www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

1

J D Vanstone

Dziesięć sposobów na
zbudowanie wyższego
poczucia własnej wartości

Tłumaczył: Filip Dmitrjewski

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

2

Spis treści:

Słowo wstępne........................................................................................ 3

Co to jest

poczucie własnej wartości?..................................................... 4

Porada 1

– Wykorzystaj moc twojego podświadomego umysłu.............. 6

Porada 2

– Praktykuj sztukę robienia dobrych uczynków. Dobro

nagradzane jest dobrem.......................................................................... 8

Porada 3

– Aktywuj swoje pozytywną chemię. Myśl i czuj się lepiej.10

Porada 4

– Rozwiń postawę wdzięczności.............................................12

Porada 5

– Wyobraź sobie swój sposób na własną wartość..................14

Porada 6

– Żyj życiem pełnym uśmiechu................................................16

Porada 7

– Stań się swoim najlepszym przyjacielem.............................18

Porada 8

– Żyj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje......................20

Porada 9

– Rozwiń umiejętność empatii.................................................22

Porada 10

– Bądź wdzięczny za każdy komplement..............................24

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

3

Słowo Wstępne

Cześć, już od jakiegoś czasu pracuję w dziedzinie porad i trenowania.
Z

awsze jestem pod wrażeniem danej nam przez Boga umiejętności do

ulepszania naszego życia. Od wieków istnieje filozoficzna debata na
temat:

„dlaczego tu jesteśmy” oraz „na czym polega nasze życie”?

Mówiąc prosto, ludzie znajdujący się na różnych szczeblach drabiny
społecznej doszli do tego samego wniosku. Jesteśmy tu, aby wziąć z
życia jak najwięcej, prowadzić głębokie związki międzyludzkie,
powiększać swoją populację oraz opanowywać wybrane przez nas
dziedziny. Szczęście jest stanem, który poznaliśmy i nauczyliśmy się
kochać poprzez udoskonalanie naszych poglądów na świat i siebie
nawzajem.

Być może czytasz tą książkę, ponieważ pragniesz zwiększyć poczucie
własnej wartość, a jeśli tak to jestem pewien, że to czego się tutaj
nauczysz będzie ci bardzo pomocne. Możliwe, że gdy czytasz tę

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

4

książkę, istnieją w Twoim życiu rzeczy, z którymi się zmagasz. W tym
wypadku proszę kontynuuj czytanie, ponieważ mam nadzieję, że
pomysły, które znajdziesz w tej książce przyczynią się do udoskonalenia
twojej osoby zarówno pod względem emocjonalnym jak i
psychologicznym.

A może czytasz tą książkę, ponieważ chcesz się

dzisiaj lepiej poczuć. Podczas gdy nie mogę obiecać natychmiastowego
uwolnienia z ciążących na Tobie problemów, mogę zapewnić, że jeśli
wykorzystasz niektóre idee zawarte w tej książce, a następnie będziesz
je praktykował jak swoje hobby, zdobędziesz poczucie własnej wartości.

Co to jest poczucie własnej wartości?

Ujmując sprawę prosto, poczucie własnej wartości jest czyjąś własną
oceną swojej osoby po względem psychologicznym, emocjonalnym,
fizycznym i duchowym. Własna wartość jest głównie ceną, na którą
wyceniamy

, jak dobrze czujemy się ze sobą. Jest to coś, co

wyt

worzyliśmy sobie poprzez czas, podlega ona wpływowi poprzez

innych

ludzi, takich jak nasi przyjaciele, rodzina oraz inne ważne postaci

w naszym życiu. Jeśli poprzez konkretny okres czasu osoba jest
informowana,

poprzez bliską osobę, kolegę czy też nauczyciela, że nie

jest „wystarczająco dobra” to jest prawdopodobne, że ta osoba do
pewnego stopnia będzie brała tę krytykę, jako „prawdę”. Możemy być
często obligowani do myślenia, że osoby bogate, które osiągnęły sukces,
mają najwyższy poziom własnej wartości. Jest to jednak iluzją. Nasze
życie może być rozłożone na różne kategorie. Podczas gdy kariera,
bogactwo i status społeczny są trzema takimi kategoriami własnej
wartości to żyjąc takimi kategoriami może brakować nam czegoś
względem rodziny, związków międzyludzkich czy na przykład zdrowia.
Wszyscy jesteśmy ludźmi, więc jasne jest, że poziom naszej samooceny
będzie się wahać poprzez różne zmiany i wyzwania, które napotykamy.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

5

Dlaczego poczucie własnej wartości jest ważne?

Własna wartość jest istotna, ponieważ daje nam spokój umysłu
potrzebny do docenienia naszego własnego życia oraz życia innych.
Wysoka samoocena przynosi osobie radość, pewność siebie, zdrowie
oraz poczucie całości. Osoba o odpowiednim poziomie własnej wartości
posiada zdolność do prowadzenia radosnego życia bez względu na
pojawiające się trudności. Dobrą nowiną jest fakt, że poprawianie
samooceny jest

łatwe, jeśli osoba zda sobie sprawę, iż może wziąć

odpowiedzialność za swoje własne uczucia czy zachowanie.
Poprawianie samooceny jest tak łatwe jak rozpoczęcie małego hobby, na
przykład czytania książek. Nauczenie się wykonywania ćwiczeń
poprawiających ocenę własnej wartości poprowadzi Cię ku lepszemu i
szczęśliwszemu życiu.

Jak mam zacząć poprawiać siebie?

Dzisiaj możesz po prostu zacząć pracować nad niektórymi pomysłami i
ćwiczeniami zawartymi w tej książce. Niektóre mogą przemawiać do
C

iebie bardziej niż inne (w końcu każdy człowiek jest inny), gdy będziesz

czytał poszczególne informacje. Miej świadomość jak to czego się
uczysz możesz wprowadzić do swojego własnego życia. Koniecznie
spróbuj się zrelaksować, nie ma potrzeby być zaniepokojonym
ćwiczeniami. Jeśli mimo wszystko jednak tak myślisz, pamiętaj, że jest
tak jedynie dlatego, i

ż pragniesz dla siebie tego co najlepsze (w tym

przypadku budowania samooceny najlepiej jak potrafisz). Poprzez tą
książkę zrelaksowanie będzie myślą przewodnią, która bez wątpienia
poprowadzi C

ię w kierunku bycia bardziej świadomym siebie i w pokoju z

własną osobą. Proszę zauważ, że ta książka jest skierowana na
bezpłatną terapię, i jeśli cierpisz na problemy medyczne, być może
powinieneś skonsultować się lekarzem, który skieruje cię na
odpowiednie leczenie wed

