Sztuka treningu mentalnego Jak osiagnac maksimum mozliwosci szttrm(1)

Tytuł oryginału: The Art of Mental Training: A Guide to Performance Excellence

Tłumaczenie: Joanna Sugiero

ISBN: 978-83-283-2633-0

All rights reserved. No part of this book may be reproduced or transmitted in
any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying,
recording or by any information storage retrieval system, without permission
from the Publisher.

Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości
lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione.
Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie
książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie
praw autorskich niniejszej publikacji.

Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi
bądź towarowymi ich właścicieli.

Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte
w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej
odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne
naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION
nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe
z wykorzystania informacji zawartych w książce.

Drogi Czytelniku!
Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres
http://sensus.pl/user/opinie/szttrm
Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję.

Wydawnictwo HELION
ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE
tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63
e-mail:

sensus@sensus.pl

WWW:

http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek)

Printed in Poland.

Księgarnia internetowa

•

Lubię to! » Nasza społeczność

Spis treĽci

R O Z D Z I A § 1 .

Trzyminutowa lekcja ............................................................15

R O Z D Z I A § 2 .

O nastawieniu ...................................................................... 20

R O Z D Z I A § 3 .

Zyskanie przewagi mentalnej ..............................................26

R O Z D Z I A § 4 .

Nauka latania samolotem wojskowym ...............................31

R O Z D Z I A § 5 .

Znaczenie wiary w siebie ......................................................38

R O Z D Z I A § 6 .

InŠynieria wyobraŞni i pewnoŁú siebie ...............................43

R O Z D Z I A § 7 .

Krytyczna trójca ...................................................................46

R O Z D Z I A § 8 .

Wojownik mentalny .............................................................55

R O Z D Z I A § 9 .

Kontrolowanie gniewu ........................................................59

R O Z D Z I A § 1 0 .

Oddano strza¯y .....................................................................63

R O Z D Z I A § 1 1 .

O przegrywaniu ................................................................... 74

Poleć książkę

Kup książkę

Sztuka treningu mentalnego

R O Z D Z I A § 1 2 .

Strach przed poraŠk§ ........................................................... 80

R O Z D Z I A § 1 3 .

Kontrolowanie strachu ....................................................... 84

R O Z D Z I A § 1 4 .

Nag¯y spadek formy .............................................................91

R O Z D Z I A § 1 5 .

Zachowanie spokoju mimo presji .......................................95

R O Z D Z I A § 1 6 .

Wewn«trzny krytyk ............................................................103

R O Z D Z I A § 1 7 .

Nadmiar emocji ..................................................................106

R O Z D Z I A § 1 8 .

Twoje marzenie ..................................................................109

R O Z D Z I A § 1 9 .

O celach ...............................................................................112

R O Z D Z I A § 2 0 .

Ci«Ška praca ........................................................................118

R O Z D Z I A § 2 1 .

Dotarcie na miejsce ............................................................122

R O Z D Z I A § 2 2 .

Zmiana stanu umys¯u .........................................................125

R O Z D Z I A § 2 3 .

TeraŞniejszoŁú .....................................................................131

R O Z D Z I A § 2 4 .

Przygotuj si« na zwyci«stwo ..............................................136

R O Z D Z I A § 2 5 .

IŁú dalej ................................................................................140

Poleć książkę

Kup książkę

ROZDZIA§ 1.

Trzyminutowa lekcja

Jako trener sportowców uniwersyteckich, który zajmuje si«
treningiem mentalnym, bez trudu potrafi« oceniú, którzy
sportowcy chc§ odbyú taki trening, a którym na tym nie
zaleŠy. Ch¯opak, o którym chc« zaraz opowiedzieú, naleŠa¯
do tej drugiej grupy. Kiedy inni mnie s¯uchali i rozwaŠali
w myŁlach moje s¯owa, on tylko ziewa¯ i podziwia¯ swoje
bicepsy. Kiedy inni studenci zadawali pytania albo prowadzili
Šyw§ dyskusj«, on martwi¯ si« fizycznymi aspektami sportu,
który uprawia¯, czyli zapasów. JuŠ na pierwszym roku
studiów wszed¯ do duŠej ligi (mia¯ walczyú na poziomie
NCAA

), ale podczas naszych spotkaĮ wyraŞnie dawa¯

do zrozumienia, Še zupe¯nie si« tym nie przejmuje.

National Collegiate Athletic Association — amerykaĮskie

stowarzyszenie, które zajmuje si« organizowaniem
zawodów sportowych uczelni wyŠszych — przyp. t®um.

Poleć książkę

Kup książkę

Sztuka treningu mentalnego

Kiedy jednak nadszed¯ moment pierwszych zawodów na
tym prestiŠowym poziomie, okaza¯o si«, Še presja jest zbyt
duŠa. Kilka minut przed rozpocz«ciem pierwszej walki
ch¯opak podbieg¯ do mnie, zrozpaczony i za¯amany, i zacz§¯
b¯agaú, Šebym przeprowadzi¯ z nim jakiŁ szybki trening
mentalny. Dowiedzia¯ si« bowiem, Še jego przeciwnikiem
b«dzie jeden z najlepszych zapaŁników w ca¯ych zawodach,
doŁwiadczony student ostatniego roku, który wi«kszoŁú
walk wygrywa bez specjalnego wysi¯ku. To by¯ doskona¯y
moment, aby mój niedowiarek odby¯ cenn§ lekcj«.

