7.11.2014

Jedna Pozycja Jogi, Którą Powinieneś Praktykować Niezależnie Od Tego Jak bardzo Jesteś Zajęty | Portal Yogi

http://www.portalyogi.pl/blog/pozycje-jogi-z-opisem/

2/8

Czy ćwiczymy jogę codziennie, czy kilka razy w tygodniu, mamy tendencję do tego, by poczucie winy
wytrąciło nas z równowagi gdy zaniedbamy naszą praktykę. Jednak jest na to proste rozwiązanie!

Spędzenie trzech do pięciu minut w jednej pozie yin to może być dokładnie to czego potrzebujesz,
aby się wyciszyć, pozbyć poczucia winy i odpocząć.

Pozycja Motyla pomoże Ci osiągnąć Twoją dawkę jogi, nawet podczas najtrudniejszych i najcięższych dni,
pozostawiając Cię pobudzonym, wypielęgnowanym i odświeżonym!

7.11.2014

Jedna Pozycja Jogi, Którą Powinieneś Praktykować Niezależnie Od Tego Jak bardzo Jesteś Zajęty | Portal Yogi

http://www.portalyogi.pl/blog/pozycje-jogi-z-opisem/

3/8

Pozycja Motyla pomaga zapobiec lub pozbyć się ewentualnych zaburzeń równowagi i wspomaga
właściwe funkcjonowanie systemu moczowego i rozrodczego. Jest to także korzystne zwłaszcza jeśli
masz napięte ścięgna, gdyż rozciąga dolną partię kręgosłupa bez jej obciążania.

Wykonaj poniższe kroki, aby bezpiecznie ćwiczyć Pozycję Motyla:

1. Przyjmij pozycję siedzącą na podłodze lub na miękkiej wyściółce, jeśli masz mocne biodra lub

pachwiny i połącz podeszwy stóp tak aby razem się dotykały, tworząc kształt rombu wraz z nogami.

2. Utrzymaj podeszwy stóp razem, przesuń je z dala od pachwin i wysuń się do przodu opierając ręce na

kostkach lub na podłodze przed sobą.

3. Pozwól by Twoje plecy się zaokrągliły i rozluźnij głowę w kierunku pięt.
4. Pozostań w tej pozie przez trzy do pięciu minut, oddychając głęboko przez nos i pozostając uważnym i

spostrzegawczym na odczucia Twojego ciała, towarzyszące Ci emocje i myśli.

5. Aby wyjść z pozycji motyla, użyj rąk aby się podnieść i odepchnąć od podłogi. Następnie oprzyj się

na rękach i uwolnij biodra zginając i prostując jedną nogę na raz.

Wariacje Pozycji Motyla:

Jeśli masz rwę kulszową lub urazy dolnych partii kręgosłupa, zamień Siedzącą Pozycję Motyla na Leżącą
Pozycję Motyla. Aby przybrać pozycję Leżącego Motyla, złącz podeszwy Twoich stóp aby się razem
dotykały, przesuń nogi z dala od pachwin podczas trzymania podeszwy stóp razem, a następnie połóż się na
podłodze z rękami na brzuchu. Jeśli masz urazy kolana, wykonując tą pozę, umieść miękkie klocki lub
poduszki pod kolanami.

A teraz idź, motyle, idź!

Źródło.

Podobne posty

Dieta Jogina – Cała Prawda O Owocach

Opublikowano 7, November 2014

Inspirująca Meghan Curie (Super Video!)

Opublikowano 7, November 2014

Nakręć Się Na Pozycje Skręcone!

Opublikowano 7, November 2014

Kto powiedział: “Joga to 1% teorii i 99% praktyki”?

Opublikowano 4, November 2014

You are not authorized to see this part

Please, insert a valid

App ID

, otherwise your plugin won't work correctly.