Jak wyleczyć skręcenie domowymi sposobami 

 

 

Skręcenie stawu skokowego to uraz, który 

z badań statystycznych spotyka największą ilość osób, niezależnie czy uprawiają sport, 
czy też nie. Jeżeli uraz nie jest poważny (lekkie skręcenie) można pomóc sobie z tym 
problemem domowymi sposobami. Do domowych metod walki ze skręceniem stawu 
skokowego należą: okłady z lodu, okłady z liści kapusty, okłady z roztworu wody i octu, 
okłady z żywokostu lekarskiego, okłady z liści "babki" , masaże wirowe i ręczne, tabletki 
doustne, maści i żele przeciwobrzękowe, przeciwzakrzepowe i przeciwbólowe, oraz środki 
służące do przygotowania roztworów przeciwobrzękowych.  
Skręcenie to nic innego jak przekroczenie amplitudy ruchu w stawie, czyli zakresu ruchomości 
stawu. Skutek: uszkodzenie torebki stawowej, więzadeł, czasami nawet kości.  
 
Do najczęstszych skręceń należy uraz stawu skokowo – goleniowego, czyli potocznie 
pisząc: skręcenie kostki. Związane jest z naszym sposobem poruszania, czyli z wyprostowaną 
pozycją oraz częstotliwością wykorzystywania kończyn dolnych (chodzenie, skakanie, bieganie 
itd.). 
 
Jeżeli uszkodzenie zwane skręceniem dotknie naszą osobę należy w pierwszej kolejności 
zdiagnozować, jaki stopień skręcenie doznaliśmy. Ocena zawsze powinna być przeprowadzona 
przez lekarza, ponieważ niewłaściwe rozpoznanie może skutkować nieprawidłowym 
leczeniem. Efekt? Stała destabilizacja stawu, której skutkiem jest przedwczesne jego zużycie 
czyli artroza.  
 
Dlatego też w przypadku, gdy doszło już do skręcenia konieczna jest ocena urazu, która wiąże 
się ze sklasyfikowaniem stopnia skręcenia.  
 
Skręcenie można podzielić na 3 stopnie: 

1.  stopień – lekkie, z rozciągnięciem tkanek, zachowaną stabilnością stawu, małym obrzękiem, 

krwiakiem i niewielką bolesnością, głównie w czasie biernego supinowania stawu skokowego. 

2.  stopień – średnie, gdzie objawy to bolesność uciskowa na szczycie kostki bocznej, samoistna 

i przy próbie ruchów biernych jest silniejsza, większy obrzęk i krwiak, a struktury więzadłowe 
i torebkowe częściowo przerwane, i rozciągnięte. 

3.  stopień – ciężkie uszkodzenie z zupełnym rozerwaniem struktur torebkowo-więzadłowych, 

objawami niestabilności stawu (badanymi przez lekarza), poszerzeniem odstępu między kostką 
boczną, a kością skokową w rtg czynnościowym stawu skokowego oraz z masywnymi objawami 
miejscowymi – nasiloną bolesnością samoistną i uciskową, znacznym obrzękiem i krwiakiem. 
Jeżeli uraz jest pierwszego stopnia, śmiało można pomóc sobie domowymi sposobami 
wybierając kilka z poniższych metod. Domowe sposoby na skręcenie kostki da się podzielić na 
farmakologiczne i naturalne! 
 
Do farmakologicznych należą:

 

 

tabletki doustne

 

 

maści i żele przeciwobrzekowe, przecwizakrzepowe i przeciwbólowe 

 

środki służące do przygotowania roztworów przeciwobrzękowych 
Do naturalnych sposobów walki z opuchlizną należą:

 

 

polewanie zimną wodą

 

 

okłady z lodu 

 

okłady z liści kapusty 

 

okłady z roztworu wody i octu 

 

okłady z żywokostu lekarskiego  

 

okłady z liści "babki"  

 

masaże wirowe i ręczne 
Przykładowy rozkład jazdy na lekkie skręcenie kostki - 6 kroków:

 

1. 

Krok pierwszy:

 

- okłady z lodu – 2 minuty okładu na zmianę z przerwą 2 minutową (łącznie 30 minut)

 

2. 

Krok drugi – po godzinie:

 

- użycie maści lub żelu przeciwzakrzepowego np. Lotion 
- ręczny masaż ruchami kolistymi kostki – 15 minut 

3. 

Krok trzeci:

 

- owinięcie kostki bandażem elastycznym namoczonego w roztworze wody i octu 
- ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina 

4. 

Krok czwarty – po dwóch godzinach:

 

- moczenie stopy w roztworze altacetu 
- 5 minutowe polewanie wodą od chłodnej do zimnej  

5. 

Krok piąty :

 

- masaż ręczny z maścią przeciwobrzękową i przeciwbólową np. fastum, naproxen 
- wykonanie okładu z liści kapusty 
- ułożenie nogi wyżej niż reszta ciała – jedna godzina 

6. 

Krok szósty – przed snem:

 

- masaż ręczny z maścią lub żelem przeciwzakrzepowym np. Lotion 
- okład nocny: stopa zawinięta w ręcznik wypełniony lodem – lód powinien być szczelnie 
zamknięty i włożony w skarpetę 
Stosowanie się do powyższego sposobu postępowania przyniesie ulgę i poprawę już po 
pierwszym dniu. Po kilki dobach opuchlizna i ból zniknie, a ruchomość w stawie będzie wracała 
do normy. Oczywiście należy unikać czynności, które powodują nacisk na staw skokowy, czyli 
chód, bieg, podskoki itp. Przy prawidłowym wykonaniu 6 kroków na lekkie skręcenie, staw 
powróci do formy w tempie ekspresowym.