27.02.2013

Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha,3664,5

1/2

Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha

2. Unoszenie kolan na poręczach - 212%

Oprzyj przedramiona na poręczach, a plecy o oparcie (jeśli nie ma specjalnej poduszki, wykorzystaj ścianę).
Unieś kolana do klatki piersiowej, wykorzystując jedynie siłę brzucha, bez bujania nogami. Na początek rób
to ćwiczenie, mając nogi wyraźnie ugięte w kolanach, kiedy kończysz ich unoszenie do klatki, a im Twój
brzuch będzie silniejszy, tym trzymaj nogi bardziej wyprostowane.

1. Brzuszki z rowerkiem - 248%

Połóż się na plecach z rękami założonymi za głowę, tuż za uszami. Wykonując ruch jak przy pedałowaniu
(tzw. rowerek), zbliżaj prawe kolano do lewego łokcia i lewe kolano do prawego łokcia, cały czas trzymając
napięty brzuch i uniesiony tułów. Pamiętaj, aby nie ciągnąć za głowę, aby nie nadwyrężać kręgosłupa.

27.02.2013

Top lista ćwiczeń na mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Top-lista-cwiczen-na-miesnie-brzucha,3664,5

2/2

MH 11/2006

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

5

Related Searches:

Men's Health W eek

|

Men's Health

|

Men's Health Forum

|

Men's Health Center

Search