ług jego rekomendacji.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

6

Porada 1 – Wykorzystaj moc Twojego podświadomego
umysłu

„Wywierasz wpływ na nieprzytomny umysł przez słowne powtarzanie”
Clement Stone

Większość ludzi idzie przez życie bez wiedzy o niesamowitej inteligencji
danej nam jako cenn

y dar, która to pozwala nam używać naszego

umysłu do tworzenia tego czego pragniemy. Nasze przytomne umysły
przetwarzają nasze myśli poprzez system zmysłowy. Czegokolwiek
dotykamy, czujemy, wąchamy, widzimy czy też słyszymy, zostanie
przetworzone przez nas

ze przytomne umysły. Tak więc podczas

jedzenia ulubionej potrawy jesteśmy świadomi tego, że jedzenie ma
przyjemny smak oraz zaczynamy mówić naszemu podświadomemu
umysłowi jak wspaniałe jest to jedzenie poprzez ciągłe potwierdzanie
tego faktu

słowami, oraz zmysłem zapachu. Cokolwiek będziemy

ciągle powtarzać naszemu podświadomemu umysłowi, on przetrawi
to

i uzna to za prawdę. Mówiąc prościej, jedną z metod zwiększających

poczucie własnej wartości, której działanie zostało potwierdzone, jest
ciągłe praktykowanie słownego potwierdzenia, które wprowadzi nasz
podświadomy umysł w stan szczęścia. Teraz pomyślmy o tym w sposób
prosty i logiczny. Niska samoocena jest rezultatem naszego
podświadomego umysłu, karmionego negatywnymi i obezwładniającymi
tezami, takimi jak:

nie potrafię, jestem bezużyteczny, nigdy tego nie

dokonam, nikt mnie nie lubi, jestem w depresji, życie jest do kitu.
(lista czasami

ciągnie się w nieskończoność)

Podświadomy umysł jest wszechpotężny, pracuje kiedy śpimy jak i po
przebudzeniu. Został zaprojektowany żebyśmy mogli prowadzić
satysfakcjonujące życie i jest odpowiedzialny za wielkie osiągnięcia
ludzkości. Jednakże, zbyt wielu z nas, zmagając się z naszym
codziennym życiem, nie zdołało pojąć jak go wykorzystywać dla jego
dobra. Uwierzcie mi, podświadomy umysł jest niesamowity w
zapewnianiu zdrowia

w sferze ciała, umysłu i duszy. Jest odpowiedzialny

za wszystkie

podświadome procesy takie jak bicie serca i rośnięcie

włosów. Leczy nasze rany, reprodukuje nasze komórki, oraz daje nam
nielimitowaną kreatywność. Tak więc, tutaj jest klucz do zwiększenia

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

7

poczucia własnej wartości poprzez podświadomy umysł. Podążaj za
moimi instrukcjami. S

personalizuj je do swoich własnych potrzeb.

P

raktykuj ćwiczenia każdego dnia, przynajmniej dwa, trzy razy dziennie i

zauważ wspaniałe rezultaty:



Znajdź ciche miejsce żeby się zrelaksować w samotności. Miejsce
musi być wygodne, z małym prawdopodobieństwem bycia
niepokojonym przez innych. Nie próbuj wykonywać tego ćwiczenia
prowadząc samochód czy operując ciężki sprzęt.



Usiądź lub połóż się wygodnie i jeśli to możliwe zapewnij sobie
przyjemną, cichą muzykę relaksacyjną (można znaleźć jej
og

romną ilość w internecie).



Skup się na oddychaniu, oddychaj przeponą pompując swój brzuch
niczym balon podczas wdechu, zatrzymuj powietrze przez pięć
sekund a następnie rób wydech, kontynuuj ten proces.



Wyobraź sobie, że jesteś na pięknej plaży, oświetlonej przez
słońce, i ulegnij tym wrażeniom. Odczuj pełnię spokoju. Wciąż
bądź świadomy swojego oddechu i jego uspokajającego wpływu na
twoje ciało.



Powtarzaj następujące słowa: „czuję się świetnie, czuję się
zrelaksowany, l

ubię siebie we wszystkich sytuacjach”. Powtarzaj te

słowa dziesięć razy jako rodzaj kołysanki.



Szósty krok: powtarzaj te słowa: moja radość jest we mnie, lubię
siebie na wszelkie sposoby, jestem silny.



powtarzaj to dziesięć razy jako kołysankę. Stwórz nowe
utwierdzenia osobiste w swoim umyśle.

Zawsze

pamiętaj, że nieskończona mądrość podświadomego umysłu

jest źródłem boskiej mocy, z której możesz korzystać w dowolnym
momencie. Zawsze karm swój podświadomy umysł pozytywnymi,
zdrowymi myślami poprzez potwierdzanie pozytywnych zwrotów.
Podobnie, stwórz przyjemne, żywe obrazy pięknych scenerii w swoim
umyśle, patrz regularnie na zachody słońca, chmury, drzewa, jeziora czy
rzeki. Takie obrazy są wspaniałe dla umysłu!!

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

8

Porada 2 – Praktykuj sztukę robienia dobrych uczynków.
Dobro nagradzane jest dobrem.

„Dobroć jest jedyną inwestycją, która nigdy nie zawodzi” Thoerau

Wielu z nas gubi zdolność czucia się dobrze z samym sobą, ponieważ
prowadzimy pracowite, wymagające style życia. Niektórzy z nas są tak
zajęci robieniem czegoś dla innych, że zostajemy z poczuciem
wypalenia i nie docenienia. Niektórzy z nas są tak zajęci próbą
utrzymania terminu czy skończenia zadań zawodowych, że tracimy
cenny czas

jaki moglibyśmy spędzić z rodziną i przyjaciółmi. Następnie

są ci z nas, którzy są tak przygnieceni obecnymi zmartwieniami,
problemami i przeszkodami. Oni

zatracają się także w dziedzinie

doceniania samych sieb

ie i tego, kim naprawdę są.

Pocz

ucie własnej wartości może dosięgnąć różnych poziomów w

różnych obszarach naszego życia. Jest ono bardzo wewnętrznym
pojęciem. Mam przez to na myśli, że możemy próbować wytworzyć
obraz samych siebie jako posiadających wysoką samoocenę, kiedy tak
naprawdę w środku jesteśmy świadomi czegoś zupełnie odwrotnego.
Weźmy na przykład nasze gwiazdy Hollywood, lub naszych wspaniałych
idolów POP. W obecnej erze multimediów, niektórzy z nas faktycznie
znajdują rozrywkę w zauważaniu szczęścia tych bogatych,
przepełnionych sukcesem gwiazd. Prawda jest taka, że własna wartość
nie ma nic wspólnego z tym co posiadamy fizycznie czy materialnie, ale
bardziej z tym co dzieje się w naszych sercach i umysłach.

Jeśli chcesz zacząć czuć się dobrze w swoim życiu, zacznij od
wewnętrznego stworzenia jakiś dobrych rzeczy, które możesz robić
w codziennych obszarach swojego życia jakim jest dzisiaj!
Następnie czyń wedle tych pomysłów.

Nie chcę żeby to zabrzmiało onieśmielająco, albo za bardzo jak ciężka
praca, i

nie proszę Cię żebyś stał się stworzycielem cudów. Żeby wziąć

udział w tym małym projekcie, musimy po prostu wyznaczyć sobie
pewne małe, osiągalne zadania, które łączy jeden wspólny rezultat:
będziesz czuł się dobrze!

