PSYCHOTERAPIA  dr Stachyra 

 
 

Trening autogenny metodą Schulza 

 
- 

siadasz (kładziesz się)wygodnie, rozluźniasz się, koncentrujesz się na sobie, inne sprawy są niewaŜne 

- 

mięśnie twojej prawej ręki rozluźniają się 

- 

twoja prawa ręka staje się rozluźniona i cięŜka 

- 

odczuwasz cięŜkość swojej prawej dłoni 

- 

palce twojej prawej dłoni są cięŜkie i rozluźnione 

- 

pomału cięŜkość przesuwa się na twoje prawe przedramię 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

powoli cięŜkość przechodzi na twoje prawe ramię 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

twoja cała prawa ręka jest rozluźniona i cięŜka 

- 

oddychasz równo, spokojnie 

- 

cięŜar przez barki przechodzi na lewą rękę 

- 

mięśnie twojej lewej ręki rozluźniają się 

- 

twoja lewa ręka staje się rozluźniona i cięŜka 

- 

odczuwasz cięŜkość swojej lewej dłoni 

- 

palce twojej lewej dłoni są cięŜkie i rozluźnione 

- 

pomału cięŜkość przesuwa się na twoje lewe przedramię 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

powoli cięŜkość przechodzi na twoje lewe ramię 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

twoja cała lewa ręka jest rozluźniona i cięŜka 

- 

twoje obie ręce są rozluźnione i cięŜkie 

- 

oddychasz równo, spokojnie, głęboko 

- 

mięśnie twojej prawej nogi rozluźniają się 

- 

twoja prawa noga staje się rozluźniona i cięŜka 

- 

odczuwasz cięŜkość swojej prawej stopy 

- 

palce twojej prawej stopy są cięŜkie i rozluźnione 

- 

pomału cięŜkość przesuwa się na twoją prawą łydkę 

- 

jest ona cięŜka i rozluźniona 

- 

powoli cięŜkość przechodzi na twoje prawe udo 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

twoja cała prawa noga jest rozluźniona i cięŜka 

- 

oddychasz równo, spokojnie 

- 

mięśnie twojej lewej nogi rozluźniają się 

- 

twoja lewa noga staje się rozluźniona i cięŜka 

- 

odczuwasz cięŜkość swojej lewej stopy 

- 

palce twojej lewej stopy są cięŜkie i rozluźnione 

- 

pomału cięŜkość przesuwa się na twoją lewą łydkę 

- 

jest ona cięŜka i rozluźniona 

- 

powoli cięŜkość przechodzi na twoje lewe udo 

- 

jest ono cięŜkie i rozluźnione 

- 

twoja cała lewa noga jest rozluźniona i cięŜka 

- 

twoje obie nogi są rozluźnione i cięŜkie 

- 

oddychasz równo, spokojnie, głęboko 

- 

całe twoje ciało jest rozluźnione i cięŜkie 

- 

mocno przylega do krzesła (fotela, kanapy...) 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
- 

zaczynasz odczuwać ciepło swojej prawej dłoni 

- 

twoja prawa dłoń staje się rozluźniona i ciepła 

- 

pomału ciepło przesuwa się na twoje prawe przedramię 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

powoli ciepło przechodzi na twoje prawe ramię 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

twoja cała prawa ręka jest rozluźniona i ciepła 

- 

oddychasz równo, spokojnie 

- 

zaczynasz odczuwać ciepło swojej lewej dłoni 

- 

twoja lewa dłoń staje się rozluźniona i ciepła 

- 

pomału ciepło przesuwa się na twoje lewe przedramię 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

powoli ciepło przechodzi na twoje lewe ramię 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

twoja cała lewa ręka jest rozluźniona i ciepła 

- 

twoje obie ręce są rozluźnione i ciepłe 

- 

oddychasz równo, spokojnie, głęboko 

- 

zaczynasz odczuwać ciepło swojej prawej stopy 

- 

twoja prawa stopa staje się rozluźniona i ciepła 

- 

pomału ciepło przesuwa się na twoją prawą łydkę 

- 

jest ona ciepła i rozluźniona 

- 

powoli ciepło przechodzi na twoje prawe udo 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

twoja cała prawa noga jest rozluźniona i ciepła 

- 

oddychasz równo, spokojnie 

- 

zaczynasz odczuwać ciepło swojej lewej stopy 

- 

twoja lewa stopa staje się rozluźniona i ciepła 

- 

pomału ciepło przesuwa się na twoją lewą łydkę 

- 

jest ona ciepła i rozluźniona 

- 

powoli ciepło przechodzi na twoje lewe udo 

- 

jest ono ciepłe i rozluźnione 

- 

twoja cała lewa noga jest rozluźniona i ciepła 

- 

twoje obie nogi są rozluźnione i ciepłe 

- 

oddychasz równo, spokojnie, głęboko 

- 

odczuwasz ciepło w okolicy splotu słonecznego (między pępkiem a mostkiem) ewent. brzucha 

- 

twoje serce bije równo, spokojnie 

 
- 

jesteś na ciepłej nadmorskiej plaŜy (leśnej polanie, brzegiem rzeki...) 

- 

odczuwasz lekki powiew wiatru od morza 

- 

obserwujesz odpływający biały statek (szumiące drzewa, białe chmury...) 

- 

zaczynasz odczuwać lekki chłód na czole 

- 

oddychasz równo, spokojnie i w tym spokoju pozostaniesz przez chwilę (3 –5 min.) 

- 

teraz będę liczyć do 10; twoje ciało będzie robiło się lŜejsze 

- 

jeden, dwa, trzy...odczuwasz lekkość swoich rąk (podnosimy natęŜenie głosu...) 

- 

cztery, pięć, sześć...odczuwasz lekkość swoich nóg (podnosimy natęŜenie głosu...) 

- 

siedem, osiem, dziewięć...odczuwasz lekkość całego ciała (podnosimy natęŜenie głosu...) 

- 

dziesięć...otwierasz oczy 

- 

wyciągasz przed siebie ręce 

- 

zaciskasz dłonie robisz głęboki wdech 

- 

rozluźniasz dłonie robisz wydech 

- 

czujesz się rozluźniony, uspokojony, zadowolony....