Przygotowanie do sprawdzianu cech motorycznych - siły
Wstęp
Liczba ćwiczących: 14; miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna; przybory i przyrządy: piłki koszykowe, piłki lekarskie
Zadania szczegółowe: MOTORYCZNOŚĆ - kształtowanie siły poszczególnych grup mięśniowych
UMIEJĘTNOŚCI - dobór ćwiczeń specjalistycznych - wykorzystanie piłek lekarskich
do kształtowania siły
WIADOMOŚCI - utrzymywanie w prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas wykonywania utylitarnych czynności siłowych (dźwiganie)
KSZTAŁTOWANIE POSTAW - samokontrola i samoocena wykonania ćwiczenia, świadome uczestnictwo w zajęciach
Przebieg zajęć
I. Wstępna
4-5'
1. Czynności organizacyjno - porządkowe, zbiórka, sprawdzenie obecności
2. Podanie zadań lekcji
3. Zabawa ożywiająca - „Wąż”
4. Ćwiczenia biegowe przygotowujące organizm do wysiłku
• ustawienie w szeregu
• ćwiczący ustawieni w rzędzie z chwytem za biodra tworzą tzw. „węża”; zadaniem pierwszej osoby - „głowy” jest złapanie ostatniej - „ogona”; wąż nie może zostać przerwany, po udanej
próbie (lub decyzją nauczyciela) zmiana pierwszej i ostatniej osoby
• trucht po obwodzie sali, na gwizdek wykonanie zadań dodatkowych:
- wyskok w górę z przysiadu
- obrót o 360°
- podpór przodem
• bieg z wysokim unoszeniem kolan
(skip A) oraz z uderzaniem pięt o pośladki (skip C)
II. Główna
35-37'
1. Ćwiczenia kształtujące z piłkami:
• w pozycji wysokiej:
- w marszu rzuty i chwyty piłki w górę, oburącz i jednorącz
- marsz z przekładaniem piłki pod wysoko uniesionymi kolanami
- w marszu toczenie piłki po podłożu prawą i lewą ręką
- przerzucanie piłki z prawej do lewej ręki w płaszczyźnie czołowej
• pobranie piłek do koszykówki; ustawienie na obwodzie koła, później rozsypka; każde ćwiczenie wykonywane jest kilkakrotnie, zwrócenie uwagi na dokładność i poprawność wykonania
c.d. główna
35-37'
III. Końcowa
4-5'
- krążenie tułowia z piłką trzymaną oburącz
- skłony tułowia z piłką jw.
- piłka między stopami, wyskok w górę, wyrzut piłki i próba złapania
- wyrzut piłki oburącz z tyłu, chwyt z przodu
• w siadzie
- przekładanie piłki pod uniesionymi nogami (siad równoważny)
- siad prosty - toczenie piłki wokół nóg i za plecami
• w leżeniu tyłem
- przenoszenie piłki trzymanej stopami na prawą i lewą stronę ciała
2. Ćwiczenia w dwójkach:
- trucht w miejscu, chwyty i podania piłki lekarskiej oburącz sprzed klatki piersiowej
- w truchcie wokół współćwiczącego toczenie piłki prawą i lewą ręką po podłożu
- w truchcie jw. krążenie piłki wokół pasa
- podania piłki zza głowy przez wspięcie na palce
- wyskok z przysiadu z wyrzutem piłki w
przód sprzed klatki piersiowej
- w rozkroku tyłem do współćwiczącego wyrzut piłki oburącz w tył między nogami
- chwyty i podania piłki w leżeniu przodem
- wyrzut piłki oburącz zza pleców poprzez skłon w przód
- chwyty i podania piłki jednorącz
3. Przypomnienie zasad wykonywania rzutu piłką lekarską; samodzielna próba wykonania ćwiczenia
1. Ćwiczenia korekcyjne, rozluźniające i uspokajające:
- zwis czynny tyłem na drabinkach, przejście do zwisu biernego
- w klęku podpartym przyciąganie prawego kolana do lewego łokcia i odwrotnie
- w klęku podpartym plecy wklęsłe i wypukłe
• odłożenie piłek koszykowych, pobranie piłek lekarskich; ustawienie naprzeciw siebie w dwójkach w poprzek sali; zwrócenie uwagi na dokładność i poprawność podań, nauczyciel podaje; ilość powtórzeń (min. 5)
• nauczyciel objaśnia i pokazuje prawidłowe wykonanie zadania; zwrócenie szczególnej uwagi na prawidłową postawę ciała podczas rzutu - „bezpieczne” dźwiganie
• uczniowie sami wybierają miejsce ćwiczeń, zwrócenie uwagi na dokładność wykonania, nauczyciel reguluje ilość powtórzeń
c.d. końcowa
4-5'
- ukłon japoński z jak najdalszym wysuwaniem dłoni w przód bez odrywania pośladków od pięt.
2. Podsumowanie i omówienie lekcji
• ocena aktywności