Microsoft Word - tabele kalori

Tabele kaloryczne

DESERY

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Truskawki z bitą śmietaną
100g 127

10,4

1 porcja (125g)

159

Lody śmietankowe
100g 160

8,5

1 gałka (25g)

2,1

Kisiel waniliowy
100g 119

4,6

1 porcja (150g)

179

6,9

Lody mleczno-owocowe
100g 115

2,5

1 gałka (25g)

0,6

Jabłka pieczone
100g 97

1,8

1 porcja (150g)

146

2,7

Gruszki w sosie waniliowym
100g 152

1,2

1 porcja (150g)

228

1,8

Sorbet
100g 132

0,6

1 gałka (25g)

0,2

Mus jabłkowy
100g 125

0,3

1 porcja (150g)

188

0,5

Kisiel porzeczkowy
100g 101

0,2

1 szklanka (150g)

152

0,3

Kompot z jabłek
100g 53

0,2

1 szklanka (150g)

0,3

Truskawki w galaretce
100g 127

0,2

1 porcja (150g)

191

0,3

Kompot z wiśni
100g 71

0,1

1 szklanka (150g)

107

0,2

HERBATNIKI

Ilość produktu

Energia [kcal] Tłuszcz [g]

Wafle nadziewane
100g 519

27,5

1 sztuka (20g)

104

5,5

Herbatniki w czekoladzie
100g 491

24,1

1 sztuka (14g)

3,4

Markizy

100g 483

1 sztuka (18g)

4,1

Herbatniki kakaowe
100g 475

22,4

1 sztuka (14g)

3,1

Herbatniki z cukrem
100g 460

17,2

1 sztuka (14g)

2,4

Herbatniki z nadzieniem owocowym
100g 405

16,1

1 sztuka (15g)

2,4

Delicje szampańskie
100g 369

11,4

1 sztuka (13,5 g)

1,5

Herbatniki
100g 437

1 sztuka (10g)

1,1

Pierniki alpejskie
100g 378

9,7

1 sztuka (18g)

1,7

Pierniki beskidzkie
100g 338

1,6

1 sztuka (18g)

0,3

CIASTA I CIASTKA

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Ciastka "Karpatki"
100g 457

31,1

1 sztuka (80g)

366

24,9

Rożki z ciasta francuskiego z jabłkami
100g 393

25,3

1 sztuka (50g)

197

12,7

Ptysie z bitą śmietaną
100g 348

25,2

1 sztuka (30g)

104

7,6

Sernik wiedeński z polewą kakaową
100g 344

18,5

1 porcja (90g)

310

16,7

Eklery z bitą śmietaną
100g 328

18,3

1 sztuka (40g)

131

7,3

Keks bakaliowy
100g 387

17,8

1 porcja (30g)

116

5,3

Ciastka "Napoleonki"
100g 350

17,2

1 sztuka (60g)

210

10,3

Sernik krakowski
100g 333

13,9

1 porcja (90g)

300

12,5

Piernik z bakaliami
100g 372

12,6

1 porcja (30g)

112

3,8

Ciastka tortowe z owocami świeżymi
100g 276

1 sztuka (80g)

221

7,2

Ciasto drożdżowe
100g 291

8,3

1 porcja (30g)

2,5

Bułeczki drożdżowe z jabłkami
100g 274

7,5

1 sztuka (120g)

329

Jagodzianki
100g 317

5,5

1 sztuka (90g)

285

Babka biszkoptowa
100g 345

4,7

1 porcja (30g)

104

1,4

CZEKOLADA I WYROBY CZEKOLADOWE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Czekolada śmietankowa z orzechami laskowymi
100g 585

42,3

1 cząstka (6g)

2,5

Czekolada gorzka
100g 554

34,3

1 cząstka (4g)

1,4

Czekolada mleczna
100g 549

32,8

1 cząstka (4g)

1,3

Czekolada mleczna z orzechami laskowymi
100g 539

30,9

1 cząstka (6g)

1,9

Czekolada kawowa
100g 526

1 cząstka (4g)

1,2

Baton z orzechami arachidowymi w czekoladzie
100g 497

28,9

1 sztuka (60g)

298

17,3

Czekolada deserowa
100g 532

28,9

1 cząstka (4g)

1,2

Baton z nadzieniem kokosowym w czekoladzie
100g 448

25,2

1 sztuka (57g)

255

14,4

Baton z herbatnikiem w czekoladzie
100g 484

23,2

1 sztuka (29 g)

140

6,7

Baton z karmelem w czekoladzie

100g 451

18,2

1 sztuka (58 g)

262

10,6

Czekolada nadziewana
100g 450

17,6

1 cząstka (10g)

1,8

Baton z nadzieniem mlecznym w czekoladzie
100g 448

16,2

1 sztuka (55 g)

246

8,9

POTRAWY Z JAJ

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Kotlety z jaj
100g 278

23,6

1 porcja (150g)

417

35,4

Jaja sadzone
100g 179

15,2

1porcja (95g)

170

14,4

Jaja gotowane
100g 149

10,7

1 sztuka (50g)

