PORADNIK DOMOWEGO SPA
Jak krok po kroku przygotować głęboko
relaksującą kąpiel w czarujących oparach
olejków eterycznych?
Z TEGO „MINI” PORADNIKA DOWIESZ SIĘ:
Czym tak naprawdę jest domowe SPA
Jakie składniki są nam potrzebne (spis)
Jak powinien wyglądać dzień na odnowę ducha i ciała (dalsze przygotowania)
INSTRUKCJA - głęboko relaksująca kąpiel krok po kroku
Gorąca kąpiel i co dalej?
Autor: Monika Radomska
www.SpaClub.pl
********************
MINISTERSTWO ZDROWIA OSOBISTEGO ZALECA:
PO PRZECZYTANIU PODAJ DALEJ!
Witaj!,
Cieszę się, że postanowiłaś przeczytać ten mini poradnik. Napisałam go, aby pokazać,
jak we własnym mieszkaniu, w prosty i niedrogi sposób stworzyć atmosferę głębokiego
relaksu i odprężenia… jak stworzyć własne domowe SPA.
Nie będę pisała o tym, że jesteśmy zapracowane i zabiegane. Wszystkie to wiemy. Napiszę
tylko, że teraz jest czas żebyś przestała odkładać relaks - ważną dla siebie sprawę - na
później. A dzięki temu poradnikowi zobaczysz, że oprócz profesjonalnych zabiegów w
luksusowym SPA (które są naprawdę przyjemne) możesz też sama zatroszczyć się o
regenerację swoich kobiecych sił…
Czas zadbać o siebie! Niech ten poradnik będzie tym pierwszym krokiem. Wyłącz telefon,
zamknij drzwi od pokoju, usiądź wygodnie i … miłego czytania!
Aaa… jeszcze jedno - zanim przejdziesz dalej… musisz wykonać pewne proste ćwiczenie…
Usiądź wygodnie i weź głęboki wdech (spokojny i długi), a podczas wydechu rozluźniaj
mięśnie szyi oraz barków.
Zrób to teraz…
Po przeczytaniu tego poradnika dostaniesz gotowy przepis na to, jak to uczucie wzmocnić :)
Czym tak naprawdę jest domowe SPA?
Zanim przejdziemy do opisu poszczególnych kroków przygotowania gorącej i głęboko
relaksującej kąpieli w delikatnej woni aromatycznych olejków, warto odpowiedzieć sobie na
pytanie - czym jest domowe spa?
Domowe spa to rytuał. Rytuał, który zaczynam już dzień wcześniej, planując sobie chwile
tylko dla siebie, chwile w których będę mogła rozluźnić całe swoje ciało, zadbać o siebie,
naładować akumulatory po ciężkim dniu/tygodniu.
Pytanie: kiedy ostatni raz zwolniłaś, spędziłaś beztroską godzinkę, leżąc i myśląc o
niebieskich migdałach, czerpiąc energię z kosmosu? Kiedy ostatnio sprawiłaś sobie
przyjemność, np. kupując bukiet pachnących kwiatów, tak dla frajdy, a nie z konieczności?
Domowe spa to nie tylko gorąca kąpiel, to dzień pełen miłości dla siebie i otaczającego nas
świata.
ZADBAJ O SIEBIE i poświęć sobie chwilę czasu – nawet, jeżeli będą to tylko 3 minuty
pod prysznicem. W natłoku codziennych obowiązków spychamy własne potrzeby na
dalszy plan. A przecież stres i napięcie odciskają swoje piętno na każdej z nas.
