä©
ƒ‹‡”‘™ƒ¦ƒœ›•Ï•ƒ—’”œ‡œ‘Ž‡Œ‡ͳͷȂ͵Ͳ‘††‡…Š×™ǡ‘††›…ŠƒŒ¦…
™ •’‘•×„ ƒ–—”ƒŽ› †Žƒ •‹‡„‹‡Ǥ †› •‘Ñ…œ›•œǡ —™‘Ž‹Œ Œ¸œ› ‹ ’‘”œ—©
•—’‹‡‹‡ƒ†‘䙋ƒ†…œ‡‹ƒ…Š•ƒ‘™›…ŠǤ’—䩆ϑ‹‡ƒ—†ƒŽ—„‘ŽƒƒǤ
‘œ‘•–ƒÑŒ‡•œ…œ‡…Š™‹Ž¸œœƒ‹¸–›‹‘…œƒ‹™œ”‡Žƒ•‘™ƒ›‹—™ƒĂǦ
›•–ƒ‹‡Ǥȋ‹‡Œ™‡”•Œ‹©™‹…œ‡‹ƒ‘Ѓ™’”‘™ƒ†œ‹©™›‘„”ƒĂ‡‹‡
Œƒ‹‡‰‘䕏ƒ—Ȍ

Medytacja ze zmysÏami poprzez prac¸ z inwokacj¦

¦ ˆ‘”¦ ’”œ›‰‘–‘™ƒ‹ƒ †‘ „ƒ”†œ‹‡Œ œÏ‘Ă‘›…Š –‡…Š‹ ‡†›–ƒ…Œ‹ œ‡
œ›•Ïƒ‹Œ‡•–•—’‹‡‹‡ƒ’‡™‡‰‘”‘†œƒŒ—‘†Ž‹–‡™›…Š‹™‘ƒ…Œƒ…ŠǤ
ƒœ™›…œƒŒ‹–‘—Œ‡•‹¸Œ‡Ž—„‘†…œ›–—Œ‡͵Ž—„ͳͳ”ƒœ›ǡ’‘…œ›’‘œ‘•–ƒŒ‡
•‹¸œœƒ‹¸–›‹‘…œƒ‹’”œ‡œͷȂͳͲ‹—–ǡ‘„•‡”™—Œ¦…ǡŒƒ†ƒƒ‹™‘Ǧ
ƒ…Œƒ™ƒ•”‡œ‘—Œ‡Ǥ‘†‘„‹‡Œƒ™’‘’”œ‡†‹‡Œ‰”—’‹‡©™‹…œ‡Ñǡ‘Ѓ
’”ƒ…‘™ƒ©œƒ”×™‘œŒ‡†›œ›•Ï‡ǡŒƒ‹’‘‘Ž‡‹œ™‹‡Ž‘ƒœ›•ÏƒǦ
‹Ǥ‘‹Ă‡Œ’‘†ƒŒ¸‹™‘ƒ…Œ‡’‘†ƒ‡’”œ‡œƒœ”ƒ–ƒƒ›ƒ–ƒŠƒƒŒƒ‘
’”œ‡†‹‘–‘…‡–”ƒ…Œ‹†‘’‘•œ…œ‡‰×Ž›…Šœ›•ÏיǤ

ƒǣǷ†Ă›™‹ƒŒƒ•œ‡…‹ƒÏƒǡ•‡”…ƒ‹†—•œ‡Ǩdz
¸…ŠǣǷ‘™ƒƒ†œ‹‡Œƒ”‘†œ‹•‹¸™‘‹•‡”…—’”œ‡œ‘††›…Šƒ‹‡™ƒ–Ǧ

‘•ˆ‡”œ‡™‘Œ‡‰‘•’‘‘Œ—Ǩdz

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 151

œ”‘ǣǷ”œ›„Ž‹Ă†‘ƒ•™‘Œ‡„‘•‹‡ä™‹ƒ–Ï‘Ǩdz
ϗ…ŠǣǷ”œ‡×™†‘‹‡ǡ‘Çǡ•Ï—…Šƒ‘‹•‡”…‡Ǩdz
‘–›ǣǷ„Ž‡Œƒ•™‘Œ¦‹Ï‘ä…‹¦‹™‘‹ä™‹ƒ–χǨdz

Kontemplacja chodzenia
i medytacje chodzone

‹‡ƒ™¦ ‰”—’¦ –‡…Š‹ǡ –×”ƒ —œ—’‡Ï‹ƒ ’‘†•–ƒ™‘™‡ ’”ƒ–›‹ ‡†›–ƒǦ
…›Œ‡ǡ•¦‡†›–ƒ…Œ‡™–”ƒ…‹‡…Š‘†œ‡‹ƒǣ‘–‡’Žƒ…Œƒ…Š‘†œ‡‹ƒ‹‡Ǧ
†›–ƒ…Œ‡…Š‘†œ‘‡Ǥ

