Data
Podpis
pieczątka
01
Cel: Poprawa zakresu ruchu zginania grzbietowego (prostowania) nadgarstka. Rozciągnięcie
mięśni zginających nadgarstek, powięzi strony dłoniowej (brzusznej) przedramienia. Po-
prawa neuromechaniki (prawidłowej rozciągliwości oraz ruchów ślizgowych) nerwu po-
środkowego w kanale nadgarstka.
Automobilizacja prostowania
w stawie nadgarstkowym
oraz rozciąganie zginaczy nadgarstka
4.41
Z
ALECENIA
DODATKOWE
O
CZEKIWANY
EFEKT
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
4. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko
ń
czyn górnych
Z pozycji wyjściowej nadgarstka wykonaj wyprost nadgarstka w pełnym zakresie.
W końcowej fazie ruchu po osiągnięciu napięcia wstępnego pogłębiaj rozciąganie ze
stałą siłą, poprzez oscylacyjne pogłębienia ruchu lub wg zasad PIR (poizometryczna
relaksacja mięśni). W celu PIR przed rozciąganiem nadgarstka naciskaj przez 5–10
sekund zaciśniętą w pięść rękę w dół, druga ręka w tym czasie oporuje ten ruch.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10x
1–3x
30–60 sekund
60–70%
Silne uczucie rozciągania na przedniej (brzusznej) stronie przedramienia. Uczucie mo-
bilizacji ruchu w stawie nadgarstkowym (dokładnie promieniowo-nadgarstkowym).
W przypadku stosowania ćwiczenia do rozciągnięcia lub poprawy ruchomości nerwu
pośrodkowego należy wcześniej dobrze rozgrzać przedramię i okolicę nadgarstka (cie-
pły okład, ciepły prysznic itp.).
W przypadku mobilizacji stawu najodpowiedniejsza jest technika powtarzanych oscy-
lacyjnych ruchów na końcu zakresu ruchu.
W przypadku rozciągania mięśni i powięzi najwłaściwsza jest technika PIR.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
W dowolnej pozycji (stojącej, siedzącej lub
1.
leżącej) obejmij zaciśniętą w pięść rękę, która
ma być mobilizowana przez drugą dłoń od
góry.
Palce jednej ręki obejmują zaciśnięte w pięść
2.
palce drugiej ręki.
Wyprostuj maksymalnie do góry rękę w nad-
3.
garstku.