27.02.2013

Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,2

1/2

Trening komandosów Navy SEALs

5 programów według zasad Navy SEALs

Każdy program treningowy składa się z 6-8 wybranych ćwiczeń, które są szczegółowo opisane w dalszej
części artykułu. Między seriami odpoczywaj 1 minutę.

• Wzmocnij siłę i zwiększ masę...

Żeby zbudować masę, trenując z obciążeniem w postaci własnego ciała, musisz izolować mięśnie i pracować
nad nimi z odpowiednią intensywnością. Ten zestaw ćwiczeń wyzwoli hormon wzrostu IGF-1, zwiększy
mikrouszkodzenia włókien mięśniowych i pomoże ciału wykorzystywać proteiny do tego, by mięśnie stały się
większe i silniejsze.

Ćwiczenia (kolejność dowolna):

1 2 6 7 8 9 18

• Zrzuć zbędny balast...

Trening siłowy sprawia, że po wysiłku metabolizm jest podkręcony na kilka godzin. "Medicine & Science in
Sports & Exercise" ocenia, że przyspiesza on spalanie tłuszczu o 44%. Stosuj ćwiczenia kompleksowe aż do
wyczerpania, trenując duże grupy mięśniowe. Przerwy na odpoczynek skróć tak bardzo, jak tylko się da.

Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 11):

3 4 5 6 11 17 18

• Wypracuj kaloryfer...

Zapomnij o "brzuszkach". Te ćwiczenia nie tylko bardziej obciążają brzuch, ale angażują całe ciało, przez co
pozwalają spalić 10 razy więcej kalorii i odsłonić ukryty ABS. Staraj się świadomie zaprzęgać mięśnie
brzucha do roboty, przyciągając pępek do kręgosłupa. W ten sposób dasz plecom podparcie i
zaangażujesz wewnętrzne mięśnie brzucha.

Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 9):

1 4 5 6 9 15 16 18

• Popraw swoją sprawność...

Każde ćwiczenie całego ciała, wykonane z odpowiednią intensywnością, stwarza wystarczająco duże
zapotrzebowanie na tlen, aby rozwinąć Twój system krążenia. Naukowcy z McMaster University of Ontario
odkryli, że wystarczy 6 intensywnych, 15-minutowych sesji interwałowych w ciągu 2 tygodni, by podwoić
czas, w którym będziesz mógł ćwiczyć na 80% swoich możliwości.

Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 17):

3 5 10 11 16 17

• Pokonaj kaca...

27.02.2013

Trening komandosów Navy SEALs | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosow-Navy-SEALs,3979,2

2/2

Kiedy rankiem krew w Twoich żyłach ma jeszcze dużą domieszkę alkoholu po spotkaniu z kolegami ze
Specnazu, możesz przyspieszyć krążenie i pozbyć się toksyn dzięki aerobom o lekkim lub średnim
natężeniu. Każde ćwiczenie wykonuj mniej więcej na 5 w 10-stopniowej skali intensywności, tak byś mógł
przez cały czas rozmawiać. Kiedy rankiem krew w Twoich żyłach ma jeszcze dużą domieszkę alkoholu po
spotkaniu z kolegami ze Specnazu, możesz przyspieszyć krążenie i pozbyć się toksyn dzięki aerobom o
lekkim lub średnim natężeniu. Każde ćwiczenie wykonuj mniej więcej na 5 w 10-stopniowej skali
intensywności, tak byś mógł przez cały czas rozmawiać.

Ćwiczenia (jako pierwsze rób ćwiczenie 11):

4 6 11 13 14 15

Na następnej stronie: opisy ćwiczeń do programów treningowych

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

5

6

7

8

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Network

|

Men's Health Issues

|

Penis Enlargement Information

Search