Data

Podpis

pieczątka

00

Przed ćwiczeniem należy zrobić „rozgrzewkę” stawu biodrowego. Mogą to być ćwiczenia 

np. krążenia w stawie biodrowym oraz wolne ruchy zginania i prostowania w biodrze 

– w pozycji stojącej. Wskazany jest także masaż okolicy stawów krzyżowo-biodro-

wych. Po przyciągnięciu kolana do klatki piersiowej dociskaj udo (kolano) w kierun-

ku jeszcze większego zgięcia.  Ćwiczenie to można wykonywać także wg zasad PIR 

(poizometrycznej relaksacji mięśni). W tym celu, przed dociąganiem kolana do klatki 

piersiowej, naciskaj przez chwilę (5–10 sekund) na ręce, kierując je w przeciwnym 

kierunku. Napięcia powtarzaj minimum 3 razy. 

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

10–20 sekund 

rozciąganie

2–3x

30–60 sekund

50–70%

Uczucie rozciągania z tyłu – w okolicy stawów krzyżowo-biodrowych oraz dodatkowo 

możliwe jest uczucie rozciągania w środku stawu biodrowego, na stronie pośladkowej. 

W przypadku dolegliwości bólowych zmniejszenie się intensywności bólu. 

Tak samo przeprowadza się terapię u pacjentów z dolegliwościami bólowymi stawów 

krzyżowo-biodrowych, jak i u pacjentów z zablokowaniem tych stawów. Różnica polega 

na dostosowaniu intensywności mobilizacji do odczuć bólowych pacjenta, natomiast 

w zablokowaniach (którym nie zawsze towarzyszy ból) efektem terapii powinno być 

uzyskanie symetrycznego ustawienia kolców biodrowych tylnych górnych.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

Cel:  Poprawa ruchomości stawów krzyżowo-biodrowych, ruchów ślizgowych podczas rotacji 

tylnej (w przykładzie na rysunku – prawego) talerza kości biodrowej. Poprawa zakresu 
ruchu zginania stawu biodrowego. Rozciągnięcie tkanek miękkich otaczających staw, głównie 
więzadeł stawu krzyżowo-biodrowego.

1.41

Automobilizacja stawów krzyżowo-

-biodrowych do rotacji tylnej

1. Rehabilitacja w schorzeniach odcinka l

ę

d

źwiowo-krzy

żowego kr

ę

gos

łupa

Połóż się w pozycji na plecach.

1. 

Kręgosłup i głowę trzymaj prosto w jednej 

2. 

linii.

Przyciągnij kolano do klatki piersiowej.

3. 

Pogłębiaj zakres zgięcia w biodrze i rotacji

4. 

w stawie krzyżowo-biodrowym.