Data

Podpis

5. 

Rehabilitacja 

ruchowa 

w 

dysfunkcjach 

kończyn 

dolnych

pieczątka

Cel:  Podtrzymanie  oraz  poprawa  ruchomości  stawu  biodrowego.

„Wachlarz”

5.86

Połóż się na boku, z ręką pod głową. Nogi złącz, ugnij w biodrach i kolanach. Przenieś 

kolano  górnej  nogi  w  bok,  postaw  stopę  na  podłożu.  Dołącz  drugą  nogę,  następnie 

wróć  do  pozycji  wyjściowej.  Powtórz  ćwiczenie  na  drugim  boku.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość  przerw

Intensywność

15x

1–2x

30–60  sekund

60–70%

Wyczuwalna  poprawa  zakresu  ruchu  w  stawach  biodrowych.

....................................................................................................................... 
....................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 

z

alecenia

 

dOdatkOwe

O

czekiwany

 

efekt

S

poSób

 

wykonywania

 

ćwiczenia

Pozycja wyjściowa: leżenie bokiem, dłoń pod głową, druga dłoń oparta przed klatką piersiową, 

1. 

kończyny  dolne  złączone  i  ugięte  w  stawach  biodrowych  oraz  kolanowych.

Ruch:  odwodzenie  kończyny  w  bok  z  postawieniem  stopy  na  podłożu  i  dołączeniem  drugiej 

2. 

kończyny.

Powrót  do  pozycji  wyjściowej.

3. 

Ćwiczenie  powtarzać  dla  obu  stron.

4.