Ocena intensywnosci treningu w spocie a rejestracja czestosci skurczow serca:
I. Wysiłki o stałej intensywnosci:
- stezenia mleczanu we krwi i przyrosty HR w 45min wysilkach o roznych intensywnosciach (przyrosty HR od rozpoczecia d zakonczenia 45min wysilku ze stała intensywnoscia będą wynosic ok. 15-20sk/min)
- metaboliczny efekt przyjecia stalej wartosci HR w realizacji obciążeń treningowych
-ocena intensywnosci dlugotrwalego wysilku na przykladzie biegu narciarskiego na dystansie 25km.
Podsumowanie:
Wysilki submaksymalne o stalej intensywnosci:
1.Wysilki należy rozpoczac od nieco zmniejszonej intensywnosci (do czasu uzyskania stanu równowagi czynnosciowej tj. od 2-3min) w celu uniknięcia efektu akumulacji mleczanu
2 Wraz z wydluzeniem czasu trwania wysilku należy stosowac wzrost HR aby intensywnosc nie uległa nadmiernemu spadkowi (uwzgledniami zakres HR - nizsze wartosci dla fazy poczatkowej i wyzsze dla fazy koncowej wyslku)
3. Zakresy HR w wysilkach submaksymalnych o stalej intensywnosci znajd. Zastos. W treningu ciągłym lub powtorzeniowym w szczegolnosci gdy zaklada się „tlenową” intensywnosc wysilku.
4. Ma to istotne znaczenie dla dyscyplin o profilu wytrzymalosciowym, gdzie glowna czesc poświęcona jest tego rodzaju obciążeniom treningowym
II. Wysiłki o zmiennej intensywnosci:
Zaangażowane konczyny dolne - wyzsze wartosci koncowe HR niż w wysilku bciązającym górne konczyny o ok. 10%.
* brak zaleznosci miedzy HR a stęzeniem mleczanu we krwi