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

9

Oto co ja zrobiłem, gdy wziąłem udział w tym mini projekcie po raz
pierwszy. Byłem oporny żeby go spróbować, ale wierz mi, efekt końcowy
był niesamowity. Moja samoocena osiągnęła wyżyny i poczułem się
świetnie.

Mój Plan był następujący... proszę, stwórz swój własny. Trzy dobre
rzeczy każdego dnia będą wystarczające (proszę nie mów nikomu o
swoich dobrych uczynkach!)



Wymień pozdrowienie z nieznajomym, wyraź opinię jaki piękny jest
dzień.



Obdziel przyjaciela/kolegę komplementem na temat tego jak
dobrze dzisiaj wygląda (mów z przekonaniem).



Zanieś torbę z darami do lokalnego punktu charytatywnego i nie
mów o tym nikomu (jest to ważne).



Pozbieraj śmieci z lokalnego placu zabaw.



Współczuj sprzedawczyni ze sklepu, która przechodzi właśnie
trudny rozwód.



Pogratuluj

sąsiadowi, który właśnie znalazł pracę.



Uśmiechnij się do przechodnia, którego uznasz za szczególnie
atrakcyjnego.

Proszę, postrzegaj mój plan jedynie jak coś co ja musiałem zrobić żeby
stworzyć odrobinę „dobroci” w moim życiu. Pomysł polega na tym żebyś
sam

zauważył, że możesz włączyć małe i proste rzeczy do swojego

życia, żeby stworzyć uczucie własnej wartości. To może być tak proste
jak obdarzenie przechodnia uśmiechem, podziękowanie sprzedawcy za
uprzejme obsłużenie Ciebie lub wzięcie telefonu i powiedzenie
odległemu krewnemu, że za nim tęsknimy. Już teraz zacznij czynić
dobro! I ciesz się z rezultatów. Pamiętaj żeby połączyć się ze swoim
podświadomym umysłem, poprzez relaksację i poproś go o dostarczenie
C

i pomysłu na tworzenie nowych „dobrych” rzeczy.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

10

Porada 3 – Aktywuj swoją pozytywną chemię. Myśl i czuj
się lepiej.

„ Ruch jest lekarstwem na tworzenie zmian w stanach fizycznych,
emocjonalnych i umysłowych danej osoby.” Carol Welch

Zapewne jesteś zaznajomiony z pojęciem „endorfiny”, która odnosi się
do niesamowitego procesu tworzenia naturalnego wrodzonego środka
odurzającego, jako rezultatu wykonywania fizycznej czynności, którą
lubimy. Wszyscy mamy wbudowaną umiejętność produkcji pozytywnych
chemikaliów w naszych umysłach, które prowadzą nas ku poczuciu
spokoju i radości.

Pokarmy, które spożywamy i napoje, które pijemy również mają wpływ
na to jak się czujemy. Jednakże, dla wielu z nas, koncepcja jedzenia
dużych ilości zdrowych warzyw, ryb i pełnoziarnistych pokarmów zdaje
się bardziej ciężarem niż przyjemnością. Podobnie, dla wielu z nas, myśl
o włączeniu się w jakieś pozytywne ćwiczenie fizyczne wydaje się zrażać
do siebie i nas przerastać. Jednakże w praktyce nie musi tak być.

Jeśli nie dostarczasz sobie żadnych regularnych ćwiczeń fizycznych,
zacznij od spisania na kartce papieru jakiś czynności, które mógłbyś
zacząć wykonywać z łatwością. Nie muszą być one wymagające, nie
muszą również pochłaniać wiele Twojego czasu. Musi to być, jednakże,
coś to możesz realistycznie osiągnąć. Twoje poczucie własnej
wartości natychmiast wzrośnie, kiedy rozpoczniesz wykonywanie
drobnej, fizycznej

czynności, którą możesz wykonać.

Dla początkującego, taka czynność może być czymś tak prostym jak
spacer dookoła dzielnicy. Jeśli masz szczęście posiadać w pobliżu
bezpieczny, zaludniony park, możesz również rozważyć słuchanie
przenośnego odtwarzacza. Musisz jednak rozważyć wszelkie
zagrożenia. O wiele bezpieczniej i rozważniej jest ćwiczyć w rytm muzyki
w jasnym, bezpiecznym miejscu takim jak siłownia. Muzyka i ćwiczenia
wprowadzą więcej wibracji do twojego własnego naturalnego rytmu. To
może mieć głęboki wpływ na twoje mentalne i fizyczne reakcje, które są
pod zna

cznym wpływem napływu endorfiny.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

11

Nie bądź proszę zwiedzonym myśląc o ćwiczeniach, jako tylko o
sposobie na budowanie poczucia własnej wartości. Niektórzy z nas są
fiz

ycznie nie zdolni do chodzenia czy jakiejkolwiek formy ćwiczeń

fizycznych, z powodu choroby czy niepełnosprawności. Znalezienie
czegoś, co pozwala ci na bycie kreatywnym w jakiś sposób, jest również
wspaniałą metodą na nawiązanie kontaktu z tymi pozytywnymi
chemikaliami,

które prowadzą do wysokich poziomów własnej wartości.

Podążaj za tymi krokami podczas tworzenia osiągalnych ćwiczeń
polepszających poczucie własnej wartości:



Wybierz czynność wedle własnego uznania, cokolwiek czym jesteś
zainteresowany lub co

uważasz za pasjonujące, a co jest

osiągalne. Na przykład: spacerowanie, jogging, pisanie,
malowanie, gotowanie, muzyka.



Prowadź badanie na temat wybranego przez ciebie zajęcia.
Odwiedź miejsca gdzie możesz ćwiczyć to zajęcie, wykorzystaj
bibliotekę/internet w celu znalezienia porad jak je udoskonalić.



Rozmawiaj z

ludźmi, którzy lubią to samo zajęcie co Ty.



Wykorzystuj wybrane

zajęcie, jako swoje własne terytorium,

zauważ jak pozytywny wpływ ma ono na Ciebie.



Zwiększ częstotliwość wykonywania danego zajęcia, uczyń z niego
priorytet i zwyczajne przyzwyczajenie. C

zyniąc to, wyższe

poczucie własnej wartości stanie się zwyczajną reakcją.

Kiedy już pojmiesz łatwość zwiększania poziomu Twojej samooceny
poprzez praktykowanie

zajęć, które mogą pomóc ci czuć się lepiej,

uzyskasz lepsze samopoczucie

. Kluczem jest zacząć od czegoś małego

i nagradzać się odpowiednio. Za każdym razem, gdy wykonałeś spacer,
napisałeś wiersz, przebiegłeś maraton czy wspiąłeś się na górę, upewnij
się, że nagradzasz się czymś, na co zasługujesz.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

12

Porada 4 – Rozwiń postawę wdzięczności

„Wyrażanie wdzięczność jest uprzejme i przyjemne, odgrywanie
wdzięczności hojne i szlachetne, lecz przeżywanie wdzięczności jest
dotykiem nieba” Johannes A Gaertner

Zadaj sobie pytanie „Jak wdzięczny jestem?” i posłuchaj jak
odpowiadasz,

starając się być tak szczerym jak to możliwe. Pracując

przez lata z wieloma wspaniałymi klientami, wielu z trudnością starało się
wymienić dziesięć rzeczy, za które są wdzięczni w swoim życiu. Tak więc
wyzywam C

ię teraz. Weź długopis i kartkę papieru i sporządź listę

dziesięciu rzeczy, za które naprawdę powinieneś być wdzięczny. Mogą
one dotyczyć zarówno przeszłości jak i teraźniejszości. Jak łatwym jest
dla ciebie wykonanie tego zadania

? Czy niektóre z rzeczy przyszły Ci

natychmiast do głowy, czy też miałeś trudność z przywoływaniem ich z
pamięci?