Kontemplacja chodzenia

›„‹‡”ƒ›•‘„‹‡‹‡Œ•…‡ǡ™–×”›‘Ǐ›•’‘‘Œ‹‡•’ƒ…‡”‘™ƒ©„‡œ
ƒ”ƒĂƒ‹ƒ •‹¸ ƒ ‹‡„‡œ’‹‡…œ‡Ñ•–™‘ ȋ’Ǥ ’”œ‡œ „Ž‹•‘ä© —Ž‹…› …œ› †”‘‰‹
”‘™‡”‘™‡ŒȌƒ‹ƒ†œ‹™‡•’‘Œ”œ‡‹ƒ‰ƒ’‹×™Ǥœƒ•ƒ†œ‹‡‹…‹‡•–‘‹ƒ
’”œ‡•œ‘†œ‹‡ǡ DŽ› –ƒƒ ‡†›–ƒ…Œƒ „›Ïƒ ™›‘›™ƒƒ ™ Œƒ‹ä ™‹¸Ǧ
•œ›’‘‹‡•œ…œ‡‹—™†‘—…œ›™’”ƒ…›ǡƒŽ‡‹‡™¦–’Ž‹™‹‡’”œ‡„›™ƒ‹‡
ƒœ‡™¦–”œƒ™‹¸…‡Œ™ƒŽ‘”×™Ǥ’ƒ…‡”—Œ‡›™‘Ž‹‡Œ•œ›”‘‹‡‹Ă
œ™›Ž‡‹’‘†‡Œ—Œ‡›’”ƒ–›¸ǡ’ƒ‹¸–ƒŒ¦…ǡǏ‡†›–ƒ…Œƒ…Š‘†œ‡‹ƒƒ
„›©ˆ‘”¦’”ƒ–›‹—™ƒĂ‘ä…‹ǤƒŒ’‘’—Žƒ”‹‡Œ•œ‡•¦ƒ•–¸’—Œ¦…‡ˆ‘”›ǣ

ͳǤ ’‘™‘Ž› 䙋ƒ†‘› ™†‡…Š‡ •–ƒ™‹ƒ› Œ‡†‡ ”‘ǡ œ ’‘Ǧ

™‘Ž›ä™‹ƒ†‘›™›†‡…Š‡ •–ƒ™‹ƒ› ‘Ž‡Œ›Ǥ ”‘‹ •–ƒ™‹ƒǦ
› ™ •’‘•×„ Œƒ ƒŒ„ƒ”†œ‹‡Œ 䙋ƒ†‘›ǡ䙋ƒ†‘‹‡ ’‘™‘Ž‹ —ÏƒǦ
†ƒŒ¦… •–‘’¸ ƒ œ‹‡‹ǡ ƒŽ‡ „¸†¦… ‘„‡…› ™ –› †‘䙋ƒ†…œ‡‹—
•–ƒ™‹ƒ‹ƒ •–‘’›ǡ …Š‘†œ‡‹ƒ …ƒÏ› …‹ƒÏ‡ǡ ‘††‡…Š‡ ‹ —›•Ï‡Ǥ
•–‘–‡ Œ‡•–ǡ ƒ„› —™ƒĂ‘ä©ǡ ‘„‡…‘ä© ‹‡ œ‹‡‹Ï› •‹¸ ™ ƒƒŽ‹œ‘Ǧ
™ƒ‹‡ǡ‹–‡”’”‡–‘™ƒ‹‡‹ƒœ›™ƒ‹‡†‘䙋ƒ†…œ‡ÑǤ

ʹǤ ‘”‘œ’‘…œ¸…‹—‡†›–ƒ…›Œ‡‰‘•’ƒ…‡”—Ž‹…œ™›äŽƒ…Š‘††‡…Š›‘†

ͳȂͷȋ’‘–‡œ×™‘†Œ‡†‡‰‘†‘’‹¸…‹—‹–†ǤȌǤ”œ‡†”‘œ’‘…œ¸…‹‡
’”ƒ–›‹ †‡…›†—Œ‡›ǡ …œ› Ž‹…œ›› ’”œ› ‘Ž‡Œ›…Š ™†‡…Šƒ…Šǡ …œ›
’”œ›™›†‡…Šƒ…ŠǤ

͵Ǥ ‘Ѓ”×™‹‡Ă‡†›–ƒ…›Œ‹‡•’ƒ…‡”‘™ƒ©ǡ•—’‹ƒŒ¦…•‹¸ƒ—™ƒĂ‘ä…‹

†‘䙋ƒ†…œ‡Ñ–›Ž‘œŒ‡†‡‰‘œ›•Ï—ȋ’Ǥ•Ï—…Š—ȌǤי…œƒ•ä™‹ƒ†‘Ǧ
‹‡•’ƒ…‡”—Œ‡›ǡ‹‡†‘•œ——Œ¦…•‹¸†‘䙋ƒ†…œ‡Ñ†Ā™‹¸‘™›…ŠǡƒŽ‡

Poleć książkę

Kup książkę

152 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

„¸†¦…‘–™ƒ”–›ƒ‹‡ǡƒ‰†›•‹¸’‘Œƒ™‹¦ǡ’”œ›Œ—Œ‡›Œ‡–ƒ‹‹ǡ
Œƒ‹‡ •¦ǡ „‡œ ƒƒŽ‹œ›ǡ ‘…‡› Ž—„ –‡Ă ƒ†ƒ™ƒ‹ƒ ‹ Œƒ‹…Š‘Ž™‹‡
‡–›‹‡–Ǥ

