Dieta dla twojego znaku zodiaku

Dobierając dietę odchudzającą, trzeba brać pod uwagę wiek (i wynikające z
niego zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i minerały), tryb życia,
upodobania, a nawet ... znak zodiaku.

Ile kalorii dziennie?

Obliczone dzienne zapotrzebowanie na kalorie oznacza, że jeśli zjesz ich tyle
dziennie, utrzymasz wagę. Jeśli chcesz schudnąć, musisz mniej jeść lub więcej
się ruszać, a najlepiej jedno i drugie. Nie stosuj zbyt radykalnej diety:
najlepsze tempo chudnięcia to 2 -3 kilogramy miesięcznie. Aby tyle zrzucić,
stosuj dietę 1500 kcal. Nigdy nie schodź poniżej 1000 kcal dziennie bez
porozumienia z lekarzem. Jeśli jesz mniej niż 1200 kcal dziennie, stosuj dietę
tylko przez dwa-trzy tygodnie i powtarzaj nie częściej niż 3-4 razy rocznie.

18 - 30 lat:

14,7 razy waga plus 496

Powy żej 31 lat:

8,7 razy waga plus 829

Siedzący try b ży cia:

pomnóż wynik przez 1,4

Mała akty wność:

pomnóż wynik przez 1,7

Duża akty wność fizy czna:

pomnóż wynik przez 2

Przy kład:

Kobieta lat 35, waga 80 kg, siedzący tryb życia: 8,7 x 80 + 829 x

1,4 = 2135 kcal

Znak
zodiaku

Ży wioł

Charaktery sty ka

W diecie uwzględnij

Baran

Ogień

Lubi tradycyjne polskie
potrawy z mięsem,
unika surowych warzyw.

Jedz mniejsze porcje, za to
częściej, wprowadź do
diety surówki i sałatki oraz
soki warzywne.

By k

Ziemia

Jada dużo i tłusto.

Nie podjadaj między
posiłkami, zaprzyjaźnij się
z lekko kuchnią włoską i
azjatycką.

Bliźnięta

Powietrze Jada to co popadnie, raz

dużo i tłusto, raz
zapomina o posiłkach.

Jadłospis oprzyj na kuchni
śródziemnomorskiej -
znajdziesz w nie zarówno
nie pracochłonne
przystawki, jak i sycące
dania na ciepło.

Rak

Woda

Nerwus zagrożony
chorobą wrzodową.

Zrezygnuj z potraw
smażonych na rzecz
gotowanych na parze i
pieczonych.

Lew

Ogień

Lubi podjadać między
posiłkami chipsy i dania
Fast food.

Jedz 5-6 posiłków, w tym
dwa razy sałatkę z
mieszanych warzyw w
sosie winegret.

Panna

Ziemia

W pogoni za
dietetycznymi
nowinkami zbyt często
zmienia sposób
odżywiania.

Zdecyduj się na jedną
racjonalną dietę,
uwzględniając wszystkie
produkty spożywcze (poza
cukrem i tłuszczem
zwierzęcym), ale jedzone w
niewielkich ilościach.

Waga

Powietrze Je szybko, byle jak i

byle co, za dużo, za
słodko, za tłusto.

Wyznacz stałe godziny
posiłków, oprzyj dietę na
warzywach, owocach i
zbożach.

Skorpion

Woda

Humorzasty, raz jada za
dwóch, innym razem
zadowala się byle czym.

Oprzyj dietą na
poprawiających nastrój
węglowodanach złożonych i
warzywach.

Strzelec

Ogień

C zęsto traci umiar w
jedzeniu i piciu.

Licz kalorie, wprowadź do
diety więcej warzyw i
owoców.

Koziorożec

Ziemia

Jego dieta jest nie
urozmaicona, zbyt
jednostronna.

Oprzyj dietę na
ziemniakach i warzywach
strączkowych, nie zapomnij
o białku i zieleninie.

Wodnik

Powietrze Kiedy dba o linię,

rezygnuje z posiłków,
zamiast
zrewolucjonizować
sposób odżywiania.

Opracuj dla siebie
racjonalną dietę
niskokaloryczną, bazująca
na warzywach, rybach i
drobiu.

Ry by

Woda

Nienawidzi "cudownych"
diet z gazet. Zakłada,
że i tak nie schudnie, bo
nie wytrzyma reżimu.

Jedz 5 -6 razy dziennie,
wybierając lekkie, nie
tłuste potrawy, głownie
nabiał i ryby.