Wdzięczność i bycie wdzięcznym za to, co posiadamy, co kochamy,
nasze specjalne dary zarówno mentalne jak i duchowe, jest pozytywnym
nastawieniem mającym niezrównany wpływ na to jak postrzegamy
własną wartość. Prawda jest taka, że masz coś za co powinieneś być
wdzięczny, jeśli tylko otworzysz się na tyle by to dostrzec. Wielu z nas
ma ludzką tendencję do skupiania się na tym czego nie lubimy w naszym
życiu. Jesteśmy zdeterminowani do rozwodzenia się nad tym co
powoduje u nas złość, wrogość, frustrację czy wstyd. Wiele z tego bierze
początek w naszych przeszłych doświadczeniach. Byliśmy tak
przytłoczeni przez coś „złego” co przytrafiło się w naszej przeszłości, że
wciąż barwimy negatywnie nasze obecne doświadczenia.

Gdy zdecydujesz się być wdzięcznym za to co posiadasz, podejmujesz
świadomą decyzję żeby to lubić i doceniać. To natychmiastowo wywołuje
poczucie szczęścia i satysfakcji, które poprowadzi Cię ku wyższej
samooc

enie. Wielu z nas bierze za oczywiste piękno dnia,

błogosławieństwo dobrego zdrowia, siłę i cechy, kochane osoby, dobra
materialne, oraz wolną wolę do wyboru własnej ścieżki życia.

Wielu z nas za pewnik uważa przepływ bieżącej wody, ogrzewane
domostwa, wyg

odne łóżka i nieskończoną dostawę jedzenia wedle

naszych upodobań. Mieszkańcy Epoki Wiktoriańskiej byli by bardzo
zmieszani gdyby mogliby spojrzeć w swoją przyszłość i zobaczyć
ludzkość w tym dwudziestym pierwszym wieku. Zobaczyliby naszą

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

13

zaawansowaną technologię, obfitość wspaniałego jedzenia i strojów,
zróżnicowany stan dobrobytu i lekarstwa na wiele śmiercionośnych
chorób. W parze z tymi wspaniałymi rzeczami dostrzegliby fatalizm i
smutek, napięcie i stres, oraz powszechny pesymizm dzisiejszych ludzi.
By

cie wdzięcznym za małe rzeczy w naszym życiu jest początkiem na

drodze ku wykreowaniu większego poczucia wewnętrznej wdzięczności,
która z kolei podniesie nasz poziom samooceny. Dla wielu będzie się to
wydawało niezwykłym pojęciem, dla niektórych wyda się wręcz
nienormalne. Wielu wybierze bycie niewdzięcznym i spotkanie się z
frustracją, pragnieniami, oraz poczuciem niezaspokojenia. Możesz już
teraz rozpocząć wyrabianie wdzięcznego nastawienia:



Gdy nastaje poranek lub zapada noc, popatrz na niebo i jego
piękno. Spójrz na drzewa i zróżnicowane kolory i w swoim umyśle
powiedz „dziękuję” za ten dzień. Użyj swojego serca żeby
naprawdę wyrazić tą wdzięczność, weź kilka głębokich wdechów i
zrelaksuj się w tym uczuciu.



Pomyśl o ukochanej osobie i wpływie jaki miała na Twoje życie,
szczęśliwych chwilach, jej unikalnym charakterze i pięknie. W
swoim umyśle powiedz „dziękuję” za tą osobę. Na przykład
powiedz: „Jestem bardzo wdzięczny za Michała i radość jaką tak
często wprowadza do mojego życia”.



Pomyśl o swoim 47 calowych telewizorze LCD posiadającym
dźwięk przestrzenny. Pomyśl jaki wpływ ma on na twoją radość
płynącą z oglądania filmów czy telewizji. Zacznij dziękować za
wspaniałą jakość obrazu i dźwięku której regularnie doświadczasz.



Przypomnij sobie trudny czas, gdy byłeś niepewny tego jak
wydarzenia się potoczą. Czas gdy czułeś się bardzo samotny.
Bądź wdzięczny za to, że udało ci się przez to przejść i za siłę,
którą w rezultacie zyskałeś.



Bądź wdzięczny za małe rzeczy, przyjacielskie pozdrowienie przez
nieznajomego, spokój jaki daje przyjemne, ciche miejsce, nową
osobę która pojawiła się w Twoim życiu.

Pamiętaj, że wdzięczność jest czymś, co możesz zacząć rozwijać
już teraz. To naprawdę podniesie Twój poziom samooceny!

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

14

Porada 5 – Wyobraź sobie swój sposób na własną wartość

„Wyobraź sobie coś, czego pragniesz, zobacz to, poczuj to, uwierz w to,
stwórz schemat w swoim umyśle i zacznij to budować” Rober Collier

Czy jeste

ś świadomy siły jaka drzemie w Twoim umyśle i układzie

nerwowym? Czy

wiedziałeś, że masz zdolność doświadczanie czego

tylko sobie zapragniesz po prostu wyobrażając to sobie? Teraz zamknij
oczy i wyobraź siebie stojącego przed ogrodem różanym. Gdy patrzysz
na róże możesz dostrzec żywe kolory, poczuć ich przyjemny zapach,
wyczuć podmuch letniego wiatry. Jak Ci poszło? Czy dostrzeżenie
kolorów przyszło Ci z łatwością? Podobnie jak przyjemny zapach, a
uczucie letniej bryzy zdawało się realne? Jeśli tak, to właśnie
udowodniłeś sobie, że możesz tworzyć każde doświadczenie, jakie
chcesz poprzez użycie własnego umysłu. Jeśli nie przyszło Ci to z taką
łatwością, nie czuj się zniechęcony. Wizualizacja jest umiejętnością,
której każdy z nas może się nauczyć, a która staje się coraz łatwiejsza w
miarę ćwiczeń.