Medytacje chodzone

œƒ•ƒ‹ ’”ƒ–›—Œ‡ •‹¸ ”×™‹‡Ă ‡†›–ƒ…Œ‡ …Š‘†œ‘‡ǡ –×”‡ ƒŒ¦ ‹‡…‘
‹›…Šƒ”ƒ–‡”‹Ă™›Ă‡Œ‘’‹•ƒ‡–‡…Š‹‹œ™‹¦œƒ‡œ‘–‡’Žƒ…Œ¦…Š‘†œ‡Ǧ
‹ƒǤי…œƒ•”×™‹‡Ă—™ƒĂ‹‡‹ä™‹ƒ†‘‹‡•–ƒ™‹ƒ›”‘‹ǡƒŽ‡‹•–‘–‡
Œ‡•––—œ‘‰‹•‘™ƒ‹‡ƒ•œ‡Œ—™ƒ‰‹ƒŒƒ‹ä’”œ‡†‹‘…‹‡‘…‡–”ƒ…Œ‹ǡ
ƒŒ…œ¸ä…‹‡Œƒƒ–”œ‡Ž—„•‡–‡…Œ‹’‘™–ƒ”œƒ‡Œ™›äŽƒ…ŠǤ —–ƒŒ ƒŒǦ
…œ¸ä…‹‡Œ•’ƒ…‡”—Œ‡›™„ƒ”†œ‘’‘™‘Ž›–‡’‹‡ǡŒ‡†‡”‘ƒ™†‡…Šǡ
Œ‡†‡ƒ™›†‡…ŠǡŒ‡†‘…œ‡ä‹‡ƒ™†‡…Š—’‘™–ƒ”œƒ›™›äŽƒ…ŠƒǦ
–”¸ȋŽ—„Œ‡†¦…œ¸ä©ƒ–”›ƒŽ„‘•‡–‡…Œ‹ǡŒ‡äŽ‹•¦†Ï—Ă•œ‡Ȍǡƒƒ™›†‡…Š—
–‘•ƒ‘Ž—„†”—‰¦…œ¸ä©Ǥœƒ•ƒ‹™–”ƒ…‹‡‡†›–ƒ…Œ‹…Š‘†œ‘‡Œ’”ƒ–›Ǧ
—Œ‡ •‹¸ ’‘™–ƒ”œƒ‹‡ ƒ–” ƒ ‰Ï‘•ǡ ™×™…œƒ• ”›– ‹–‘‘™ƒ‹ƒ Œ‡•–
œ•›…Š”‘‹œ‘™ƒ›œ”›–‡”‘—Ǥœ¸•–‘‡†›–ƒ…Œ¸…Š‘†œ‘¦œ†ƒ›
’”œ‡†‹‘–‡‘…‡–”ƒ…Œ‹‘Ñ…œ››™–‡•’‘•×„ǡǕ‹ƒ†ƒ›‹‘–›Ǧ
——Œ‡›†ƒ¦‡†›–ƒ…Œ¸Œ—Ѓ•‹‡†œ¦…‘Ǥ

Praktyka ciszy

™‹¸•œ‘ä…‹ –”ƒ†›…Œ‹ ‡†›–ƒ…›Œ›…Š ‹•–‘–‡ ‹‡Œ•…‡ œƒŒ—Œ‡ ’”ƒ–›ƒ
…‹•œ›ǡ–×”ƒŒ‡•–—™ƒĂƒƒœƒ‡•‡…Œ¸‡†›–ƒ…›Œ‡‰‘’”œ‡•Ïƒ‹ƒǤ™‹‡Ž—
•œ‘σ…Š‹•–›…œ›…Š’”ƒ–›ƒ…‹•œ›Œ‡•–’”ƒ–›¦Ƿ„›…‹ƒ™‘„‡…‘ä…‹
ƒ—…œ›…‹‡Žƒǡ ‹•–”œƒdzǤ ›‘„”ƒĂƒ› •‘„‹‡ ™×™…œƒ•ǡ Ç •‹‡†œ‹› ™”ƒœ
œƒ—…œ›…‹‡Ž‡…œ›‹•–”œ‡Ž—„™”¸…œ…œ—Œ‡›Œ‡‰‘‘„‡…‘ä©’”œ›•‘„‹‡Ǥ

