Articles of Michalpasterski.pl | świadomie o rozwoju

osobistym

Jak zwiększyć swoją pewność siebie

2008-11-07 15:11:59 Michał Pasterski

Jeśli czujesz, że brakuje Ci pewności siebie, koniecznie przeczytaj ten artykuł. Pokażę Ci
dokładnie co należy zrobić aby jej nabrać, porzucić irracjonalny strach i zacząć osiągać to czego
pragniesz. Absolutnie każdy może się tego nauczyć. Potrzebna tu będzie mała zmiana sposobu
myślenia o niektórych sprawach.

Poniżej opiszę dokładnie, jak to zrobić. Co zyskasz? Całkowity luz i brak stresu przy występowaniu przed
większą liczbą ludzi. Spokój i pewność podczas poznawania nowych osób. Wytrwałość w dążeniu do
osiągania swoich celów. A co najważniejsze, wreszcie Ty zaczniesz tak naprawdę decydować o swoim
życiu.

Bezużyteczny strach

Pewność siebie to myślenie w odpowiedni sposób i robienie w głowie rzeczy, które są przeciwieństwem
lęku czy strachu przed nieznanym. Widzisz, w tych czasach lęk jest czynnikiem sabotującym wszelkie
nasze działania. Kiedyś, gdy nasi przodkowie walczyli w lasach o przetrwanie lęk był bardzo ważny aby
gatunek przeżył. Teraz jednak to uczucie opanowało życia większości ludzi i nie pozwala im normalnie
funkcjonować.

W 99% przypadków strach jest bezużyteczny i nieracjonalny. Czasy się zmieniły, a my boimy się
najzwyklejszych codziennych sytuacji. Ile razy bałeś się jakiegoś egzaminu lub spotkania z nową osobą?
Zastanów się, co dał Ci ten strach? Wydaje mi się, że znacznie lepiej wypadłbyś w powyższych
sytuacjach gdybyś był spokojny i pewny siebie. Pewność siebie przydaje się nie tylko w codziennym
życiu. Chcesz spełnić swoje marzenia? Wielkie osiągnięcia potrzebują odważnego działania. Jeśli
chcesz odważnie działać, musisz być pewny siebie.

Więcej o radzeniu sobie z takim strachem znajdziesz w artykule

Pozbądź się strachu przed porażką.

Najpierw zajmiemy się tym, czym jest pewność siebie jako podejście do otaczającego nas świata.
Zmiana podejścia i przekonań da nam pewność siebie na głębszym i trwalszym poziomie. I na tym skup
się najbardziej (pierwsze 3 akapity). Następnie opiszę kilka ćwiczeń na pewność siebie na poziomie
emocjonalnym. Jest mniej trwała, bo mija, ale może być naprawdę silna. Pamiętaj więc, że pewność
siebie może być emocją, która tak jak na przykład radość- raz jest, raz jej nie ma. Warto nauczyć się jak
ją wywoływać. Jednak najważniejsze dla Ciebie będzie zmiana podejścia na takie gdzie nie będzie
miejsca na lęk czy strach przed nieznanym. O tym poniżej.

Relacja z samym sobą

Podstawą pewności siebie jest akceptacja swojej osoby. To jest absolutnie najważniejsze. Zdaj sobie

sprawę z wszystkich swoich wad i zaakceptuj je. Doceń swoją wartość. Jesteś absolutnie wyjątkową
jednostką i zasługujesz na to, aby czuć się ze sobą świetnie. Jeśli chcesz wiedzieć, co mam na myśli,
zrób następujące ćwiczenie: wymień sobie w głowie rzeczy związane z Tobą, z których jesteś dumny.
Pomyśl o wszystkim, na przykład o tym że masz ciekawe zainteresowania, ładny pokój, fajnych
przyjaciół, czy nawet że dobrze grasz w siatkówkę. Już sam fakt, że czytasz ten artykuł świadczy o tym,
że jesteś zmotywowany do rozwoju a to jest powód do dumy! Najlepiej wypisz te rzeczy- jak najwięcej
potrafisz. Twoja samoocena wzrośnie.

