DIETA UDERZENIOWA: KURCZAK ZE SZPINAKIEM 

2 DNI 

 

Śniadanie:  

–  szklanka kawy z mlekiem odtłuszczonym 1,5% tłuszczu 

 

–  twarożek  z  2  plastrów  białego  sera  z  jogurtem,  ½  łyżeczki  miodu  i  wkrojona 

śliwka 

 

II Śniadanie:  

– batonik białkowy Slimbel 

 

 

 

Obiad:  

– zupa krem z pomidorów 

 

– kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami   

 

Podwieczorek:   –   batonik białkowy Slimbel 

 

 

 

 

 

Kolacja:  

–   sałatka grecka z niskotłuszczowym serem typu Feta 

 

 

 

 

ANALIZA ŻYWIENIOWA: 

 – wartość energetyczna: 1140 Kcal, węglowodany: 43%, tłuszcze: 24%, białko: 33% 

SUPLEMENTY DIETY 

– LEVANAT (1/0/1) 

– ONAPLUS (0/1/0) 

– VADENA (0/1/0) 

– 3x BATONIK SLIMBEL 

 

 

 11:30 

 14:30 

 17:30 

 20:00 

 9:30 

 

KURCZAK ZE SZPINAKIEM 

SKŁADNIKI: 

  filet z kurczaka (300g) 

  1 łyżka oliwy z oliwek 

  2 garście świeżego szpinaku lub 1/2 torebki mrożonego 

  6 suszonych pomidorów 

  3 ząbki czosnku 

  1 cebula 

  mały jogurt naturalny 

  1 łyżka koncentratu pomidorowego 

  3 łyżki ugotowanego brązowego ryżu 

  sól, pieprz 

 

SPOSÓB PRZYRZĄDZENIA: 

Filet z kurczaka pokroić w kostkę, posolić oraz doprawić pieprzem, posmarować oliwą z oliwek 
i  podsmażyć.  Dodać  posiekany  szpinak,  pokrojone  w  paski  suszone  pomidory,  przeciśnięty 
czosnek  i  posiekaną  cebulę.  Wszystko  dusić  kilka  minut.  Na  koniec  dodać  koncentrat, 
dokładnie  wymieszać.  Po  zdjęciu  z  ognia  zalać  jogurtem  i  ponownie  dokładnie  wymieszać. 
Podawać z ryżem.