Ocena intensywnosci treningu w spocie a rejestracja czestosci skurczow serca, Ocena intensywnosci treningu w spocie a rejestracja czestosci skurczow serca:


Ocena intensywnosci treningu w spocie a rejestracja czestosci skurczow serca:

I. Wysiłki o stałej intensywnosci:

- stezenia mleczanu we krwi i przyrosty HR w 45min wysilkach o roznych intensywnosciach (przyrosty HR od rozpoczecia d zakonczenia 45min wysilku ze stała intensywnoscia będą wynosic ok. 15-20sk/min)

- metaboliczny efekt przyjecia stalej wartosci HR w realizacji obciążeń treningowych

-ocena intensywnosci dlugotrwalego wysilku na przykladzie biegu narciarskiego na dystansie 25km.

Podsumowanie:

Wysilki submaksymalne o stalej intensywnosci:

1.Wysilki należy rozpoczac od nieco zmniejszonej intensywnosci (do czasu uzyskania stanu równowagi czynnosciowej tj. od 2-3min) w celu uniknięcia efektu akumulacji mleczanu

2 Wraz z wydluzeniem czasu trwania wysilku należy stosowac wzrost HR aby intensywnosc nie uległa nadmiernemu spadkowi (uwzgledniami zakres HR - nizsze wartosci dla fazy poczatkowej i wyzsze dla fazy koncowej wyslku)

3. Zakresy HR w wysilkach submaksymalnych o stalej intensywnosci znajd. Zastos. W treningu ciągłym lub powtorzeniowym w szczegolnosci gdy zaklada się „tlenową” intensywnosc wysilku.

4. Ma to istotne znaczenie dla dyscyplin o profilu wytrzymalosciowym, gdzie glowna czesc poświęcona jest tego rodzaju obciążeniom treningowym

II. Wysiłki o zmiennej intensywnosci:

Zaangażowane konczyny dolne - wyzsze wartosci koncowe HR niż w wysilku bciązającym górne konczyny o ok. 10%.

* brak zaleznosci miedzy HR a stęzeniem mleczanu we krwi



Wyszukiwarka