Schudnij metoda malych krokow Wolno bezpiecznie i na stale Zdrowe nawyki krok po kroku

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu
niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą
kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym,
magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź
towarowymi ich właścicieli.

Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce
informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za
ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub
autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej
odpowiedzialności za ewentualne szkody
wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Redaktor prowadzący: Michał Mrowiec

Projekt okładki: Jan Paluch

Fotografia na okładce została wykorzystana za zgodą Shutterstock.com

Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail: sensus@sensus.pl
WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)

Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/schmmk
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.

ISBN: 978-83-246-7789-4

Printed in Poland.

Księgarnia internetowa

•

Lubię to! » Nasza społeczność

Spis treĂci

WstÚp

CZ}¥m I. BUDOWANIE MOTYWACJI

Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja

O byciu szczerym z samym sobÈ i bólu, który musisz przeĝyÊ 15
Zadanie 1. Zrób zdjÚcie swojej obecnej sylwetki

Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi

Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesnÈ sytuacjÚ z przeszïoĂci

zwiÈzanÈ z nadwagÈ 19

Zadanie 4. Wyznaj przed innymi,

ĝe waĝne jest dbanie o ciaïo i wyglÈd 19

Zadanie 5. UĂwiadom sobie swoje obecne nawyki

w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej

Podsumowanie 22

Rozdziaï 2. Plan dziaïania oparty na metodzie maïych kroków

Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki

Plan dziaïania oparty na metodzie maïych kroków

Metoda maïych kroków w codziennym ĝyciu 32
Przeszkody na drodze do celu

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

Zadanie 1. Opisz swoje doĂwiadczenia

zwiÈzane ze stosowaniem diety

Zadanie 2. Ustal wartoĂÊ kalorycznÈ diety,

która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnÈÊ 36

Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie

okresu przygotowawczego

Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie wïaĂciwego

odchudzania 39

Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie

programu odchudzania

Podsumowanie 42

Rozdziaï 3. Wymarzona figura

Jak smukïe ciaïo zmieni Twoje ĝycie? 45
Zadanie 1. Znajdě zdjÚcie swojej wymarzonej figury

Zadanie 2. Wypisz korzyĂci z posiadania smukïego ciaïa 48
Zadanie 3. Opisz scenkÚ, jaka siÚ wydarzy,

gdy osiÈgniesz idealnÈ figurÚ 49

Zadanie 4. Znajdě zdjÚcia ubrañ, jakie zawsze chciaïeĂ nosiÊ 50
Podsumowanie 50

CZ}¥m II. OKRES PRZYGOTOWUJkCY DO ODCHUDZANIA

Rozdziaï 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej ĝywnoĂci oraz nocnego jedzenia

Dlaczego niektórzy sÈ naturalnie szczupli,

a niektórzy muszÈ na to ciÚĝko pracowaÊ? 53

Z czego musisz na staïe zrezygnowaÊ i dlaczego?

Rezygnacja z niezdrowej ĝywnoĂci i nocnego jedzenia

za pomocÈ metody maïych kroków

Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania

Podsumowanie 59

Kup książkę

Poleć książkę

Spis treĂci

Rozdziaï 2. Etap II. Nauka zdrowego odĝywiania 61

BïÚdy dietetyczne uniemoĝliwiajÈce schudniÚcie 61
Zdrowe odĝywianie zalecane przez ¥wiatowÈ OrganizacjÚ

Zdrowia (WHO)

Nauka zdrowego odĝywiania oparta na metodzie maïych kroków 73
¥wiadome jedzenie

Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania

Podsumowanie 76

Rozdziaï 3. Etap III. Wprowadzenie aktywnoĂci fizycznej

Jak spaliÊ tïuszcz? 79
Wprowadzenie aktywnoĂci fizycznej

za pomocÈ metody maïych kroków

4 programy wprowadzajÈce do aktywnoĂci fizycznej

ZajÚcia w fitness clubie

Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania

Podsumowanie 89

CZ}¥m III. ODCHUDZANIE

Rozdziaï 1. Jak wytrwaÊ w postanowieniach?

