zabiegi Spa nie musza kostować fortunę

Strona | 1

PORADNIK DOMOWEGO SPA

Jak krok po kroku przygotować głęboko

relaksującą kąpiel w czarujących oparach

olejków eterycznych?

Z TEGO „MINI” PORADNIKA DOWIESZ SIĘ:



Czym tak naprawdę jest domowe SPA



Jakie składniki są nam potrzebne (spis)



Jak powinien wyglądać dzień na odnowę ducha i ciała (dalsze przygotowania)



INSTRUKCJA - głęboko relaksująca kąpiel krok po kroku



Gorąca kąpiel i co dalej?

Autor: Monika Radomska

www.SpaClub.pl

********************

MINISTERSTWO ZDROWIA OSOBISTEGO ZALECA:

PO PRZECZYTANIU PODAJ DALEJ!

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 2

Witaj!,

Cieszę się, że postanowiłaś przeczytać ten mini poradnik. Napisałam go, aby pokazać,

jak we własnym mieszkaniu, w prosty i niedrogi sposób stworzyć atmosferę głębokiego

relaksu i odprężenia… jak stworzyć własne domowe SPA.

Nie będę pisała o tym, że jesteśmy zapracowane i zabiegane. Wszystkie to wiemy. Napiszę

tylko, że teraz jest czas żebyś przestała odkładać relaks - ważną dla siebie sprawę - na

później. A dzięki temu poradnikowi zobaczysz, że oprócz profesjonalnych zabiegów w

luksusowym SPA (które są naprawdę przyjemne) możesz też sama zatroszczyć się o

regenerację swoich kobiecych sił…

Czas zadbać o siebie! Niech ten poradnik będzie tym pierwszym krokiem. Wyłącz telefon,

zamknij drzwi od pokoju, usiądź wygodnie i … miłego czytania!

Aaa… jeszcze jedno - zanim przejdziesz dalej… musisz wykonać pewne proste ćwiczenie…

Usiądź wygodnie i weź głęboki wdech (spokojny i długi), a podczas wydechu rozluźniaj

mięśnie szyi oraz barków.

Zrób to teraz…

Po przeczytaniu tego poradnika dostaniesz gotowy przepis na to, jak to uczucie wzmocnić :)

Czym tak naprawdę jest domowe SPA?

Zanim przejdziemy do opisu poszczególnych kroków przygotowania gorącej i głęboko

relaksującej kąpieli w delikatnej woni aromatycznych olejków, warto odpowiedzieć sobie na

pytanie - czym jest domowe spa?

Domowe spa to rytuał. Rytuał, który zaczynam już dzień wcześniej, planując sobie chwile

tylko dla siebie, chwile w których będę mogła rozluźnić całe swoje ciało, zadbać o siebie,

naładować akumulatory po ciężkim dniu/tygodniu.

Pytanie: kiedy ostatni raz zwolniłaś, spędziłaś beztroską godzinkę, leżąc i myśląc o

niebieskich migdałach, czerpiąc energię z kosmosu? Kiedy ostatnio sprawiłaś sobie

przyjemność, np. kupując bukiet pachnących kwiatów, tak dla frajdy, a nie z konieczności?

Domowe spa to nie tylko gorąca kąpiel, to dzień pełen miłości dla siebie i otaczającego nas

świata.



ZADBAJ O SIEBIE i poświęć sobie chwilę czasu – nawet, jeżeli będą to tylko 3 minuty

pod prysznicem. W natłoku codziennych obowiązków spychamy własne potrzeby na

dalszy plan. A przecież stres i napięcie odciskają swoje piętno na każdej z nas.

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 3



Wpisz na listę priorytetów troskę o siebie! Zrelaksowana i uśmiechnięta z całą

pewnością będziesz lepiej funkcjonować. Koniecznie znajdź i zaplanuj w rozkładzie

tygodnia minimum 1 godzinkę tylko dla siebie. Na odnowę ducha i ciała. Każdego

dnia poświęć choć 5 minut na relaks – głębokie wdechy, rozciąganie. Daj sobie

odrobinę luzu:)

Aby czerpać jak największe korzyści z naszego nowego podejścia,

rytuału, trzeba pamiętać o dwóch rzeczach:

PROSTOTA – to jeden z kluczy do sukcesu. Pamiętaj, że to, czego potrzebujesz do własnego

SPA, najprawdopodobniej masz już w domu! Świeczki, olejki zapachowe, ręczniki, mleko,

kawa, sól, owoce… Naprawdę niewiele potrzeba, aby odmłodzić swoje ciało i przy okazji

duszę.

