PLAN MASA

background image

Dzień

Ćwiczenia

Ilość serii i
powtórze
ń

Czas
Odpoczynku

Poniedziałek


Klatka:

- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpi
ętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głow
ę

Triceps:

- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyci
ągu
górnym
- pompki w podporze tyłem



3x10




3x8-10





2-3 minuty


Wtorek

Nogi:

- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce
- uginanie na atlasie

Przedramię:

- uginanie nadgarstków podchwytem



3x15-20


3x15-20




3-4 minuty

Środa

------------------------------------------------

--------------

-----------------

Czwartek

Barki:

- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy dr
ążka przed siebie

Kaptur:

- wznosy barków ze sztangą



3x8-10



3x10



2-3 minuty

Piątek

Plecy:

- ściąganie drążka za kark
- przyci
ąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podci
ąganie sztangielki

Biceps:

- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku



3x10




3x8-10





2-3 minuty

Sobota

-------------------------------------------------

--------------

------------------

Niedziela

-------------------------------------------------

--------------

------------------

Ćwiczenia zamienne, które można zastosowac np. co dwa miesiące

Klata: wyciskanie sztangielek płasko/skos ; rozpi
ętki skos
Triceps: pompki na por
ęczach ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
Barki: podci
ąganie sztangi do brody ; wyciskanie zza karku ; wyciskanie sztangielek zza
karku/sprzed głowy
Plecy: podci
ąganie na drążku ; wiosłowanie sztangielką w opadzie ;
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami na ławce sko
śnej ; 21 (siódemkowanie) ;
uginanie ramion na wyci
ągu dolnym

background image


Jeste

ś

z Wrocławia lub okolic?

Przyjd

ź

do najwi

ę

kszego Centrum Fitness i Kulturystyki Triceps !

Jeste

ś

my na ulicy

Armii Krajowej 8C/2

, w budynku Centrum AB !

Od poniedziałku do pi

ą

tku w godzinach od 10 do 18 oraz w soboty od 10 do

16.


Dostaniesz u nas : Od

ż

ywki, suplementy, sprz

ę

t fitness, kulturystyczny oraz akcesoria do sportów

walki! Sklep Stacjonarny gwarantuje jako

ść

zakupionych towarów oraz bezproblemow

ą

obsług

ę

i

zwroty towarów!

Wystawiamy rachunki i Faktury VAT!

Nie kupuj w sklepach mieszcz

ą

cych si

ę

w piwnicy !


U nas porozmawiasz o wszystkich aspektach treningu, diety i suplementacji na żywo, oraz dostaniesz programy
treningowe, dietetyczne i suplementacyjne GRATIS !

Chcesz się z nami skontaktować?


Tel : 071 367 01 06
Tel Kom : 507 964 770
Gadugadu : 6603904

www.triceps.pl



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PLAN MASA (2)
PLAN MASA
PLAN, MASA
PLAN MASA
PLAN MASA (2)
PLAN MASA (2)
PLAN MASA
Plan treningowy masa, Kulturystyka
Plan marketingowy 1
Plan pracy na 2011 pps
Damage Control Plan
Plan Balcerowicza
WYKúAD 4 MASA» J CH cd
Wykład 7 Wieloletni Plan Finansowy
7 Plan sieciowy
WYKúAD 2 TECHNIKI MASA»U

więcej podobnych podstron