Menu dla diety zodiakalnej

ŚNIADANIA 400kcal

Dla Lwa, Skorpiona i Ry b

1 kromkę ziarnistego chleba posmaruj twarożkiem, połóż na nim pokrojony w
plasterki owoc (kiwi, nektarynkę, gruszkę) i skrop 1 łyżeczką płynnego miodu.

Szklanka soku pomarańczowego, kawa lub herbata bez cukru.

Dla Barana, By ka i Wagi

Dieta dla twojego znaku zodiaku

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/dla_twojego_znaku_zodiaku.html

1 / 3

1 bułkę kajzerkę posmaruj cienko chrzanem. Jedną połówkę obłóż
plasterkiem łososia wędzonego i kilkoma plasterkami ogórka. Na drugiej połóż
plasterek szynki z indyka i pokrojoną w plasterki rzodkiewkę. Szklanka soku
pomidorowego, kawa lub herbata bez cukru.

Dla Bliźniąt, Panny i Wodnika

2 łyżki mieszanki muesli wymieszaj z jednym bananem pokrojonym w
plasterki, 1 kiwi, 1 pojemnikiem kefiru (150ml), oprósz cynamonem i
przypraw 1 łyżeczką syropu klonowego lub płynnego miodu. Szklanka soku
winogronowego, kawa lub herbata bez cukru.

Dla Strzelca, Koziorożca i Raka

1 tost cienko posmarowany masłem, miodem i posypany ziarnami
słonecznika. 1 jogurt owocowy. Szklanka soku jabłkowego, kawa lub herbata
bez cukru.

OBIADY 300kcal

Dla By ka, Wagi i Koziorożca

C arpaccio z pieczarek Składniki: 200g pieczarek, 1 pomidor, 1 główki sałaty
lub garść rukoli, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka soku cytrynowego, 1 łyżka oliwy,
sól, pieprz, natka, sos carpaccio, 1 bułeczka pełnoziarnista. Wykonanie:
pieczarki oczyścić i pokroić w cienki plastry, pomidora pokroić w plastry,
sałatę rozdrobić, ułożyć na talerzu. Wymieszać sok cytrynowy, oliwę,
zmiażdżony czosnek, sól, pieprz i posiekaną natkę, polać sosem carpaccio.
Zjeść z bułeczką.

Dla Barana, Lwa i Strzelca

Sałatka z marchwi i cukini Składniki: 2 marchewki, 1 cukinia, 1 mała gruszka,
1 łyżka oliwy, 1 łyżeczka octu winnego, sól, cukier, 1łyżka rodzynek, 1 łyżka
pestek słonecznika. Wykonanie: marchewki i cukinię pokroić wzdłuż na
cieniutkie plasterki. Gruszkę umyć, wykroić gniazdo nasienne i nie obierając
pokroić w plasterki. Składniki sałatki wymieszać i polać zalewą (zagotować
ocet i rodzynki, po zdjęciu z ognia dodać oliwę). Posypać rodzynkami i
uprażonymi na patelni bez tłuszczu pestkami.

Dla Bliźniąt, Panny i Ry b

Jajko w sosie pietruszkowym Składniki: 1 jajko, 1 korzenia pietruszki, 1
pęczek natki, 1 ząbek czosnku, 250ml jogurtu naturalnego, 1 łyżeczka oliwy,
150g ogórka, sól, pieprz, 1 kromka bagietki. Wykonanie: zmiksować
pietruszkę, natkę, czosnek i oliwę, wymieszać z jogurtem. Ogórek zetrzeć na
tarce (nie obrany), odcisnąć sok, dodać do masy jogurtowej. Jajko ugotować
na twardo, obrać, pokroić w talarki. Polać sosem, zjeść z bagietką.

Dla Skorpiona, Raka i Wodnika

Kanapka z awokado Składniki: 1 awokado, 1 kromka chleba razowego, 1
plasterek szynki z indyka, 1 strąka czerwonej papryki, 1 cebulka dymka, 1
łyżka soku cytrynowego. Wykonanie: awokado obrać i pokroić w plasterki,
ułożyć je na chlebie. Na wierzchu położyć szynkę i posiekaną paprykę,
wymieszana z cebulą i skropioną sokiem cytrynowym.