REGULARNOŚĆ – rytuał domowego spa musi być wpisany na stałe w Twój kalendarz;

wprowadzone zmiany nie tylko uprzyjemnią wybrany dzień, ale w dłuższej perspektywie

obniżą poziom stresu. Domowe zabiegi Spa nie kosztują fortunę, a z całą pewnością

poprawią Ci humor i kondycję skóry. Poczujesz się zadbana i piękna.

Koniecznie zaplanuj w kalendarzu, w jaki dzień i o której godzinie zrobisz sobie kąpiel

domowego spa. Może to być ustalenie, że zawsze w sobotę o 18 lub zawsze w ostatni

weekend miesiąca, w piątek/sobotę o godzinie…

Bardzo ważnejest, byś w swoich działaniach była konsekwentna.. Kiedy zaplanujesz dzień ze

Spa, nie pozwól, by inne rzeczy zburzyły twój grafik. Chwila dla Ciebie - niech będzie

priorytetem.

A po 30 dniach napisz mi o efektach tutaj:

www.spaclub.pl/poradnik

Poświęć sobie odrobinę czasu i ciesz się z rezultatów, jakie daje rytuał domowego Spa!

Jakie składniki są nam potrzebne do naszej

relaksującej kąpieli?

Zanim zaczniemy przygotowywać się do naszego domowego spa i kąpieli warto (na

klika dni wcześniej) zastanowić się, czy posiadamy wszystkie niezbędne składniki. Pomyśl,

jakie dodatkowe zabiegi oprócz kąpieli chcesz sobie zrobić – peeling, maseczka, paznokcie u

rąk/nóg… Jakie kosmetyki są Ci potrzebne? Zdobądź je.

Nie ma nic bardziej frustrującego niż brak ważnego składnika w momencie, kiedy zanurzamy

się w wodzie.

ZASADA – podczas domowego spa skupiamy się tylko na jednym, dwóch zabiegach

pielęgnacyjnych, nie więcej. Zbyt duża ich ilość spowoduje, że będziesz miała presję czasową.

Presja czasowa wywołuje stres, a przecież masz się relaksować.

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 4

Jeden, dwa zabiegi – spokojnie, leniwie, czerpiąc przyjemność z każdej chwili :)

W porządku, przejdźmy do rzeczy, które będą nam potrzebne do relaksującej kąpieli.

Większość z nich już posiadasz albo możesz je kupić za niecałe 30 zł.



Świece i świeczki

Świece zapachowe oraz podgrzewacze, tzw. tea light. Można je kupić w każdej

drogerii i markecie. Choć oczywiście najbardziej polecam wybrać się do malutkiego

sklepiku, który specjalizuje się w aromaterapii –jest tam większy wybór i bardziej

unikalne zapachy.

Przytłumione i miękkie światło świec czyni cuda.



Olejki eteryczne

Masz do dyspozycji ogromną gamę zapachów. Ja polecam sosnowy lub cytrynowy -

znakomicie odświeża i relaksuje. Olejki możesz kupić prawie w każdej aptece i

sklepach zielarskich. Cena waha się od 6 do ok. 20 zł (olejki syntetyczne są tańsze od

naturalnych). Zależnie od częstotliwości kąpieli, jedna buteleczka wystarczy na 2-3

miesiące.



Kominek zapachowy

Nie jest obowiązkowy. Być może już go posiadasz. Jest to świetny mały „wynalazek”,

do którego wlewa się wodę, do wody dodaje się kilka kropel olejku, a pod spodem

zapala się małą świeczkę. Ciepło świeczki ogrzewa wodę i potęguje uwalnianie się

przyjemnej woni. SUPER!

• Jeśli nie masz olejku, nie masz kominka i nie masz czasu, aby je kupić, na dobry

początek wystarczy dobrze pieniący się płyn do kąpieli, w Twoim ulubionym

zapachu i /lub świeczki zapachowe.



Muzyka

Oczywiście relaksacyjna – zgodnie z Twoimi indywidualnymi upodobaniami, najlepiej

bez słów, instrumentalna lub z odgłosami natury

Myślę, że świetnie sprawdzi się

utwór, który otrzymałaś po zapisaniu się do naszego newslettera.



Róże (płatki)

Jeżeli masz ochotę na romantyczny nastrój i/lub zaplanowałaś tą kąpiel z bliską Ci

osobą, warto zainwestować kilka złotych i wrzucić płatki róż do wanny (koszt 1 małej

różyto 2-3 zł). Płatki z 3 kwiatów powinny wystarczyć. Wyobraź sobie - gorąca kąpiel

w płatkach róż, blasku świec i pełnym spokoju… Dużo nie trzeba, aby poczuć się jak

prawdziwa Kleopatra.



