Footballtrening.pl Strona 1 z 2 Diamentowe starty w parach cz. 3 Kategoria: Szybkość Kategoria wiekowa: U 12 - U 18 Cel: kształtowanie czasu reakcji i szybkości startowej, kształtowanie zwrotności, doskonalenie techniki biegu, zastosowanie rywalizacji w parach. Pole gry: x 4 x 4 x 5 Sposób poruszania się zawodnika podczas meczu często ulega szybkim zmianom. Dotyczy to zarówno tempa, jak i kierunku wykonania biegu. Zdecydowany prym w tym wiodą dynamiczne starty wykonywane na krótkich odcinkach boiska. Ilość i długość poszczególnych odcinków biegu zależy także od zadań i zajmowanej pozycji na boisku. Zależność ta jest jedną z przyczyn stosowania indywidualizacji zajęć kształtujących szybkość. Dobry trener przygotowując trening z akcentem szybkościowym musi mieć na uwadze wszystkie czynniki związane z charakterystyką motoryczną danego zawodnika. Od tego zależy długość i ilość wykonywanych powtórzeń danych odcinków biegu. W ich planowaniu możemy uwzględnić także wykorzystanie przyborów pomocniczych. Dzisiejsze ćwiczenie jest kontynuacją cyklu prezentującego możliwości kształtowania szybkości i zwrotności we współpracy dwójkowej. Podobnie jak w poprzednich wersjach wykorzystujemy w niej rozstawienie talerzyków w popularnym krzyżu Przebieg ćwiczenia: Na sygnał trenera dwaj pierwsi zawodnicy z przeciwnych rzędów wykonują start w kierunku środkowego talerzyka. Po dobiegnięciu do niego zmieniają kierunek biegu poruszając się w truchcie tyłem. Na kolejny sygnał trenera /np. komenda hop / wykonują drugi start ze zmianą kierunku biegu w lewo połączoną z ominięciem środkowego talerzyka. Każdy z ćwiczących kończy start w przeciwnym rzędzie. Wersja druga Trener w drugiej komendzie wskazuje kierunek wykonania drugiego startu /np. w prawo /. Wersja trzecia Trener stoi w lekkim rozkroku przy środkowym talerzyku twarzą do zawodników np. niebieskiej grupy. Wskazuje on ruchem ręki kierunek wykonania zmiany kierunku biegu dla zawodnika niebieskiego. Zawodnik żółty musi zareagować przeciwnie i wykonać start z ominięciem drugiego talerzyka. http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=508 2010-09-22 Footballtrening.pl Strona 2 z 2 Wskazówki: odległości pomiędzy talerzykami wynoszą ok. 5 m, długość odcinka biegu, oraz ilość powtórzeń uzależniona jest od wieku zawodników, oraz założeń treningowych, długość przerw wypoczynkowych dobieramy do długości pokonanego odcinku biegu /czas wykonania startu x 5/, ćwiczenie wykonuje równocześnie dwóch zawodników, w zależności od wersji start zawodników odbywa się na sygnał dzwiękowy, lub wzrokowy podany przez trenera, po każdym powtórzeniu zawodnicy zmieniają kierunek wykonywania startu i obiegu talerzyków /wersja pierwsza i druga/, trucht tyłem zawodnicy wykonują z lekkim pochyleniem tułowia do przodu, podczas zmiany kierunku biegu ćwiczący obniżają postawę ciała poprzez ugięcie NN w kolanach, zwracamy uwagę na skrócenie kroku biegu, każdy z zawodników wykonuje 10 startów. www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=508 2010-09-22