Ważnym jest, aby nauczyć się wprowadza się w stan relaksacji podczas
wizualizacji. Przyjemne, ciche miejsce w bezpiecznym środowisku jest
kluczowe. I Znowu wielu z nas ma tendencję do wyobrażania sobie
bardziej

rzeczy negatywnych, która nie jest dla nas dobra, ponieważ

natychmiast doświadczamy uczuć i emocji jakie łączymy z tymi
negatywnymi rzeczami. Niektórzy z nas budzą się w środku nocy z
poczuciem strachu, zagrożenia, frustracji czy zmęczenia. Sama myśl o
nowym dniu może wydawać się nie lada wyzwaniem. Wielu z nas
pragnie,

aby dzień się skończył zanim się zacznie. Czy kiedykolwiek tak

się czułeś? Wiem, że miałeś wiele podobnych doświadczeń podczas
przebudzenia. Dobrą wiadomością jest, że kiedy zdasz sobie sprawę,
że możesz wizualizować pozytywne spojrzenie na swój dzień,
bardziej satysfakcjonujące rezultaty podążą za Tobą.

Pomyślmy o tym przez chwilę. Czy ktokolwiek inny może wpływać na
sposób, w jaki myślisz i czujesz? Czy twój szef może decydować jak
będziesz myśleć i odczuwać? Czy przyjaciel ma taką możliwość? A
może wróg? Gwiazda filmowa? Zadam ci teraz podobne pytanie: Czy
pozwalasz komukolwiek innemu wpływać na swój sposób myślenia i
odczuwania? Tak na prawdę tylko Ty możesz zdecydować jak chcesz
myśleć i czuć!

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

15

Niektórzy przechodzą ciężkie chwile, gdy muszą zmierzyć się z
sytuacjami, w których konieczna jest współpraca z osobami, które nas
frustrują i denerwują. Łatwo możemy zagubić poczucie tego kim
jesteśmy. Nasza samoocena może spaść, podczas gdy zmagamy się z
uczuciem złości i wrogości. To podczas takich chwil wizualizacja może
mieć na nią zbawienny wpływ. Oto co możesz zacząć robić już dzisiaj!
Wprowadź wizualizacje jako element swojego życia. Spraw żeby
przynosiła ci radość jak hobby i czerp korzyści z wyższej samooceny
wykonując te proste ćwiczenie:



Wyznacz ciche

pomieszczenie, w którym nie będziesz

niepokojony, wybierz przyjemną muzykę relaksacyjną i
wykorzystując poduszki usiądź w pozycji lotosu bądź też połóż się
wygodnie na plecach.



Weź kilka powolnych, głębokich oddechów i zamknij oczy, podczas
wdechu wypowiedz słowa pokój i światło, podczas wydechu poczuj
jak napięcie opuszcza twoje ciało.



Teraz wyobraź sobie, że oglądasz swój dzień na wielkim ekranie
kinowym, każdą część dnia rozbitą na rozdziały. Wyobraź sobie
jasne kolory. Zobacz siebie na ekranie pełnym spokoju i
odprężenia. Wyobraź sobie, że się śmiejesz gdy zmierzasz do
pierwszego celu.



Następnie, wciąż będąc świadomym swojego oddechu, popatrz w
górę ekranu i zauważ siebie pełnego śmiechu, podekscytowania i
spokoju umysłu.



Poczuj w swoim ciele te wspaniałe uczucie spokoju umysłu,
zabawy i pewności siebie.



Spraw by obrazy na e

kranie stały się jaśniejsze. Dobre odczucia,

które posiadasz, stają się silniejsze i silniejsze.



Teraz wyobraź sobie, że wszystkie rzeczy przez cały Twój dzień
stają się pozytywne. Nie bój się! Zobacz jak te pozytywne rzeczy
mają miejsce na ekranie. Czuj radość i wielkość tego dnia.



Bądź świadomy, że tworzysz swoją własną rzeczywistość
poprzez swój umysł. Możesz uzyskać dostęp do uczucia
spokoju, radości i siły, kiedy tylko tego zapragniesz.

Praktykuj codziennie pozytywną wizualizację i zbieraj plon w postaci
lepszej samooceny.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

16

Porada 6 – Żyj życiem pełnym uśmiechu.

„Śmiech jest najlepszym lekarstwem”

Przysłowie

Śmiech ma zbawienny wpływ na Twoje zasoby własnej wartości.
Niektórzy z nas poruszają się w kręgach gdzie śmiech jest czymś
powszechnym. Śmiech jest bez wątpienia zdrowy i naukowcy
udowodnili, że ma on związek ze szczęściem. Dr Robert Holden w
swoim eksperymencie d

otyczącym szczęścia odkrył, że w połączeniu z

wysiłkiem fizycznym i pozytywnym myśleniem, śmiech może wytworzyć
głębokie poczucie szczęścia u ludzi.

Jak dużo śmiechu jest w Twoim życiu? Czy obracasz się wśród ludzi,
którzy dużo się śmieją? Czy oglądasz programy telewizyjne
dostarczające ci rozrywki prowadzącej Cię do śmiechu? Jednym
krokiem,

który możesz podjąć już teraz jest założenie dziennika śmiechu.

Proszę, przyjmij to jako aktywną metodę w celu zwiększenia swojej
samooceny. Noś ze sobą mały notesik i odnotowuj jak wiele razy w ciągu
dnia się śmiejesz. Bądź swoim własnym badaczem i działaj, jako swój
prywatny konsultant do spraw śmiechu. Czy posiadasz może ulubionego
komika czy aktora komediowego? Jeśli tak to zacznij oglądać więcej
filmów/programów zawierających twoje ulubione skecze komediowe. Czy
oglądasz dzisiaj dużo telewizji? Jeśli tak to ogranicz te programy, które
przynoszą ci smutek i przygnębienie. Przestań oglądać wiadomości,
filmy dokumentalne oparte na zbrodni oraz opery mydlane gdzie
oszust

wo i nienawiść tworzą napięcie. Zamiast tego, zbadaj kiedy

możesz obejrzeć programy czysto komediowe, które sobie wybierzesz
wedle upodobań. Z wykorzystaniem dzisiejszej technologii będziesz
nawet w stanie zapisać ulubione „kawałki” i oglądać je kiedy masz na to
ochotę.

Jesteś niesamowitą osobą, i kiedy zdasz sobie sprawę, że jesteś w
stanie kontrolować wszystkie aspekty swojego życia, zaczniesz
odczuwać wyższe poziomy samooceny. Wykorzystuj swoje umiejętności
do zwiększania ilości dostarczanej zabawy. Im bardziej dziecinny
możesz być, tym bardziej staniesz się kreatywny. Dzieci ciągle się
śmieją, nie mają świadomości negatywnych stron świata. Rzadko są
zainteresowane międzynarodowymi konfliktami, nagłówkami lokalnych

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

17

gazet promujących strach lub powszechny negatywizm. Dzieci mogą
dorosłych nauczyć wiele na temat ulepszania naszego życia. Śmiech jest
tego świetnym przykładem. Naucz się śmiać się więcej, i jeśli myślisz, że
jesteś w tym dobry to naucz kogoś innego swoich sekretów. Śmiech jest
natychmiastowym u

rlopem od strachów i smutków. Śmiech jest

uniwersalny i występuje w każdej narodowości. Przynosi nam nadzieję i
szczęście.

Nie próbuj naśladować tego ćwiczenia jeśli masz problemy z
sercem!