Stosuj techniki motywacyjne

Uznaj, ĝe wszystko, co w ĝyciu naprawdÚ wartoĂciowe,

wymaga wysiïku i pracy

Poddaj siÚ sile, która wykracza poza Twoje ego

Podsumowanie 98

Rozdziaï 2. Jak byÊ szczÚĂliwym ze sobÈ? 99

Traktuj swoje ciaïo z miïoĂciÈ 99
Uwolnij siÚ od bólu przeszïoĂci 100
Realizuj swoje cele, by zyskaÊ wolnoĂÊ i szacunek do siebie

102

Podsumowanie 106

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

Rozdziaï 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami

107

Walka wewnÚtrzna,

która rodzi cierpienie i prowadzi do naïogów 107

Integracja wewnÚtrzna, która niesie uzdrowienie

108

Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami

110

mwiczenia integrujÈce ciaïo i umysï 118
Podsumowanie 119

DODATEK 121

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz

123

Kup książkę

Poleć książkę

Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja

Rozdziaï 1.

Twoja obecna sytuacja

O byciu szczerym z samym sobÈ i bólu, który musisz przeĝyÊ

„Na zewnÈtrz uĂmiech, w Ărodku pïacz”. To powiedzenie bardzo czÚ-
sto odzwierciedla sytuacjÚ czïowieka z nadwagÈ lub otyïego. Przeko-
nuje on siebie i innych, ĝe jest szczÚĂliwy. „Liczy siÚ wnÚtrze, a nie
wyglÈd”, „Tak naprawdÚ nie jest jeszcze ze mnÈ tak ěle”.

Postawa taka bardzo czÚsto wynika z bezradnoĂci wobec problemu.

Czïowiek wypróbowaï tysiÈce diet, wydaï fortunÚ na przeróĝne poradniki
i kasety z Êwiczeniami i zamiast wspaniaïego ciaïa nabawiï siÚ poczucia,
ĝe jest beznadziejny i nic niewart. Co mu wiÚc pozostaje? Zaczyna prze-
konywaÊ siebie, ĝe waĝne jest piÚkne wnÚtrze. Wmawia sobie, ĝe wcale
nie jest z nim tak ěle. Zaprzestaje prób polepszenia swojego ĝycia. Jego
ĂwiadomoĂÊ przestaje rejestrowaÊ fakty.

KtóregoĂ dnia spotkaïam mojÈ przyjacióïkÚ, która pozbyïa siÚ 20 kg

nadwagi. Byïam poczÈtkowo bardzo zdziwiona, gdyĝ byïa zawsze bardzo
szczÚĂliwa i zadowolona z ĝycia. Sprawiaïa wraĝenie osoby, która w peïni
zaakceptowaïa swoje krÈgïoĂci.

— Co ciÚ zmotywowaïo? — spytaïam.
— ZdjÚcie z wakacji — odpowiedziaïa. — Sïuchaj, ja nie miaïam

pojÚcia, jak wyglÈdam, dopóki nie zobaczyïam siebie w kostiumie na
plaĝy. To byï szok. Nie mogïam uwierzyÊ, ĝe ta wielka baba to ja. Czu-
ïam wstyd, zïoĂÊ na siebie, ĝe do tego doprowadziïam. Z oczu pïynÚïy mi
ïzy rozpaczy. To jedno gïupie zdjÚcie sprawiïo, ĝe schudïam.

— Wszystkie poradniki zalecajÈ pozytywne myĂlenie — stwierdziïam.

— JesteĂmy oszukiwane, bo to nic nie daje. Wmawia siÚ nam, ĝe powin-
nyĂmy dostrzegaÊ jedynie dobrÈ stronÚ ĝycia i uciekaÊ od prawdziwej

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

rzeczywistoĂci. Kompletna bzdura. By siÚ zmieniÊ, trzeba spojrzeÊ praw-
dzie w oczy i poczuÊ ten cholerny ból. StawiÊ czoïo temu, co jest.

— Masz racjÚ. Wiesz, co mi jeszcze pomogïo? KtóregoĂ dnia popa-

trzyïam na swoje ĝycie i uĂwiadomiïam sobie, ĝe przez swoje obfite
ksztaïty wciÈĝ czujÚ siÚ gorsza od innych. Gorsza od koleĝanek, gorsza
w relacji z facetem. Poza tym nie mogÚ nic fajnego na siebie kupiÊ. We
wszystkim wyglÈdam ěle. Gdy to sobie podliczyïam…

— …podjÚïaĂ decyzjÚ, która zmieniïa Twoje ĝycie — dokoñczyïam

i uĂmiechnÚïam siÚ.

