27.02.2013

Brzuch na szóstkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Brzuch-na-szostke,2804,2

1/2

Jeśli chcesz wyrzeźbić
sześciopak, nie
powinieneś ćwiczyć
go codziennie! Co
prawda brzuch szybko
się regeneruje, ale
katowanie go to
zwykle droga
donikąd.

Brzuch na szóstkę

Zayles Jourdan w swojej książce "Precz z brzuchem: ćwiczymy w domu"
pisze: "Górne mięśnie brzucha pomagają mięśniom dolnym i mięśniom
skośnym, dlatego powinny być ćwiczone na końcu, aby nie zmniejszyła się
ich wydajność". Zacznij więc od mięśni skośnych, następnie przejdź do
dolnych partii, górę zaś zostaw sobie na deser.

Ale te ćwiczenia niestety nie spalą zbyt dużo tłuszczu. Na to musi pracować
całe ciało. Spróbuj ruchów kombinowanych, np. naprzemiennych wykroków
w tył, z przenoszeniem ramion z przodu do boku, czy przysiadów z
wyciskaniem. Możesz do tego wykorzystać lekkie hantelki.

W dodatku ćwiczenie wszystkich grup mięśniowych pobudza wydzielanie
adrenaliny, noradrenaliny, hormonu wzrostu oraz testosteronu. Hormony te
bardzo silnie oddziałują na tłuszcz, powodując jego szybki rozpad.

3.

Włącz dopalanie aerobowe

Do swojego planu na "kaloryfer" włącz też ćwiczenia aerobowe. Powinieneś jednak trenować tak mocno, by
cały czas organizm był w stanie korzystać z tłuszczu jako źródła energii. Ma to miejsce wtedy, gdy wysiłek
pozwala na tzw. przemiany tlenowe. Nadążasz wówczas z dostarczeniem tlenu, bez którego nie spalisz
tłuszczyku. Dlatego najlepiej trenować na 60% możliwości określanych tętnem maksymalnym:

T

max

= 220 - wiek

Jeśli trenujesz za mocno, to wchodzisz w tzw. zakres beztlenowy, gdzie źródłem energii są węglowodany. W
wyniku ich rozkładu powstaje kwas mlekowy, który "podkłada nogę" kwasom tłuszczowym podążającym do
miejsc, w których zostałyby spalone. Jednocześnie jego nagromadzenie uniemożliwia dalszy wysiłek. Jeśli
biegasz, zacznij od ostrzejszego tempa. Np. przez pierwszych 15 minut biegu na poziomie 80%,a przez
następny kwadrans utrzymuj tętno na poziomie 60% maksymalnego.

Za takim sposobem przemawiają naukowe publikacje "European Journal of Applied Physiology". 8
mężczyzn biegało przez 30 minut zgodnie z wyżej podanymi parametrami. W kolejnym dniu biegali na
odwrót. Okazało się, że ubytek tkanki tłuszczowej był od 5% do 10% większy w próbie, w której ostrzej
zaczynali. Warte naśladowania.

4.

Pamiętaj o wodzie!

Woda stanowi około 90% tkanki mięśniowej. Picie H

2

O nie tylko ułatwia spalanie tłuszczu, ale także

wspomaga budowanie mięśni. Powinieneś wiedzieć, że 3-procentowe odwodnienie powoduje spadek siły o
10% i szybkości o 8%. Co najważniejsze, uczucie pragnienia wcale nie chroni Cię przed odwodnieniem,
dlatego bardzo istotne jest uzupełnianie wody przed, w trakcie i po treningu.

5.

27.02.2013

Brzuch na szóstkę | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Brzuch-na-szostke,2804,2

2/2

Nie przesadzaj z ilością

Jeśli chcesz, aby Twój sześciopak miał wyraźne i widoczne kształty, nie powinieneś ćwiczyć go codziennie!
Co prawda brzuch jest bardzo dobrze ukrwiony, przez co szybko się regeneruje (w przeciwieństwie np. do
mięśni grzbietu, których czas regeneracji wynosi ok.72 godzin!), ale mimo to codzienne jego katowanie nie
da mu wielkich szans na dobry wygląd. Jeśli jednak w dalszym ciągu próbujesz pozbyć się tej koszmarnej
oponki wokół pasa, możesz ćwiczyć codziennie.

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Penis Enlargement Information

|

Male Health

|

Men's Health Magazine

Search