27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,6

1/3

Trening Abs: sześciopak w 3
prostych krokach

Mięśnie dolnego odcinka pleców

Unoszenie pleców z wyprostem ramion

Połóż się na piłce do ćwiczeń, tak aby biodra naciskały na piłkę, a tułów zakrył
całą piłkę. Zegnij łokcie, tak aby dotykały piłki. Powoli wyprostuj plecy, aż klatka
piersiowa będzie maksymalnie w górze i wyciągnij ręce do przodu. Wytrzymaj w tej
pozycji przez 2 sekundy i wróć do pozycji startowej.

Unoszenie tułowia ze skrętem

Przyjmij pozycję na ławce rzymskiej i zaczep nogi o uchwyt. Połóż dłonie przy
skroniach lub spleć palce za głową. Obniż tułów, aż będzie prostopadły do nóg.
Teraz podnoś i jednocześnie skręcaj górną część ciała w lewo, dopóki nie stworzy
linii prostej z nogami. Zatrzymaj ruch, napnij mocno brzuch i dolną część pleców,
po czym obniż tułów i powtórz całość, tym razem ze skrętem w prawo. Ćwicz
naprzemiennie prawą i lewą stronę.

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,6

2/3

Zestaw bonusowy

Poniższych 5 ćwiczeń daje Ci szansę na dokonanie odpowiednich "cięć" w okolicy
brzucha, nawet jeśli pracujesz 25 godzin na dobę. Po prostu robisz w nich kilka
rzeczy naraz - jednocześnie pracuje kilka grup Twoich mięśni brzucha, w
ekspresowym tempie rzeźbiąc Twój sześciopak.

Mięśnie proste i mięśnie skośne brzucha

Brzuszki ze skrętem tułowia

Pracują górna część mięśni brzucha i mięśnie skośne. Połóż się na plecach,
kolana ugięte, ciężarek przy klatce piersiowej. Napnij brzuch, tak aby łopatki
oderwały się od podłogi. Potem skręć prawy bark w stronę lewego biodra i
powtórz to samo do lewej strony.

Unoszenie bioder

Pracuje dolna część mięśni brzucha i pleców. Połóż się na plecach z
podniesionymi nogami, kolana wyprostowane. Ręce trzymaj wyciągnięte wzdłuż
ciała. Poderwij w górę biodra za pomocą mięśni brzucha. Przytrzymaj w tej pozycji,
zataczając nogami kółka, po czym powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w drugą

27.02.2013

Trening Abs: sześciopak w 3 prostych krokach | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Trening-Abs-szesciopak-w-3-prostych-krokach,3853,6

3/3

stronę.

PIERWSZA

POPRZEDNIA

1

2

3

4

5

6

7

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Magazine

|

Men's Health

|

Men's Health Problems

Search