‹™‡”•ƒŽ‹ •—ˆ‹ —’”ƒ™‹ƒŒ¦ –‡Ă …œ¸•–‘ ’”ƒ–›¸ œ™ƒ¦ •ƒƒǡ –×”ƒ

’‘Ž‡‰ƒƒ•‹‡†œ‡‹—™…‹•œ›’‘’”œ‡†œ‘‡Œ‘–‡’Žƒ…Œ¦—œ›‹‡†›–ƒǦ
…›Œ‡ŒǤ‹‡œƒŽ‡Ă‹‡‘†–‡‰‘ǡ…œ›…‹•œ¸’‘’”œ‡†œƒ—œ›ƒŽ—„‹ƒ’”ƒ–›ƒ
…œ›–‡Ă‹‡ǡ™–”ƒ…‹‡•ƒ‡Œ…‹•œ›’”ƒ…—Œ‡•‹¸ƒ†—–”œ›ƒ‹‡’ƒ•›™‡‰‘
—›•Ï—ǡ–×”›Œ‡•–ƒ•–ƒ™‹‘›ƒ‘†„‹×”‡†›–ƒ…›Œ‡‰‘’”œ‡•Ïƒ‹ƒ™ÏƒǦ
䐋‡ ’”œ‡œ …‹•œ¸Ǥ ”ƒ†›…›Œ‹‡ œƒŽ‡…ƒ •‹¸ ’”ƒ–›‘™ƒ‹‡ …‹•œ› ”ƒœ ™ –›‰‘Ǧ
†‹—’”œ‡œ͵Ͳ‹—–ǡƒ†Žƒ‘•×„„ƒ”†œ‘‹‡•’‘‘Œ›…Š’”œ‡œͳͷȂʹͲ‹—–Ǥ

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 153

Praktyki jednoäci

™‹‡Ž—–”ƒ†›…Œƒ…Š‹•–‘–¦ˆ‘”¦’”ƒ–›—™ƒĂ‘ä…‹‘™›…Š•¦–œ™Ǥ’”ƒǦ
–›‹Œ‡†‘ä…‹œƒ—…œ›…‹‡Ž‡ȋ‹•–”œ‡ȌǤ‡†›–ƒ…Œƒ–‡‰‘–›’—’”œ‡„‹‡‰ƒ
™‹Ž—ˆƒœƒ…ŠǤƒ…œ›ƒ›‘†’”ƒ…›œ™›‘„”ƒĂƒ‹‡•‘„‹‡ƒ—…œ›…‹‡Žƒ
…œ›‹•–”œƒǡ–ƒŒƒ„›‘•‹‡†œ‹ƒÏƒ’”œ‡…‹™‘ƒ•Ǥ¦Ă››†‘–‡‰‘ǡƒ„›
‹‡–›Ž‘™›‘„”ƒĂƒ©‰‘•‘„‹‡ǡƒŽ‡‹…œ—©Œ‡‰‘‘„‡…‘ä©Ǥ‘Ž‡Œ›‡–ƒ’‡
Œ‡•–™›‘„”ƒĂ‡‹‡ƒ—…œ›…‹‡Žƒ™•‘„‹‡ǡ…œ¸•–‘”‡ƒŽ‹œ‘™ƒ‡Œƒ‘™›‘„”ƒĂ‡Ǧ
‹‡‰‘•‘„‹‡™‘‘Ž‹…›•™‘Œ‡‰‘•‡”…ƒǤ‹‡–×”›…Š•œ‘σ…Š‡†›–ƒ…›ŒǦ
›…Š’‘‹Œƒ•‹¸–‡‡–ƒ’‹’”œ‡…Š‘†œ‹‘†”ƒœ—†‘ƒ•–¸’‡‰‘ǡ™–×”›
’‘’”‘•–—œƒ’‘‹ƒ›‘•‘„‹‡‹œƒ–”ƒ…ƒ›•‹¸™—”œ‡…œ›™‹•–‹‡‹—‘„‡…‘Ǧ
䅋ƒ—…œ›…‹‡Žƒ…œ›‹•–”œƒǤ–‡Œˆƒœ›©™‹…œ‡‹ƒ‘Ѓ’”œ‡Œä©†‘‘•–ƒ–‹‡‰‘
‡–ƒ’—ǡ™–×”›”‘œ’—•œ…œ‡‹‡•™‘Œ‡Œ‹†‡–›ˆ‹ƒ…Œ‹™‘•‘„‹‡ƒ—…œ›…‹‡Žƒ
’”œ‡…Š‘†œ‹™Œ‡•œ…œ‡„ƒ”†œ‹‡Œƒ„•–”ƒ…›Œ‡†‘䙋ƒ†…œ‡‹‡‘‰ƒǡ„•‘Ž—–—ǡ
œƒ–”ƒ…‡‹‡ •‹¸ ™ —”œ‡…œ›™‹•–‹‡‹— „‘•‹‡Œ ‘„‡…‘ä…‹Ǥ Žƒ ™‹¸•œ‡Œ ŒƒǦ
•‘ä…‹’”œ‡†•–ƒ™‹ƒ’‘‹Ă‡Œ‘Ž‡Œ‡‡–ƒ’›™’—–ƒ…Šǣ

