Kultura fizycz - to ogół zachowań przebiegających wg przyjętych reguł i norm postępowania a na celu dbałość o zdrowie człowieka, o poprawę jego postawy, prawidłowy rozwój psychofizyczny,w szczególności o poprawę sprawności ruchowej: koordynacja, wydolność, wytrzymałość, zwinność, gibkość, moc czy siła. .wych.fiz.forma uczestnictwa w kulturze fiz.dzieci i młodzieży.cel wspomaganie rozwoju fiz.motorycznego i zdrowia i przygotow do podtrzymania tych właściwości w zyciu pozniej. aktywność ruchowa= fizycz- dowolna forma ruch ciala która wpływa na wzrost przemiany ponad wydatek energii spoczynkowej, jest podejmowana dobrowolnie dla przyjemn w czas woln bez negatywn skutkow. Rola AK fiz: 1) anafaza- ruch,stymuluj rozw fiz, „kapital fizjol”; 2) mezofaza-profilaktyk i lecznicz, zapobiegan chorob, utrzymanie homeo i heterostazy; 3)katalaza- spelnia zadanie kompensacyjne i korekcyjne; Jednostk organiz rekrac ruch: administrac rzad, samorząd terytoria, klub port i ich związki; stowarzyszen kult fizycz(społeczne i pozarządowe); Zadania: realizacj rekreac ruch, kadry i kwalifikac zawod, bezpieczenstw i higien zajec kult fizycz; Organiz rekreac ruch w Pol: szczebel publicz, niepublicz, spoleczn; Szczebel samorząd-jedn samorzad 1) Marszalek i UM, 2) Starostwo Powiat i Starosta; 3) Burmistrz/Wojt, UMiasta/U Gminy, jedn samorz społeczne: Sejmik Samorządowy,Rada Powiatu, Rada Miasta i Gminy; Zadania: organizacja rekreac ruch, baza sport-rekreac-turystycz; szkolenie kadr; Hierarchia sektor publiczn: Prezydent Wrocł; Departament Spraw Społecznych; Biuro Sportu i Rekreacji; Ośrodek Sportu i Rekreacji; SPOŁECZN (np kluby sportowe, organizacje i stowarzyszenia); PRYWATNY; Proces rekreacji- regularn po sobie następujący cykl dzialan pozostający w logicznym zwiazku i obejmujacym: uswiadanian celow,diagnoz i prognozowan,realizacj i ocene efektywność dzialania; FORMY REKR ( zadaniow, scisla, zabawowa) dydaktyczne sposoby organizacji i prowadzenie zajec; SRODKI DYDAKTYCZN ( plaza,boisko)-obiekty,urzadzenia,przyrząd przybory oraz pomoce naukowe świadomie wykorzystywane do osiągniecia celów. METODY: ( np. ogladowa, slowna, zajec praktyczn)to sposoby wykorzystania form i środków dydakt za pomoca których uczestnicy zajec opanowuja przekazywana wiedzę oraz zdobywaja umiejętności i nawyki ruchowe. Zasad dzailan: świadomość, aktywność, poglądowość, systematyczność, przystpnosc, Rekreacyjn form aktyw ruch: intensyw, trudno, pora rok, miejsc; form organiz: wielkość grup, charakter strukt wewnątrz; formy dydaktycz: zabawow, wspolzawodnisct, zadaniowa, improwizacj rucj, scisla;

Cele	Zadania	Działania rekreacyjne Czynne/bierne/inne	Metody Formy Srodki	Formy	Środki
Poznanie okolicy i ośrodka	Wyjście na plażę	R.czynna-pływanie, gry i zabawy ruchowe R.bierna-opalanie,obserwac przyrod	Oglądowa, relaksacyj plaza Zajęcia praktyczne	relaksacyjne	Plaża
Odpoczynek, regeneracja sił psychofizycznych	Czas wolny na terenie ośrodka	R.czynna-rekreacyjne gry ruchowe R.bierna-oglądanie telewizji,obserwacja przyrody	Realizacja zorganizowan osrodek ćwicz fizycznych sala TV boisko spor	relaksacyjne	Ośrodek, boiska sportowe i sala telewizyjna

IMPREZA REKREACYJNA- forma spotkan uczestnik, Jednorał lub cykliczn, weplenionego treściami z zakres sport, rekreac, turyst, zabaw rychow i kultur rozrywk; Cele ogólne:popularyzatorsk,wychowaw, poznawcz,zabawowe,zdrowotne,wypoczynkowe, Cele szczegółowe:rozbudzanie zainteresowan aktywnym Wypoczynkiem,popularyzacja rekreacy form ruchow, Zaspokojenie potrzeb roznych środowisk w zakres rekrea, nawiązywanie Współpracy ze środowiskiem lokalnym. PLAN OPREACYJ: program min, scenariusz, regulamin, postan tech, preliminarz; TRENING REKREAC-zdrowot: swiadomwe, kierunk dzialanie polegające na celowym wykorzystaniu scisle określonych ( do formy, objętość, intensywn, czestotliw) ćwiczeń fizycz dla utzrymian lub poprawy wydoln fizycz, dającej satysfakcj ze wzrastaj lub dobrego stan zdrowia; Cele trenin: kreacja zdrow, zapobiegan lub rozwoj chorob cywil, rehabilitacj i leczenie chorob; Kreacja zdrow: poprawa lub staly poziom wydoln fiz, stabilizac optymaln wagi ciala, zachowan sily miesniow (zwłaszcza kregosl); Pozytywn wskaźnik zdrow: wydoln fiz, spoczynk czest skurcz serca 50-60 uderz/min, tluszcz podskor (M13, K 20 %); wyniki sprawdzian kondycyjn-sprawn; Optymalna dawka ruch: 3(razy w tyg)*30(min)*130(tetno) lub 3*20 * 65%-85% lub 2*30/7*10min; TEST LABORAT: ortostat, Ruffier, harwardz, PWC 170 ORTOSTATYCZNA 1)tętno w ciągu 1min. w pozycji leżącej,2) b. wolno i spokojnie wstań i zmierz ponownie tętno w ciągu 1 min.3) wynikiem jest różnica tetna;RUFFIERA- z najprostszych prób czynnościowych i może być szeroko stosowana jako wstępna ocena w badaniach selekcyjnych młodzieży.W ciągu 1min- 30 przysiadów (maks wyprost i mak przysiad). badam tętno w 3 moment: przed, po próbie i po 1 min wypoczynku (siedząc). Uzyskane rezultaty podstawiamy do wzoru IR = (P+ P1+P2) - 200; HARWARDZ stopień (K 46, M 51) w tempie 30 wejść na min w 5 min. Po zakończeniu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sek w odstępach.: od 1-1'30" A; 2'-2'30 B; 3-3'30" C. Badany podczas pomiaru siedzi.do wzoru: Ww=czas pracy w sek*100/ 2* (A+B+C) PLENER: Coopera- Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu 1) sprawność fiz ogoln: a) eurofit, b) Test Pilicza -ogólnej sprawności fizycznej 6 prob: zwinności - bieg po kopercie, mocy - skok w dal z miejsca, wytrzymałości - próba Burpee'go, siły kończyn górnych - rzut piłką lekarską zza głowy, gibkości - skłon w przód; Cooper -12 min bieg; c) Krausa - Webera (test min sprawności fiz)- 6 prób sprawdzających siłę mięśni. 2) spraw specj-Kollmana -najszybciej: bieg-2 km, rower-5km, plywan-300m, bieg na nartah-10km -70-75K lub 600-65 min-dobra kondycja;.