Wpisz na listę priorytetów troskę o siebie! Zrelaksowana i uśmiechnięta z całą
pewnością będziesz lepiej funkcjonować. Koniecznie znajdź i zaplanuj w rozkładzie
tygodnia minimum 1 godzinkę tylko dla siebie. Na odnowę ducha i ciała. Każdego
dnia poświęć choć 5 minut na relaks – głębokie wdechy, rozciąganie. Daj sobie
odrobinę luzu:)
Aby czerpać jak największe korzyści z naszego nowego podejścia,
rytuału, trzeba pamiętać o dwóch rzeczach:
PROSTOTA – to jeden z kluczy do sukcesu. Pamiętaj, że to, czego potrzebujesz do własnego
SPA, najprawdopodobniej masz już w domu! Świeczki, olejki zapachowe, ręczniki, mleko,
kawa, sól, owoce… Naprawdę niewiele potrzeba, aby odmłodzić swoje ciało i przy okazji
duszę.
REGULARNOŚĆ – rytuał domowego spa musi być wpisany na stałe w Twój kalendarz;
wprowadzone zmiany nie tylko uprzyjemnią wybrany dzień, ale w dłuższej perspektywie
obniżą poziom stresu. Domowe zabiegi Spa nie kosztują fortunę, a z całą pewnością
poprawią Ci humor i kondycję skóry. Poczujesz się zadbana i piękna.
Koniecznie zaplanuj w kalendarzu, w jaki dzień i o której godzinie zrobisz sobie kąpiel
domowego spa. Może to być ustalenie, że zawsze w sobotę o 18 lub zawsze w ostatni
weekend miesiąca, w piątek/sobotę o godzinie…
Bardzo ważnejest, byś w swoich działaniach była konsekwentna.. Kiedy zaplanujesz dzień ze
Spa, nie pozwól, by inne rzeczy zburzyły twój grafik. Chwila dla Ciebie - niech będzie
priorytetem.
A po 30 dniach napisz mi o efektach tutaj:
Poświęć sobie odrobinę czasu i ciesz się z rezultatów, jakie daje rytuał domowego Spa!
Jakie składniki są nam potrzebne do naszej
relaksującej kąpieli?
Zanim zaczniemy przygotowywać się do naszego domowego spa i kąpieli warto (na
klika dni wcześniej) zastanowić się, czy posiadamy wszystkie niezbędne składniki. Pomyśl,
jakie dodatkowe zabiegi oprócz kąpieli chcesz sobie zrobić – peeling, maseczka, paznokcie u
rąk/nóg… Jakie kosmetyki są Ci potrzebne? Zdobądź je.
Nie ma nic bardziej frustrującego niż brak ważnego składnika w momencie, kiedy zanurzamy
się w wodzie.
ZASADA – podczas domowego spa skupiamy się tylko na jednym, dwóch zabiegach
pielęgnacyjnych, nie więcej. Zbyt duża ich ilość spowoduje, że będziesz miała presję czasową.
Presja czasowa wywołuje stres, a przecież masz się relaksować.
Jeden, dwa zabiegi – spokojnie, leniwie, czerpiąc przyjemność z każdej chwili :)
W porządku, przejdźmy do rzeczy, które będą nam potrzebne do relaksującej kąpieli.
Większość z nich już posiadasz albo możesz je kupić za niecałe 30 zł.
Świece i świeczki
Świece zapachowe oraz podgrzewacze, tzw. tea light. Można je kupić w każdej
drogerii i markecie. Choć oczywiście najbardziej polecam wybrać się do malutkiego
sklepiku, który specjalizuje się w aromaterapii –jest tam większy wybór i bardziej
unikalne zapachy.
Przytłumione i miękkie światło świec czyni cuda.
Olejki eteryczne
Masz do dyspozycji ogromną gamę zapachów. Ja polecam sosnowy lub cytrynowy -
znakomicie odświeża i relaksuje. Olejki możesz kupić prawie w każdej aptece i
sklepach zielarskich. Cena waha się od 6 do ok. 20 zł (olejki syntetyczne są tańsze od
naturalnych). Zależnie od częstotliwości kąpieli, jedna buteleczka wystarczy na 2-3
miesiące.
Kominek zapachowy
Nie jest obowiązkowy. Być może już go posiadasz. Jest to świetny mały „wynalazek”,
do którego wlewa się wodę, do wody dodaje się kilka kropel olejku, a pod spodem
zapala się małą świeczkę. Ciepło świeczki ogrzewa wodę i potęguje uwalnianie się
przyjemnej woni. SUPER!
• Jeśli nie masz olejku, nie masz kominka i nie masz czasu, aby je kupić, na dobry
początek wystarczy dobrze pieniący się płyn do kąpieli, w Twoim ulubionym
zapachu i /lub świeczki zapachowe.
Muzyka
Oczywiście relaksacyjna – zgodnie z Twoimi indywidualnymi upodobaniami, najlepiej
bez słów, instrumentalna lub z odgłosami natury
.
Myślę, że świetnie sprawdzi się
utwór, który otrzymałaś po zapisaniu się do naszego newslettera.
Róże (płatki)
Jeżeli masz ochotę na romantyczny nastrój i/lub zaplanowałaś tą kąpiel z bliską Ci
osobą, warto zainwestować kilka złotych i wrzucić płatki róż do wanny (koszt 1 małej
różyto 2-3 zł). Płatki z 3 kwiatów powinny wystarczyć. Wyobraź sobie - gorąca kąpiel
w płatkach róż, blasku świec i pełnym spokoju… Dużo nie trzeba, aby poczuć się jak
prawdziwa Kleopatra.
Maseczka na twarz
Masz 2 opcje:
• Możesz kupić gotową maseczkę, odpowiednią dla Twojej cery. Być może masz
swoją ulubioną lub chcesz spróbować czegoś nowego. Wybór jest bardzo
duży, a ceny wahają się od 1,5 do 5 zł.
• lub zrób sobie maseczkę domową (np. z jabłka lub otrębów).
Konkretnych przepisów na maseczki w tym poradniku nie zamieściłam.
Planuję stworzyć serię artykułów na ten temat. Jeśli jesteś zapisana do
naszego newslettera, to na pewno je otrzymasz:)
Peeling (kawa + cynamon + sól morska + oliwa z oliwek)
Jeśli masz swój ulubiony preparat, to skorzystaj właśnie z niego. My natomiast
spróbujemy czegoś nowego: naturalnego peelingu z kawy. W późniejszej części
dokładnie opiszę proporcję takiej receptury.
Filiżanka miodu oraz 2 litry mleka
Aby poczuć się jak królowa, przygotuj dla siebie kąpiel a’la Kleopatra. Receptura jest
niezwykle prosta - wystarczą 2 litry mleka oraz filiżanka miodu. Dokładny opis
postępowania otrzymasz w kolejnych rozdziałach.
Ulubiony film/książka, kawałek smacznego ciasta, lampka wina
Nasze domowe spa nie kończy się tylko na kąpieli. Wieczór jest jeszcze długi, więc
można go wykorzystać na całkowite lenistwo, rozpieszczanie i relaks. Łóżko, ulubiony
film, świetna książka to bardzo dobry wybór.
Jak powinien wyglądać dzień na odnowę ducha i ciała
(dalsze przygotowania)?
Jesteśmy już coraz bliżej:). Mamy zaplanowany wieczór na domowe spa,
zgromadziłyśmy potrzebne składniki… Teraz czas na kilka wskazówek ogólnych. Tak jak
napisałam wcześniej, regularność to jeden z kluczy do sukcesu i nie możemy pozwolić, aby
proza dnia codziennego przeszkodziła nam w realizacji rytuału domowego spa. Zatem planuj
PLUS pamiętaj o tych wskazówkach:
WSKAZÓWKA #1:
Dobry czas na odnowę ducha i ciała to z reguły koniec tygodnia, kiedy naturalnie
zaczynamy zwalniać (piątek lub sobota).
WSKAZÓWKA #2:
Jeszcze raz sprawdź, czy masz wszystkie potrzebne składniki (żeby nie okazało się tuż
przed wejściem do wanny, że właśnie „wyszła” Ci kawa albo zostałaś z jedną maleńką
świeczką).
WSKAZÓWKA #3:
Napisz oświadczenie dla rodziny i bliskich – choćby się miało walić i palić, to te 2
godziny są tylko dla Ciebie.
WSKAZÓWKA #4:
W TYM dniu wstań „prawą nogą”, z przekonaniem, że dziś będzie CUDOWNY DZIEŃ, a
w okolicznościach pełnych wyzwań przyjmij postawę „ZEN” – tego dnia nikt i nic nie jest w
stanie Cię wyprowadzić z równowagi. Innymi słowy, zacznij wyciszenie ciała i umysłu już od
samego rana.
WSKAZÓWKA #5:
„Sprzedaj” dzieci, jeśli je posiadasz – z pewnością znajdziesz dzień, w którym mogą
pójść z Dziadkami do kina albo wybiorą się na zabawę do koleżanki/kolegi.
WSKAZÓWKA #6:
Kiedy wrócisz do domu, wyłącz „elektronikę” lub przynajmniej wycisz. To ma być czas
tylko i wyłącznie dla Ciebie, więc niech tej chwili spokoju nie zakłóci żaden telefon, sygnał
komunikatora czy wiadomości z telewizora.
Jak mawiał wielki klasyk Kubuś Puchatek: „I żeby to był
Mruczankowy Dzień, i żeby ptaszki śpiewały.”
Teraz, kiedy jesteś już przygotowana, czas nalewać wodę do wanny :)
Jak krok po kroku przygotować głęboko relaksującą
kąpiel
Na potrzeby tego rozdziału przyjmę, że zaplanowałaś swoje domowe spa na piątek
wieczór – po pracy.
ETAP #1:
Przygotowanie pomieszczenia oraz składników
Kiedy tylko wejdziesz do domu i zamkniesz drzwi, weź głęboki i spokojny wdech… Od
teraz każdy nasz ruch będzie spokojny, delikatny i czuły. Włącz relaksującą muzykę, niech gra
w tle. Dla ukojenia zmysłów użyj miękkiego światła świec.
Niech ceremonia kąpieli odbędzie się w ich blasku – umieść kilkanaście niedużych,
zapachowych świec na półkach, przy lustrze, a jeżeli jest wieczór- również w pokoju, w
którym będziesz odpoczywać po kąpieli.
Ustaw kominek z ulubionym olejkiem eterycznym. Teraz „od progu” już czujesz ten
klimat - ciepło, przytłumione światła, zapach olejków (lub kadzidełek, jeśli wolisz), spokojna
muzyka. Już czujesz jak wygładza Ci się czoło i relaksują napięte mięśnie karku… O tak…
Zanim zaczniesz przygotowywać kąpiel, zjedz lekki obiad (burczenie w brzuchu nie może
zepsuć Ci rozkoszy kąpieli).
Po posiłku czas przygotować dodatkowe rzeczy:
a) Włóż dwa puszyste ręczniki na kaloryfer łazienkowy. To ogromna rozkosz móc się
wtulić w cieplutki ręcznik zaraz po tak relaksującej kąpieli. Jeśli nie ma jeszcze sezonu
grzewczego, poproś ukochaną osobę o podgrzanie ich w piekarniku na chwilę przed
Twoim wyjściem z wanny.
b) Naturalny peeling z kawy – PRZEPIS
Do kubka wsyp 2-3 łyżki zmielonej kawy i zalej wrzątkiem (czujesz ten aromat?). Po
ostudzeniu zaparzone ziarenka kawy zmieszaj z łyżką oliwy (lub śmietaną/oliwką
kosmetyczną/żelem do kąpieli) – i już masz znakomity peeling do ciała.
Możesz też przygotować wersję bardziej aromatyczną, dodając do ziarenek kawy (po
zaparzeniu i ostudzeniu) cynamon (wedle uznania, ja dodaję 1 łyżkę) oraz 1 łyżkę soli
morskiej. Na koniec całość oczywiście mieszam z łyżką oliwy z oliwek lub inną bazą.
Peeling gotowy:)
c) Kąpiel a’la Kleopatra
Podgrzej dwa litry mleka (3,2% może być) i rozpuść w nim filiżankę miodu… Za chwilę
będziemy miały prawdziwą kąpiel w mleku.
d) Płatki róż
Płatki róż dodają prawdziwie romantycznego nastroju. Jeśli kupiłaś róże, to oddziel
płatki od szypułki i wrzuć do miseczki. Po napuszczeniu wody wrzucimy je do wanny.
e) Maseczka
Najlepiej blisko pod ręką:)
ETAP #2:
Głęboko relaksująca kąpiel
Mamy już przytulną i niezwykle romantyczną atmosferę. Czas przejść do czynów. Jest
ciepło i przytulnie, światło świec delikatnie migocze, spokojne rytmy relaksującej muzyki
dodatkowo uspokajają i rozpieszczają. Możemy przejść do kąpieli.
Napuść wodę do wanny – mocno ciepłą, a następnie wlej mleko z rozpuszczonym miodem i
troszkę wymieszaj. Na delikatną i parującą taflę wody wsyp świeże płatki róż. Możesz je
rozsypać też przed wanną – będzie piękniej. Kąpiel gotowa; zanim się zanurzysz, nałóż na
twarz wybraną przez Ciebie maseczkę. Spokojnie… nikt cię nie goni. Teraz jesteś gotowa.
Wejdź do wanny, dolej gorącej wody, jeśli potrzeba, zanurz się i zamknij oczy. Nie myśl o
niczym (lub myśl wyłącznie o przyjemnych rzeczach) i pozwól, aby woda dokończyła dzieła. Z
chwilą, kiedy woda obejmie Twoje ciało i ogarnie Cię fala ciepła, do nosa będą docierać
przyjemne zapachy, a oczu nie będzie „atakować” nic prócz miękkiego światła świec –
napięcie zacznie Cię opuszczać. Poczujesz spokój, wewnętrzną siłę i naturalność… Rozkoszuj
się tymi chwilami :)
Poleż sobie w tym bezruchu przez ok. 15 minut. Po tym czasie ostrożnie wyjdź z wanny, otul
się ręcznikiem i nad umywalką spokojnie spłucz maseczkę. Następnie ponownie zanurz się w
„mleku i miodzie” jak Kleopatra tysiące lat temu.
Jak długo relaksować się w wannie? To rzecz gustu i niezwykle indywidualna sprawa. Jeżeli
poczujesz, że czas kończyć błogie lenistwo, to czas, by zająć się resztą ciała. Kąpiel w miodzie
i mleku doskonale nawilża skórę, czyni ją gładką i elastyczną. Czujesz to…?
Teraz czas na naturalny peeling z kawy (i opcjonalnie cynamonu, soli i oliwy z oliwek).
Po dłuższej kąpieli twój naskórek jest miękki, dobrze wymoczony i łatwiejszy do złuszczenia.
Zatem nałóż na siebie peeling i zacznij delikatnie rozmasowywać, raz przy razie. Aby Twoja
skóra stała się jedwabiście gładka, peeling musisz wykonać starannie, dokładnie masując całe
ciało.
Teraz zmyj go na przemian ciepłą i letnią wodą – to dodatkowo pobudzi układ krążenia.
Peeling z kawy, oprócz pięknego aromatu, ma wiele korzyści:
• Jest naturalny;
• Kofeina ma działanie antycellulitowe;
• Oliwa idealnie nawilża, odżywia i wygładza skórę. Ponadto pozostawia na skórze filtr i
po wyjściu z wanny nie musisz już się dodatkowo kremować.
Po takim peelingu będziesz miała skórę gładką jak przysłowiowa „pupcia niemowlaka”.
Wychodząc z kąpieli, wytrzyj się ciepłym, puchatym ręcznikiem, a następnie otul się
szlafrokiem. Teraz jesteś już zrelaksowana, uśmiechnięta, łaskawie patrzysz na świat, ludzi i
zwierzęta – po prostu wypisz, wymaluj domowa bogini ;)
Troszkę posprzątaj, zgaś świeczki w łazience i wskocz do cieplutkiego łóżka:)
Kąpiel a’la Kleopatra zakończona.
Gorąca kąpiel i co dalej?
Zakończenie wieczoru tylko gorącą i relaksującą kąpielą to aż grzech! Warto teraz
rozpieścić kolejne zmysły – smaczne ciasto z aromatyczną herbatą, ulubiony film przy lampce
wina lub świetna książka. Do tego ciepłe łóżko z miękką pościelą – prawdziwa rozkosz.
Na pewno jest taka rzecz, którą uwielbiasz robić i która bardzo Cię relaksuje. Zrób to.
Zasługujesz na wieczór tylko i wyłącznie dla siebie.
…
Jeśli masz inne kreatywne pomysły na spędzenie wieczoru zaraz po zabiegach odnowy, to
koniecznie podziel się nimi tutaj
. Wiele pomysłów w jednym miejscu będzie wielką
inspiracją dla kolejnych czytelniczek.
Podsumowanie
Z tego poradnika dowiedziałaś się, jak krok po kroku przygotować głęboko relaksującą
kąpiel wraz z zabiegami odnowy. Wersji takiej kąpieli jest wiele, jednak są pewne rzeczy, o
których należy pamiętać. Ten poradnik miał być taką usystematyzowaną instrukcją.
Jestem ciekawa Twojej opinii. Daj mi znać
, co Cię w nim
zainspirowało lub zaintrygowało… jestem też otwarta na wszelkie Twoje pytania i
Będę czytała dokładnie każdy komentarz i w miarę możliwości odpowiem na pytania.
Dołącz do nas i szerz ideę domowego SPA!
Nie każdy jeszcze słyszał o idei domowego SPA. Wiele Pań w natłoku obowiązków
troskę o własne samopoczucie spycha na sam koniec listy rzeczy do zrobienia. A tak niewiele
potrzeba, żeby poczuć się lepiej, odzyskać wewnętrzny spokój, dać sobie odrobinę luksusu.
Pomóż proszę szerzyć tę ideę wśród Twoich przyjaciółek i koleżanek! Możesz zrobić to na
dwa sposoby:
1. Podarować ten poradnik w prezencie (wyślij mailem);
2. Lub najlepiej zachęcić do subskrypcji newslettera na stronie SpaClub.pl (prawy górny
róg strony).
Wtedy Twoje znajome, oprócz poradnika oraz godzinnego utworu relaksacyjnego,
idealnego do słuchania podczas kąpieli, dostaną ode mnie dużo więcej wartościowych porad
z zakresu domowego spa, aromaterapii, relaksacji.
Oczywiście to Twój wybór, wybierz opcję najlepszą dla siebie. Ważne, żeby idea się szerzyła!
Pozdrawiam,
Monika Radomska
Document Outline
- Autor: Monika Radomska www.SpaClub.pl
- MINISTERSTWO ZDROWIA OSOBISTEGO ZALECA: PO PRZECZYTANIU PODAJ DALEJ!
- Jakie składniki są nam potrzebne do naszej relaksującej kąpieli?
- Jak powinien wyglądać dzień na odnowę ducha i ciała (dalsze przygotowania)?
Wyszukiwarka
Podobne podstrony:
Zioła w kosmetyce domowe spa
Poradnik Domowe sposoby na choroby
Poradnik gospodarstwa domowe
Owocowe SPA domowe pyszna pielęgnacja skóry
Mellibruda O przemocy domowej POradnik dla lekarzy pediatrów(1)
Poradnik Pirotechnika Przepisy na Bomby Domowej Roboty
9 Poradnictwo a pary
Poradnictwo rodzinne i psych pedag
8 Poradnictwo a pary b
caraudio poradnik4 2
Informatyka Europejczyka Poradn Nieznany
Zwierzęta domowe i hodowlane
więcej podobnych podstron