5,4

Jajecznica
100g 130

9,7

Omlet biszkoptowy ze szpinakiem
100g 136

9,5

1 porcja (200g)

272

POTRAWY MIESZANE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Paszteciki drożdżowe z mięsem
100g 390

25,3

1 sztuka (50g)

195

12,7

Bliny ziemniaczane
100g 247

16,6

Naleśniki z serem
100g 240

10,1

1 sztuka (80g)

192

8,1

Pierogi z mięsem
100g 205

10,1

1 sztuka (40g)

Leniwe pierogi
100g 215

9,6

1 sztuka (40g)

3,8

Naleśniki z kapustą
100g 147

9,2

1 sztuka (80g)

118

7,4

Budyń z mięsa i makaronu
100g 179

6,1

1 porcja (250g)

448

15,3

Knedle ze śliwkami
100g 165

5,9

1 sztuka (50g)

Makaron z serem

100g 138

1 porcja (250g)

345

12,5

Pierogi ruskie
100g 164

4,9

1 sztuka (40g)

Ziemniaki z łyżeczką masła roślinnego
100g 103

3,3

Kasza perłowa na sypko
100g 123

2,6

Kasza gryczana na sypko
100g 134

2,4

Ryż z jabłkami
100g 155

2,3

1 porcja (150g)

233

3,5

Kopytka
100g 149

1,6

1 sztuka (15g)

0,2

Ryż na sypko
100g 135

1,5

Ziemniaki puree
100g 86

1,4

Makaron
100g 100

0,9

SAŁATKI I SURÓWKI

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Sałatka jarzynowa z sosem majonezowym
100g 194

16,6

Surówka z cykorii i jabłek z sosem majonezowym
100g 163

16,5

Surówka z porów z jabłkami z sosem majonezowym
100g 148

12,5

Surówka z papryki z olejem słonecznikowym
100g 92

7,5

Surówka z selerów z olejem słonecznikowym
100g 107

7,4

Brukselka z wody z bułką tartą smażoną na maśle
100g 110

7,1

Fasola szparagowa z bułką tartą smażoną na maśle
100g 102

6,9

Kalafior z wody z bułką tartą smażoną na maśle
100g 82

6,8

Sałatka z czerwonej kapusty z olejem słonecznikowym
100g 87

6,6

Szpinak zasmażany
100g 84

6,1

Surówka z rzodkiewki z serem twarogowym tłustym i śmietaną
100g 91

5,7

Marchewka z groszkiem
100g 75

Surówka z białej kapusty z olejem słonecznikowym
100g 68

4,8

Surówka z kwaszonej kapusty z olejem słonecznikowym

100g 71

4,8

Marchewka zasmażana
100g 69

4,8

Kapusta biała zasmażana
100g 69

4,7

Buraki
100g 71

3,6

Surówka z marchwi ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 48

2,4

Mizeria ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 34

2,3

Sałata zielona ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 39

2,3

Surówka z ogórków i pomidorów ze śmietaną 12% tłuszczu
100g 34

1,9

Surówka z marchwi i jabłek
100g 60

0,4

Surówka z owoców
100g 109

0,4

Ćwikła
100g 41

0,1

PRZEKĄSKI

Ilość produktu

Energia [kcal] Tłuszcz [g]

Orzechy laskowe, łuskane
100g 640

10 sztuk (10g)

6,3

Orzechy włoskie, łuskane
100g 645

60,3

6 połówek (20g)

129

12,1

Migdały
100g 572

6 sztuk (10g)

5,2

Orzechy arachidowe, łuskane
100g 560

46,1

10 sztuk (10g)

4,6

Pestki z dyni, łuskane
100g 569

45,6

Słonecznik, nasiona łuskane
100g 561

43,7

1 łyżka (14g)

6,1

Chipsy solone
100g 552

40,7

1 małe opak. (30g)

166

12,2

Chipsy paprykowe
100g 549

1 małe opak. (30g)

165

Chipsy bekonowe
100g 537

1 małe opak. (30g)

161

11,4

Sezamki

100g 473

26,4

1 porcja (30g)

142

7,9

Orzechy pistacjowe
100g 294

24,3

10 sztuk (8g)

1,9

Oliwki zielone marynowane
100g 125

12,7

10 sztuk (30g)

3,8

Paluszki słone
100g 385

4,9

DANIA SZYBKIE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Pizza mięsno-ziołowa
100g 354 16,1
1porcja (150g)

531

24,2

Frytki
100g 303 15,1
1porcja (125g)

379

18,9

Pizza z pieczarkami i cebulą
100g 289 13,3
1porcja (150g)

434

Hamburger z kurczakiem i serem
100g 264 13
1 sztuka (158g)

417

20,5

Apple pie
100g 241 12,7
1 sztuka (80g)

193

10,2

Hamburger z mięsem i serem
100g 214 12,1
1 sztuka (113g)

242

13,7

Hamburger z rybą i serem
100g 227 10,8
1 sztuka (128g)

291

13,8

ZUPY

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Krem z zielonego groszku
100g 59 3,8
1 porcja (250g)