Oto jest

ćwiczenie, które możesz spróbować żeby wytworzyć sobie

zw

yczaj częstszego śmiania się:



przymuszony śmiech mobilizuje mózg do rozpoczęcia szczerego
śmiechu, więc zacznij od wymuszenia chichotu powtarzając ho ho
ho ho ho ho ho ho ho i he he he he he



Kontynuuj wypowiadając zarówno „ho” jak i „he” osiem razy na
oddech.



Teraz zrób to z większą siłą, wykorzystaj swój brzuch.



Kontynuuj to ćwiczenie przez pięć minut i zauważ jak prawdziwy
śmiech podąża za każdym razem. Ma to na ciebie zbawienny
wpływ i może spowodować lepszy sen.



Podczas gdy możesz czuć się skrępowany, praktykuj to ćwiczenie
regularnie gdy jesteś sam albo z dobrym przyjacielem/partnerem,
z którym nie czujesz skrępowania.



Naucz się śmiać się z pasją prosto z serca.

Uczyń śmiech swoim hobby, pamiętaj, że wymuszony śmiech oszukuje
mózg do wytworzenia szczerego śmiechu, który jest dobry dla duszy.
„Śmiej się a świat śmieje się z Tobą”. Zauważ, że zdobyłeś ogromne
pokłady własnej wartości.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

18

Porada 7 – Stań się swoim najlepszym przyjacielem.

„Kochaj siebie najpierw, wtedy wszystko ułoży się”, Lucille Ball

Jak bardzo podobasz się sobie w tym momencie? Znajdź ciche miejsce i
zadaj sobie to pytanie. Zobacz, jakie

odpowiedzi przyjdą Ci natychmiast

do głowy. Jak bardzo kochasz siebie? Tak głupie jak mogą się wydawać,
te pytania dostarczą Ci jednak rzeczowych odpowiedzi na pytanie jak
wysokiego poziomu własnej wartości oczekujesz w życiu na chwilę
obecną.

Dla niektórych nie jest jasne, czym jest miłość, i wszyscy mamy swoją
własną definicję znaczenia miłości. Wielu z nas z łatwością obdarza
miłością innych, jednak z powodu nierozwiązanych wewnętrznych
konfliktów, walczymy by pokochać samych siebie. Było już wiele dyskusji
na temat prawdziweg

o znaczenia miłości do własnej osoby. Ci z nas,

którzy zmagają się ze stawianiem siebie przed innymi, przyjmują rolę
męczennika, robiąc wszystko, co w ich mocy by zadowolić innych, lecz
kończąc z poczuciem wypalenia i frustracji. Z drugiej strony, są Ci, którzy
mają wielkie problemy z odczuwaniem empatii wobec innych. Z powodu
ich wewnętrznego strachu i braku wiary w siebie dokładają wszelkich
starań by sobie dogodzić.

Najlepszą drogą ku wyższej samoocenie jest traktowanie siebie, jako
swojego najlepszego przyjaciela. To nie

znaczy, że brakuje ci zdolności

do odczuwania miłości, pokory i współczucia wobec innych. Nie, to
znaczy że kochamy siebie tak bardzo, że ta obfitość miłości przelewa się
na naszych przyjaciół, rodzinę, współpracowników i nieznajomych.

Żeby pokochać siebie bardziej już w tym momencie musisz zdać sobie
sprawę z prostej prawdy: jesteś niesamowitym stworzeniem z wielką
mocą i zdolnościami. Masz w sobie ogromne pokłady talentu, które
możesz odkryć i obdarować nimi świat.

Nie wymyśliłem tego sobie, tak jest na prawdę czy ci się to podoba czy
nie. Jestem

przekonany, że wielu z was czytających to teraz, uświadomi

sobie wielkie talenty

, którymi zostaliście pobłogosławieni. Wiec

zakładając, że jesteś niesamowity (a jesteś, naprawdę jesteś), zacznij
dziś dawać sobie miłość i docenienie, na które na prawdę zasługujesz.
Stań się swoim przyjacielem. Prawdziwy przyjaciel będzie Cię bronić,

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

19

gdy zostaniesz niesprawiedliwie skrytykowany przez innych, wybaczy ci
gdy

popełnisz błąd. Będzie świętować Twoje sukcesy oraz zmniejszy

T

wój żal, kiedy płaczesz. To właśnie musisz dla siebie zrobić.

Wybaczaj sobie, znowu i znowu. J

eśli jesteś krytyczny wobec siebie lub

czujesz się winny, bądź tego świadom. Spróbuj natychmiast wykreować
myśl, która nie jest samo winiąca. Jeśli sprawiłeś sobie zawód w
jakikolwiek sposób, wybacz sobie i odkreśl przeszłość grubą linią. Wina
dostarcza nam

lekcję, z której należy skorzystać i wyciągnąć wnioski.

Pomyśl o momentach, w których wybaczyłeś innym, mocy jaką to
wybaczenie mia

ło na inną osobą jak i na Ciebie. Od tego momentu

postrzegaj siebie, jako

swojego najlepszego przyjaciela. Zachęcaj

swojego przyjaciela do spróbowania nowych rzeczy, broń go od
niesprawiedliwej krytyki. Użyj podświadomego umysłu (patrz porada 1)
żeby zacząć prowadzić pozytywny dialog z samym sobą. Tutaj
przedstawiam

ćwiczenie, które możesz wykorzystać żeby zacząć lubić

się bardziej:



Wyznacz sobie spotkanie z samym

sobą, którego nie możesz

odwołać. Twój przyjaciel (Ty sam) liczy na twoje przybycie. Zapisz
je

w kalendarzu i trzymaj się go za wszelką cenę.



Zaplanuj jak ma wyglądać to spotkanie, niech będzie dla ciebie
dobre, co przyniesie ci radość, którą będziesz odczuwał trzeźwo i
w samotności. Dogódź sobie, idź na basen, odwiedź kino,
przespaceruj się w przepięknym plenerze.... Cokolwiek co jest dla
Ciebie zdrowe i odpowiednie!



Naucz się cieszyć ze swojego własnego towarzystwa. Rozmawiaj z
sobą (w swojej głowie, możesz czuć się nie zręcznie czyniąc to na
głos) i wykorzystaj doceniający dialog.



Zrelaksuj się, zrelaksuj, zrelaksuj. Ciesz się każdą chwilą tego
spotkania z samym sobą i bądź świadomy swojego wewnętrznego
głosu, głosu który cię lubi i kocha.



Odczuj korzyści płynące z posiadania spokoju umysłu, bądź
świadom jak możesz wesprzeć innych swoją uzasadnioną wiarą w
siebie.

Wspaniałą drogą ku wyższym poczuciu własnej wartości jest zostanie
swoim przyjacielem. Zgłębiaj tą dyscyplinę pracując nad poznaniem
siebie lepiej i lepiej.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

20

Porada 8 – Żyj dniem dzisiejszym, nic innego nie istnieje.

