27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,4

1/2

9 sekretów dużych i silnych
mięśni

3. Odwal naprawdę dużo roboty w siłowni: ćwiczenia łączone, dużo serii, dużo
powtórzeń.

4. Nie odpoczywaj za długo - do minuty. Oczywiście nie stosuj wszystkich czterech
"zastrzyków" na jednym treningu. Jeśli weźmiesz submaksymalne ciężary, trudno
oczekiwać, byś robił serie łączone albo odpoczywał tylko moment.

Sekret 8: Nie buduj mięśni tylko z białek

Mięśnie są zbudowane z białek (i wody - 80% objętości tkanki mięśniowej to H

2

O),

jasne więc, że musisz jeść proteiny, jeśli chcesz być wielki. Potrzebujesz ich
również gdy jesteś na diecie i nie chcesz, by organizm sięgał po białko Twoich
mięśni jako źródło energii.

Ale jeśli jesteś szczupły, chcesz przypakować i zależy Ci, by ta zmiana była
widoczna, to duża dawka protein może przynieść mniej pożytku niż byś chciał.
Powód? Są one najtrudniej trawione przez Twój organizm - około 20% kalorii,
które wcinasz w białku, tracisz na jego strawienie (w przypadku węglowodanów
jest to 8%, tłuszczów - tylko 2%). Białka szybciej zaspokajają głód i dłużej nie
czujesz ssania w żołądku, a więc rzadziej wpadasz przez to do kuchni. To jest
korzystne przy zrzucaniu wagi, ale już niekoniecznie przy budowaniu mięśni.

Poza tym jeśli będziesz miał za dużo protein w stosunku do potrzeb, Twój
organizm nauczy się wykorzystywać je jako źródło energii, którym powinny być
węglowodany albo tłuszcze. To trochę tak, jakby samochód spalał części silnika
jako paliwo.

Najlepiej dostarczać 2 g białek na kilogram masy ciała. W przypadku gościa
ważącego np. 75 kg daje to 150 g. Tyle znajduje się w porządnym steku albo
prawie 0,5 kg kurczaka. To jednak tylko jakieś 600 kcal. A przecież dzienna
dawka, jakiej potrzebujesz, to około 3000 kcal. Różnicę warto uzupełnić czymś
innym, tym bardziej że przecież ta porcja mięsa nie będzie jedynym białkiem w
ciągu dnia.

Sekret 9: Ćwiczenia, które zjadają mięśnie

Maratończyk nie potrzebuje dużych mięśni, bo pracę wykonują głównie te
wytrzymalsze włókna. Szybkokurczliwe byłyby tylko zbędnym balastem. Bieganie
długodystansowe nie buduje mięśni, wręcz odwrotnie - zmniejsza masę
mięśniową, tak by uzyskać jak największą efektywność metaboliczną muskułów.

Mówiąc prościej - wypracowuje takie mięśnie, które będą jak najbardziej
wytrzymałe, przy możliwie najmniejszej masie. Jeśli więc chcesz być większy,
odpuść sobie bieganie, rower itd. na czas budowania masy. Do czasu, aż
będziesz wyglądał tak jak chcesz.

Men's Health 10/2006

27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,4

2/2

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

Related Searches:

Men's Health Issues

|

Men's Health Center

|

Men's Health Forum

Search