Dieta 1200 kalorii
Nie dla ciebie rygorystyczne diety? I słusznie! Możesz zrzucić wagę bez głodówki. To właśnie gwarantuje ci menu dostarczające 1200 kalorii dziennie.
Kilogram mniej w ciągu tygodnia. Może nie jest to zawrotne tempo, ale możesz mieć pewność, że żegnasz się z nadwagą trwale. Jadłospis, który dostarcza 1200 kalorii dziennie, zapobiega bowiem spowolnieniu przemiany materii i chroni przed efektem jojo. Co więcej, duża liczba małych posiłków sprawia, że w ogóle nie czujesz głodu i nie masz problemów z trawieniem.
Odchudzającą kurację możesz prowadzić nawet przez trzy tygodnie. W tym czasie:
- pij codziennie co najmniej 2 litry niegazowanej wody, czerwonej herbaty albo naparów ziołowych;
- nie podjadaj między posiłkami - jeśli jednak zdarzy ci się coś przekąsić, nie rezygnuj z dalszego odchudzania, lecz z wyznaczonego na ten dzień podwieczorku;
- możesz zamieniać posiłki z danej kategorii, np. śniadanie z dnia pierwszego ze śniadaniem przeznaczonym na dzień trzeci;
- nie rezygnuj z żadnego z dań, bo potem dopadnie cię wilczy apetyt;
- zacznij ćwiczyć - jogging lub zwykły spacer pozwolą ci spalić dodatkowe kalorie, dzięki temu osiągniesz jeszcze lepsze efekty.
Przykładowy jadłospis na 7 dni
DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE: omlet z jednego jajka z plastrem szynki.
II ŚNIADANIE: kromka grahama z niskosłodzonym dżemem.
OBIAD: zupa pomidorowa (patrz przepis), sałatka ze szklanki makaronu, papryki, ogórka i sosu winegret.
PODWIECZOREK: pieczone jabłko.
KOLACJA: Warzywa (w sumie 40 dag) gotowane na parze.
DZIEŃ 2.
ŚNIADANIE: kanapki - 2 kromki razowca, 2 plastry polędwicy, łyżeczka margaryny, sałata.
II ŚNIADANIE: 15 dag galaretki owocowej.
OBIAD: 20 dag pieczonego dorsza, 2 pieczone ziemniaki, sałatka z pomidora.
PODWIECZOREK: filiżanka bulionu z warzywami.
KOLACJA: grahamka z twarożkiem z rzodkiewkami.
DZIEŃ 3.
ŚNIADANIE: parówka drobiowa, 2 kromki razowca, musztarda.
II ŚNIADANIE: jajko na miękko, sucharek, ogórek lub pomidor.
OBIAD: szklanka gotowanego ryżu, mus z owoców (np. jabłek lub truskawek).
PODWIECZOREK: salaterka sałatki z dowolnych cytrusów.
KOLACJA: kromka grahama, tuńczyk w sosie własnym, pomidor.
DZIEŃ 4.
ŚNIADANIE: chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki.
II ŚNIADANIE: szklanka soku z marchwi.
OBIAD: zrazik z piersi kurczaka i brukselka (patrz przepis).
PODWIECZOREK: grejpfrut.
KOLACJA: 2 kromki pieczywa chrupkiego z majonezem light, 2 plastry półtłustego żółtego sera, sałata.
DZIEŃ 5.
ŚNIADANIE: 2 łyżki muesli, kubeczek jogurtu naturalnego 0%.
II ŚNIADANIE: kromka razowca z margaryną, plaster szynki, sałata.
OBIAD: dzwonko grillowanego łososia, sałatka. z pomidora i cebuli.
PODWIECZOREK: kisiel wiśniowy.
KOLACJA: mizeria (zamiast śmietany jogurt naturalny light), 1/2 grahamki.
DZIEŃ 6.
ŚNIADANIE: 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonego dżemu.
II ŚNIADANIE: 3 mandarynki.
OBIAD: 20 dag pieczonego pstrąga, ziemniak, surówka z kiszonej kapusty.
PODWIECZOREK: 20 dag gotowanych na parze brokułów.
KOLACJA: grahamka z pastą jajeczną, pomidor.
DZIEŃ 7.
ŚNIADANIE: zapiekanka z kromki razowca, plastra żółtego sera i pieczarek.
II ŚNIADANIE: szklanka soku pomarańczowego.
OBIAD: niezabielana zupa jarzynowa, potrawka z kurczaka, szklanka kaszy gryczanej.
PODWIECZOREK: 15 orzechów lub migdałów.
KOLACJA: talerz gotowanej na parze fasolki szparagowej.