27.02.2013

9 ćwiczeń na poprawę sylwetki | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,3

1/2

9 ćwiczeń na poprawę sylwetki

Odsłanianie brzucha

Zacznij od mięśni skośnych brzucha, zostawiając sobie silniejsze mięśnie proste (tarka) na koniec. Zrób trzy
ćwiczenia jedno po drugim, bez odpoczynku. Dopiero kiedy zrobisz wszystkie trzy, pozwól sobie odsapnąć
około 60 sekund.

Naprzemienne unoszenie kolan i tułowia
Połóż się na plecach z rękoma za głową. Nogi trzymaj wyprostowane i lekko uniesione. Zegnij prawą nogę w
kolanie i przybliż kolano do klatki piersiowej, unosząc jednoczenie tułów i zbliżając lewy łokieć do prawego
kolana. Nie rób tego za szybko - ta faza powinna trwać około 2 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i
powtórz całość na drugą stronę. Zrób 30 powtórzeń, po 15 na każdą stronę. A potem wykonaj 30
tradycyjnych brzuszków.

Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij ku górze. Zegnij nogi w kolanach, a następnie wyprostuj je, tak by
stopy były skierowane ku górze i na koniec unieś biodra z podłoża. Powoli wróć do pozycji startowej. Zrób
20 powtórzeń.

Zmodyfikowany scyzoryk
Połóż się płasko na podłodze z ramionami wzdłuż tułowia. Następnie, nie odrywając nóg od podłoża, przejdź
do siadu płaskiego, unosząc prosty tułów. Wróć do pozycji startowej. Wystarczy, jeśli zrobisz 10 powtórzeń.

27.02.2013

9 ćwiczeń na poprawę sylwetki | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-cwiczen-na-poprawe-sylwetki,3975,3

2/2

MH 06/2005

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

Related Searches:

Men's Health W eek

|

Men's Health Issues

|

Men's Health

|

Penis Enlargement Information

Search