ͳǤ ›‘„”ƒĂ‡‹‡ƒ—…œ›…‹‡Žƒ’”œ‡†•‘„¦ǡ…œ—…‹‡Œ‡‰‘‘„‡…‘ä…‹Ǥ

ʹǤ ‹†œ‡‹‡‹…œ—…‹‡ƒ—…œ›…‹‡Žƒ™•™‘‹•‡”…—ȋ‡–ƒ’‘’…Œ‘ƒŽ›ȌǤ

͵Ǥ ƒ’‘‹‡‹‡ ‘ •‘„‹‡ǡ œƒ–”ƒ…‡‹‡ •‹‡„‹‡ ™ —”œ‡…œ›™‹•–‹‡‹— ‘„‡…Ǧ

‘ä…‹ƒ—…œ›…‹‡ŽƒǤ

ͶǤ ƒ–”ƒ…‡‹‡•‹‡„‹‡™—”œ‡…œ›™‹•–‹‡‹—„‘•‹‡Œ‘„‡…‘ä…‹Ǥ

†›œƒ…œ›ƒ›’”ƒ–›¸œ‡†›–ƒ…Œƒ‹Œ‡†‘ä…‹ȋ—•—ˆ‹…Š‘”‡äŽƒ‡

Œƒ‘–ƒ™ƒŒŒ‘ŠŽ—„–ƒ••ƒ™—”‹—”•œ‹†ȌǡƒŒ’‹‡”™†‘•‘ƒŽ‹›‡–ƒ’’‹‡”™•œ›Ǥ
‘’‹‡”‘’‘Œƒ‹ä…œƒ•‹‡ȋœƒœ™›…œƒŒ’‘ͳȂ͵‹‡•‹¦…ƒ…ŠȌ”‡‰—Žƒ”‡Œ’”ƒ–›‹
’”œ‡…Š‘†œ‹ •‹¸ †‘ ’”ƒ…› œ †”—‰‹ ‡–ƒ’‡Ǥ י…œƒ• œƒ…œ›ƒ •‹¸ ‘†
’‹‡”™•œ‡‰‘ǡ’‘…œ›’”œ‡…Š‘†œ‹†‘†”—‰‹‡‰‘‡–ƒ’—Ǥ‘Œƒ‹ä…œƒ•‹‡™Ï¦…œƒ
•‹¸‘Ž‡Œ¦ˆƒœ¸©™‹…œ‡‹ƒǤ•–ƒ–‡…œ‹‡†¦Ă›•‹¸†‘”‘„‹‡‹ƒ™•œ›•–‹…Šˆƒœ
™–ƒ‹•’‘•×„ǡƒ„›ƒ–—”ƒŽ‹‡’”œ‡…Š‘†œ‹©‘†‡–ƒ’—’‹‡”™•œ‡‰‘†‘…œ™ƒ”–‡‰‘Ǥ
”ƒ–›…‡ ’‘䙋¸…ƒ •‹¸ –›Ž‡ …œƒ•—ǡ ‹Ž‡ ’‘–”œ‡„ƒǡ œƒœ™›…œƒŒ …‘ ƒŒ‹‡Œ
ͳͷ ‹—–Ǥ •–‘–‡ Œ‡•– –‘ǡ Ç Œ‡•– –‘ ’”ƒ–›ƒ –›Ž‘ †Žƒ –›…Š ‘•×„ǡ –×”‡
…œ—Œ¦•‹¸‘…‘œ™‹¦œƒ‡œƒ—…œ›…‹‡Ž‡ǡƒ–×”›•‹¸‘…‡–”—Œ¦Ǥ

‡™¦ ˆ‘”¦ ’”ƒ–› Œ‡†‘ä…‹ Œ‡•– –‡Ă ™›‘„”ƒĂƒ‹‡ •‘„‹‡ǡ Ç •™‘Œ‡

‘”ƒŽ‡ …‘†œ‹‡‡ ©™‹…œ‡‹ƒ ‘††‡…Š‘™‡ ‹ ‡†›–ƒ…›Œ‡ ™›‘—Œ‡›
™Ïƒä‹‡™‘„‡…‘ä…‹ƒ—…œ›…‹‡ŽƒǤ

Poleć książkę

Kup książkę

154 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

ƒœ”ƒ– ƒ›ƒ– Šƒ ’”‘’‘—Œ‡ –‡Ă ’‘‹Ă•œ‡ ©™‹…œ‡‹ƒ ’”œ›‰‘–‘™—Œ¦…‡

†‘–ƒ™ƒŒŒ‘ŠȋŒ‡†‘ä…‹Ȍǡ–×”‡•ƒ‡™•‘„‹‡•¦•ƒ‘†œ‹‡Ž›‹ǡ—Ă›–‡…œ›‹
’”ƒ–›ƒ‹ǣ

x ‘…‡–”ƒ…Œƒƒƒ—…œ›…‹‡Ž—‹Œ‡‰‘…‡…Šƒ…Šȋœ•›’ƒ–‹¦†‘ƒ—…œ›Ǧ

…‹‡ŽƒȌǡ–×”ƒ’”œ›‘•‹”‘œ™‹Œƒ‹‡™•‘„‹‡–›…Š™Ïƒä…‹™‘ä…‹Ǣ

x œƒ’ƒ‹¸–›™ƒ‹‡•Ïיƒ—…œ›…‹‡ŽƒȄ©™‹…œ›’ƒ‹¸©ǡ—…œ›”‘œ—Ǧ

‹‡‹ƒǢ

x †œ‹ƒÏƒ‹‡ȋ’”ƒ–›ƒȌ’‘†‹‡”—‹‡ƒ—…œ›…‹‡ŽƒȄ—…œ›”‘œ—‹‡Ǧ

‹ƒ†ƒŽ•œ›…Šȋ‹‡ƒ–›…Š‹ƒ•–‘™›…ŠȌ”‡œ—Ž–ƒ–×™Ǣ

x ™‹ƒ”ƒ‹œƒ—ˆƒ‹‡™•–‘•——†‘ƒ—…œ›…‹‡ŽƒǢ
x †‘…‡‹ƒ‹‡ƒ—…œ›…‹‡ŽƒǤ

Medytacje dla rozpuszczenia identyfikacji

ƒŒ„ƒ”†œ‹‡Œœƒƒ™ƒ•‘™ƒ¦ˆ‘”¦’”ƒ–›—™ƒĂ‘ä…‹•¦‡†›–ƒ…Œ‡ǡ–×”‡
ƒŒ¦ ’”‘™ƒ†œ‹© †‘ —™‘Ž‹‡‹ƒ •‹¸ ‘† ‹†‡–›ˆ‹ƒ…Œ‹ œ …‹ƒÏ‡ ‹ ‘† Ž¸—
’”œ‡†ä‹‡”…‹¦Ǥ‡†›–ƒ…Œ‡–‡‘”‡äŽƒ‡•¦’”œ‡œ•—ˆ‹…ŠŒƒ‘ƒƒŽǤ‹‡–×Ǧ
”‡œ‹…Š’”œ‡ƒœ—Œ‡•‹¸–›Ž‘™‘–ƒ…‹‡‘•‘„‹•–›ǡƒ„›‘†’‘™‹‡†‹‘
™’”‘™ƒ†œ‹© †‘ ‹…Š ‘–‡•–—Ǥ ‘‹Ă‡Œ ’”‡œ‡–—Œ¸ ’”‘•–› ™ƒ”‹ƒ– ƒƒŽǡ
–×”›’”œ›‰‘–‘™—Œ‡†‘–”—†‹‡Œ•œ›…Šˆ‘”–‡Œ’”ƒ–›‹Ǥ

Ï×Ă •‹¸ ƒ ƒ…‹‡ Ž—„ ‘…— œ ‘‰ƒ‹ ”‘œ•–ƒ™‹‘›‹ Œƒ ƒŒ•œ‡”œ‡Œ

‘”ƒœ ”ƒ‹‘ƒ‹ —Ï‘Ă‘›‹ †‘ ‰×”› ‹ ƒ „‘‹ ȋ•›‡–”›…œ‹‡ ™œ‰Ž¸†‡
×‰ǡ–ƒŒƒƒ”›•——ͳͶǤʹȌǤ

Rysunek 14.2. UÏoĂenie ciaÏa do prostego wariantu praktyki amal

Poleć książkę

Kup książkę

INTROSPEKCJA 155

ƒŒ•‘„‹‡ͷȂͳͲ‹—–ƒ™‡Œä…‹‡™•–ƒ”‡Žƒ•—‹—™ƒĂ‘ä…‹Ǥƒ•–¸’‹‡

œƒ‹ œƒ…œ‹‡•œ ™Ïƒä…‹™¦ –‡…Š‹¸ǡ ’”œ›™‘σŒ Œƒ‹‡ä Œ‡†‘œƒ…œ‹‡
’”œ›Œ‡‡™•’‘‹‡‹‡ȋŒƒ¦ä•›–—ƒ…Œ¸Ž—„‘•‘„¸ǡ–×”‡™•’‘•×„ƒ–—Ǧ
”ƒŽ› ™›™‘Ï—Œ¦ ƒ•œ —䏋‡…ŠȌǤ †› ’”œ›’‘‹•œ •‘„‹‡ –¸ •›–—ƒ…Œ¸ …œ›
’‘•–ƒ©ǡ’‘œ‘•–ƒ™Œ¦ǡ•–‘’‹‘™‘™›‰ƒä‹’”œ‡Œ†Ā†‘™Ïƒä…‹™‡Œ–‡…Š‹‹Ǥ

›‘„”ƒĀ •‘„‹‡ǡ Ç Ž‡Ă›•œ ƒ 䔑†— †‘•›© †—lj‘ ™ƒ†”ƒ–‘™‡‰‘

’‘‹‡•œ…œ‡‹ƒ ™ †‘Ïƒ†‹‡ –ƒ‹‡Œ •ƒ‡Œ ’‘œ›…Œ‹ǡ ™ Œƒ‹‡Œ ˆƒ–›…œ‹‡ •‹¸
—Ï‘Ă›Ï‡äȋƒäȌ†‘–‡Œ’”ƒ–›‹Ǥ‘‰‹™•ƒœ—Œ¦™•–”‘¸Œ‡†‡Œä…‹ƒ›ǡƒ‘Ǧ
ǐƒ™‡–Œ‡Œ”‘‰×™ǡ‰Ï‘™ƒ‹”ƒ‹‘ƒ™•–”‘¸’”œ‡…‹™‡Œä…‹ƒ›Ǥ–ƒ”ƒŒ
•‹¸‹‡–›Ž‘ŒƒƒŒ™›”ƒĀ‹‡Œœ™‹œ—ƒŽ‹œ‘™ƒ©•™‘Œ‡…‹ƒÏ‘™–›’‘‹‡•œǦ
…œ‡‹—ǡ ƒŽ‡ ”×™‹‡Ă ’‘…œ—©ǡ Ç •ƒ‘–‹‡ Ž‡Ă›•œ ƒ 䔑†— –‡‰‘ ™Ïƒä‹‡
’‘‹‡•œ…œ‡‹ƒǤ

