Szóstka Weidera odsłoń mięśnie brzucha Men's Health 1

27.02.2013

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Szostka-Weidera-odslon-miesnie-brzucha,4443,1

1/2

Gdziekolwiek jesteś -

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha

Czy robiąc zaledwie 6 ćwiczeń, możesz w ciągu 7 tygodni zbudować mięśnie

brzucha? Wypróbuj Aerobiczną 6 Weidera, a przekonasz się, że to możliwe.

Połącz trening A6W z treningowymi i dietetycznymi patentami MH, a

przywitasz lato w nowej skórze.

Aerobiczna Szóstka Weidera, jak wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha, nie spowoduje automatycznie,
że wszyscy zobaczą idealnie wyrzeźbiony sześciopak, kiedy na plaży zdejmiesz swój T-shirt. Dzięki A6W
zbudujesz i wzmocnisz tę partię mięśni, ale żeby osiągnąć efekt tarki, musisz ćwiczenia z tego programu
połączyć z treningiem aerobowym, który pozwoli Ci spalić podskórny tłuszcz zasłaniający Twoje mięśnie.
Poniżej przedstawiamy 9 wskazówek treningowych i sprytnych patentów trenerów MH, które pomogą Ci to
zrobić. Zastosuj je i uczciwie - dzień po dniu - wykonuj ćwiczenia A6W, a na efekty nie będziesz musiał
długo czekać.

Rzeźb kaloryfer na skakance

Skakanka spala prawie 5 razy więcej kalorii niż bieganie. Dodatkowo to doskonały sposób na rozgrzanie
niemal wszystkich mięśni przed mocnym treningiem siłowym, dzięki czemu ten ostatni przyniesie jeszcze
większe efekty. By szybciej odsłonić brzuch, przeskakuj nad skakanką na boki, ze stopy na stopę - tak
jakbyś robił slalom między tyczkami.

Trenuj podczas goleniu

Mycie zębów, golenie czy rozmawianie przez telefon może wzmocnić

27.02.2013

Szóstka Weidera: odsłoń mięśnie brzucha | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Szostka-Weidera-odslon-miesnie-brzucha,4443,1

2/2

w autobusie, na
nudnej konferencji
czy zakupach w
supermarkecie -
staraj się napinać
mięśnie brzucha.
Przyzwyczaisz je do
ciągłej pracy.

mięśnie brzucha. Wystarczy, jeśli będziesz to robił na jednej nodze -
zmusisz do pracy głęboko położone mięśnie korpusu oraz mniejsze mięśnie
stabilizujące sylwetkę, które zwykle nie pracują zbyt intensywnie. Uwaga!
Nie próbuj tej metody, jeżeli golisz się na mokro, zwłaszcza brzytwą.

Zmieniaj tempo

Spróbuj interwałowego spalania tłuszczu. Jak pokazały badania
przeprowadzone na Uniwersytecie Laval w Kanadzie, osoby, które
stosowały interwały, spaliły w ciągu 15 tygodni 9 razy więcej podskórnego
tłuszczu niż osoby, które trenowały przez 20 tygodni, ale w równym, spokojnym tempie. Włącz interwały w
swój plan tygodnia 3 razy: 60 sekund na 90% swoich możliwości (rower, bieżnia, ergometr - to, co lubisz), 3
minuty na 40%. I tak przez 20 minut.

Zjedz hamburgera

Zjedzenie kanapki z wołowym kotletem - pełnego cynku, magnezu i białka - wcale nie musi być grzechem.
Na Uniwersytecie Cornell stwierdzono, że sportowcy, którzy w ciągu tygodnia zjadali około 550 g takiego
mięsa (około 5 średnich kotletów), mieli o 20% większe spalanie tłuszczu, niż ci, którzy zjadali mniej niż 300
g czerwonego mięsa.

Polub bezruch

Pilates może Ci się wydawać zajęciem dla dziewczynek, ale ćwiczenia stabilizujące sylwetkę mocniej
angażują mięśnie korpusu niż nasze męskie "brzuszki" - tak przynajmniej twierdzą goście z Queen's
University w Ontario. Spróbuj wpleść w swój trening mostki i mostki boczne. Spróbuj zrobić mostek na jednej
ręce: zacznij od podporu na wyprostowanych ramionach, a potem podnieś jedną rękę, skręć tułów i
wyciągnij ramię do góry. Każdą z tych pozycji utrzymaj przez około 60 sekund. Między ćwiczeniami
odpoczywaj minutę. Zrób każde z nich po 3 razy.

Related Searches:

Men's Health Problems