blizejprzedszkola.pl

0

b

liżej

s

zkoły



z

droWa

s

zkoła

Ciało i umysł lubią ruch

Maria Fall-ławryniuk

są ogromne, a wiele z nich zauważalnych jest zarówno przez ro-

dziców, nauczycieli, trenerów, lekarzy – szczupła sylwetka, pra-

widłowa muskulatura ciała, właściwa postawa, sprężysty chód,

brak objawów zmęczenia przy aktywności fizycznej oraz lepsze

podstawowe wyniki treningu, czyli wyraźna poprawa podsta-

wowych cech motorycznych, takich jak siła, szybkość, wytrzy-

małość. Szczególnego znaczenia nabiera ona u dziecka między

6-8 rokiem życia, gdy wkracza ono w swój złoty okres motorycz-

ności i dokonuje ogromnego przełomu w sprawności fizycznej.

Jest to tak zwany progres sprawności ruchowej.

Dla zdrowego ciała

Wysiłek fizyczny wywołuje wiele korzystnych zmian wewnątrz

poszczególnych układów młodego organizmu:



w układzie ruchu

– wpływa na mineralizację kośćca,

wzrastanie kości u dzieci i młodzieży, zapobiega i korygu-

je wady postawy, wzmacnia i stabilizuje stawy, wzmacnia

przyczepy, ścięgna i wiązadła, zwiększa przekrój i objętość

włókien mięśniowych, zwiększa napięcie, siłę i sprężystość

mięśni, dzięki czemu organizm lepiej przystosowuje się do

różnych obciążeń,



w układzie krwionośnym

– systematyczny trening zwięk-

sza liczbę erytrocytów i hemoglobiny, zwiększa pojemność

tlenową krwi, powoduje zwolnienie tętna do 40-50 uderzeń

na minutę oraz kształtuje ekonomiczniejszą pracę serca;



w układzie oddechowym

– zwiększa pojemność życiową

płuc oraz zwiększa głębokość oddechu, a także zużycie tle-

nu i pułap tlenowy o około 25%, zmniejsza liczbę oddechów

na minutę i zmniejsza wielkość długu tlenowego,



w układzie nerwowym

– wysiłek fizyczny pobudza doj-

rzewanie ośrodków ruchowych w mózgu, przyspieszając

tym rozwój motoryczności, powodując wzrost szybkości

przewodzenia bodźców nerwowych i polepszając koordy-

nację ruchową, a także zmniejszając poziom lęku i popra-

wiając jakość snu,



w układzie hormonalnym

– aktywność fizyczna ma ko-

rzystny wpływ na budowę i czynność przysadki mózgowej

przez co może odgrywać rolę czynnika intensyfikującego

rozwój fizyczny,



w układzie immunologicznym

– wysiłek fizyczny wpły-

wa na poprawę systemu obronnego i wzrost odporności na

zachorowania.

Zdrowa i smukła sylwetka

Uprawianie sportu przez dzieci i młodzież, powoduje zmniejsze-

nie ilości tkanki tłuszczowej w ich składzie ciała, co ma istotne

znaczenie w profilaktyce nadwagi i otyłości, wywołuje większy

wydatek energetyczny i zwiększa poziom endorfin – tak zwa-

nych hormonów szczęścia, które bardzo korzystnie wpływają na

rozwijający się organizm i radzenie sobie ze stresem psychicz-

nym. A zatem aktywność fizyczną, odpowiednio i systematycz-

nie dawkowaną już w okresie wczesnoszkolnym, można uznać

za środek podtrzymywania i pomnażania zdrowia – jest ona

jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom

cywilizacyjnym (choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca, cho-

roby nowotworowe, nadwaga i otyłość).

Maria Fall-łaWryniuk

dietetyk i terapeuta ruchowy

www.twojasylwetka.pl

■

O

d dawna wiadomo, że dozowana w odpowiednich ilościach

aktywność fizyczna, ma ogromny wpływ na rozwój fizyczny

i umysłowy dziecka. Należy pamiętać, że pod pojęciem spraw-

ności fizycznej rozumie się najczęściej aktualną możliwość wyko-

nywania czynności ruchowych wymagających, zaangażowania

siły, szybkości, wytrzymałości, koordynacji ruchowej (zwinności),

gibkości. Do oceny jej poziomu, niezależnie od testów ruchowych,

przeprowadza się często ocenę właściwości psychofizycznych

cech budowy ciała, tak zwane utrwalone właściwości organizmu

człowieka, które indywidualizują przebieg jego czynności rucho-

wych.

Codzienny ruch

P

rzy dzisiejszym poziomie aktywności dzieciom nie wystar-

czy zwykły ruch, ale wskazane są dodatkowe zajęcia spor-

towe ogólnorozwojowe, gdyż wraz z rozwojem cywilizacji czło-

wiek prowadzi coraz bardziej siedzący tryb życia. To może być

przyczyną stopniowego zmniejszania się wydolności fizycznej

człowieka. A zatem konieczne jest dbanie o właściwą kondycję

organizmu na każdym etapie rozwojowym. Szczególnie u dzieci

niezbędne jest podjęcie treningu, który będzie przyśpieszał jego

rozwój motoryczny i będzie wspomagał rozwój cech o charak-

terze społeczno-wychowawczym: nauczy dokonywania wyboru

i krytycznego patrzenia na siebie oraz podporządkowania celów

jednostki – celom grupy, właściwie przeżywać sukcesy i porażki,

nauczy dyscypliny, ukształtuje życzliwy stosunek do ludzi, przy-

czyni się do wzrostu zainteresowania i współdziałaniem, nauczy

konsekwencji w osiąganiu celów, wpłynie na samodzielność, ini-

cjatywę, zwiększy odporność na zmęczenie.
Jak więc wynika z prowadzonych obserwacji, aktywność fizycz-

na ma wręcz zbawienny wpływ na zdrowie i rozwój organizmu,

a szczególnie dzieci i młodzieży, których potrzeby ruchowe są

wielkie (średnio 4,5-5 godzin dziennie). Powinni oni wykorzysty-

wać każdą okazję do uprawiania różnego typu ćwiczeń i form

ruchowych. Niewątpliwie lekcje wychowania fizycznego w szko-

le dają takie możliwości, ale niestety bardzo często uczniowie

z różnych przyczyn unikają udziału w nich, a ich stosunek do

ruchu i wysiłku fizycznego jest niechętny. Świadczy to o niskim

poziomie świadomości młodzieży co do roli aktywności rucho-

wej w naszym życiu.

Dotyczy to również rodziców. Zmiany jakie zachodzą w młodym

organizmie pod wpływem systematycznej aktywności ruchowej