27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,3

1/2

Jeśli jesteś szczupły,
chcesz przypakować i
zależy Ci, by ta
zmiana była
widoczna, to duża
dawka białka może
przynieść mniej
pożytku niż byś
chciał.

9 sekretów dużych i silnych
mięśni

Jak pokazują polskie plaże, niewielu osiągnęło
choćby połowę swoich możliwości, chyba że liczy
się ciężar, a nie estetyka. Niektórym nie zależy,
inni są za leniwi, jeszcze inni za bardzo
zapracowani. Ale jeśli tylko masz trochę czasu i
chęci, możesz wyróżniać się z tego tłumu.
Wystarczy trenować i w ten sposób uruchomić
wewnętrzną fabrykę odżywki dla mięśni.

Sekret 5: Najważniejsze ćwiczenie przy
budowaniu sylwetki to martwy ciąg

Na pewno niejeden raz widziałeś Mariusza
Pudzianowskiego unoszącego z ziemi wielkie
betonowe kule. Często robi to przez tzw. martwy
ciąg - najbardziej podstawowe i użyteczne
ćwiczenie z ciężarami. W dodatku świetnie kształtuje pośladki, na czym niby
niespecjalnie nam zależy, ale przecież wiemy, że kobiety zwracają na nie uwagę.

Przepis na martwy ciąg:

Pozycja wyjściowa: Stań przy leżącej na podłodze sztandze w lekkim rozkroku.
Zegnij kolana i obniż biodra, tak byś przy prostych plecach złapał sztangę
nachwytem. Ręce powinny być na zewnątrz kolan, blisko nich.

Wyprost: Lekko wyprostuj nogi, by poczuć ciężar sztangi. Potem prostuj nogi
dalej, trzymając sztangę jak najbliżej piszczeli, a biodra cały czas wypinając do
tyłu. Gdy gryf będzie na wysokości kolan, zacznij prostować również biodra, tak by
sztanga znalazła się na wysokości ud.

Skłon: Opuszczasz sztangę, odwzorowując ruch do góry. Pamiętaj, że gryf cały
czas powinien dotykać skóry. Przy dobrej technice nie powinieneś mieć
problemów z plecami. Za to na drugi dzień możesz mieć wrażenie, że tył Twojego
uda skrócił się o kilka centymetrów.

Sekret 7: Testosteron to katalizator wzrostu

Każdy ma w sobie testosteron. Dzieci, dziewczyny i emeryci też. Ale tylko u
dorastającego mężczyzny jego poziom podnosi się tak bardzo z roku na rok -
nawet dziesięciokrotnie. Ten proces zaczyna się gdzieś między 9. a 15. rokiem
życia i w szybkim tempie toczy się do dwudziestki. Wolniej, ale jednak poziom
testosteronu rośnie jeszcze gdzieś do trzydziestki. Potem u większości niestety
zaczyna opadać. Maksymalną masę mięśniową mężczyzna osiąga w wieku 18-25
lat, oczywiście jeśli nie stosuje żadnej terapii sztangowej.

To statystyka, która może mieć niewiele wspólnego z Twoją sytuacją. Zawsze
bowiem dobry trening może sprawić, że testosteronu wystarczy Ci i na lepszy niż

27.02.2013

9 sekretów dużych i silnych mięśni | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/9-sekretow-duzych-i-silnych-miesni,2798,3

2/2

kiedykolwiek wygląd, i na drugą młodość w sypialni. Związek między
testosteronem i masą Twoich mięśni jest prosty - im więcej tego pierwszego, tym
więcej tej drugiej. Trening siłowy oczywiście nie podnosi poziomu testosteronu na
stałe, ale nikt nie kwestionuje, że zmienia go na plus. Oto 4 sposoby na naturalne
zastrzyki testosteronu wykonane za pomocą sztangi:

1. Rób ćwiczenia, które angażują najwięcej Twojej masy mięśniowej: przysiady,
martwy ciąg, podciągania i rzymskie pompki (trzy z nich pokazujemy obok).

2. Trenuj z ciężarami, które są równe 80% tego, co możesz w danym ćwiczeniu
zrobić tylko raz.

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Passion Rx

|

Men's Health Issues

|

Male Health

|

Man Health

Search