1. Determinanty zachowań wolnoczasowych.

• Czynniki biologiczne (stan zdrowia; poziom sprawności fizycznej; poziom wydolności fizycznej; typ budowy somatycznej)

• Czynniki psychiczne (osobowość; poziom inteligencji; postawa życiowa; struktura wartości potrzeb i zainteresowań; typ temperamentu itp.)

• Czynniki społeczno-demograficzne (płeć; wiek; wykształcenie; wykonywany zawód; pozycja społeczna; styl i sposób życia)

• Czynniki gospodarczo-ekonomiczne (sytuacja materialna; poziom dochodów; dostępność urządzeń, obiektów i ofert rekreacyjnych; ilość wolnego czasu)

2. Różnice między sportem wyczynowym a rekreacją ruchową.

- Inne cele (współzawodnictwo, profity, jak najlepsze wyniki sportowe vs. rozrywka, regeneracja, integracja, nie dla porównania wyników)

- Inne skutki dla zdrowia (rozwój, utrzymanie kondycji ma służyć zdrowiu vs. dobrze rozwinięta jedna cecha motoryczna, reszta niekoniecznie)

- w rekreacji można zrezygnować i dołączyć w każdej chwili bez poważniejszych konsekwencji, a w sporcie wyczynowym nie gdzie musi być systematyczność

3. Istota metodyki zabaw integracyjnych.

• Właściwy dobór części składowych zaplanowanego zajęcia

• Radosna atmosfera relaksu i rozluźnienia

• Radość i zadowolenie ze wspólnego odkrywania i przeżywania pewnych treści

• Radosne i twórcze poznawanie siebie nawzajem

• Wzajemne kontakty

• Wspólna praca

• Współdziałanie

4. Najnowsze trendy w rekreacji ruchowej.

Od ilości czasu i sposobów jego wykorzystania zależy jakość wykonywanej pracy, kształcenia i doskonalenia zawodowego, codziennego samopoczucia, zdrowia. Miernikiem jakości życia jest obecnie sposób spędzania wolnego czasu. Obecnie osoby aktywnie spędzające swój czas wolny są postrzegane jako elita na skutek zmieniającej się jakości życia, ponieważ coraz częściej stawiamy na zdrowie i dobrą kondycję fizyczną. Za tym idzie zjawisko przedłużającej się młodości, które najlepiej się prezentuje w Szwecji i Finlandii gdzie społeczeństwa sportują się systematycznie.

5. Sposoby zwalczania stresu.

1. Techniki środowiskowe (chodzi o zredukowanie wagi wydarzenia - redukuj niepewność; podejmowanie próby - posłuchaj uspokajającej muzyki)

2. Techniki umysłowe

• relaksacja wyobrażeniowa

• racjonalne, pozytywne myślenie

• przypominanie sobie pomyślnych wydarzeń i osiągnięć

• autosugestia (autohipnoza)

3. Techniki fizjologiczne

• relaksacja mięśniowa

• kontrolowanie oddechu (przeponą)

• biofeedback (suplementy diet - herbatki itp.)

6. Skutki bezczynności

Bezczynność powoduje, że człowiek jest mniej odporny na stres a co za tym idzie:

• frustracja

• podatność na choroby

• załamanie

• zmniejszona odporność

• akty agresji, płaczu

• uzależnienia

• zamykanie się w sobie

7. Wymień i opisz test w rekreacji (Problemowo, dlaczego, do jakiej grupy wiekowej) Np. Zaproponuj test dla dorosłych na ogólną sprawność fizyczną z uwzględnieniem poszczególnych cech motorycznych biorąc różne próby z różnych testów.

• Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej zawiera osiem następujących prób:

1. Bieg na dystansie 50 m; (szybkość)

2. Skok w dal z miejsca; (moc)

3. Biegi przedłużone: (wytrzymałość)

1. na dystansie 600 m - dziewczęta i .chłopcy w wieku do 11 lat;

2. na dystansie 800 m - dziewczęta w wieku 12 i więcej lat;

3. na dystansie 1000 m - chłopcy w wieku 12 i więcej lat;

4. Ściskanie dynamometru (Pomiar siły dłoni)

5. Pomiar siły względnej:

1. zwis na ugiętych rękach - dziewczęta z wszystkich grup wieku i chłopcy w wieku do 11 lat;

2. podciąganie w zwisie na drążku - chłopcy w wieku 12 i więcej lat;

6. Bieg wahadłowy na dystansie 4 razy 10 m z przenoszeniem klocków; (zwinność)

7. Siady z leżenia tyłem wykonywane w czasie 30 s;

8. Skłon tułowia w przód w staniu. (gibkość) (jest bardziej dokładny niż z leżenia)

• Europejski Test Sprawności Fizycznej, który zawiera 9 prób:

1. postawa równoważna na jednej nodze (osoby starsze mają największe problemy więc dla nich najlepszy test)

2. stukanie w krążki (szybkość przemieszczania rąk - tapping)

3. skłon w przód w siadzie prostym (gibkość)

4. skok w dal z miejsca (moc)

5. ściskanie dynamometru

6. siady z leżenia tyłem przez 30 s.

7. zwis na ramionach ugiętych

8. bieg wahadłowy 10 x 5 metrów (zwinność)

9. wielostopniowy ruch wahadłowy - krokiem marszowym

• Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory

• Szybkość - Szybki bieg w miejscu przez 10 sek. z wysokim unoszeniem kolan

i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

• Skoczność - Skok w dal z miejsca. Odległość mierzy skaczący własnymi stopami.

(wynik zaokrągla się do "całej stopy")

• Siła ramion - Zwis na drążku (może być np. gałąź).

Wykonywanie ćwiczeń o narastającym stopniu trudnośi (patrz tabela).

• Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem

skłonu tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

• Wytrzymałość - Bieg ciągły - (np. Coopera) w zależności od grupy możemy podzielić na 6 minut.

• Test ogólnej sprawności motorycznej (L. Denisiuka)

• moc - wyskok dosiężny z miejsca

• siła - rzut oburącz znad głowy piłką lekarską o wadze 2 kg

• szybkość - bieg na 30 metrów - poniżej 10 lat, 40 metrów dla 10 - 11-latków, powyżej 11 lat -60m

• zwinność -bieg 5 metrów, obiegnięcie chorągiewki, przewrót w przód na materacu, bieg 5 metrów, obiegnięcie chorągiewki i powrót na czworakach, ponowny przewrót w przód, bieg 5 metrów, obiegnięcie chorągiewki i powrót na miejsce startu (Nie stosuje się u osób powyżej 40 lat)

• wytrzymałość - przysiad z wyrzutem nóg do podporu

• TKKF sprawności fizycznej dla dorosłych 4 próby (20-69)

• Próba mocy - podskok dosiężny

• Próba gibkości - skłon tułowia (+/- na podziałce)

• Próba siły - uginanie i prostowanie ramion w podporze.

• Próba wytrzymałości - bieg lub marsz 1000m faceci, 800m kobiety




---