Maseczka na twarz

Masz 2 opcje:

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 5

• Możesz kupić gotową maseczkę, odpowiednią dla Twojej cery. Być może masz

swoją ulubioną lub chcesz spróbować czegoś nowego. Wybór jest bardzo

duży, a ceny wahają się od 1,5 do 5 zł.

• lub zrób sobie maseczkę domową (np. z jabłka lub otrębów).

Konkretnych przepisów na maseczki w tym poradniku nie zamieściłam.

Planuję stworzyć serię artykułów na ten temat. Jeśli jesteś zapisana do

naszego newslettera, to na pewno je otrzymasz:)



Peeling (kawa + cynamon + sól morska + oliwa z oliwek)

Jeśli masz swój ulubiony preparat, to skorzystaj właśnie z niego. My natomiast

spróbujemy czegoś nowego: naturalnego peelingu z kawy. W późniejszej części

dokładnie opiszę proporcję takiej receptury.



Filiżanka miodu oraz 2 litry mleka

Aby poczuć się jak królowa, przygotuj dla siebie kąpiel a’la Kleopatra. Receptura jest

niezwykle prosta - wystarczą 2 litry mleka oraz filiżanka miodu. Dokładny opis

postępowania otrzymasz w kolejnych rozdziałach.



Ulubiony film/książka, kawałek smacznego ciasta, lampka wina

Nasze domowe spa nie kończy się tylko na kąpieli. Wieczór jest jeszcze długi, więc

można go wykorzystać na całkowite lenistwo, rozpieszczanie i relaks. Łóżko, ulubiony

film, świetna książka to bardzo dobry wybór.

Jak powinien wyglądać dzień na odnowę ducha i ciała

(dalsze przygotowania)?

Jesteśmy już coraz bliżej:). Mamy zaplanowany wieczór na domowe spa,

zgromadziłyśmy potrzebne składniki… Teraz czas na kilka wskazówek ogólnych. Tak jak

napisałam wcześniej, regularność to jeden z kluczy do sukcesu i nie możemy pozwolić, aby

proza dnia codziennego przeszkodziła nam w realizacji rytuału domowego spa. Zatem planuj

PLUS pamiętaj o tych wskazówkach:

WSKAZÓWKA #1:

Dobry czas na odnowę ducha i ciała to z reguły koniec tygodnia, kiedy naturalnie

zaczynamy zwalniać (piątek lub sobota).

WSKAZÓWKA #2:

Jeszcze raz sprawdź, czy masz wszystkie potrzebne składniki (żeby nie okazało się tuż

przed wejściem do wanny, że właśnie „wyszła” Ci kawa albo zostałaś z jedną maleńką

świeczką).

WSKAZÓWKA #3:

Napisz oświadczenie dla rodziny i bliskich – choćby się miało walić i palić, to te 2

godziny są tylko dla Ciebie.

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 6

WSKAZÓWKA #4:

W TYM dniu wstań „prawą nogą”, z przekonaniem, że dziś będzie CUDOWNY DZIEŃ, a

w okolicznościach pełnych wyzwań przyjmij postawę „ZEN” – tego dnia nikt i nic nie jest w

stanie Cię wyprowadzić z równowagi. Innymi słowy, zacznij wyciszenie ciała i umysłu już od

samego rana.

WSKAZÓWKA #5:

„Sprzedaj” dzieci, jeśli je posiadasz – z pewnością znajdziesz dzień, w którym mogą

pójść z Dziadkami do kina albo wybiorą się na zabawę do koleżanki/kolegi.

WSKAZÓWKA #6:

Kiedy wrócisz do domu, wyłącz „elektronikę” lub przynajmniej wycisz. To ma być czas

tylko i wyłącznie dla Ciebie, więc niech tej chwili spokoju nie zakłóci żaden telefon, sygnał

komunikatora czy wiadomości z telewizora.

Jak mawiał wielki klasyk Kubuś Puchatek: „I żeby to był

Mruczankowy Dzień, i żeby ptaszki śpiewały.”

Teraz, kiedy jesteś już przygotowana, czas nalewać wodę do wanny :)

Jak krok po kroku przygotować głęboko relaksującą

kąpiel

Na potrzeby tego rozdziału przyjmę, że zaplanowałaś swoje domowe spa na piątek

wieczór – po pracy.

ETAP #1:

Przygotowanie pomieszczenia oraz składników

Kiedy tylko wejdziesz do domu i zamkniesz drzwi, weź głęboki i spokojny wdech… Od

teraz każdy nasz ruch będzie spokojny, delikatny i czuły. Włącz relaksującą muzykę, niech gra

w tle. Dla ukojenia zmysłów użyj miękkiego światła świec.

