Konspekt lekcji lekkiej atletyki. 18.09.2002
W- Na jakich dystansach stosuje się start niski.
S- Szybkość, koordynacja.
U-Bieg na 60m.
Warunki prowadzenia lekcji:
Miejsce: teren przyszkolny
Klasa: I liceum dziewczęta
Liczba ćwiczących: ok. 15
Czas ćwiczeń: 45'
Przybory i przyrządy: bloki startowe szt.2,stoper, pachołki szt.2, piłki lekarskie szt. 1, 3 piłki do kosza.
Tok |
Treść |
Interpretacja treści |
Uwagi |
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy.
Zabawa ożywiająca
Ćwiczenia kształtujące
Ćw. rr
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.
Ćw. mm nóg
Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.
Ćw. równoważne
Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałk. w tył.
Ćw. mm brzucha
Ćw. tułowia w płaszczyźnie poprzecznej.
Ćw. w podporach.
Ćw. w podskokach
Cz. II Bieg
Rzut
Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.
Moment organizacyjno- porządkowy.
|
Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.
U tworzą dwa koła i odliczają do 3. Wywołany przez N numer musi zmienić miejsce z innym uczestnikiem, posiadającym ten sam numer, przebiegając przez środek koła. W trakcie zmiany stojący w środku koła U (uprzednio wyznaczony) stara się uprzedzić któregoś z przebiegających U i zająć jego miejsce.
W parach
P.w. naprzeciw siebie w odległości ok. 1m. Rr wyprostowane przed sobą, U trzymają się za dłonie. Seria ugięć i wyprostów rr z dotknięciem się klatkami piersiowymi. Głowy „mijają się naprzemian z lewej i z prawej strony.
P.w. jw. w rozkroku. Dłonie oparte na barkach współćwiczącego. Równoczesny skłon tułowia z pogłębieniem, następnie wyprost.
P.w. W parach, bokiem do siebie, prawa dłoń na prawym barku współćwiczącego, wymachy p.n. w górę i w tył, to samo druga noga. Indywidualnie: krążenia w stawach skokowych, kolanowych, biodrowych.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górę w bok (U trzymają się za ręce). Seria skłonów bocznych z pogłębieniem.
P.w. Postawa swobodna przodem do siebie w przysiadzie. W podskokach w przysiadzie próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi-„walka kogutów”.
P.w. w rozkroku tyłem do siebie, rr w górze (U trzymają się za dłonie). Równoczesne wykroki w przód równoimiennymi nn z „wypchnięciem” klatki piersiowej.
P.w. Postawa w odległości ok. 1,5 m od siebie. Jeden z pary unosi rr w górę w przód (dłonie skierowane w dół), a współćwiczący poprzez wyskok w górę połączony ze wznosem nn stara się stopami dotknąć dłoni partnera.
P.w. w rozkroku, tyłem do siebie. Równoczesny skręt tułowia w płaszczyźnie poprzecznej, klaśnięcie w dłonie współćwiczącego, powrót do p.w i skręt tułowia w drugą stronę.
P.w podpór przodem, naprzeciw siebie. Próba wytrącenia współćwiczącego z równowagi, poprzez chwyt i działanie własną siłą na przedramię partnera. P.w. W parach, przodem do siebie. Cztery podskoki, piąty wyskok w górę, z klaśnięciem w dłonie w najwyższym pkt.
I Zastęp Ćw. specjalne i rozgrzewające: -bieg z uderzaniem piętami o pośladki -skiping A -krok dostawny -krok skrzyżny -bieg tyłem -w rozkroku przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę -wypad w przód p.n i pogłębianie wypadu -wymachy nóg do wyciągniętych w przód rr - z przysiadu podpartego wyrzuty nóg do podporu leżąc przodem -przebieżki na ½ i ¾ szybkości na odl. ok.30m Bieg na 60 m. Start z bloków startowych. Komendy startowe wydaje Niećwiczący U.
II Zastęp Rzuty piłką lekarską na odległość drużynowo: pierwszy z zastępu rzuca, następny rzuca z miejsca, do którego dorzucił poprzednik itd. Zastęp ma do pokonania określony odcinek. Zadaniem zastępu jest dotarcie do określonego miejsca jak najmniejszą ilością rzutów. III Zastęp Rzuty w parach piłką do kosza
Ćwiczenie rozciągające niektóre mm nóg i grzbietu oraz zwiększające gibkość kręgosłupa. P.w. przysiad podparty, dłonie zwrócone do wewnątrz. Głowa w dół. a) powoli wyprostować nogi do skłonu podpartego, wytrzymać.
Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie. |
W- Na jakich dystansach stosuje się start niski. S-szybkość, koordynacja U-bieg na 60m.
W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w II części lekcji. |
Szereg
Na obwodzie koła. Wywołać wszystkie numery 2x
10x
8x
15x i zmiana
6x na stronę
2x l.n i p.n.
6x
8x
10x
20s
6x
Podział na 3 zastępy.
Na odc. ok. 20m
Po 10x To samo druga noga
Po 2x Start parami. Niećwiczący wydaje komendy startowe. Pomiar czasu przez N.
Bezpieczeństwo 1 piłka
1 piłka na parę
W rozsypce Wytrzymanie trwa ok. 15-20s.
Szereg
|