— Tak. Zawalczyïam o siebie i wygraïam.
Urzeka mnie w ludziach szczeroĂÊ. Uwielbiam jÈ. MajÈ jÈ dzieci i nie-

stety tylko niektórzy doroĂli. WiÚkszoĂÊ z nas pragnie byÊ idealna
w oczach innych. Prezentuje wiÚc okreĂlony, czÚsto zafaïszowany obraz
siebie. Zanika w nas autentyzm i prawdziwoĂÊ. To prowadzi niestety do
tego, ĝe tracimy ze sobÈ kontakt. Dochodzi do sytuacji, ĝe sami okïamu-
jemy siebie. Z chwilÈ gdy tak siÚ staje, nasz rozwój zostaje zahamowany.

PodstawÈ kaĝdej zmiany jest szczeroĂÊ w stosunku do siebie. Powie-

dzenie sobie: „Tak jest. Doprowadziïem do tego. Zawaliïem. Jestem
gotowy siÚ zmieniÊ. BÚdÚ ciÚĝko pracowaÊ i próbowaÊ do czasu, aĝ mi
siÚ uda”. Zmiana wymaga pokory i rezygnacji z wyidealizowanego obrazu
siebie. Miïo jest myĂleÊ o sobie dobrze, ale to prowadzi do zastoju i braku
aktywnoĂci w sytuacji, gdy nasze ĝycie wcale nie wyglÈda tak wspaniale.

Bardzo czÚsto przyczynÈ tego, ĝe nie moĝemy dokonaÊ w ĝyciu

zmiany, jest przekonanie o zaletach pozytywnego myĂlenia. W ksiÚgar-
niach póïki uginajÈ siÚ od poradników, które potÚpiajÈ negatywne my-
Ălenie czy doĂwiadczanie bolesnych uczuÊ. Ich przekaz moĝna streĂciÊ
w sïowach: „Patrz na dobre strony ĝycia i nie dostrzegaj zïych”, „Zawsze
czuj siÚ ze sobÈ dobrze”. Taka postawa prowadzi niestety do tego, ĝe
zaczynamy stosowaÊ mechanizmy obronne — wyparcie, racjonalizacjÚ
itd. Nasz obraz rzeczywistoĂci staje siÚ zafaïszowany. ¿ycie skïada siÚ
z dobrych i zïych stron. Niedostrzeganie tych zïych prowadzi niemal
zawsze do problemów.

Kup książkę

Poleć książkę

Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja

Jeĝeli chcesz schudnÈÊ, musisz stawiÊ czoïa temu, co jest. To bÚdzie

bardzo bolesne, ale jest konieczne, by siÚ zmieniÊ. Poniĝej znajduje siÚ
5 Êwiczeñ, które umoĝliwiÈ Ci uĂwiadomienie sobie swojej obecnej sy-
tuacji. Miejsce na ich wykonanie znajdziesz w 20-tygodniowym kalenda-
rzu na koñcu ksiÈĝki.

Zadanie 1. Zrób zdjÚcie swojej obecnej sylwetki

Twoje pierwsze zadanie to zrobienie sobie zdjÚcia caïej sylwetki. Zdo-
bÈdě aparat cyfrowy i zrób sobie zdjÚcie w samej bieliěnie. Jeĝeli nie
wiesz, jak automatycznie samemu sobie robiÊ zdjÚcia za pomocÈ samo-
wyzwalacza

, idě do sklepu z aparatami i poproĂ o pomoc. Nie mów, ĝe

nie masz na to czasu. Ta fotka pozwoli Ci osiÈgnÈÊ wymarzonÈ figurÚ.
Jeĝeli masz jakieĂ zdjÚcie z wakacji w stroju kÈpielowym, równieĝ
moĝesz go uĝyÊ.

Czy wiesz, dlaczego to takie waĝne? Podczas swojej drogi wiele razy

bÚdziesz chciaï daÊ sobie ze wszystkim spokój. Na poczÈtku bÚdzie Ci
bardzo zaleĝeÊ, ale z czasem to siÚ zmieni. Zapaï zniknie. PojawiÈ siÚ za
to róĝnego rodzaju problemy i stresy. Nie bÚdzie Ci siÚ chciaïo. To zdjÚcie
pozwoli Ci przetrwaÊ absolutnie wszystko. Popatrzysz na nie i bÚdziesz
wiedziaï, ĝe nie moĝesz siÚ wycofaÊ. Nie tym razem.

