Co przegryźć kiedy się odchudzasz?

Wiele osób odchudzając się narzeka na pojawiające się uczucie głodu. Nie bardzo wtedy
wiadomo po co sięgnąć, żeby nie spowodować przybrania na wadze. Inny częsty problem to
przyzwyczajenie do podjadania. Mimo braku odczuwania głodu ma się wtedy nieodpartą
ochotę, by sięgnąć po coś do jedzenia. W obu tych sytuacjach można sobie poradzić kilkoma
prostymi sposobami.

1. To, że się odchudzasz nie oznacza, że musisz głodować. Po prostu zastąp dotychczasowe
przegryzki innymi bardziej wartościowymi. Najbardziej polecam surowe warzywa: jak
marchewka, selery, papryka. Są źródłem drogocennych witamin i składników mineralnych.

2. Idziesz na imprezę, a może urządzasz? Wszędzie stoją miski z chipsami i paluszkami, a Ty
się przecież odchudzasz! Zastąp te tradycyjne przegryzki zdrowszymi orzechami. Dzięki
temu dostarczysz swojemu organizmowi drogocennych minerałów i zadbasz o zdrowie.
Orzechy przydadzą się też w trakcie intensywnego wysiłku umysłowego (sesja, egzaminy) i
w sytuacjach stresowych. Uważaj jednak żeby nie przesadzić. Ze względu na wysoką
zawartość tłuszczy i cukrów orzechy są wysokokaloryczne.

3. Problem z uczuciem głodu? Nie sięgaj wtedy po słodycze czy owoce, bo zawierają one
głównie cukry proste. Cukry proste powodują szybki wzrost energii, która natychmiast jest
zużywana przez organizm a głód wraca ze zdwojoną siłą. Aby „oszukać” żołądek sięgaj
raczej po produkty o wysokiej zawartości błonnika, który działa jak wypełniacz zaspokajając
na długo uczucie głodu. Dobrym źródłem błonnika są wszystkie warzywa (pamiętaj by
spożywać je z dodatkiem tłuszczu, który umożliwia wchłanianie się witamin
tłuszczorozpuszczalnych), jabłka, produkty zbożowe z mąki o grubym przemiale.

4. Coś słodkiego…. Masz ochotę na coś słodkiego? Cukierka? Lepiej zastąp je suszonymi
owocami. Rodzynki, suszone morele, suszone śliwki, daktyle. Bogactwo produktów tego
rodzaju na rynku jest ogromne. Ich przewaga nad słodyczami jest taka, że nie dostarczają
tylko kalorii, ale są również źródłem witamin. Dobra wiadomość dla miłośniczek czekolady –
w diecie odchudzającej dozwolona jest gorzka czekolada (byle z umiarem). Boisz się, by nie
przytyć od słodkości? Pamiętaj by suszone owoce czy czekoladę spożywać zawsze po posiłku
nigdy oddzielnie.

Życzę powodzenia wszystkim odchudzającym się.