Idź do
Twój koszyk
Cennik i informacje
Wydawnictwo Helion SA
44-100 Gliwice
tel. 032 230 98 63
Tao medytacji. Zajêcia
dla pocz¹tkuj¹cych
Autor: Jack Kornfield
T³umaczenie: Anna Owsiak
ISBN: 978-83-246-1595-7
Six Guided Meditations for Insight, Inner
Clarity, and Cultivating a Compassionate Heart
Format: A5, stron: 88
Spe³nienie przez medytacjê
•
Uspokajanie ducha
•
Rozjaœnianie umys³u
•
Zrozumienie…
Poznanie innych to inteligencja, poznanie siebie to prawdziwa m¹droœæ
Laozi
Rozejrzyj siê. œwiat pêdzi jak oszala³y. Ludzie krêc¹ siê na karuzeli ¿ycia chc¹c
osi¹gn¹æ wiêcej i to jak najszybciej. Liczy siê intensywnoœæ prze¿yæ, nie ich jakoœæ.
A Ty? Spogl¹dasz na to wszystko ze stoickim spokojem, zdaj¹c sobie sprawê, jak
krucha jest nasza rzeczywistoœæ. Wyciszenie, nabranie g³êbszego oddechu i zdolnoœæ
spojrzenia do wewn¹trz – oto sztuka medytacji. Dziêki niej zyskujesz zdolnoœæ nowego
spojrzenia na w³asne ¿ycie, zdefiniowania swoich marzeñ i pragnieñ, ustalenia wartoœci,
odnalezienia zagubionego celu.
Zastanów siê. Umiejêtnoœæ przejœcia przez ¿ycie w taki sposób, byœmy poczuli, ¿e mia³o
ono znaczenie i odcisnê³o wartoœciowy œlad, to sztuka, któr¹ osi¹ga niewielu z nas.
A Ty? Pragniesz odkryæ w sobie nowe mo¿liwoœci. Szukasz bezpiecznej przystani,
która przygarnie Ciê podczas burzy codziennego zgie³ku. Chcesz uwolniæ siê od stresu,
negatywnych myœli, frustracji i rozczarowania. Tradycja relaksacji w ciszy spokojnego
umys³u ma tysi¹ce lat. Jest praktykowana w ró¿nych krêgach kulturowych. Teraz jej
zbawienna moc otwiera siê na Ciebie.
•
Zbawienny wp³yw praktyk medytacyjnych
•
Praca z odczuciami p³yn¹cymi z Twego cia³a
•
Medytacja chodzenia i jedzenia
•
Umiejêtnoœæ obserwowania myœli i emocji
•
Medytacja a odpowiedzialnoœæ spo³eczna
3
S
PIS TRECI
Rozdzia pierwszy
Staroytna sztuka medytacji
Rozdzia drugi
Po co medytowa?
Rozdzia trzeci
Korzyci pynce
z praktyk medytacyjnych
Rozdzia czwarty
Medytacja 1.:
Kontaktowanie si z oddechem
Rozdzia pity
Medytacja 2.:
Praca z odczuciami
pyncymi z ciaa
Rozdzia szósty
Medytacja 3.:
Praca z uczuciami i emocjami
Rozdzia siódmy
Medytacja 4.:
Obserwowanie myli
4
8
14
18
26
34
46
Rozdzia ósmy
Medytacja 5.:
Medytacja przebaczenia
Rozdzia dziewity
Medytacja 6.:
Medytacja kochajcej yczliwoci
Rozdzia dziesity
Medytacja 7.:
Medytacja jedzenia
Rozdzia jedenasty
Medytacja 8.:
Medytacja chodzenia
Rozdzia dwunasty
Medytacja
a odpowiedzialno spoeczna
Rozdzia trzynasty
Jak kultywowa codzienn
praktyk medytacyjn
róda dodatkowe
O autorze
52
56
62
68
72
76
81
83
,,
14
T
T
AO MEDYTACJI
.
Z
AJ
R
JCIA DLA POCZTKU
ROZDZIA
TRZEC
UJCYCH
A
CI
15
Korzyci pynce z praktyk medytacyjnych
J
EDNYM Z NAJPIKNIEJSZYCH WIZERUNKÓW DO MEDYTACJI
, jaki kiedykolwiek
widziaem, jest plakat umiechajcego si Swami Satchidinanda, który by
wielkim hinduskim nauczycielem jogi. Na tym plakacie Swami jest prze-
pasany niewielk pomaraczow przepask biodrow, nosi dug, falist
brod i stoi, balansujc na jednej nodze w klasycznej pozycji z jogi, na de-
sce surfingowej lizgajcej si po wielkiej fali! Pod spodem widnieje napis:
„Nie moesz zatrzyma fal, lecz moesz nauczy si surfowa”. Plakat
ten dotyka sedna praktyk medytacyjnych, pokazujc, w jaki sposób mo-
emy przenie nasz uwano do rzeczywistego wiata, penego infor-
macji sensorycznych, emocji i zmian.
