Trening Autogenny 3

RYTM SERCA

Paweł Robert Stań

KLASYCZNY TRENING AUTOGENNY ze wstępem do

MEDYTACJI AUTOGENNEJ

Łódź 2011

Tytuł:

„Trening Autogenny 3 – rytm serca”

wersja dla kobiety + wersja dla mężczyzny

Czas trwania:

33:00

Format pliku:

Mp3 [jakość CD]

Rozmiar:

55 Mb

Zawiera lektora:

tak

Zalecane słuchawki:

tak

Paweł R. Stań
Centrum Wspierania Kreatywności „Rara Avis”

ul. Wapienna 49/51 lok. 62
91-087 Łódź

www.Neuro-Programmer.pl

Wydanie I
ISBN 978-83-61427-88-9

Wszystkie prawa zastrzeżone. Niniejsza publikacja, ani żadna jej część, nie może być

kopiowana, ani w jakikolwiek inny sposób reprodukowana, powielana, ani odczytywana w
środkach publicznego przekazu bez pisemnej zgody wydawcy. Zabrania się jej

publicznego udostępniania w Internecie, oraz odsprzedaży.

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Przed Tobą trzecie z nagrań klasycznego Treningu Autogennego

Schultza - „Rytm serca”.

Nagranie, którego będziesz używać, to nie tylko Relaksacja

i doraźne odprężenie ciała. To przede wszystkim część Treningu

– celowego i powtarzalnego działania zmierzającego do nabycia
umiejętności szybkiego odprężania swojego ciała, umysłu i emocji.

Masz przed sobą jedno z sześciu nagrań, które jest jedynie

narzędziem przybliżającym Cię do celu.

Korzystając z innych nagrań spotykałem się najczęściej z

zawarciem wszystkich elementów Treningu w jednym utworze. Nie

zawsze nauka wszystkich elementów zadania naraz jest dobrym
rozwiązaniem, dlatego tutaj przyjąłem model nauki polegający na

przyswajaniu umiejętności od podstawowej i dodawaniu kolejnych.

Struktura Treningu

Cały trening składa się z 6 nagrań, każde nagranie stosujesz

przez 2 tygodnie (lub do momentu osiągnięcia zadowalających

wyników):

Tydzień 1-2: „Trening Autogenny 1 – odczuwanie ciężaru” (29 minut)

Tydzień 3-4: „Trening Autogenny 2 – odczuwanie ciepła” (31 minut)

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 5-6: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” (33 minuty)

Tydzień 7-8: „Trening Autogenny 4 – kontrola oddechu” (32 minuty)

Tydzień 9-10: „Trening Autogenny 5 – splot słoneczny” (34 minuty)

Przeciwwskazania: choroby wrzodowe.

Tydzień 11-12: „Trening Autogenny 6 – chłodne czoło” (33 minuty)

Trening autogenny uruchamia takie procesy w organizmie, które

pozwalają mu wrócić do naturalnej równowagi. Następuje naturalny
wzrost odporności organizmu, który wpływa na poprawę stanu zdrowia

w chorobach psychosomatycznych. Stosowany jest również w leczeniu
wspomagającym zaburzeń nerwicowych, hormonalnych, lękach itp.

Doskonale umożliwia radzenie sobie ze stresem dnia codziennego.

Struktura nagrania

Każde z nagrań składa się z części ćwiczeniowej i ze „wstępu do

medytacji” - tematy medytacyjne dla kolejnych ćwiczeń:

1. wyobrażanie sobie kolorów

2. wyobrażanie sobie przedmiotów

3. wyobrażanie sobie uczuć

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

4. wyobrażanie sobie osób i wczuwanie się w ich psychikę

5. pytania dotyczące siebie (cechy, postawy, cele)

6. sens życia, plany życiowe

Część ćwiczeniowa kolejnego nagrania zawiera sugestie z nagrań

wcześniejszych. Czyli jeśli w nagraniu „Odczuwanie ciężaru”
powtarzasz sugestie ciężkości 5 razy, to w „Odczuwaniu ciepła”

powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, a sugestie ciepła 5 razy, a w
„Rytmie serca” powtarzasz sugestie ciężkości 2 razy, ciepła 2 razy itd.

Wynika to stąd, że dwa tygodnie ćwiczeń wystarczają na takie

opanowanie umiejętności, że ten sam efekt osiągniesz w krótszym

czasie. Dlatego po trzech miesiącach ćwiczeń możesz zrelaksować się w
ciągu jednego do 7 oddechów.

