Data

Podpis

2. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka szyjnego i piersiowego kr

ę

gos

łupa

pieczątka

Cel: Rozciąganie mięśni karku, główne części zstępującej mięśnia kapturowego, dźwigacza łopat-

ki, a także mięśni międzyłopatkowych – głównie części poprzecznej mięśnia kapturowego. 
Zmniejszenie sztywności karku oraz poprawa bezbólowego zakresu ruchu zgięcia głowy.

Rozciąganie mięśni karku oraz mięśni

międzyłopatkowych

2.18

Z pozycji wyjściowej pogłębiaj skłon do boku z jednoczesnym zginaniem głowy (ręce 

na potylicy naciskają na głowę w kierunku zgięcia). Rozciąganie możesz wykonywać na 

trzy sposoby: ze stałą siłą rozciągania, pogłębiane rozciągnięcia, PIR (poizometryczna 

relaksacja mięśni). W celu PIR po uzyskaniu wstępnego zakresu rozciągnięcia – na-

ciskaj głową na rękę opartą z tyłu (na potylicy) przez 5–10 sekund, a następnie, po 

rozluźnieniu mięśni, kontynuuj rozciąganie.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

3–10x

10–20 sekund 

rozciąganie

1–3x

30–60 sekund

50–80%

Wyraźne uczucie rozciągania wyczuwane na tylnej stronie karku oraz na przestrzeni 

pomiędzy potylicą a łopatką, a także (po ściągnięciu  łokci do przodu) pomiędzy  ło-

patkami. 

W terapii pacjentów po incydencie dyskowym należy uważać na objawy bólowe o charak-

terze promieniującym (ból korzeniowy), w takim przypadku należy natychmiast przerwać 

wykonywanie  ćwiczenia i skonsultować się z fi zjoterapeutą.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

W pozycji stojącej lub siedzącej załóż ręce na 

1. 

kark i obejmij rękami głowę (patrz rysunku 
obok).

Wykonaj następnie lekki skłon tułowia do bo-

2. 

ku, pociągając jednocześnie głowę w dół.

Dla zwiększenia rozciągania okolicy łopatki 

3. 

ściągnij  łokcie do przodu.