148

9,5

Żurek
100g 122 3,3
1 porcja (250g)

305

8,3

Barszcz ukraiński
100g 56 2,8
1 porcja (250g)

140

Zupa grochowa
100g 65 2,4
1 porcja (250g)

163

Kapuśniak ze słodkiej kapusty
100g 32 2,1
1 porcja (250g)

5,3

Zupa ogórkowa
100g 42 2,1
1 porcja (250g)

105

5,3

Zupa grzybowa zabielana
100g 29 1,9
1 porcja (250g)

4,8

Zupa pomidorowa z makaronem
100g 35 1,9
1 porcja (250g)

4,8

Zupa fasolowa
100g 63 1,8
1 porcja (250g)

158

4,5

Zupa jarzynowa
100g 44 1,8
1 porcja (250g)

110

4,5

Zupa pomidorowa z ryżem
100g 37 1,8
1 porcja (250g)

4,5

Barszcz czerwony zabielany
100g 33 1,5
1 porcja (250g)

3,8

Kapuśniak z kapusty kwaszonej
100g 22 1,2
1 porcja (250g)

Krupnik z kaszy jęczmiennej
100g 44 1,2
1 porcja (250g)

110

Krupnik z ryżu
100g 43 1,1
1 porcja (250g)

108

2,8

Zupa ziemniaczana
100g 38 1,1
1 porcja (250g)

2,8

Zupa szpinakowa z ziemniakami
100g 39 0,9
1 porcja (250g)

2,3

Zupa kalafiorowa
100g 28 0,6
1 porcja (250g)

1,5

Zupa pomidorowa zabielana
100g 18 0,6
1 porcja (250g)

1,5

Zupa owocowa z jabłek
100g 43 0,2
1 porcja (250g)

108

0,5

Zupa pomidorowa
100g 12 0,1
1 porcja (250g)

0,3

DANIA MIĘSNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Stek wieprzowy
100g 473 42,8
1 sztuka (125g)

591

53,5

Kotlet pożarski
100g 375 28
1 sztuka (125g)

469

Kotlet cielęcy panierowany
100g 421 27,8
1 sztuka (150g)

632

41,7

Kotlet schabowy panierowany
100g 353 24,2
1 sztuka (150g)

530

36,3

Pieczeń wieprzowa
100g 276 24,1
1 porcja (120g)

331

28,9

Schab pieczony
100g 319 21,3
1 porcja (120g)

383

25,6

Kotlet mielony z mięsa mieszanego
100g 283 21
1 porcja (120g)

340

25,2

Befsztyk bity wiejski, wołowy
100g 255 19,7
1 sztuka (125g)

319

24,6

Żeberka duszone wieprzowe
100g 210 19,2
1 porcja (150g)

315

28,8

Klopsiki mielone z mięsa mieszanego
100g 265 17,6
1 porcja (150g)

398

26,4

Wątróbka wieprzowa saute
100g 241 17,2
1 porcja (120g)

289

20,6

Pieczeń cielęca duszona
100g 238 17,1
1 porcja (120g)

286

20,5

Bryzol wołowy z polędwicy
100g 247 16,6
1 porcja (125g)

309

20,8

Bitki wieprzowe
100g 196 16,2
1 porcja (125g)

245

20,3

Bitki wieprzowe w jarzynach
100g 203 16,2
1 porcja (150g)

305

24,3

Galaretka z nóżek wieprzowych
100g 202 14,8
Befsztyk tatarski
100g 225 14,4
Boeuf Strogonow

100g 220 14,3
1 porcja (150g)

330

21,5

Pieczeń wołowa
100g 166 10,2
1 porcja (120g)

199

12,2

Gulasz wołowy
100g 148 9,2
1 porcja (150g)

222

13,8

Potrawka z kurczaka
100g 150 9
1 porcja (150g)

225

13,5

Kura w galarecie
100g 193 8,8
Kurczęta pieczone, ćwiartka z kością
100g 117 8,3
1 porcja (250g)

293

20,8

Kurczak gotowany w jarzynach
100g 103 6,5
1 porcja (150g)

155

9,8

Sztuka mięsa
100g 177 5,1
1 porcja (150g)

266

7,7

Bitki wołowe w jarzynach
100g 121 4,6
1 porcja (150g)

182

6,9

Bitki wołowe
100g 104 4,5
1 porcja (125g)

130

5,6

DANIA RYBNE

Ilość produktu

Energia [kcal]

Tłuszcz [g]

Kotlet mielony z dorsza
100g 256 17,9
1 porcja (120g)

307

21,5

Filety z dorsza smażone, panierowane
100g 274 15,9
1 porcja (125g)

343

19,9

Filety z dorsza po grecku
100g 154 10,8
1 porcja (200g)

308

21,6

Dorsz w jarzynach
100g 124 5,4
1 porcja (200g)

248

10,8

Karp z wody
100g 97 3,7
1 porcja (120g)

116

4,4

Karp w galarecie
100g 135 2,9
1 porcja (125g)

169

3,6

Pulpety z dorsza
100g 110 2,7
1 porcja (200g)

220

5,4