Niech ceremonia kąpieli odbędzie się w ich blasku – umieść kilkanaście niedużych,

zapachowych świec na półkach, przy lustrze, a jeżeli jest wieczór- również w pokoju, w

którym będziesz odpoczywać po kąpieli.

Ustaw kominek z ulubionym olejkiem eterycznym. Teraz „od progu” już czujesz ten

klimat - ciepło, przytłumione światła, zapach olejków (lub kadzidełek, jeśli wolisz), spokojna

muzyka. Już czujesz jak wygładza Ci się czoło i relaksują napięte mięśnie karku… O tak…

Zanim zaczniesz przygotowywać kąpiel, zjedz lekki obiad (burczenie w brzuchu nie może

zepsuć Ci rozkoszy kąpieli).

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 7

Po posiłku czas przygotować dodatkowe rzeczy:

a) Włóż dwa puszyste ręczniki na kaloryfer łazienkowy. To ogromna rozkosz móc się

wtulić w cieplutki ręcznik zaraz po tak relaksującej kąpieli. Jeśli nie ma jeszcze sezonu

grzewczego, poproś ukochaną osobę o podgrzanie ich w piekarniku na chwilę przed

Twoim wyjściem z wanny.

b) Naturalny peeling z kawy – PRZEPIS

Do kubka wsyp 2-3 łyżki zmielonej kawy i zalej wrzątkiem (czujesz ten aromat?). Po

ostudzeniu zaparzone ziarenka kawy zmieszaj z łyżką oliwy (lub śmietaną/oliwką

kosmetyczną/żelem do kąpieli) – i już masz znakomity peeling do ciała.

Możesz też przygotować wersję bardziej aromatyczną, dodając do ziarenek kawy (po

zaparzeniu i ostudzeniu) cynamon (wedle uznania, ja dodaję 1 łyżkę) oraz 1 łyżkę soli

morskiej. Na koniec całość oczywiście mieszam z łyżką oliwy z oliwek lub inną bazą.

Peeling gotowy:)

c) Kąpiel a’la Kleopatra

Podgrzej dwa litry mleka (3,2% może być) i rozpuść w nim filiżankę miodu… Za chwilę

będziemy miały prawdziwą kąpiel w mleku.

d) Płatki róż

Płatki róż dodają prawdziwie romantycznego nastroju. Jeśli kupiłaś róże, to oddziel

płatki od szypułki i wrzuć do miseczki. Po napuszczeniu wody wrzucimy je do wanny.

e) Maseczka

Najlepiej blisko pod ręką:)

ETAP #2:

Głęboko relaksująca kąpiel

Mamy już przytulną i niezwykle romantyczną atmosferę. Czas przejść do czynów. Jest

ciepło i przytulnie, światło świec delikatnie migocze, spokojne rytmy relaksującej muzyki

dodatkowo uspokajają i rozpieszczają. Możemy przejść do kąpieli.

Napuść wodę do wanny – mocno ciepłą, a następnie wlej mleko z rozpuszczonym miodem i

troszkę wymieszaj. Na delikatną i parującą taflę wody wsyp świeże płatki róż. Możesz je

rozsypać też przed wanną – będzie piękniej. Kąpiel gotowa; zanim się zanurzysz, nałóż na

twarz wybraną przez Ciebie maseczkę. Spokojnie… nikt cię nie goni. Teraz jesteś gotowa.

Wejdź do wanny, dolej gorącej wody, jeśli potrzeba, zanurz się i zamknij oczy. Nie myśl o

niczym (lub myśl wyłącznie o przyjemnych rzeczach) i pozwól, aby woda dokończyła dzieła. Z

chwilą, kiedy woda obejmie Twoje ciało i ogarnie Cię fala ciepła, do nosa będą docierać

przyjemne zapachy, a oczu nie będzie „atakować” nic prócz miękkiego światła świec –

napięcie zacznie Cię opuszczać. Poczujesz spokój, wewnętrzną siłę i naturalność… Rozkoszuj

się tymi chwilami :)

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 8

Poleż sobie w tym bezruchu przez ok. 15 minut. Po tym czasie ostrożnie wyjdź z wanny, otul

się ręcznikiem i nad umywalką spokojnie spłucz maseczkę. Następnie ponownie zanurz się w

„mleku i miodzie” jak Kleopatra tysiące lat temu.

Jak długo relaksować się w wannie? To rzecz gustu i niezwykle indywidualna sprawa. Jeżeli

poczujesz, że czas kończyć błogie lenistwo, to czas, by zająć się resztą ciała. Kąpiel w miodzie

i mleku doskonale nawilża skórę, czyni ją gładką i elastyczną. Czujesz to…?

