Data

Podpis

pieczątka

8.
Rehabilitacja

poszpitalna

–
kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do

zdrowia

i

sprawności

fizycznej

11

Cel: Poprawa wydolności oddechowej, wzmacnianie mięśni kończyn górnych.

Ćwiczenie wzmacniające kończyny górne

z dużą piłką

8.147

Klęknij przed dużą piłką. Unieś wyprostowane ręce z piłką nad głowę, jednocześnie

wykonując głęboki wdech nosem. Następnie, wracając do pozycji wyjściowej, powoli

opuszczaj piłkę, wykonując długi wydech ustami.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

1–2 minuty

60–80%

Uczucie rozciągania w mięśniach piersiowych i zmęczenie mięśni obręczy barkowej.

.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: klęk, kończyny górne usta-

1.

wione z przodu, przed dużą piłką.

Wznoszenie kończyn górnych z piłką, z rów-

2.

noczesnym wdechem przez nos.

Wydech ustami, powrót do pozycji wyjściowej.

3.