Pewne siebie przekonania

Gdy już znasz swoją wartość, czas na zmianę przekonań. Największą chorobą ludzkości jest myśl "a co
sobie inni pomyślą?". Zastanów się, ile razy robisz coś wbrew sobie, bo ktoś inny mógłby sobie
pomyśleć coś dziwnego. Tak wiele ludzi pozwala kontrolować sobie życie przez strach o opinię drugiego
człowieka. Musisz podjąć decyzję - albo chcesz sam decydować o swoim życiu, albo będą decydować o
nim inni. Niech sobie ludzie myślą co chcą, jakie to ma dla Ciebie znaczenie? Chyba nie chcesz za kilka
lat spojrzeć na swoje życie i zauważyć, że jest ono wypadkową "potencjalnych" myśli i opinii innych ludzi.
Ja chcę sam decydować o swoim życiu. Nie wydaje Ci się chore rezygnowanie z rzeczy których
pragniesz, bo według Ciebie ktoś może pomyśleć sobie coś złego o Tobie (a w większości przypadków
sobie nic takiego nie pomyśli)?

Pierwszą rzeczą, którą robię z uczestnikami moich szkoleń związanych ze zdobywaniem pewności
siebie jest zmiana tych najbardziej ograniczających przekonań typu "ludzie pomyślą, że jestem dziwny",
"każdy się będzie ze mnie śmiać", "oni będą się na mnie krzywo patrzeć". Te przekonania są
fundamentem stresu, który się pojawia gdy masz zacząć działać. Pozbądź się ich, a zrobisz naprawdę
duży krok do przodu.

Paradoksalnie gdy mówisz to co masz na myśli i działasz bez strachu o opinię innych, tym sposobem
właśnie zyskujesz wielki szacunek swojego otoczenia. Ludzie wtedy widzą, że jesteś pewny swojego
i że należy Ci się respekt. Pamiętaj więc- nie ma znaczenia, co inni myślą o Tobie i Twoich
zachowaniach. Ty sam decydujesz o jakości swojego życia!

Poniżej wypisałem inne przekonania, wspomagające pewność siebie. Warto, żebyś przyjął do swojego
sposobu patrzenia na świat. Jeśli jeszcze nie wiesz czym są przekonania i jak je zmieniać, koniecznie
zapoznaj się z wiedzą na temat NLP. Neurolingwistyczne Programowanie pomoże Ci trwale zmienić
pewne utarte schematy, według których działa Twój umysł. W celu zgłębienia podstaw NLP nalepiej
zaopatrz się w

jedną z książek na ten temat.

Zmiana przekonań to klucz do wyrobienia sobie prawdziwie

pewnej siebie postawy.

Nie ma porażek, są tylko informacje zwrotne.

To ja decyduję o tym jak wpływa na mnie to co myślą i mówią inni

To ja wybieram jak się czuję w każdej chwili

Ten kto sie waha, czeka.. czeka.. czeka.. i traci

Każde poznanie nowej osoby to szansa na świetną relację

Jestem absolutnie pewny swojej wartości i wyjątkowości

Poszerzanie strefy komfortu

Kolejną kwestią jest Twoja strefa komfortu i jej poszerzanie. Strefa komfortu to zakres zachowań i
sytuacji w Twoim życiu, w których czujesz się komfortowo, bezpiecznie i pewnie. Rzeczy, które są poza
Twoją strefą komfortu wywołują w Tobie stres i niepewność. Przykładowo, podchodzenie do
nieznajomych osób na imprezie w celu nawiązania znajomości może leżeć poza Twoją strefą komfortu,
ale już pytanie ich o godzinę może w niej się znajdować.

Cała sprawa polega na tym aby cały czas poszerzać tą strefę i włączać do niej nowe elementy
Twojego życia. Gdy coś się w niej znajduje, nigdy nie będzie wywoływać w Tobie lęku czy stresu. Jak
poszerzać swoją strefę komfortu? Tylko i wyłącznie poprzez robienie rzeczy, które znajdują się poza jej
granicami. Bo gdy doświadczysz na samym sobie, że Twoje obawy nie miały sensu, już więcej się one
nie pojawią. Dlatego codziennie rób rzeczy, które wcześniej wywoływały w Tobie lęk.

Kilka przykładów. Idąc ulicą uśmiechaj się szczerze do nieznajomych. Jadąc tramwajem lub autobusem
śpiewaj pod nosem jakąś piosenkę, wyraźnie poruszając ustami. Odwiedzaj miejsca w mieście, w
których nigdy nie byłeś. Zagaduj na ulicy do osób, których nie znasz. Pytaj ich o drogę lub opinię na jakiś
temat. Przejdź przez supermarket z jedną ręką uniesioną w górze. Idź sam do klubu i poznawaj ludzi.
Wskocz do fontanny.