Teraz czas na naturalny peeling z kawy (i opcjonalnie cynamonu, soli i oliwy z oliwek).

Po dłuższej kąpieli twój naskórek jest miękki, dobrze wymoczony i łatwiejszy do złuszczenia.

Zatem nałóż na siebie peeling i zacznij delikatnie rozmasowywać, raz przy razie. Aby Twoja

skóra stała się jedwabiście gładka, peeling musisz wykonać starannie, dokładnie masując całe

ciało.

Teraz zmyj go na przemian ciepłą i letnią wodą – to dodatkowo pobudzi układ krążenia.

Peeling z kawy, oprócz pięknego aromatu, ma wiele korzyści:

• Jest naturalny;

• Kofeina ma działanie antycellulitowe;

• Oliwa idealnie nawilża, odżywia i wygładza skórę. Ponadto pozostawia na skórze filtr i

po wyjściu z wanny nie musisz już się dodatkowo kremować.

Po takim peelingu będziesz miała skórę gładką jak przysłowiowa „pupcia niemowlaka”.

Wychodząc z kąpieli, wytrzyj się ciepłym, puchatym ręcznikiem, a następnie otul się

szlafrokiem. Teraz jesteś już zrelaksowana, uśmiechnięta, łaskawie patrzysz na świat, ludzi i

zwierzęta – po prostu wypisz, wymaluj domowa bogini ;)

Troszkę posprzątaj, zgaś świeczki w łazience i wskocz do cieplutkiego łóżka:)

Kąpiel a’la Kleopatra zakończona.

Gorąca kąpiel i co dalej?

Zakończenie wieczoru tylko gorącą i relaksującą kąpielą to aż grzech! Warto teraz

rozpieścić kolejne zmysły – smaczne ciasto z aromatyczną herbatą, ulubiony film przy lampce

wina lub świetna książka. Do tego ciepłe łóżko z miękką pościelą – prawdziwa rozkosz.

Na pewno jest taka rzecz, którą uwielbiasz robić i która bardzo Cię relaksuje. Zrób to.

Zasługujesz na wieczór tylko i wyłącznie dla siebie.

…

Jeśli masz inne kreatywne pomysły na spędzenie wieczoru zaraz po zabiegach odnowy, to

koniecznie podziel się nimi tutaj

<<klik>>

. Wiele pomysłów w jednym miejscu będzie wielką

inspiracją dla kolejnych czytelniczek.

Pakiety i promocje

Babski weekend w SPA

Weekendowa odnowa

Strona | 9

Podsumowanie

Z tego poradnika dowiedziałaś się, jak krok po kroku przygotować głęboko relaksującą

kąpiel wraz z zabiegami odnowy. Wersji takiej kąpieli jest wiele, jednak są pewne rzeczy, o

których należy pamiętać. Ten poradnik miał być taką usystematyzowaną instrukcją.

Jestem ciekawa Twojej opinii. Daj mi znać

w komentarzach na stronie

, co Cię w nim

zainspirowało lub zaintrygowało… jestem też otwarta na wszelkie Twoje pytania i

wątpliwości… pisz śmiało:

www.spaclub.pl/poradnik

Będę czytała dokładnie każdy komentarz i w miarę możliwości odpowiem na pytania.

Dołącz do nas i szerz ideę domowego SPA!

Nie każdy jeszcze słyszał o idei domowego SPA. Wiele Pań w natłoku obowiązków

troskę o własne samopoczucie spycha na sam koniec listy rzeczy do zrobienia. A tak niewiele

potrzeba, żeby poczuć się lepiej, odzyskać wewnętrzny spokój, dać sobie odrobinę luksusu.

Pomóż proszę szerzyć tę ideę wśród Twoich przyjaciółek i koleżanek! Możesz zrobić to na

dwa sposoby:

1. Podarować ten poradnik w prezencie (wyślij mailem);

2. Lub najlepiej zachęcić do subskrypcji newslettera na stronie SpaClub.pl (prawy górny

róg strony).

Wtedy Twoje znajome, oprócz poradnika oraz godzinnego utworu relaksacyjnego,

idealnego do słuchania podczas kąpieli, dostaną ode mnie dużo więcej wartościowych porad

z zakresu domowego spa, aromaterapii, relaksacji.

Oczywiście to Twój wybór, wybierz opcję najlepszą dla siebie. Ważne, żeby idea się szerzyła!

Pozdrawiam,

Monika Radomska

SpaClub.pl

– Twój doradca Spa & Wellness

Document Outline