               

Rekreacja ( ożywienie, pokrzepienie, wzmocnienie, przywrócenie do zycia) - odnawianie sił fizycznych i psychicznych człowieka za pomocą rozmaitych form aktywności umysłowej lub fizycznej, ale innych niż wynikające z obowiązków codziennego życia. Cechy rekreac: aktywność- dostarczaj zadowolen i radosc; dobrowolność- swoboda wyboru; odmienosc- od codzien obowiazk; bezinteresowność- nie za kase; zabawa i rozrywka-; Kultura fizycz - to ogół zachowań przebiegających wg przyjętych reguł i norm postępowania a na celu dbałość o zdrowie człowieka, o poprawę jego postawy, prawidłowy rozwój psychofizyczny,w szczególności o poprawę sprawności ruchowej: koordynacja, wydolność, wytrzymałość, zwinność, gibkość, moc czy siła. .wych.fiz.forma uczestnictwa w kulturze fiz.dzieci i młodzieży.cel wspomaganie rozwoju fiz.motorycznego i zdrowia i przygotow do podtrzymania tych właściwości w zyciu pozniej. Czas wolny - czas którym dysponuje człowiek po wykonaniu wszystkich obowiązkowych czynności np. nauka, praca, czynności związane z codziennym życiem,można je przeznaczyc na wypoczynek czynny i bierny, rozrywka, rozwijanie wlasnych zainteresowań , samodoskonal itp. Podzial: krótki czas wolny- w ciągu 1 dnia; średnim -w wekend; długi - w roku.(urlop); aktywność ruchowa= fizycz- dowolna forma ruch ciala która wpływa na wzrost przemiany ponad wydatek energii spoczynkowej, jest podejmowana dobrowolnie dla przyjemn w czas woln bez negatywn skutkow. Rola AK fiz: 1) anafaza- ruch,stymuluj rozw fiz, „kapital fizjol”; 2) mezofaza-profilaktyk i lecznicz, zapobiegan chorob, utrzymanie homeo i heterostazy; 3)katalaza- spelnia zadanie kompensacyjne i korekcyjne; Jednostk organiz rekrac ruch: administrac rzad, samorząd terytoria, klub port i ich związki; stowarzyszen kult fizycz(społeczne i pozarządowe); Zadania: realizacj rekreac ruch, kadry i kwalifikac zawod, bezpieczenstw i higien zajec kult fizycz; Organiz rekreac ruch w Pol: szczebel publicz, niepublicz, spoleczn; Szczebel samorząd-jedn samorzad 1) Marszalek i UM, 2) Starostwo Powiat i Starosta; 3) Burmistrz/Wojt, UMiasta/U Gminy, jedn samorz społeczne: Sejmik Samorządowy,Rada Powiatu, Rada Miasta i Gminy; Zadania: organizacja rekreac ruch, baza sport-rekreac-turystycz; szkolenie kadr; Hierarchia sektor publiczn: Prezydent Wrocł; Departament Spraw Społecznych; Biuro Sportu i Rekreacji; Ośrodek Sportu i Rekreacji; SPOŁECZN (np kluby sportowe, organizacje i stowarzyszenia); PRYWATNY; Proces rekreacji- regularn po sobie następujący cykl dzialan pozostający w logicznym zwiazku i obejmujacym: uswiadanian celow,diagnoz i prognozowan,realizacj i ocene efektywność dzialania; FORMY REKR ( zadaniow, scisla, zabawowa) dydaktyczne sposoby organizacji i prowadzenie zajec; SRODKI DYDAKTYCZN ( plaza,boisko)-obiekty,urzadzenia,przyrząd przybory oraz pomoce naukowe świadomie wykorzystywane do osiągniecia celów. METODY: ( np. ogladowa, slowna, zajec praktyczn)to sposoby wykorzystania form i środków dydakt za pomoca których uczestnicy zajec opanowuja przekazywana wiedzę oraz zdobywaja umiejętności i nawyki ruchowe. Zasad dzailan: świadomość, aktywność, poglądowość, systematyczność, przystpnosc, Rekreacyjn form aktyw ruch: intensyw, trudno, pora rok, miejsc; form organiz: wielkość grup, charakter strukt wewnątrz; formy dydaktycz: zabawow, wspolzawodnisct, zadaniowa, improwizacj rucj, scisla;

