Dieta Antycelulitowa

Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, w walce z cellulitem mogą pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie a

jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm

tkanek zaatakowanych przez cellulit.

Chociaż może to zabrzmieć dziwnie, w walce z cellulitem mogą pomóc tłuszcze. Jednak nie wszystkie a

jedynie kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3, omega-6 i omega-9. Substancje te poprawiają metabolizm

tkanek zaatakowanych przez cellulit, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej oraz zapobiegają

odkładaniu sie zapasów tłuszczu. Dieta antycellulitowa trwa przez 5 dni. Szóstego dnia należy pić sok z

pomarańczy i marchwi, które pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych produktów przemiany materii.

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-3:

- tłuste ryby (halibut, łosoś, makrela, pstrąg)

- tran

- olej lniany

Jego dzienna dawka to ok. 6g, czyli 150g ryby, 1 łyżka tranu lub oleju lnianego

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-6:

- orzechy

- pestki słonecznika, dyni, porzeczek

- olej z wiesiołka i ogórecznika

Jego dzienna dawka to ok 5g, czyli 10-100g orzechów laskowych (5 łyżek) lub 50g włoskich (5 szt.), 1

łyżka oleju z wiesiołka, 50g pestek z dyni

ŹRÓDŁA KWASÓW TŁUSZCZOWYCH OMEGA-9:

- oliwa z oliwek

- pestki słonecznika

- ziarno sezamu

- awokado

- olej rzepakowy canola

Jego dzienna dawka to 1 łyżka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego albo 50 g pestek ze słonecznika lub

1/2 awokado.

Śniadania (do wyboru):

- 2 łyżki płatków zbożowych z łyżka otrębów owsianych, orzechów, siemienia lnianego lub sezamu,

wymieszane ze 150 g jogurtu naturalnego, do tego 100 g czarnych porzeczek lub mandarynka albo

banan

- bułka pełnoziarnista z 50 g twarożku granulowanego, posypanego kiełkami pszenicy, łyżeczka sezamu i

łyżeczka pestek słonecznika

Fitnessclub.pl - odchudzanie,ćwiczenia,fitness,wellness,diety

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 15:01

Przegryzki (do wyboru):

- płatek sezamka

- orzechy, pestki dyni lub słonecznika (po łyżeczce)

- 150 g (plaster) melona, dwa plasterki awokado, grejpfrut, 2-3 mandarynki lub śliwki, 1/2 szklanki

porzeczek albo agrestu

- łyżka pasty tahiny (z cieciorki, miazgi sezamowej, czosnku i cytryny)

1 dzień:

Obiad: Szpinak z jajkiem: 0,5 kg mrożonego szpinaku, jajko, 3 orzechy włoskie, łyżka rokpola, łyżka

oliwy z oliwek, parę liści sałaty, ząbek czosnku, sól jodowana. Odparować wodę ze szpinaku, wymieszać

go z serem i rozdrobnionymi orzechami oraz roztartym czosnkiem; na oliwie usmażyć jajko; na talerzu

ułożyć liście sałaty, szpinak i jajko sadzone.

Kolacja: Sałatka ziemniaczana: 2 ugotowane ziemniaki, 1 strąk czerwonej papryki, korniszon, 50 g

gotowanej piersi kurczaka, cebula, łyżka oleju z wiesiołka (do kupienia w sklepach ze zdrowa żywnością},

sól jodowana, przyprawy, sok z cytryny, pestki słonecznika. Warzywa i kurczaka pokroić, skropić olejem,

dodać sól i przyprawy.

2 dzień:

Obiad: Sałatka warzywna: 1/2 główki sałaty, 1/2 ogórka, 3 pomidorki, 3 łyżki ugotowanej fasolki, po

łyżce ziaren sezamu i słonecznika, sól jodowana, przyprawy, bułka pełnoziarnista posmarowana cienko

margaryna. Wszystkie składniki wymieszać i doprawić do smaku.

