Rady na zmęczone nogi

Coraz więcej osób cierpi na dolegliwość zmęczenia nóg. Zmiany
hormonalne związane z menopauzą powodują, że objawy te znacznie
częściej towarzyszą kobietom niż mężczyznom. Do pogarszania się stanu
nóg przyczyniają się także panujące w okresie letnim wysokie
temperatury, ponieważ w upalne dni nogi puchną i stają się ciężkie
niczym z ołowiu. Innymi powodami występowania tego problemu są:
niezdrowy styl życia, brak aktywności fizycznej, złe odżywianie się,
otyłość i predyspozycje genetyczne.

Przedstawiamy 11 porad, które pomogą zwalczyć uciążliwe zmęczenie
nóg i poprawić kondycję całego organizmu.

1.Stosuj dietę bogatą w błonnik
Problemy jelitowe jak np. zaparcia, wpływają bezpośrednio na układ
krążenia. W wielu przypadkach powodują uczucie ciężkości i zmęczenia
nóg. Przywrócenie równowagi pracy jelit możliwe jest dzięki stosowaniu
diety bogatej w błonnik. Można go znaleźć m.in. w surowych i suszonych
owocach, zbożach oraz warzywach strączkowych, takich jak soja, groch
czy fasola.
2.Pij dużo wody
Płyny, które wchłania nasze ciało nie tylko wypłukują związki toksyczne,
ale przede wszystkim wpływają na ogólne oczyszczenie całego
organizmu. Picie dużej ilości wody, soków, zup, bulionów czy naparów
pomaga w nawadnianiu ciała, ułatwiając w ten sposób eliminację
tłuszczy i związków toksycznych.
3.Nogi do góry
Nieprawidłowe krążenie krwi jest częstą przyczyną uczucia ciężkości i
zmęczenia nóg. Doradza się zatem spanie z nogami ułożonymi wyżej niż
reszta ciała, co można łatwo osiągnąć kładąc pod nie poduszkę. Innym
sposobem na poprawienie krążenia podczas snu jest spanie na lewym
boku.
4.Noś wygodny strój
Częstym problemem jest nieodpowiedni i mało wygodny strój. Z tego
względu zaleca się noszenie luźnych lub po prostu nie przesadnie
obcisłych ubrań, które nie krępują swobodnego przepływu krwi. Warto
również pamiętać, że wygodny, przewiewny strój zmniejsza uciążliwość
charakterystycznych dla okresu menopauzy zlewnych potów i uderzeń
gorąca.
5.Buty to podstawa

1

Na uczucie ciężkości i zmęczenia nóg może również wpływać źle dobrane
obuwie: w pełni zabudowane buty lub zbyt wysokie obcasy. Dlatego
stawiajmy przede wszystkim na wygodę i nośmy buty na najbardziej
optymalnym dwucentymetrowym obcasie, który nie obciąża nóg
i ułatwia równomierne rozłożenie ciężaru ciała.
6.Ćwicz regularnie
Zróżnicowany wysiłek fizyczny, podczas którego ćwiczy się poszczególne
partie mięśni i stawów usprawnia całe ich funkcjonowanie i przyczynia
się do prawidłowego przepływu krwi. Ćwiczenia, które zaleca się przy
zmęczeniu nóg to przede wszystkim pływanie, jazda na rowerze,
bieganie i spacery.
7.Przywróć równowagę hormonalną
Wpływające na uczucie zmęczenia nóg nieprawidłowe krążenie może być
również wynikiem spadającego w okresie menopauzy poziomu
estrogenów. Niedobór tych hormonów powoduje występowanie wielu
dolegliwości, takich jak uderzenia gorąca, zlewne poty, problemy ze
snem czy napadowe kołatanie serca. Potęgują one uczucie wyczerpania
organizmu i niekorzystnie wpływają na jakość życia. Ukojenie mogą
przynieść naturalne preparaty roślinne, takie jak przebadany klinicznie
Soyfem, który uzupełnia poziom estrogenów, a tym samym poprawia
przepływ krwi w organizmie.
8.Pamiętaj o relaksie
Zmęczenie, stres i życie pod presją znacznie pogarsza samopoczucie i
może być przyczyną wielu dolegliwości, w tym również nadwagi, która
często przekłada się na uciążliwe bóle nóg. Zaleca się, aby w miarę
możliwości jak najczęściej oddawać się chwilom relaksu. Podczas
wykonywania ulubionych czynności jak np. praca na działce lub lektura
dobrej książki, łatwo zapominamy o troskach codziennego dnia i
uspokajamy skołatane nerwy. Pamiętajmy, że kontrola nad własnymi
emocjami pomaga rozwiązać nie tylko problemy sfery psychicznej ale
również fizycznej.
9.Weź zimny prysznic
Wysokie temperatury, szczególnie w trakcie lata wpływają na
pogorszenie krążenia krwi. Najlepszym sposobem na przezwyciężenie
tego problemu jest prysznic na przemian bardzo zimnym i letnim
strumieniem wody. Ten prosty zabieg wzmacnia i relaksuje ciało, a
zimna woda powoduje,
że naczynia krwionośne kurczą się, w konsekwencji eliminując uczucie
bólu i ciężkości nóg.
10.Wyprostuj się
Ważne jest, aby chodzić z wyprostowaną sylwetką i w miarę możliwości

2

unikać długotrwałego przebywania w jednej pozycji. Jeśli jesteś w domu
lub w pracy i odczuwasz uczcie ciężkości nóg powinnaś stosować proste
ćwiczenia, takie jak: wspinanie się na palcach, zrobienie kilku skłonów
i przysiadów, lub z uniesionymi lekko nad ziemią nogami prostowanie na
przemian prawej
i lewej stopy.
11.Kojąca siła masażu
Nogi stanowią podporę całego ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy,
że za dnia to właśnie one pracują najciężej. Aby pozwolić im odpocząć i
odzyskać dotychczasową formę zaleca się masaże całej ich powierzchni,
rozpoczynając od stóp i przechodząc w kierunku mięśni ud. Najlepsze
rezultaty przynosi masaż wykonywany okrężnymi ruchami.

3