Medytacja uwanoci nie koncentruje si wokó utrzymywania okrelo-
nego stanu umysu, poniewa adnego z nich nie moesz zatrzyma na
stae. Medytacja uczy nas obecnoci w kadym momencie, przy penej
wiadomoci, wikszej otwartoci serca i janiejszym postrzeganiu.
Moe pomóc nam nauczy si, jak by bardziej otwartymi, oraz tego,
jak kocha caym sercem, a take nie obawia si wyraania tej mioci.
Nawet w trudnych momentach yciowych medytacja moe ukaza
nam moliwo bycia nieco mniej przywizanymi do nieuchronnych
wzlotów i upadków, zmniejszy nasz lk przed zmianami dotyczcymi
zarówno przyjemnoci, jak i bolesnych dozna. Medytacja pomaga
nam nauczy si kocha w sposób waciwy, pokazujc, e moemy
otworzy si na wszelkie aspekty naszych umysów, zarówno na to, co
trudne, jak i na to, co atwe.
16 T
AO MEDYTACJI
.
Z
AJCIA DLA POCZTKUJCYCH
wiadomo medytacyjna redukuje napicie i uzdrawia ciao. Medy-
tacja wycisza umys i delikatnie otwiera serce. Uspakaja ducha. Po-
maga nam y peniej w biecej rzeczywistoci, wyraniej postrzega
ludzi, wród których yjemy, oraz otaczajcy nas wiat. wiczc si
w uwanoci, stajemy si bardziej obecni, dziki czemu, spacerujc po
parku, nie mylimy o rachunkach, które musimy zapaci, o problemach
w pracy czy o czym, co przydarzyo si nam wczoraj. Moemy nauczy
si by tam, gdzie jestemy. Poniewa zasadniczo bycie wiadomym
chwili obecnej jest wszystkim, co mamy, to jeeli przegapimy ten mo-
ment, wtedy na zawsze go utracimy.
W taki oto sposób medytacja moe speni nasze najgbsze pra-
gnienia zwizane z odkrywaniem wewntrznej wolnoci i szczcia
oraz docieraniem do poczucia cznoci z yciem. Dziki niej zaczy-
namy peniej rozumie to, kim jestemy oraz w jaki sposób mdrze prze-
y to dziwne ycie, do którego si zrodzilimy. Praktyki medytacyj-
ne pomagaj nam odkrywa tajemnic cyklu ycia i mierci. Wystarczy
systematyczne wiczenie uwanoci i wiadomoci, aby pielgnowa
poczucie wewntrznego spokoju, pozwalajce dostrzega wszystko to,
co dzieje si w nas samych i wokó nas, oraz czerpa z tego nauk.
Cho medytacja nie jest niczym skomplikowanym, nie zawsze przy-
chodzi nam z atwoci. Wymaga ona sporej odwagi. Carlos Castaneda
opisuje, jak to szaman Don Juan z indiaskiego plemienia Yaqui uczy go,
e wycznie duchowy wojownik jest w stanie poda ciek wiedzy.
Jedynie duchowy wojownik nigdy nie narzeka ani niczego nie auje.
„ycie duchowego wojownika to nieustanne wyzwanie, a wyzwania nie
mog by ani dobre, ani ze. Podstawowa rónica pomidzy zwykym
czowiekiem a wojownikiem polega na tym, e ten pierwszy traktuje
wszystko jako wyzwanie, podczas gdy ten drugi postrzega wszystko ja-
ko bogosawiestwo bd przeklestwo”.
Do medytacji bdziesz musia wnie ducha otwartoci, odkrycia,
postrzegania, aby wiczy si — czy to w pozycji siedzcej, czy podczas
spaceru — w kierowaniu uwagi z powrotem ku chwili obecnej, aby na-
uczy si, jak w peni, w zrównowaony sposób koncentrowa si, a take
K
ORZYCI PYNCE Z PRAKTYK MEDYTACYJNYCH
17
obserwowa wasny oddech, ciao, emocje i umys, oraz aby pozna sche-
maty utrwalone w Twoim ciele i umyle, które powoduj cierpienie,
a take odkry sposób na uwolnienie si od tego cierpienia. Moemy
równie nauczy si odnosi si do wasnego ycia oraz ycia innych osób
z kochajc yczliwoci, z wikszym zrozumieniem i wspóczuciem.
Umierajcy Aldous Huxley poproszony o odpowied na pytanie, czego
nauczy si dziki swojej pracy z wieloma nauczycielami duchowymi i guru
podczas wasnej podróy duchowej, powiedzia: „To kopotliwe dla
mnie stwierdzenie, lecz odnosz wraenie, e sprowadza si to przede
wszystkim do nauki bycia yczliwym”.
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Tao medytacji Zajecia dla poczatkujacych taomed
Tao medytacji Zajecia dla poczatkujacych taomed
więcej podobnych podstron