Kolacja:

Pieczony dorsz: 200 g fileta z dorsza, wyciśnięty sok z cytryny, łyżka orzechów włoskich, przyprawy,

ugotowana róża brokułów, dwa ziemniaki, łyżka oliwy z oliwek. Dorsza upiec w folii z przyprawami, oliwa

i rozdrobnionymi orzechami (pod koniec pieczenia skropić cytryna); podawać z ziemniakami i brokułami.

3 dzień:

Obiad: Zielone spaghetti: 50 g spaghetti, pęczek natki pietruszki, łyżka pestek słonecznika, łyżeczka

oleju z wiesiołka, łyżka siemienia lnianego, sól jodowana, 2 łyżki tartego parmezanu. Makaron ugotować,

zmiksować pietruszkę z serem, olejem, siemieniem i solą; , wszystko wymieszać.

Kolacja: Nadziewane pomidory: Średni pomidor, 1/2 puszki tuńczyka w oliwie, sok z cytryny, natka

pietruszki, 1/8 czerwonej cebuli. Wydrążyć pomidory, a miąższ rozgnieść z tuńczykiem i cebula; dodać

przyprawy i sok z cytryny. Jeść z liśćmi szpinaku.

4 dzień:

Obiad: Kurczak z fasolka: 250 g fasolki szparagowej, 20 g orzechów nanerczowych (2 łyżki), 100 g

ugotowanej piersi indyka, 1/2 papryki żółtej lub czerwonej, łyżka oliwy z oliwek, 150 g jogurtu

naturalnego, łyżeczka curry, sól jodowana, przyprawy.

Fasolkę ugotować, pokrojona pierz usmażyć na oliwie z przyprawami, orzechami i papryka; po zdjęciu z

Fitnessclub.pl - odchudzanie,ćwiczenia,fitness,wellness,diety

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 15:01

ognia wymieszać z jogurtem i przyprawami. Zjeść z kromka razowca

Kolacja: Kolorowe spaghetti: Filiżanka krojonych warzyw; por, seler i marchew, łyżka tartego żółtego

sera light, łyżka przecieru pomidorowego, świeże zioła, 50 g ugotowanego makaronu, filiżanka bulionu,

łyżka oliwy z oliwek, puszka anchovies, przyprawy, sól jodowana.

Warzywa udusić na oliwie, dodać bulion i przecier pomidorowy; wymieszać z makaronem i serem, na

końcu dodać zioła.

5 dzień:

Obiad: Tofu z grilla: 50 g tofu, filiżanka krojonych warzyw, papryka, marchew, seler i por, 3 orzechy

włoskie, 3-4 łyżki sosu sojowego, tymianek, majeranek, 3 łyżki ugotowanego ryżu, łyżka oliwy.

Zamarynować tofu na 20 minut w sosie sojowym i przyprawach; warzywa udusić na oliwie, pod koniec

dodać marynatę, grillowac tofu ok. 5 minut; wymieszać warzywa z ryżem i posypać orzechami.

Kolacja: Sałatka owocowa: cykoria, 3 mandarynki, brzoskwinia, 3 morele suszone, kiwi, 20 g orzechów

nanerczowych, jogurt naturalny, płatek sezamka, sok z cytryny, grzanka. Cykorie obrać i pokroić;

połączyć z mandarynka, kiwi, brzoskwinia i morelami; wymieszać z jogurtem i sokiem z cytryny; posypać

orzechami i rozdrobnionym sezamkiem. Jeść z gorącym tostem.

6 dzień:

Wypić w ciągu dnia świeży sok wyciśnięty z 2 kg pomarańczy i 1kg marchwi. Aby zachować efekty diety

należy nadal spożywać produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, -6 i -9 oraz witaminy i błonnik.

FitnessClub.pl

Fitnessclub.pl - odchudzanie,ćwiczenia,fitness,wellness,diety

http://www.fitnessclub.pl

Kreator PDF

Utworzono 7 April, 2010, 15:01