†› Œ—Ă ’‘…œ—Œ‡•œǡ Ç –™‘Œ‡ ™›‘„”ƒĂ‡‹‡ Œ‡•– ‘’–›ƒŽ‹‡ ™›”ƒĀ‡ǡ

œƒ…œ‹Œ•‘„‹‡™›‘„”ƒĂƒ©ǡǖ™‘Œ‡…‹ƒÏ‘œƒ…œ›ƒ”‘•¦©Ǥ”‘䐋‡ǡƒĂ•–‘’Ǧ
‹‘™‘œƒ…œ›ƒ™›’‡Ï‹ƒ©…ƒÏ‡’‘‹‡•œ…œ‡‹‡Ǥϑ™ƒǡ†Ï‘‹‡‹•–‘’›œƒǦ
…œ›ƒŒ¦†‘–›ƒ©†‘…‡Ž‘™‘ä…‹ƒ’‘•™‘Œ‡Œ•–”‘‹‡Ǥ„ƒ”†œ‹‡Œ…‹ƒÏ‘•‹¸
œ™‹¸•œƒ™–™‘Œ‡Œ™‹œ—ƒŽ‹œƒ…Œ‹ǡ–›„ƒ”†œ‹‡Œ‹‡…Šœƒ–”ƒ…ƒ•™‘Œ¦ˆ‘”¸ǡ
•–ƒŒ‡ •‹¸ Œƒ„› „ƒ”†œ‹‡Œ ”‘œƒœƒ‡ǡ ‹‡Œ ™›”ƒĀ‡Ǥ †› …‹ƒÏ‘ ™›’‡Ï‹ƒ
Œ—Ă…ƒÏ‡’‘‹‡•œ…œ‡‹‡ǡ‘–›——Œ–‡’”‘…‡•œƒ–”ƒ…ƒ‹ƒˆ‘”›ǡƒĂ•–‘’Ǧ
‹‘™‘ …‹ƒÏ‘ …ƒÏ‘™‹…‹‡ •‹¸ ”‘œ’—ä…‹Ǥ י…œƒ• ’‘”œ—© Œ—Ă ’”ƒ…¸ œ ™›Ǧ
‘„”ƒĂ‡‹‡‹’‘œ‘•–ƒÑ™•–ƒ‹‡”‡Žƒ•—ǡ—™ƒĂ‘ä…‹’”œ‡œ‘Ž‡Œ‡ͷŽ—„
™‹¸…‡Œ‹—–Ǥ

ƒ”×™‘™–”ƒ…‹‡’”ƒ…›œ’‘™›Ă•œ› ™›‘„”ƒĂ‡‹‡ǡ Œƒ ‹’×Ā‹‡Œ

‘‰¦ ’‘Œƒ™‹ƒ© •‹¸ ”×Ї ›äŽ‹ǡ ‡‘…Œ‡ ‹–’Ǥ ‹‡œƒŽ‡Ă‹‡ ‘† –‡‰‘ǡ …œ› •¦
‘‡’”œ›Œ‡‡ǡ…œ›‹‡’”œ›Œ‡‡ǡ’‘œ™×Ž•‘„‹‡Œ‡’”œ‡Ă›©ǡ‹‡ƒœ›™ƒǦ
Œ¦…‹…Šǡ‹‡‘…‡‹ƒŒ¦…ǡ‹‡‹†‡–›ˆ‹—Œ¦…•‹¸œ‹‹Ǥ†›…Š…‡•œŒ—Ă’‘™‘Ž‹
œƒ‘Ñ…œ›©’”ƒ–›¸ǡœƒ†ƒŒ•‘„‹‡’›–ƒ‹‡ǡŒƒ•‹¸…œ—Œ‡•œǤ‡äŽ‹…œ—Œ‡•œ•‹¸
’”œ›Œ‡‹‡Ž—„‡—–”ƒŽ‹‡ǡ–‘Œ‡•œ…œ‡’”œ‡œ‹Žƒ‹—–’‘œ‘•–ƒÑ™•–ƒǦ
‹‡”‡Žƒ•—Ǥ‡äŽ‹…œ—Œ‡•œ•‹¸‹‡’”œ›Œ‡‹‡ǡŒ‡•–‡ä’‡Ïƒȋ’‡Ï‡Ȍƒ’‹¸…‹ƒǡ
™×™…œƒ•’”œ›’‘‹Œ•‘„‹‡–‘’”œ›Œ‡‡™•’‘‹‡‹‡ǡ–×”‡’”œ›™‘Ï›Ǧ
™ƒÏ‡äȋƒäȌƒ’‘…œ¦–—Ǥ‘œ‘•–ƒÑœ‹’”œ‡œ…Š™‹Ž¸ǡ’‘™‹‘‘‘œ‡—Ǧ
–”ƒŽ‹œ‘™ƒ© ‹‡’”œ›Œ‡‡ †‘䙋ƒ†…œ‡‹‡ 䅋•ƒ‹ƒ …œ› ƒ’‹¸…‹ƒ ™ …‹‡Ž‡Ǥ
‘‹Ž—‹—–ƒ…Š’‘™‘Ž‹™”ƒ…ƒŒœ‡ä™‹ƒ†‘‘ä…‹¦ƒœ‡™¦–”œǤ

ȗȗȗ

Poleć książkę

Kup książkę

156 UWA‚NO_ W PRAKTYCE

Inny wariant powyĂszego ©wiczenia:
‘Ï×Ă •‹¸ ™ –ƒ‹‡Œ •ƒ‡Œ ’‘œ›…Œ‹ Œƒ †‘ ’‘’”œ‡†‹‡Œ ™‡”•Œ‹ ©™‹…œ‡‹ƒǤ
›‘„”ƒĀ •‘„‹‡ǡ Ç Ž‡Ă›•œ ƒ 䔑†— †‘•›© †—lj‘ ™ƒ†”ƒ–‘™‡‰‘ ’‘Ǧ
‹‡•œ…œ‡‹ƒ™†‘Ïƒ†‹‡–ƒ‹‡Œ•ƒ‡Œ’‘œ›…Œ‹ǡŒƒˆƒ–›…œ‹‡—Ï‘Ă›Ï‡äȋƒäȌ
•‹¸†‘–‡Œ’”ƒ–›‹Ǥ‘‰‹™•ƒœ—Œ¦™•–”‘¸Œ‡†‡Œä…‹ƒ›ǡƒ‘ǐƒ™‡–
Œ‡Œ”‘‰×™ǡ‰Ï‘™ƒ‹”ƒ‹‘ƒ™•–”‘¸’”œ‡…‹™‡Œä…‹ƒ›Ǥ–ƒ”ƒŒ•‹¸‹‡–›Ž‘
ŒƒƒŒ™›”ƒĀ‹‡Œœ™‹œ—ƒŽ‹œ‘™ƒ©•™‘Œ‡…‹ƒÏ‘™–›’‘‹‡•œ…œ‡‹—ǡƒŽ‡–‡Ă
’‘…œ—©ǡǕƒ‘–‹‡Ž‡Ă›•œƒä”‘†— –‡‰‘ ™Ïƒä‹‡ ’‘‹‡•œ…œ‡‹ƒǤ ‡äŽ‹
Œ‡•–…‹Ïƒ–™‘…‘䜙‹œ—ƒŽ‹œ‘™ƒ©ǡ‘Ç•œ•‘„‹‡™›‘„”ƒĂƒ©•™‘Œ‡…‹ƒÏ‘Œƒ‘
•™‡‰‘”‘†œƒŒ—’‹¸…‹‘”ƒ‹‡¦‰™‹ƒœ†¸ǡ™–×”›–‘™›‘„”ƒĂ‡‹—œ‰Ï‘™›ǡ
†Ï‘‹‹•–×’’”‘‹‡‹—Œ‡†‡Ž‹ƒ–‡Œƒ•‡ȋœÏ‘–‡Ž—„”‡‘™‡Ȍ䙋ƒ–Ï‘Ǥ

†› Œ—Ă ’‘…œ—Œ‡•œǡ Ç –™‘Œ‡ ™›‘„”ƒĂ‡‹‡ Œ‡•– ‘’–›ƒŽ‹‡ ™›”ƒĀ‡ǡ

œƒ…œ‹Œ•‘„‹‡™›‘„”ƒĂƒ©ǡǖ™‘Œ‡…‹ƒÏ‘”‘䐋‡ǡƒ„›•–‘’‹‘™‘™›’‡Ï‹©
…ƒÏ‡’‘‹‡•œ…œ‡‹‡Ǥ‘…‡Ž‘™‘”¸…‡ǡ‘‰‹‹‰Ï‘™ƒ†‘–›ƒŒ¦”×Л…Šä…‹ƒǤ
–ƒ”ƒŒ•‹¸Œ‡†ƒǡƒ„›™›‘„”ƒĂ‡‹‡…‹ƒÏƒ‹‡–”ƒ…‹Ï‘ƒ™›”ƒœ‹•–‘ä…‹Ǥ

†›’‘Œƒ™‹ƒŒ¦•‹¸Œƒ‹‡ä›äŽ‹ǡ—‹‡•œ…œƒŒŒ‡™…‡–”—ä…‹ƒ›’‘’”ƒ™‡Œ

•–”‘‹‡ǡ ƒ–‘‹ƒ•– ‡‘…Œ‡ ‘†Ïƒ†ƒŒ ™ …‡–”— 䅋ƒ› ’‘ Ž‡™‡Œ •–”‘‹‡Ǥ
›©‘dž‘–”œ‡•œ†‘’—–—ǡ™–×”›‹‡„¸†œ‹‡•œ•‹¸‹†‡–›ˆ‹‘™ƒ©
ƒ‹œ…‹ƒÏ‡ǡƒ‹œ‡‘…Œƒ‹ǡƒ‹œ—›•Ï‡Ȅ‹‡„¸†œ‹‡™–‡†›†‘䙋ƒ†Ǧ
…œ‡‹ƒǷŒƒdzǡ„¸†œ‹‡–›Ž‘„‡…‘ä©Ǥ

Poleć książkę

Kup książkę