Trening komandosów Navy SEALs Men's Health 5

27.02.2013

Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,5

1/2

Trening komandosów Navy SEALs

9. Sprinty z leżenia

Połóż się twarzą do ziemi, zerwij na nogi i przez 10 sekund biegnij najszybciej jak potrafisz, po czym
odpocznij przez 30 s. Powtórz 10 razy. Wzmocnisz włókna mięśniowe typu 2B, które dają moc i siłę. A
przerwa pozwoli Twojej wątrobie uzupełnić zapasy fosfokreatyny w mięśniach.

10. Sprinty

Przez 60 s biegnij na 90% swoich możliwości, następnie odpocznij 2 min. Powtórz 6 razy. Powinieneś
oddychać z trudem, a nawet czuć mdłości. W ten sposób podniesiesz swój próg mleczanowy. To najlepsza
metoda na poprawę sprawności ogólnej.

{% mhimage id=19951 align=center x=0 y=300 %}

11. Obwód aerobowy

Przez 3 minuty biegnij na 60-70% swoich możliwości, a potem przez kolejne 3 minuty wykonuj ćwiczenia z
małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Powtarzaj to przez 30 minut. Takie zestaw pomoże Ci
zmaksymalizować spalanie kalorii.

{% mhimage id=19952 align=center x=300 y=0 %}

12. Pompki Spider-Mana

Zacznij od pompki, następnie zegnij prawą nogę, tak by kolano znalazło się przy łokciu. Wróć do pozycji
wyjściowej i zrób to samo lewą nogą. Wykonaj 8 powtórzeń na każdą stronę. W ten sposób wzmocnisz
mięśnie pośladkowe, czworogłowe uda i mięśnie brzucha.

{% mhimage id=19953 align=center x=300 y=0 %}

27.02.2013

Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,5

2/2