Zapewne samo czytanie o tym, o co CiÚ proszÚ, wywoïuje w Tobie

negatywne uczucia. Czujesz ogromny opór i niechÚÊ. Zapewne myĂlisz
sobie: „Owszem, mogÚ siÚ podjÈÊ odchudzania, ale nie chcÚ patrzeÊ
na to, co jest. BÚdÚ myĂlaï o tym, co moĝe byÊ, czyli o swojej idealnej fi-
gurze. Tak przecieĝ zaleca wiÚkszoĂÊ poradników. WprawiÚ siÚ we

Kaĝdy aparat cyfrowy zaopatrzony jest w tryb samowyzwalacza. Naciskasz
przycisk wyzwalacza, ale aparat odlicza 10 sekund przed zrobieniem zdjÚcia.
System ten zostaï wynaleziony po to, by moĝna byïo ustawiÊ przyjacióï do
grupowego zdjÚcia, nacisnÈÊ przycisk wyzwalacza — i przez te 10 sekund
dobiec do nich, a dziÚki temu takĝe znaleěÊ siÚ na zdjÚciu. Moĝna go wykorzy-
staÊ do robienia zdjÚÊ samemu sobie. Ustawiasz odpowiednio aparat, stajesz
w okreĂlonym miejscu i po 10 sekundach masz gotowÈ fotkÚ.

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

wspaniaïy stan, wmawiajÈc sobie, ĝe jestem juĝ szczupïy i udaïo mi siÚ
osiÈgnÈÊ cel”.

Zapewniam CiÚ, ĝe niemal na pewno Ci siÚ nie uda. MyĂlenie typu:

„Juĝ mi siÚ udaïo” i wizualizowanie sobie piÚknego ciaïa to 50% sukcesu.
Drugie 50% to peïna ĂwiadomoĂÊ tego, jak jest teraz, i poczucie bólu
z tym zwiÈzanego. NapiszÚ to jeszcze raz: by zaczÈÊ i wytrwaÊ w odchu-
dzaniu, niezbÚdne jest przeĝycie bólu zwiÈzanego z tym, jak jest teraz.

Stawienie czoïa rzeczywistoĂci jest trudne, ale konieczne. ¥wiado-

moĂÊ problemu pomoĝe Ci wytrwaÊ w postanowieniach kolejnych ty-
godni. Odchudzanie, nawet metodÈ maïych kroków, wymaga wysiïku
i systematycznoĂci. ZdjÚcie w kalendarzu pozwoli Ci trzymaÊ siÚ usta-
lonego kursu. Nie bÚdziesz juĝ mógï z czystym sumieniem powiedzieÊ:
„Nie jest ze mnÈ tak ěle”.

Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi

Gdy wykonasz pierwsze zadanie, czeka CiÚ kolejne — uĂwiadomienie
sobie negatywnych skutków stanu, w jakim jesteĂ. Co nadwaga Ci zabiera?
Wypisz w punktach piÚÊ najbardziej negatywnych konsekwencji nad-
miaru kilogramów.

Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Negatywne skutki nadwagi:
1) CzujÚ siÚ gorszy od innych.
2) Nie mogÚ znaleěÊ partnera ĝyciowego.
3) Nic nie mogÚ na siebie kupiÊ.
4) Inni siÚ ze mnie wyĂmiewajÈ.
5) Mam bóle pleców.

Koniecznie musisz sobie uĂwiadomiÊ, co nadwaga Ci zabiera w ĝyciu.

Jeĝeli tego nie zrobisz, nie znajdziesz w sobie siïy do codziennej pracy.

Kup książkę

Poleć książkę

Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja

Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesnÈ sytuacjÚ

z przeszïoĂci zwiÈzanÈ z nadwagÈ

Zadanie trzecie polega na opisaniu najbardziej bolesnej sytuacji z prze-
szïoĂci zwiÈzanej z nadwagÈ, jak np. utrata miïoĂci swojego ĝycia, wy-
kluczenie z druĝyny sportowej, wyzwiska i gïupie komentarze na plaĝy
itp. Chodzi tu o konkretne wydarzenia.

Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Byïem na randce z dziewczynÈ moich marzeñ. Wszystko przebiegaïo
tak, jak zaplanowaïem. Widziaïem zainteresowanie w jej oczach.
Nagle pojawiïa siÚ grupa nastolatków. ZaczÚli na mnie krzyczeÊ:
„Ty grubasie. Ty spaĂlaku”. Czuïem siÚ upokorzony i skrÚpowany.
Po caïym incydencie wiÚcej jej nie zobaczyïem. Dzwoniïem przez
miesiÈc — bez skutku. Nie chciaïa ze mnÈ rozmawiaÊ ani mnie
widzieÊ. Wiedziaïem oczywiĂcie czemu. Byïo jej wstyd. Nie chciaïa
wiÚcej czegoĂ takiego przechodziÊ. Byïa atrakcyjna i mogïa mieÊ
kogoĂ „lepszego”.

mwiczenie to moĝe byÊ dla Ciebie bardzo trudne, ale nie poddawaj

siÚ. Gdy pojawiÈ siÚ niechciane uczucia, nie tïum ich. Oddychaj gïÚboko.

Zadanie 4. Wyznaj przed innymi,

ĝe waĝne jest dbanie o ciaïo i wyglÈd

Jeĝeli w przeszïoĂci osoby dla Ciebie waĝne (rodzice, partner ĝycio-
wy, przyjaciel) odrzuciïy CiÚ z powodu nadwagi, mógï wyksztaïciÊ siÚ
w Tobie bunt. ZïoĂÊ na te osoby moĝe Ci utrudniaÊ podjÚcie decyzji
o zmianie. Nie chcesz robiÊ czegoĂ dla kogoĂ. Twoja duma Ci na to nie
pozwala. Chcesz byÊ kochany za to, kim jesteĂ, a nie za to, jak wyglÈdasz.

Czy czÚsto myĂlisz w ten sposób? „Jestem dobrÈ osobÈ. WyglÈd siÚ

nie liczy”, „Osoby dbajÈce o ciaïo sÈ próĝne i zadufane w sobie. Ja nie
chcÚ taki byÊ. Jestem ponad to”. Jeĝeli ĝywisz tego typu przekonania, to
koniecznie musisz je zmieniÊ. W Ăwiecie, w którym ĝyjemy, liczy
siÚ zarówno piÚkne wnÚtrze, jak i zadbane ciaïo. Taka jest prawda i nic
nie moĝna na to poradziÊ.

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

Postawa: „Liczy siÚ wnÚtrze, a nie wyglÈd” trzyma CiÚ w szponach

nadmiaru kilogramów. Moĝesz oczywiĂcie walczyÊ ze Ăwiatem i doma-
gaÊ siÚ bezwarunkowej miïoĂci i akceptacji. Moĝesz teĝ wybraÊ innÈ
drogÚ. PowiedzieÊ: „Macie racjÚ. To ja siÚ myliïem”, potem schudnÈÊ
i cieszyÊ siÚ piÚknym ciaïem.

Kolejne Êwiczenie, które Ci zaproponujÚ, pomoĝe Ci pozbyÊ siÚ

buntu, który uniemoĝliwia zmianÚ. Wypisz sobie osoby, które w prze-
szïoĂci odrzuciïy CiÚ z powodu nadmiaru kilogramów. NastÚpnie napisz
do nich przemówienie. Przyznaj w nim, ĝe siÚ pomyliïeĂ, twierdzÈc, ĝe
wyglÈd nie jest waĝny. Obecnie uwaĝasz, ĝe liczy siÚ zarówno piÚkne
wnÚtrze, jak i zadbane ciaïo. JesteĂ gotowy zmieniÊ swój obecny styl ĝycia
— przestaÊ jeĂÊ byle co i wiÚcej siÚ ruszaÊ. PrzemowÚ moĝesz sobie
nagraÊ i kilkakrotnie przesïuchaÊ lub przeczytaÊ 5 – 6 razy.

Przykïadowy sposób wykonania zadania:
Osoby, które odrzuciïy mnie z powodu nadwagi:

x Jan,
x Tomek,
x Danusia.

