Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

1 

   DATA: trening przykładowy                                                                      TRENER: Piotr Wojdyga  
   MIEJSCE: Boisko trawiaste, sztuczne, hala                                                                                                   

                                                                                               

   GODZ.:  
   CZAS ZAJĘĆ: 60’ - 70’ 
   LICZBA ĆW.: 20 
   WIEK: 10-13 lat 
   PRZYBORY: piłki różne, słupki, oznaczniki, materace, małe bramki, płotki, 
                           obręcze 
   TEMAT: Trening indywidualny bramkarzy. TECHNIKA  CHWYTU PIŁKI Z UPADKIEM (PIŁKI PO 
                   ZIEMI) 
 
                        
                        

CZĘŚĆ 

CZAS 

CZ. 

TREŚĆ ZAJĘĆ 

CZAS 

ĆW.,ZB, 

L. pow. 

UWAGI !!! 

 

I 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

I-CZĘŚĆ  WSTĘPNA 
 
1. Ćwiczymy pojedynczo w luźnej grupie. 
-krążenia ramion w przód, w tył 
-wymachy ramion 
-bieg przodem, bieg tyłem 
-krok dostawny prawy, lewy bok 
-przeplatanka  prawy, lewy bok 
-podskoki naprzemianstronne z wysokim unoszeniem rąk 
-podskoki naprzemianstronne ze skrętem tułowia na nogę 
wykroczną 
 
Przerwa(ćw. regulujące  oddech) 
 
2.Ćwiczenia w dwójkach, jedna piłka na parę 
-w pozycji stojącej, twarzą do siebie, odległość 3m, rzut piłki do 
partnera  i szybki skłon (6x każdy) 
-ta sama pozycja wyjściowa , szybki skłon z piłką , wyprost i 
rzut piłki do partnera (6x każdy) 
-w dwójkach siad prosty ,2m od siebie .Z piłką leżenie 
przewrotne powrót do siadu prostego i podanie piłki do 
partnera (5x każdy). 
-ta sama pozycja wyjściowa ,rzut piłki do partnera, który po 
chwycie piłki wykonuje leżenie przerzutne 
 (5x każdy) 
-leżenie przodem twarzą do partnera, odległość 2m ,wymiana 
piłki między ćwiczącymi (10x każdy) 
 
 Przerwa (ćw. rozluźniające) 
 
3.Pozycja stojąca, ćwiczymy pojedynczo z piłką w dłoniach 
-skłony, skrętoskłony, krążenia . 

 

 
 

8’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 

8’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 

5’ 

 

 
 
 
 
 
, 
 
 
 
 
 
 
 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 

 

II 

 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 

 

2 

 
II CZĘŚĆ  GŁÓWNA 
 
1.Ćwiczymy pojedynczo. Pozycja wyjściowa siad prosty z piłką 
w dłoniach. 
- kołyska prawa, lewa strona ( 8 x, 4x na stonę ) 
- w klęku z piłką w dłoniach kołyska prawa, lewa strona ( 6x, 3x 
na stonę) 
- w klęku, 2 piłki ustawione po obu bokach. Kołyska do 
ustawionych piłek ( 6x, 3 x na stronę ) 
- pozycja bramkarska, 2 piłki ustawione po bokach. Kołyska do 
ustawionych piłek ( 4x, 2x na stronę ). 
 
 
Przerwa ( ćw. rozluźniające ). 
 
2. Ćwiczenia w dwójkach: 
- pozycja bramkarska, chwyt piłki z upadkiem uderzonej po 
ziemi przez współćwiczącego ( 6x, 3x na stronę ) 
-pozycja wyjściowa leżenie przodem na sygnał szybko wstać do  
pozycji bramkarskiej i chwyt z upadkiem piłki uderzonej 
 przez współćwiczącego ( 6x, 3x na stronę ) 
- pozycja bramkarska, na sygnał szybki upadek do leżenia 
przodem, wstać do pozycji bramkarskiej i chwyt z upadkiem 
 piłki uderzonej prze partnera ( 6x, 3 x na stronę ). 
 
 
Przerwa ( ćw. rozciągające ). 
 
3. Ćwiczenia w bramce 
- pozycja bramkarska, ćwiczący stoi na środku bramki. Chwyt z 
upadkiem piłki uderzonej przez trenera po ziemi 
 ( 6x, 3x na stronę ) 
-to samo ćwiczenie , pozycja wyjściowa leżenie przodem ( 6x, 3x 
na stronę) 
 
Przerwa ( ćw. regulujące  oddech ) 
 
 
III. CZĘŚĆ KOŃCOWA 
 
1.Rozbieganie  ,  ćw. rozluźniające,  omówienie treningu 
 

 

 
 
 

8’ 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 
 

12’ 

 
 
 
 
 
 
 
 

3’ 

 
 
 

8’ 

 
 
 
 

3’ 

 
 
 
 
10’ 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

III 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

 
 

Akademia piłkarska UEFA Grassroots_KONSPEKT ZAJĘĆ TRENINGOWYCH

 

 

SZKOLENIE DLA NAUCZYCIELI I TRENERÓW PIŁKI NOŻNEJ W RAMACH PROGRAMU UEFA GRASSROOTS – SZKOLENIE DZIECI W 
WIEKU 7-13 LAT CHŁOPCY I DZIEWCZYNKI