Cele	Zadania	Działania rekreacyjne Czynne/bierne/inne	Metody Formy Srodki	Formy	Środki
Poznanie okolicy i ośrodka	Wyjście na plażę	R.czynna-pływanie, gry i zabawy ruchowe R.bierna-opalanie,obserwac przyrod	Oglądowa, relaksacyj plaza Zajęcia praktyczne	relaksacyjne	Plaża
Odpoczynek, regeneracja sił psychofizycznych	Czas wolny na terenie ośrodka	R.czynna-rekreacyjne gry ruchowe R.bierna-oglądanie telewizji,obserwacja przyrody	Realizacja zorganizowan osrodek ćwicz fizycznych sala TV boisko spor	relaksacyjne	Ośrodek, boiska sportowe i sala telewizyjna

IMPREZA REKREACYJNA- forma spotkan uczestnik, Jednorał lub cykliczn, weplenionego treściami z zakres sport, rekreac, turyst, zabaw rychow i kultur rozrywk; Cele ogólne:popularyzatorsk,wychowaw, poznawcz,zabawowe,zdrowotne,wypoczynkowe, Cele szczegółowe:rozbudzanie zainteresowan aktywnym Wypoczynkiem,popularyzacja rekreacy form ruchow, Zaspokojenie potrzeb roznych środowisk w zakres rekrea, nawiązywanie Współpracy ze środowiskiem lokalnym. PLAN OPREACYJ: program min, scenariusz, regulamin, postan tech, preliminarz; TRENING REKREAC-zdrowot: swiadomwe, kierunk dzialanie polegające na celowym wykorzystaniu scisle określonych ( do formy, objętość, intensywn, czestotliw) ćwiczeń fizycz dla utzrymian lub poprawy wydoln fizycz, dającej satysfakcj ze wzrastaj lub dobrego stan zdrowia; Cele trenin: kreacja zdrow, zapobiegan lub rozwoj chorob cywil, rehabilitacj i leczenie chorob; Kreacja zdrow: poprawa lub staly poziom wydoln fiz, stabilizac optymaln wagi ciala, zachowan sily miesniow (zwłaszcza kregosl); Pozytywn wskaźnik zdrow: wydoln fiz, spoczynk czest skurcz serca 50-60 uderz/min, tluszcz podskor (M13, K 20 %); wyniki sprawdzian kondycyjn-sprawn; Optymalna dawka ruch: 3(razy w tyg)*30(min)*130(tetno) lub 3*20 * 65%-85% lub 2*30/7*10min; TEST LABORAT: ortostat, Ruffier, harwardz, PWC 170 ORTOSTATYCZNA 1)tętno w ciągu 1min. w pozycji leżącej,2) b. wolno i spokojnie wstań i zmierz ponownie tętno w ciągu 1 min.3) wynikiem jest różnica tetna;RUFFIERA- z najprostszych prób czynnościowych i może być szeroko stosowana jako wstępna ocena w badaniach selekcyjnych młodzieży.W ciągu 1min- 30 przysiadów (maks wyprost i mak przysiad). badam tętno w 3 moment: przed, po próbie i po 1 min wypoczynku (siedząc). Uzyskane rezultaty podstawiamy do wzoru IR = (P+ P1+P2) - 200; HARWARDZ stopień (K 46, M 51) w tempie 30 wejść na min w 5 min. Po zakończeniu 3 pomiary tętna w odcinkach 30 sek w odstępach.: od 1-1'30" A; 2'-2'30 B; 3-3'30" C. Badany podczas pomiaru siedzi.do wzoru: Ww=czas pracy w sek*100/ 2* (A+B+C) PLENER: Coopera- Kondycję fizyczną, w zależności od wieku i płci określa się na podstawie pokonanego dystansu 1) sprawność fiz ogoln: a) eurofit, b) Test Pilicza -ogólnej sprawności fizycznej 6 prob: zwinności - bieg po kopercie, mocy - skok w dal z miejsca, wytrzymałości - próba Burpee'go, siły kończyn górnych - rzut piłką lekarską zza głowy, gibkości - skłon w przód; Cooper -12 min bieg; c) Krausa - Webera (test min sprawności fiz)- 6 prób sprawdzających siłę mięśni. 2) spraw specj-Kollmana -najszybciej: bieg-2 km, rower-5km, plywan-300m, bieg na nartah-10km -70-75K lub 600-65 min-dobra kondycja;.

---