Przemówienie:
To ja siÚ pomyliïem, uwaĝajÈc, ĝe wyglÈd nie jest waĝny. Bardzo siÚ
zaniedbaïem i planujÚ to zmieniÊ. Nie ĝywiÚ do Was urazy. Wiem,
ĝe mimo zïoĂliwoĂci chcieliĂcie dla mnie dobrze.

mwiczenie to bÚdzie wymagaïo od Ciebie pokory. Twoja duma bÚ-

dzie cierpieÊ. BÚdziesz odczuwaï opór: „ChcÚ byÊ kochany taki, jaki je-
stem. Zostaïem skrzywdzony. To inni siÚ mylili. Nie bÚdÚ robiÊ czegoĂ
dla kogoĂ”. Gdy przyjdÈ Ci do gïowy tego typu myĂli, uĂwiadom sobie,
ĝe to wïaĂnie one blokujÈ CiÚ przed zmianÈ, stawiajÈ w roli ofiary i uniesz-
czÚĂliwiajÈ. Nie pozwól im na to. To Ty jesteĂ panem swojego umysïu.
Powiedz sobie: „To tylko myĂli. Ja zabieram siÚ do pracy. Nie pozwolÚ,
by przekora i uraĝona duma zrujnowaïy mi ĝycie”.

Kup książkę

Poleć książkę

Rozdziaï 1. Twoja obecna sytuacja

Zadanie 5. UĂwiadom sobie swoje obecne nawyki

w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej

Zadanie piÈte bÚdzie polegaïo na uĂwiadomieniu sobie swoich obecnych
nawyków w zakresie odĝywiania i aktywnoĂci fizycznej. W 20-tygodnio-
wym kalendarzu odpowiedz na zadane pytania.

Przykïadowy sposób wykonania zadania:

Jem niezdrowÈ ĝywnoĂÊ:
codziennie – czasami – nigdy

2. Jem póěno w nocy:

codziennie – czasami – nigdy

3. Jem regularnie 5 posiïków:

codziennie – czasami – nigdy

4. PijÚ wodÚ:

codziennie – czasami – nigdy

Napisz, ile razy w ciÈgu ostatnich 3 miesiÚcy wykonywaïeĂ nastÚpujÈ-

cÈ aktywnoĂÊ fizycznÈ:

ZajÚcia na Ăwieĝym powietrzu:

1. spacer – 5 razy

2. marszobiegi – 2 razy

3. jogging – 0

4. rower – 1 raz

ZajÚcia w pomieszczeniach zamkniÚtych:

1. fitness club – 1 raz

2. basen – 0

3. Êwiczenia w domu – 0

Jak myĂlisz, co jest gïównÈ przyczynÈ Twojej nadwagi? — Zbyt duĝo

niezdrowego jedzenia.

Kup książkę

Poleć książkę

Schudnij metodÈ maïych kroków. Wolno, bezpiecznie i na staïe!

Podsumowanie

ZapoczÈtkujesz w swoim ĝyciu zmianÚ, gdy zaczniesz mówiÊ sobie
prawdÚ. To bÚdzie wymagaïo odwagi. „Nie wyglÈdam teraz dobrze. ChcÚ
to zmieniÊ. ChcÚ cieszyÊ siÚ szczupïym, sprawnym ciaïem. Waĝny jest
zarówno wyglÈd, jak i piÚkne wnÚtrze. Mój styl ĝycia wymaga zmiany”.

WykonujÈc proponowane przeze mnie Êwiczenia, bÚdziesz czuï siÚ

ěle. Stawianie czoïa prawdzie boli. Szczególnie trudno bÚdzie Ci patrzeÊ
na swoje aktualne zdjÚcie. Najprawdopodobniej bÚdziesz odwracaÊ oczy.
Nie bÚdziesz wierzyï, ĝe to naprawdÚ Ty. MogÈ przyjĂÊ Ci do gïowy
myĂli, ĝe aparat pogrubia i w rzeczywistoĂci wyglÈdasz inaczej — duĝo,
duĝo szczuplej. BÚdziesz wĂciekïy na siebie, ĝe do tego doprowadziïeĂ.
Pojawi siÚ nienawiĂÊ do siebie. Na policzkach moĝesz poczuÊ ïzy. Gdy
tak siÚ stanie, zadaj sobie pytania: „Czy nadal chcÚ tak ĝyÊ? Czy nadal
chcÚ siÚ czuÊ gorszy od innych? Czy nadal chcÚ chodziÊ w byle czym?”.
Od odpowiedzi na nie bÚdzie zaleĝeÊ Twoja najbliĝsza przyszïoĂÊ.

Zmieniamy siÚ, gdy stajemy w obliczu prawdy,
dla której brakuje nam sïów.

— ěródïo nieznane

Kup książkę

Poleć książkę