PRZEGRYZKI 100 - 200kcal

Dla wszy stkich znaków

1.1 szklanka soku pomidorowego, 1 kromka pieczywa chrupkiego. 2.1
pomidor, kawałek (40g) sera typu camembert. 3.1 banan. 4.1 pojemnik
(150ml) jogurtu, 150g malin. 5.300g melona z 25g szynki parmeńskiej. 6.1
marchewka, 1 seler naciowy maczane w sosie (100ml jogurtu, zioła). 7.1
kromka pieczywa chrupkiego, 2 plasterki chudej wędliny, kilka plasterków
ogórka. 8.Sałatka z 1 pomarańczy, 1 kiwi, skropionych cytryną, oprószanych
cynamonem i posypanych wiórkami kokosowymi. Uwaga: Obiady i kolacje
można zamienić jeśli tak nam wygodnie. W ramach diety można jeść potrawy
dla innych znaków zodiaku z tego samego żywiołu

KOLACJE NA CIEPŁO PO 500 - 600kcal

Dla Lwa, Wagi i Koziorożca

Kurza pierś z ziemniakami Składniki: 3 ziemniaki, 1 łyżeczka rozmarynu,
100g mięsa z piersi kurzej, 150g fasolki szparagowej, 5 łyżek bulionu
drobiowego, olej słonecznikowy, sól, pieprz, gałka muszkatołowa, cukier, 1
pomidor, bazylia. Wykonanie: ziemniaki wyszorować, przekroić na pół,
usmażyć na dużym ogniu na 1 łyżce oleju na złoty kolor. Dodać rozmaryn,
przykryć, zmniejszyć ogień i dusić jeszcze 25min. Mięso dodać do
ziemniaków, usmażyć po 3min z każdej strony. Fasolkę udusić w bulionie z
cukrem i gałką muszkatołowa. Podać z pokrojonym w kostkę pomidorem
posypanym siekaną bazylią.

Dla By ka, Wodnika i Ry b

C hińszczyzna Składniki: 100g tofu, 100g mięsa z piersi indyczej, po 100g
pora, czerwonej papryki, kapusty pekińskiej, kalafiora, 50g suszonych
grzybów, 1 plasterek ananasa, 1 cebulka dymka, 2 łyżki sosu sojowego, 4
łyżki sosu słodko - kwaśnego, 1 łyżeczka curry, olej. Wykonanie: mięso i tofu
pokroić w cienkie paski i zalać marynatą (sos sojowy i posiekana cebulka). Na
patelni rozgrzać 1 łyżkę oleju, usmażyć (odcedzone - marynaty nie wylewać!)
mięso, tofu i drobno pokrojone warzywa. Marynatę wymieszać z sosem słodko
- kwaśnym, wlać do mięsa, tofu i warzyw, dodać pokrojonego ananasa, dusić
razem kilka minut. Przyprawić curry.

Dla Barana, Bliźniąt i Strzelca

Tagliatelle z tuńczykiem Składniki: 800g makaronu Tagiatelle (wstążki), po pół
żółtej i czerwonej papryki, 2 ząbki czosnku, 150g tuńczyka z puszki (w
zalewie naturalnej), 1 łyżeczka musztardy, sól, pieprz, estragon, olej.
Wykonanie: paprykę pokroić w paseczki i podsmażyć na oleju ze
zmiażdżonym czosnkiem, dodać odcedzonego tuńczyka, musztardę i smażyć
razem kilka minut. Przyprawić estragonem. Makaron ugotować w osolonym
wrzątku. Wymieszać.

Dla Raka, Panny i Skorpiona

Zapiekanka z bakłażanów Składniki: 2 ziemniaki, 1 marchewka, kawałek
bakłażana (100g), 1 ząbek czosnku, 500g sera owczego (np. feta), 3 łyżki
mleka, masło, olej, bazylia, sól, pieprz, gałka muszkatołowa. Wykonanie:
ziemniaki i marchewkę obrać, drobno pokroić, ugotować w osolonym wrzątku
(20min.). Bakłażana pokroić w cienkie plasterki, obficie posolić, po 10min

Dieta dla twojego znaku zodiaku

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/dla_twojego_znaku_zodiaku.html

2 / 3

opłukać. Ziemniaki i marchewkę rozgnieść na puree, dodać mleko, gałkę
muszkatołową, sól i pieprz. Bakłażana obsmażyć na oleju, pod koniec dodać
zmiażdżony czosnek. Puree położyć do foremki wysmarowanej masłem, na
nim położyć bakłażana i pokrojony ser. Piec 10min w temp. 200 stopni C .
Posypać bazylią.

Dieta dla twojego znaku zodiaku

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/dla_twojego_znaku_zodiaku.html

3 / 3