Data

Podpis

8.

Rehabilitacja

poszpitalna

–

kluczowy

element

powrotu

pacjentów

do

zdrowia

i

sprawności

fizycznej

pieczątka

Cel: Wzmocnienie mięśni czworogłowych.

Przysiad jednonóż

8.56

W staniu jednonóż wykonaj przysiad, uginając kolano nie bardziej niż do kąta 45˚.

Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz

ćwiczenie 10 razy i wykonaj to samo ćwiczenie drugą – leczoną nogą.

Powtórzenia

Serie ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

1–2x

30–60 sekund

80–90%

Uczucie napięcia po przedniej stronie uda.

Ćwiczenie musi być w pełni kontrolowane. Nie powinno powodować dyskomfortu ani

bólu w okolicy rzepki.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z

alecenia

dodatkowe

o

cZekiwany

efekt

S

poSób

wykonywania

ćwiczenia

Stań na jednej nodze (najpierw zdrowej).

1.

Następnie wykonaj przysiad w zakresie zgię-

2.

cia kolana do 45

o

.

Wytrzymaj 4 sekundy i powróć do pozycji

3.

wyjściowej.

Powtórz 10 razy, po czym wykonaj to samo

4.

ćwiczenie na nodze chorej.