„Umiejętność znalezienia się w chwili obecnej jest głównym elementem
zdrowia umysłowego” Abraham Maslow

Czy C

i się to podoba czy nie, większość, jeśli nie wszystkie nasze

niezdrowe myśli i odczucia, które prowadzą do naszej niskiej
samooceny, są oparte na przeszłych bądź przyszłych wydarzeniach.
Żale z przeszłości przynoszą winę w teraźniejszości, wina w
teraźniejszości daje wyraz wewnętrznemu niepokojowi i obawie o
przyszłość. Wielu z nas jest na tyle skłonnych do rozwodzenia się nad
nieprzyjemnymi

doświadczeniami z przeszłości, tak bardzo, że

próbujemy przewidywać naszą przyszłość w negatywny sposób. Podąża
za tym ciągła fala niepokoju, nerwowości i strachu, którą wybrukowana
jest droga ku większemu poczuciu smutku i niższej samoocenie.

Duża liczba ludzi objętych zachodnią kulturą została doprowadzona do
wiary, że radość i szczęście istnieją, uwarunkowane różnymi rzeczami.
Mówimy, że „wszystko będzie dobrze za kilka tygodni, kiedy wyjadę na
urlop”, lub „nie mogę się doczekać przyszłego roku, kiedy to Marcin
wraca do do

mu”, lub „niecierpliwie czekam na weekend”, lub „wszystko

będzie dobrze jak tylko dostanę awans”. Ta lista ciągnie się w
nieskończoność, mamy zwyczaj wierzyć, że szczęście istnieje, gdy
zostaną spełnione odpowiednie warunki.

Prawda jest taka, że jedyną rzeczą, która na prawdę istnieje jest
konkretny

moment, w którym żyjemy. Stare dobre czasy nie istnieją,

podobnie jak nie istnieje idealna przyszłość.

Twoje obecne doświadczenia są przepełnione pięknem i mogą przynosić
o wiele większą radość i być bardziej doceniane, jeśli tylko zatrzymasz
się i naprawdę zdasz sobie z nich sprawę. Prawdziwa radość dostępna
ci w każdym momencie, może być bardzo doceniana poprzez wszystkie
T

woje zmysły, włączając zapach, dotyk, wzrok, słuch i smak. Wiele osób

postrzega zrozumienie chwili obecnej, jako

trudną wiedzę, gdyż mają

one pecha być przytłoczonymi poprzez swoją przeszłość bądź
przyszłość.

Posiadasz w sobie niesamowitą możliwość odnalezienia wyższego
poziomu samooceny poprzez po prostu bycie obecnym w danym
momencie. Oto

co możesz zrobić już teraz żeby docenić teraźniejszość.

Usiądź w wygodnej pozycji, gdziekolwiek się znajdujesz. Zrelaksuj się,

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

21

połóż stopy na podłodze oraz ręce na kolanach. Odpręż swoje ramiona i
weź kilka relaksujących wdechów. Teraz, poprzez swoje uszy bądź
świadomy wszystkich otaczających cię dźwięków. Usłysz każdy dźwięk,
ale

staraj się nie analizować tego co słyszysz. Odpręż swoje oczy i bądź

świadom kolorów, których możesz doświadczyć pod powiekami. Bądź
świadom bicia twojego serca oraz ciągłego przepływu energii krążącej
po T

woim ciele. Przez zwyczajne skupienie się na podstawie swojego

brzucha i oddychaniu możesz odnaleźć większą świadomość chwili
obecnej. Zrozum

, że przyszłość czy przeszłość nie stanowią dla ciebie

natychmiastowego zagrożenia. Możesz być wolny od tych brzemion
poprzez bycie bardziej świadomym tego co się dzieje „teraz”.

Oto kolejne

ćwiczenia, które może ci pomóc żyć chwilą:



Następnym razem, gdy masz od wykonania czynność taką jak
zmywanie naczyń, skup swoją uwagę na swoim otoczeniu. Bądź
świadom uczucia jakie dają Twoje ręce zanurzone w wodzie.



W miarę mycia każdego z przedmiotów, przyjrzyj mu się z bliska,
posłuchaj dźwięku wody, szorowania, różnokolorowych bąbelków
oraz stukotu porcelany.



Stań się zafascynowany kształtem i odczuciem jaki daje każde
naczynie, posłuchaj uważnie licznych dźwięków wydobywających
się z mętnej wody.



Popatrz na każdy najdrobniejszy szczegół.



Bądź świadom swoich odczuć, pozycji w jakiej stoisz, szybkości
swojego oddechu i bicia twojego serca.



Zacznij wyrabiać w sobie postawę absolutnego oszołomienia
wobec wszystkiego, nad czym

zdecydujesz się skoncentrować.

Pamiętaj, że nauczenie się bycia szczęśliwym i pełnym spokoju w
teraźniejszości da szczęśliwszy rezultat, niezależnie od tego co jest
przed T

obą. Martwienie się jest problemem samym w sobie i nie może

dodać ani odjąć niechcianych doświadczeń. Bądź wolny i naucz się żyć
szczęśliwie w tym właśnie momencie.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

22

Porada 9 – Rozwiń umiejętność Empatii

„Wrażliwość i życzliwość nie są oznaką słabości i rozpaczy, lecz siły i
determinacji”. Kahlil Gibran

Zdolność do współczucia innym będzie miała zbawienny wpływ na Twoje
poziomy własnej wartości. Większe zasoby empatii będą nie tylko
podporą dla Twojej umiejętności komunikacji, lecz również połączą Cię z
wyższą formą samo-świadomości, która jest zbawienna dla Twojego
ciała i umysłu. Bycie empatycznym nie oznacza, że naszym celem jest
wikłanie się w cudze problemy. Niektórzy już tego próbowali i skończyli z
uczuciem wypalenia. Nie, bycie empatycznym oznacza stanie przy kimś,
badanie z nim jego osobistego świata przez chwilę czy dwie i
wyjaśnianie sobie czy ich zrozumieliśmy czy też nie. Jest to pragnienie
do prawdziwego usłyszenia i zrozumienia innej osoby.

Wiele osób nie ma pojęcia, czym jest empatia. Gdy rozmawiamy z kimś
innym, czekamy jedynie żeby ucichliby móc przedstawić swój własny
punkt widzenia. Problem polega na

tym, że inna osoba wyczuwa, że jej

nie słuchamy i wyciąga wniosek, że nie jesteśmy otwarci na inne
poglądy. Jeśli nie jesteśmy otwarci na inne idee i nie będziemy słuchać
innych, możemy być postrzegani jako samolubni, aroganccy,
zaściankowi i generalnie niezbyt przyjemni jako towarzystwo. Empatia
jest

