plik

27.02.2013

Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,4

1/1

Trening komandosów Navy SEALs

5. Podskoki z przysiadu

Powoli zrób przysiad, aż Twoje uda będą mniej więcej równoległe do ziemi. Wybij się i wyskocz, podciągając
kolana do klatki piersiowej. Wykonaj 3 serie, każdą do momentu popełnienia błędu. To najważniejszy ruch,
wymagający zaangażowania mocy całego ciała.

{% mhimage id=19946 align=center x=0 y=300 %}

6. Przysiad na jednej nodze

Jedną stopę połóż na ławce za sobą, a potem powoli przesuwaj drugą nogę do przodu. Zrób przysiad. Im
dalej przednia stopa jest od ławki, tym będzie Ci trudniej. To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie pośladkowe,
czworogłowe uda i odwodziciele.

{% mhimage id=19947 align=center x=0 y=300 %}

7. Pompki z przeskokiem

Znajdź mały pieniek. Ustaw się w pozycji jak do pompki, z lewą ręką na pieńku, a prawą na ziemi. Zrób
pompkę i wybij się na drugą stronę, tak aby prawa ręka wylądowała na pieńku, a lewa na ziemi. Zrób 3
serie po 20 powtórzeń - w ten sposób zwiększysz masę i siłę.

{% mhimage id=19948 align=center x=300 y=0 %}

8. Pompki z nogami w górze

Rób klasyczne pompki, ale z nogami opartymi o ławkę. W ten sposób mocniej zaangażujesz górną część
klatki piersiowej. Aby dodatkowo popracować nad mięśniami korpusu, w czasie wykonywania ćwiczenia
spróbuj unieść z ławki jedną nogę.

{% mhimage id=19949 align=center x=300 y=0 %}