Zauważ, że chociaż trzy miesiące nie wydają się długim okresem

czasu, to na każdym etapie treningu ćwiczysz 2 tygodnie. Dzięki temu

masz możliwość obserwowania swoich postępów i uzyskiwania coraz
większej świadomości swojego ciała, umysłu i emocji.

Z Wikipedii:

Johannes Heinrich Schultz (ur. 20 czerwca 1884 w Getyndze,

zm. 19 września 1970 w Berlinie) – niemiecki psychiatra i

psychoterapeuta, twórca treningu autogennego. Z wykształcenia
dermatolog, dopiero w późniejszym okresie swojej kariery interesował

się głównie neurologią i psychoterapią, był pracownikiem
wrocławskiego Instytutu Hipnozy.

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

W roku 1932 wydał książkę: "Trening autogenny -

samoodprężenie przez koncentrację".

Trening autogenny Schultza (gr. auto - sam i genesis -

powstanie) to popularna nazwa techniki relaksacji neuromięśniowej,
polegającej na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do

stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.

System ćwiczeń opracował i opublikował w 1932 Johannes

Schultz, korzystając z metod stosowanych w jodze oraz medytacji zen,
bez ich mistyczno-religijnego aspektu. Uczeń Schultza i kontynuator

jego badań nad terapią autogenną, Dr. Wolfgang Luthe, rozpowszechnił
metodę w USA oraz Kanadzie. Terapeutyczne oddziaływanie TA badał

także twórca Katedry Psychoterapii Collegium Medicum UJ, Jerzy
Aleksandrowicz. W autogenii człowiek znajduje się pod wpływem

własnego oddziaływania.

Jak zastosować Trening Autogenny

1. Miejsce: spokojne, przewietrzone pomieszczenie, temperatura

pokojowa, powinno towarzyszyć Ci poczucie komfortu.

2. Pozycja ciała: leżąca lub w zależności od intencji i sytuacji

siedząca, półleżąca, stojąca.

3. Czas: ćwiczenie wykonuj przynajmniej raz dziennie (najlepiej o

tej samej porze) systematycznie przez co najmniej 2 tygodnie.

Zalecane: na godzinę przed snem. Nie rób ćwiczenia
bezpośrednio po posiłku.

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

4. Zalecane słuchawki.

5. Każdy z elementów treningu możesz ćwiczyć w różnych

sytuacjach dnia codziennego.

6. To trening relaksacyjny, wyciszający i tego się spodziewaj – jeśli

Twoje ciało (lub umysł, emocje) jest zmęczone, to możesz nawet

zasnąć.

7. Celem Treningu Autogennego jest nabycie umiejętności

szybkiego osiągania stanu odprężenia w sytuacjach dnia
codziennego.

8. Pod koniec ćwiczenia masz możliwość przećwiczenia różnych

aspektów medytacji. Do właściwej medytacji autogennej możesz

przejść po nabyciu umiejętności osiągania pełnego relaksu
autogennego – wtedy odwracają się proporcje czasowe. Ponieważ

będziesz zdecydowanie szybciej wprowadzać się w stan
głębokiego relaksu więcej czasu możesz poświęcić na medytację.

9. PRZECIWSKAZANIA do „Trening Autogenny 3 – rytm serca”:

gorączka, duże pobudzenie emocjonalne, spożywanie środków

psychoaktywnych (narkotyki, alkohol, psychotropy, itp.).

Pozdrawiam Cię serdecznie!

Powodzenia!

Paweł R. Stań

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Jak sięgnąć pamięcią do poprzedniego życia?

„Autoregresja Hipnotyczna”

"Telefon od Boga"

jest przesłaniem dla Twojej Podświadomości
i kieruje Cię w stronę Twoich ukrytych zdolności.
Nie jest to nowy program, który dany...

Deep Synchro, Fast Learning

Człowiek wielokrotnie szybciej uczy się w stanie
relaksu. Te nagrania pokażą Ci, jak szybko osiągać
stan synchronizacji półkul mózgowych na jawie, a...

Sekret: Technika 7 stopni
zwana techniką schodów

Stosując „Sekret” i nie widząc „efektów” dochodzimy
do czasu wątpliwości, do czasu próby, weryfikacji
naszych dążeń. Świat p...

.:: „Trening Autogenny 3 – rytm serca” Paweł R. Stań ::. .::

www.neuro-programmer.pl::.

Trening na Prawo Jazdy

„eL System Antystres”

spis nagrań Mp3:

"Intencja na Prawo Jazdy"