27.02.2013
Rwanie i podrzut: trening idealny | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Rwanie-i-podrzut-trening-idealny,4059,3
1/2
Rwanie i podrzut: trening
idealny
Przysiad ze sztangą: Złap sztangę nachwytem i ułóż ją na barkach. Łokcie
unieś, tak by ramiona były równoległe do podłoża, a sztanga opierała się na
palcach, nie na dłoniach. Stań w lekkim rozkroku, plecy trzymaj prosto. Nie
zmieniając położenia ramion, zrób przysiad i wróć do pozycji startowej.
Twój plan: 3-6 serii, 6-8 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
Szruksy ze wspięciem na palce: Trzymaj sztangę szerokim nachwytem tuż
poniżej kolan (stając w lekkim rozkroku). Utrzymując proste plecy i wyprostowane
ramiona, energicznie wyskocz, jednocześnie unosząc barki. Wyląduj na palcach i
powtórz całość.
Twój plan: 3 serie, 3-5 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
27.02.2013
Rwanie i podrzut: trening idealny | Men's Health
www.menshealth.pl/fitness/Rwanie-i-podrzut-trening-idealny,4059,3
2/2
Wyciskanie z półprzysiadu: Złap sztangę nachwytem i, zginając ramiona, unieś
ją do poziomu barków. Lekko ugnij kolana. W ten sposób zająłeś pozycję
startową. Wyprostuj kolana i jednocześnie, prostując ręce, unieś sztangę nad
głowę. Potem wróć do pozycji startowej.
Twój plan: 3 serie, 8 powtórzeń, 90 sekund przerwy.
MH 01-02/2007
Related Searches:
|
|
|
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
więcej podobnych podstron