27.02.2013

Rwanie i podrzut: trening idealny | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Rwanie-i-podrzut-trening-idealny,4059,1

1/2

Ciężarowcy mają
wyskok lepszy niż
koszykarze NBA i
metabolizm tak
szybki, jak kolarze w
Tour de France

Rwanie i podrzut: trening idealny

Siła i mięśnie strongmana, wyskok koszykarza, gibkość gimnastyka i

metabolizm kolarza. Oto najważniejsze z zalet treningu... ciężarowców.

Zaskoczony? Zobacz, ile zyskasz, wykonując ćwiczenia z ich repertuaru.

Różnicę zauważysz już po kilku treningach.

Patrząc w 2006 roku, jak Marcin Dołęga zdobywa mistrzostwo świata, zaliczając w podrzucie 222 kg,
zastanawiałem się, czy natura daje takie możliwości jednemu na pokolenie, czy może każdy z nas ma
potencjał, którego nie wykorzystuje tylko dlatego, że nie musi albo nie wie jak. Ciężarowcy bez wątpienia
muszą, a ich wyniki pokazują, że wiedzą jak.

Jak spalić 8000 kcal dziennie

W czym tkwi tajemnica? Okazuje się, że w sposobach dźwigania ciężarów, które możesz zaobserwować na
pomoście, kiedy odbywają się rwanie czy podrzut, czyli dwie konkurencje w podnoszeniu ciężarów. Te
szybkie (zwykle nie trwają dłużej niż 3 sekundy) ruchy nie mają sobie równych w kształtowaniu szybkości,
elastyczności, koordynacji, no i przede wszystkim siły i mocy całego ciała.

Nie przekonuje Cię widok wyginającej się pod ciężarem ponad 200 kg
sztangi? Może przekona Cię fakt, że ciężarowcy mają średnio lepszy
wyskok niż koszykarze NBA, gimnastycy czy siatkarze. A to, jak wysoko
potrafisz się wybić, jest jednym z najlepszych wskaźników atletycznych
możliwości faceta.

W dodatku ciężarowcy mają bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej, często
na poziomie 5%. Nic dziwnego - w ciągu tygodnia dźwigają zwykle po 90 ton
żelastwa i spalają 6000-8000 kalorii dziennie. To tyle, co maratończycy czy
kolarze na Tour de France.

27.02.2013

Rwanie i podrzut: trening idealny | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Rwanie-i-podrzut-trening-idealny,4059,1

2/2

Tajemnice ciężarowca

Co sprawia, że oba boje w podnoszeniu ciężarów tak wpływają na ludzki
organizm? Rwanie to z grubsza biorąc martwy ciąg, płynnie przechodzący w unoszenie barków na
wyprostowanych ramionach, potem przeskok do przysiadu i w końcu wyprost ze sztangą nad głową. Podrzut
to z kolei kombinacja martwego ciągu z uniesieniem sztangi na barki, przysiadem i wyciskaniem sztangi
stojąc.

W obu przypadkach wszystkie mięśnie pracują na maksymalnym obciążeniu, w minimalnym czasie. To
zmusza do pracy włókna szybkokurczliwe - te które powodują, że mięśnie są silniejsze i większe.

Od razu narzuca się pytanie - jeśli obie olimpijskie konkurencje są tak fantastyczne, to dlaczego praktycznie
nie widać, by ktoś wykonywał je w siłowni? Odpowiedź jest prosta: wymagają sporych umiejętności
technicznych. Bez nich łatwiej o kontuzję niż o jakiekolwiek bonusy. Do pakowania bicepsów nie
potrzebujesz specjalnej techniki, by wykonywać je prawidłowo. Oba boje ciężarowców wymagają niestety
szlifu i nie jest on prosty.

1

2

3

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Center

|

Men's Health Forum

|

Passion Rx

|

Men's Health W eek

Search