blizejprzedszkola.pl

0

b

liżej

 s

zkoły

 



 

z

droWa

 s

zkoła

Ciało i umysł lubią ruch

Maria Fall-ławryniuk

są ogromne, a wiele z nich zauważalnych jest zarówno przez ro-

dziców, nauczycieli, trenerów, lekarzy – szczupła sylwetka, pra-

widłowa muskulatura ciała, właściwa postawa, sprężysty chód, 

brak objawów zmęczenia przy aktywności fizycznej oraz lepsze 

podstawowe wyniki treningu, czyli wyraźna poprawa podsta-

wowych cech motorycznych, takich jak siła, szybkość, wytrzy-

małość. Szczególnego znaczenia nabiera ona u dziecka między 

6-8 rokiem życia, gdy wkracza ono w swój złoty okres motorycz-

ności i dokonuje ogromnego przełomu w sprawności fizycznej. 

Jest to tak zwany progres sprawności ruchowej. 

Dla zdrowego ciała

Wysiłek fizyczny wywołuje wiele korzystnych zmian wewnątrz 

poszczególnych układów młodego organizmu: 



  w  układzie  ruchu

  –  wpływa  na  mineralizację  kośćca, 

wzrastanie kości u dzieci i młodzieży, zapobiega i korygu-

je wady postawy, wzmacnia i stabilizuje stawy, wzmacnia 

przyczepy, ścięgna i wiązadła, zwiększa przekrój i objętość 

włókien mięśniowych, zwiększa napięcie, siłę i sprężystość 

mięśni, dzięki czemu organizm lepiej przystosowuje się do 

różnych obciążeń,



 w układzie krwionośnym

 – systematyczny trening zwięk-

sza liczbę erytrocytów i hemoglobiny, zwiększa pojemność 

tlenową krwi, powoduje zwolnienie tętna do 40-50 uderzeń 

na minutę oraz kształtuje ekonomiczniejszą pracę serca;



 w układzie oddechowym

 – zwiększa pojemność życiową 

płuc oraz zwiększa głębokość oddechu, a także zużycie tle-

nu i pułap tlenowy o około 25%, zmniejsza liczbę oddechów 

na minutę i zmniejsza wielkość długu tlenowego,



 w układzie nerwowym 

– wysiłek fizyczny pobudza doj-

rzewanie  ośrodków  ruchowych  w  mózgu,  przyspieszając 

tym  rozwój  motoryczności,  powodując  wzrost  szybkości 

przewodzenia bodźców nerwowych i polepszając koordy-

nację ruchową, a także zmniejszając poziom lęku i popra-

wiając jakość snu,



 w układzie hormonalnym

 – aktywność fizyczna ma ko-

rzystny wpływ na budowę i czynność przysadki mózgowej 

przez  co  może  odgrywać  rolę  czynnika  intensyfikującego 

rozwój fizyczny,



 w układzie immunologicznym

 – wysiłek fizyczny wpły-

wa na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na 

zachorowania.

Zdrowa i smukła sylwetka

Uprawianie sportu przez dzieci i młodzież, powoduje zmniejsze-

nie ilości tkanki tłuszczowej w ich składzie ciała, co ma istotne 

znaczenie w profilaktyce nadwagi i otyłości, wywołuje większy 

wydatek  energetyczny  i  zwiększa  poziom  endorfin  –  tak  zwa-

nych  hormonów  szczęścia,  które  bardzo  korzystnie  wpływają  na 

rozwijający  się  organizm  i  radzenie  sobie  ze  stresem  psychicz-

nym. A zatem aktywność fizyczną, odpowiednio i systematycz-

nie dawkowaną już w okresie wczesnoszkolnym, można uznać 

za  środek  podtrzymywania  i  pomnażania  zdrowia  –  jest  ona 

jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom 

cywilizacyjnym (choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca, cho-

roby nowotworowe, nadwaga i otyłość).

Maria Fall-łaWryniuk

dietetyk i terapeuta ruchowy

www.twojasylwetka.pl

■

O

d dawna wiadomo, że dozowana w odpowiednich ilościach 

aktywność fizyczna, ma ogromny wpływ na rozwój fizyczny 

i umysłowy dziecka. Należy pamiętać, że pod pojęciem spraw-

ności fizycznej rozumie się najczęściej aktualną możliwość wyko-

nywania  czynności  ruchowych  wymagających,  zaangażowania 

siły, szybkości, wytrzymałości, koordynacji ruchowej (zwinności), 

gibkości. Do oceny jej poziomu, niezależnie od testów ruchowych, 

przeprowadza  się  często  ocenę  właściwości  psychofizycznych 

cech budowy ciała, tak zwane utrwalone właściwości organizmu 

człowieka, które indywidualizują przebieg jego czynności rucho-

wych. 

Codzienny ruch

P

rzy  dzisiejszym  poziomie  aktywności  dzieciom  nie  wystar-

czy zwykły ruch, ale wskazane są dodatkowe zajęcia spor-

towe ogólnorozwojowe, gdyż wraz z rozwojem cywilizacji czło-

wiek prowadzi coraz bardziej siedzący tryb życia. To może być 

przyczyną  stopniowego  zmniejszania  się  wydolności  fizycznej 

człowieka. A zatem konieczne jest dbanie o właściwą kondycję 

organizmu na każdym etapie rozwojowym. Szczególnie u dzieci 

niezbędne jest podjęcie treningu, który będzie przyśpieszał jego 

rozwój motoryczny i będzie wspomagał rozwój cech o charak-

terze społeczno-wychowawczym: nauczy dokonywania wyboru  

i krytycznego patrzenia na siebie oraz podporządkowania celów 

jednostki – celom grupy, właściwie przeżywać sukcesy i porażki, 

nauczy dyscypliny, ukształtuje życzliwy stosunek do ludzi, przy-

czyni się do wzrostu zainteresowania i współdziałaniem, nauczy 

konsekwencji w osiąganiu celów, wpłynie na samodzielność, ini-

cjatywę, zwiększy odporność na zmęczenie. 
Jak więc wynika z prowadzonych obserwacji, aktywność fizycz-

na ma wręcz zbawienny wpływ na zdrowie i rozwój organizmu, 

a  szczególnie  dzieci  i  młodzieży,  których  potrzeby  ruchowe  są 

wielkie (średnio 4,5-5 godzin dziennie). Powinni oni wykorzysty-

wać każdą okazję do uprawiania różnego typu ćwiczeń i form 

ruchowych. Niewątpliwie lekcje wychowania fizycznego w szko-

le  dają  takie  możliwości,  ale  niestety  bardzo  często  uczniowie 

z różnych przyczyn unikają udziału w nich, a ich stosunek do 

ruchu i wysiłku fizycznego jest niechętny. Świadczy to o niskim 

poziomie świadomości młodzieży co do roli aktywności rucho-

wej w naszym życiu.

Dotyczy to również rodziców. Zmiany jakie zachodzą w młodym 

organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej