27.02.2013

Mocny w krzyżu | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Mocny-w-krzyzu,3396,1

1/2

Mocny w krzyżu

Nie widzisz ich, ale to właśnie mięśnie grzbietu decydują o tym, czy jesteś

sprawny jak Tarzan czy jak Jaś Fasola. Podpowiadamy, jak sprawdzić ich

wytrzymałość i wzmocnić je nie tylko na siłowni, byś nigdy nie narzekał na

bóle w krzyżu.

Na pewno masz wśród znajomych takiego, który pewnego dnia schylił się i... pozostał w takiej pozycji przez
jakiś czas.

Nie uspokajaj się, że Ciebie to na pewno nie spotka. Aż 44% Polaków narzeka na bóle pleców, szczególnie
w okolicach krzyża. Im więcej masz lat, tym większa szansa, że Ciebie też mogą dopaść. Jednocześnie na
pytanie, co robić, by ustrzec się takich problemów, każdy teoretyk odpowie, że trzeba wzmacniać mięśnie
pleców i brzucha. Jeśli jednak rozwiązanie jest takie proste, to dlaczego nie jest skuteczne?

Po pierwsze, sam wiesz, że przygotowanie teoretyczne to nie wszystko. Nawet fanatycy siłowni wolą
trenować to, co widać, a plecy nie są tym, co od razu rzuca się w oczy. Po drugie, nawet silne mięśnie wokół
kręgosłupa mogą nie być wystarczającym remedium na ból krzyża. Muszą one być jeszcze wytrzymałe, by
stabilizować sylwetkę przez długie godziny.

Badania przeprowadzone w Finlandii wykazały, że mężczyźni o słabej wytrzymałości mięśni w dolnym
odcinku pleców narzekali na bóle kręgosłupa 3-4 razy częściej niż ci, u których wytrzymałość tej grupy
mięśniowej była na średnim lub dobrym poziomie. Z czego to wynika?

Otóż słaba wytrzymałość mięśni stabilizujących kręgosłup (głębokich grzbietu oraz najszerszego grzbietu,
poprzecznego brzucha oraz mięśni biodrowo-żebrowych i prostych brzucha), połączona z coraz bardziej
siedzącym trybem życia, sprawia, że nie jesteśmy w stanie utrzymać właściwej postawy przez dłuższy czas.

A to właśnie zła postawa sprawia, że nasze kręgi coraz bardziej przypominają stawianą z klocków wieżę.

27.02.2013

Mocny w krzyżu | Men's Health

www.menshealth.pl/fitness/Mocny-w-krzyzu,3396,1

2/2

Wiesz, jak to wygląda. Dokładasz po jednym klocku i im wyżej, tym wieża chwieje się coraz bardziej. Każda
godzina w niewłaściwej pozycji to jak dodanie do wieży jeszcze jednego klocka. Dźwiganie ciężaru, schylanie
się po torbę czy po skrzynkę piwa jest najczęściej tym ostatnim klockiem, pod którym wieża pada. Ale to te
codzienne małe błędy w postawie destabilizują Twój kręgosłup i są najczęstszą przyczyną bólu w krzyżu.

Za biurkiem

"To, co określamy postępem cywilizacyjnym, jest dla naszego kręgosłupa niestety pogorszeniem warunków
życia - mówi dr inż. Zbigniew Jóźwiak z Zakładu Fizjologii Pracy i Ergonomii Instytutu Medycyny Pracy w
Łodzi. - Główną przyczyną problemów z plecami jest w dzisiejszych czasach wielogodzinne siedzenie za
biurkiem czy w samochodzie".

1

2

3

NASTĘPNA

OSTATNIA

Related Searches:

Men's Health Problems

|

Men's Health And Fitness

|

Penis Enlargement Information

Search