Ok, chyba już załapałeś na czym to polega :) Takie "misje" to zdecydowanie najlepszy sposób na
zwiększenie swojej pewności siebie. Jak już je będziesz robić, Twoja strefa komfortu powiększy się
szybko i trwale, a razem z nią Twoja pewność siebie. I to się tyczy wszystkich obszarów życia. Chcesz
być bardziej pewny siebie występując publicznie? Jak najczęściej występuj publicznie. Dzięki takiemu
podejściu będziesz czuć się znacznie lepiej w zdecydowanie większej liczbie kontekstów. Pamiętaj, żeby
robiąc wszystkie te czynności czuć się jak najlepiej, z absolutnym luzem i poczuciem pewności siebie.

Wypisz sobie na kartce czynności, które będziesz robić przez następny tydzień. Wybierz z
powyższych lub wymyśl swoje i wpisz po jednej na każdy dzień. Zacznij od najdrobniejszych rzeczy (np.
uśmiechanie się do ludzi na ulicy), wybierając potem coraz trudniejsze czynności. Zobaczysz, że tylko na
początku przyprawią Ci trochę stresu. Po krótkim czasie będziesz wręcz czuć, jak stajesz się coraz
bardziej pewny siebie. Kiedyś po jednym z prowadzonych przeze mnie szkoleń razem z uczestnikami
poszliśmy do centrum miasta i zaczęliśmy robić rzeczy, które społecznie mogły być uznane za "dziwne".
Już po godzinie tego typu zabawy większość z nas złamała swoje bariery i pojawił się luz oraz pewność
siebie.

Pewność siebie jako emocja

Innym sposobem na bycie pewnym siebie jest wywoływanie jej poprzez podkręcenie emocji. Możesz
sprawić, że w określonych sytuacjach będziesz czuć przypływ odwagi i zdecydowania. Poniżej opisuję
kilka ćwiczeń z książki Paula McKenny pod tytułem

"Grunt to pewność siebie"

, które pomogą Ci to zrobić:

- Wyobraź sobie, że siedzisz na krześle, a naprzeciwko Ciebie siedzi nieco pewniejsza
wersja Ciebie. Teraz wyobraź sobie, że wchodzisz w ciało tej osoby i na chwilę stajesz się
nią. Obserwuj świat z jej perspektywy i wczuj się w jej emocje. Przed sobą zobacz siedzącą
na krześle jeszcze pewniejszą i bardziej wyluzowaną wersję siebie. Wciel się w nią.
Powtarzaj te kroki jeszcze kilka razy, aż przepełni Cię pewność siebie.

- Pomyśl o jakiejś osobie, która jest bardzo pewna siebie. Może być to postać z jakiegoś
filmu. Wyobraź sobie sytuację, w której ta osoba w pełni wykazywała się tymi cechami.
Następnie wciel się w tą postać i bądź nią przez kilka chwil. Patrz jej oczami i zachowuj
się tak jak ona. Opuść jej ciało i wyobraź sobie siebie w jakiejś życiowej sytuacji zachowując

się tak jak ta osoba.

- Trening przed lustrem. Stań przed lustrem. Przez całą pierwszą minutę wyświetlaj w
swojej wyobraźni ruchome filmy z Tobą w roli głównej. Zobacz swoją przyszłość i momenty
w których odnosisz sukces. Niech obrazy będą żywe i kolorowe. Druga minuta: zamknij oczy
i pomyśl o kimś kto Cię bardzo kocha. Teraz otwórz oczy i spójrz na siebie oczami tej osoby.
Poczuj tą szczerą miłość. Przez całą trzecią minutę praw sobie komplementy. Mów do
siebie głośnym i pewnym głosem wewnętrznym i mów same miłe rzeczy. Wykonuj to
ćwiczenie codziennie, potrzebujesz na nie tylko 3 minuty.

- Pewność siebie a fizjologia. Gdy idziesz przez miasto, idź wyprostowany z klatką
piersiową wypiętą do przodu. Głowę miej wysoko i patrz przed siebie. Idź wolniej niż zwykle.
Bądź całkowicie wyluzowany, stawiaj pewne kroki. Ćwicz taką postawę aż stanie się to
Twoim nawykiem. Sam sposób takiego chodzenia uruchomi w Tobie emocję pewności
siebie, a ponadto będziesz odbierany przez innych jako osobę spokojną, zdecydowaną,
opanowaną i pewną swojego.

Jeśli dokładnie zajmiesz się każdym z opisanych przeze mnie aspektów pewności siebie, gwarantuję Ci,
że zwiększysz jej poziom w bardzo dużym stopniu, bardzo odczuwalnie. Pomoże Ci to na każdym kroku
Twojego życia. Daj znać w komentarzach o efektach Twojej pracy!

Chcesz wiedzieć więcej? Zapisz się na szkolenie

Zdobądź Pewność Siebie online!