umiejętnością, która natychmiast zbuduje naszą wiarogodność w

oczach innych. Empat

ia należy do rodziny tzw. „inteligencji

emocjonalnej

” i jest wspaniałym narzędziem do budowania i

utrzymywania długotrwałych związków, zarówno w domu jak i poza nim.
W rzeczy samej, jeśli empatia leży w centrum każdego Twojego
wmieszania się w życie innych ludzi, krytycznie zwiększysz swój poziom
własnej wartości. Kluczem do empatii jest zwracanie uwagi na to co
ludzie mówią, zarówno werbalnie jak i za pomocą mowy ciała. Więcej
mówimy za pomocą naszego ciała niż słowami, więc podczas kontaktu z
drugą osobą zwróć uwagę na jest postawę ciała oraz co wyraża ona za
pomocą słów. Ważnym jest pokazanie tej osobie, że naprawdę jej
słuchamy. Czynimy to słownie, parafrazując rozmówcę. Przedstawiam
tutaj przykład takiej parafrazy, możesz tego spróbować rozmawiając z
przyjaciółmi. Przyjaciel mówi: „Mam już dość Marka, ciągle traktuje mnie
z góry. Nie znoszę, gdy sprawia, że czuję się nieistotny. Do tego ten
okropny wyraz na jego twarzy, gdy mnie umniejsza,

jest odpychający. Ty

odpowiadasz: „wyczuwam, że masz obecnie problemy w kontaktach z
Markiem sprawia,

że czujesz się źle.” Oto jest prosty przykład

empatycznej odpowiedzi. Następnym razem, gdy rozpoczniesz z kimś
rozmowę wejdź w zwyczaj parafrazowania. Nie przesadź, ale spróbuj

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

23

naprawdę wsłuchać się, co druga osoba ma do powiedzenia i parafrazuj
okazjonalnie, najlepiej jak potrafisz.

Zawsze pamiętaj im lepsza jest twoja zdolność do empatii, tym
wyższe poziomy samooceny osiągniesz. Większe poczucie własnej
wartości zdobywamy od innych, ludzie wytworzą sobie do ciebie
bardziej pozytywny stosunek.

Oto

ćwiczenie, które może ulepszyć twoją zdolność od empatii:



Następnym razem, gdy będziesz rozmawiał z kimś twarzą w twarz,
bądź świadom jej postawy ciała. Zauważ ruch jej rąk, szybkość
mówienia oraz ton głosu.



Staraj się utrzymywać odpowiedni poziom kontaktu wzrokowego,
podczas którego oddychaj powoli, relaksująco.



Parafrazuj rozmówcę poprzez spokojne odzwierciedlanie tego, co
właśnie powiedział.



Jeśli dana osoba zapyta Cię o Twoją opinie, zależnie od tego jak
dobrze ją znasz, delikatnie połóż jej rękę na ramieniu, gdy
będziesz przedstawiał swój pogląd.



Praktykuj to codziennie a znacznie rozwiniesz sztukę empatii.



PAMIĘTAJ, im więcej coś ćwiczysz tym lepszy się stajesz, nie gań
się jeśli na początku sprawi ci to trudność.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

24

Porada 10 – Bądź wdzięczny za każdy komplement.

„Komplement jest słownym promykiem słońca” Robert Orben

Jak dobrze przyjmujesz komplementy? Zastanów się przez chwilę i bądź
tak szczery jak to tylko możliwe. Kiedy ostatnio ktoś obdarzył Cię
komplementem? Zależnie od Twojej zdolności przyjmowania
komplementów, będziesz je dostrzegać częściej lub rzadziej. Niektórzy z
łatwością prawią innym komplementy i idą przez życia stawiając innych
na wspaniale złożonych piedestałach. Podczas gdy wiele osób posiada
ogromne talenty i umiejętności, nie zawsze mają wystarczający poziom
własnej wartości by naprawdę siebie docenić. W Wielkiej Brytanii przez
wieki istniał zwyczaj by nie być chełpliwym na temat swoich
umiejętności. Tradycja Chrześcijańska i postrzeganie Biblii często było
źle interpretowane, prowadząc ludzi do wierzenia, że muszą być
skromni, pokorni i odłożeni trudnościami by zdobyć Boże
błogosławieństwo. Jednakże te nauki były zinternalizowane przez wielu
w negatywny sposób, tak że podążyło za nimi powszechne uczucie
braku doceniania czy lubienia samych siebie.

Pamiętaj, zostałeś pobłogosławiony talentami, umiejętnościami i
zdolnościami, i możesz regularnie gratulować sobie za nie.

Gdy nabierzesz umiejętności komplementowania siebie za dobre rzeczy,
które czynisz, łatwiej będzie ci przyjmować komplementy innych.
Widziałem nie dawno w wiadomościach historię odważnego mężczyzny,
który wskoczył w środku zimy do rzeki żeby ratować dziecko, które
wpadło do wody. Podczas wywiadu reporter opisał mężczyznę, jako
heroicznego i śmiałego, na co mężczyzna odpowiedział: „A, to nic
takiego, każdy postąpił by tak samo”. Prawda jest taka, że niewielu
postąpiłoby podobnie, a odwaga tego mężczyzny uratowała dziecku
życie. Zdawało się, że ten mężczyzna posiada wewnętrzne wierzenie,
które zasugerowało mu, że nie chce być doceniony przez innych mimo
swojej odwagi.

Zwłaszcza kobiety mają trudność z akceptowaniem komplementów na
temat swojego piękna i dobrego wyglądu. Powiedziałem koleżance z
pracy, że jej włosy wyglądają dobrze, na co odpowiedziała „no, jasne”,
mimo iż szczerze tak myślałem. Oczywistym jest, że komplement był dla
niej niewygodny.

Jeśli ktoś sprawi ci komplement, po prostu powiedz

„dziękuję”.

www.talkandfeelbetter.com

copyright J D Vanstone 2009 (C)

25

Mówiąc dziękuję, bierzesz komplement na własność i akceptujesz go,
jako

prawdę. My ludzie, mamy niezwykłą tendencję do chwytania się

negatywnych rzeczy i przystawania przy nich tak bardzo jak potrafimy.
Spróbuj uczepić się pozytywów zamiast negatywów. Jeśli ktoś Cię
obraża, postaraj się o tym natychmiast zapomnieć. Jeśli ktoś prawi Ci
komplementy, podziękuj mu i regularnie przypominaj sobie o tym fakcie.

Oto

ćwiczenie, którego możesz spróbować w celu polepszenia twojej

reakcji na komplementy.



Składaj dziesięć komplementów dziennie różnym osobom i
obserwuj ich reakcję na nie, upewnij się, że komplementy są
szczere. Bez sensu jest chwalić dla chwalenia.



Podczas obserwacji ludzkich

reakcji, mowa ciała i słowa będą

kluczową wskazówką.



Zauważ jak czujesz się w rezultacie takiej reakcji. Jak czujesz się,
gdy

są wdzięczni? Jak gdy są zakłopotani albo lekceważący?



Następnie uważnie przemyśl jak ty będziesz reagował na przyszłe
komplementy.

Poczucie własnej wartości jest czymś, co możesz zwiększyć u innych
przez oferowanie im komplementów. Czyniąc to zwiększysz również
swoje własne pozytywne odczucia. Zawsze upewnij się, że twoje
komplementy są szczegółowe, na przykład „podoba mi się twoja nowa
fryzura, posiada piękny kolor i kształt.”

Pamiętaj, że jeśli ktoś czuje się nieswojo z komplementem, ma to
wypływ na osobę, która go złożyła. Upewnij się, więc, że będziesz
przyjmował z podziękowaniem wszystkie komplementy.