ZESTAW 10 ĆWICZEŃ ZAPOBIEGAJĄCYCH PŁASKOSTOPIU
(do zastosowania w warunkach domowych)
opracował: mgr Michał Dej
POZYCJA WYJŚCIOWA - stanie
RUCH - marsz w miejscu ( tylko pięty odrywają się od podłoża )
POZYCJA WYJŚCIOWA - stanie
RUCH - marsz po pokoju z wysokim unoszeniem kolan i
"obciągnięciem " ( maksymalnym zgięciem podeszwowym ) palców
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle
Przed krzesłem na podłodze leży rozłożona chustka. Pięty położone poza chustka, reszta stopy na chustce.
RUCH - zwijanie chustki pod stopy ruchami zginania palców, bez odrywania pięt od podłoża.
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle ( stopy dotykają podłoża )
RUCH - przesuwanie stóp ruchami " gąsienicy " w przód
Ruch składa się z następujących faz :
I - maksymalne podkurczenie palców stóp z przyciągnięciem pięt po podłożu w stronę palców ( tworzenie tunelu pod stopami )
II - wyprost palców bez przesuwania pięt
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle
RUCH - pisanie lub rysowanie na papierze leżącym na podłodze, ołówek przytrzymywany między I i II palcem stopy
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad na krześle
RUCH - podnoszenie z ziemi chusteczki do nosa palcami lewej stopy i przekładanie jej do prawej stopy z wyraźnym odwróceniem stopy. To samo w drugą stronę.
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad z ugiętymi nogami, ręce oparte na podłożu z tyłu. Stopy poparte na kijku leżącym na podłodze.
RUCH - naciskanie stopami na kijek, toczenie kijka w przód i w tył
POZYCJA WYJŚCIOWA - siad z ugiętymi nogami, ręce oparte na podłożu z tyłu, palce stóp trzymają końce kijka.
RUCH - unoszenie nogami kijka nad podłogę.
POZYCJA WYJŚCIOWA - leżenie tyłem przy ścianie, nogi ugięte. Stopy przyciskają piłkę do ściany.
RUCH - toczenie piłki stopami po ścianie w górę i w dół.
POZYCJA WYJŚCIOWA - stanie
RUCH - chodzenie z kamyczkiem przytrzymywanym palcami stóp.