Kiedy na niego spojrza¯em, uderzy¯a mnie myŁl:
„Co za ciekawa okazja”. Ten ch¯opak by¯ naprawd«
przeraŠony, a jego stan opisa¯bym jako ca¯kowity brak
panowania nad sob§. WyraŞnie by¯o widaú, Še nie jest
gotowy, aby wykorzystaú w walce swój pe¯en potencja¯.
Przede mn§ sta¯ cz¯owiek, który pod wzgl«dem mentalnym
by¯ w ca¯kowitej rozsypce, i prosi¯ mnie o pomoc.
Wiedzia¯em, Še oczami wyobraŞni widzi juŠ, jak ponosi
miaŠdŠ§c§ poraŠk«. By¯ roztrz«siony, a ja mia¯em tylko
kilka minut na to, Šeby postawiú go do pionu. Mia¯ walczyú
jako nast«pny, a zegar pokazywa¯, Še nie zosta¯o juŠ duŠo
czasu do koĮca aktualnej walki.

Zastanawia¯em si«, co mog« zrobiú w tak krótkim czasie.

I wtedy przypomnia¯em sobie coŁ, co kiedyŁ powiedzia¯ mi
Leo-tai: „Daniel-san, nigdy nie naleŠy patrzeú tam, dok§d
nie chcemy iŁú…”.

Poleć książkę

Kup książkę

DC Gonzalez

Wpad¯em na pomys¯.

— JesteŁ gotowy, Šeby mi zaufaú? — zapyta¯em ch¯opaka.

— Cokolwiek pan powie, trenerze.

— Dobrze. W takim razie podejdŞ bliŠej i zabierzmy si«
do pracy.

Kilka minut póŞniej, gdy spiker zapowiedzia¯ jego nazwisko,
podszed¯em razem z nim do kraw«dzi maty. Ani przez
sekund« nie przestawa¯ skupiaú si« na swoim zadaniu.
W ci§gu tych kilku minut pokaza¯em mu jedn§ z technik
treningu mentalnego; ca¯a reszta odby¯a si« w jego g¯owie.

Kiedy ch¯opak wszed¯ na mat«, mia¯ w sobie si¯«, na któr§
sk¯ada¯y si«: poczucie dominacji, pewnoŁú siebie i dobra
znajomoŁú techniki. W ci§gu kilku minut zamieni¯ si«
z przeraŠonego studenta pierwszego roku, gotowego
na poniesienie druzgoc§cej poraŠki, w pewnego siebie
gladiatora i mistrza, który w¯ada ca¯§ aren§. Jego walka by¯a
jednym z najbardziej ekscytuj§cych pojedynków w ca¯ych
zawodach — wysoko punktowanym i pe¯nym ciekawych
akcji. Mecz trwa¯ przepisow§ d¯ugoŁú, a mój niedowiarek
przegra¯ tylko jednym punktem. Kibice nie wierzyli w¯asnym
oczom. Ich mistrz ledwie zdo¯a¯ wygraú swoj§ pierwsz§ walk«!

To, co zrobi¯ mój student, nie by¯o trudne. Nie pokaza¯em
mu Šadnych trików ani magicznych sztuczek. Po prostu
pomog¯em mu przejŁú proces, który sprowadza¯ si« do trzech

Poleć książkę

Kup książkę

Sztuka treningu mentalnego

prostych instrukcji. Da¯em mu jedn§ minut« na zrozumienie
kaŠdej z nich, a potem przechodzi¯em do nast«pnej. W tym
krótkim czasie zdo¯a¯em ca¯kowicie zmieniú jego nastawienie.

Obiecuj«, Še naucz« Ci«, co trzeba zrobiú, Šeby osi§gn§ú
taki sam rezultat. Podam Ci te instrukcje — a takŠe wiele
innych — nieco póŞniej. Najpierw jednak zastanówmy si«,
czego uczy nas ta historia.

Przypomnij sobie jak§Ł sytuacj«, w której by¯eŁ w szczytowej
formie, a potem przywo¯aj w myŁlach sytuacj«, w której
nic Ci nie wychodzi¯o. A teraz porównaj oba wspomnienia
i zastanów si«, czego dotyczy¯a najwi«ksza róŠnica mi«dzy
nimi. B§dŞ szczery wobec siebie. Czy to moŠliwe, Še
najwi«kszy wp¯yw na rezultaty Twoich dzia¯aĮ mia¯ stan
Twojego umys¯u?

Wi«kszoŁú sportowców przyznaje, Še tak w¯aŁnie jest.
Zdaj§ sobie spraw« z tego, Še ich wyniki zaleŠ§ przede
wszystkim od aktualnego stanu ich umys¯u. W przypadku
bohatera naszej historii róŠnica mi«dzy tym, co zapowiada¯o
si« na najgorsz§ walk« w jego Šyciu, a tym, co okaza¯o si«
jego najlepszym wyst«pem na macie, mia¯a przede wszystkim
wymiar… umys¯owy.

I to w¯aŁnie jest waŠne: bez wzgl«du na to, czym si«
zajmujesz i przed jakim wyzwaniem stoisz, róŠnica mi«dzy
doskona¯ymi a przeci«tnymi wynikami sprowadza si«
g¯ównie do stanu umys¯u. Gdy cz¯owiek osi§gnie okreŁlony
poziom umiej«tnoŁci, jego wyniki zaczynaj§ zaleŠeú

Poleć książkę

Kup książkę

DC Gonzalez

w g¯ównej mierze od stanu jego umys¯u. Im lepsze s§ jego
umiej«tnoŁci mentalne, tym wi«ksz§ ma efektywnoŁú, a co
za tym idzie, tym lepsze wyniki osi§ga.

Niektórzy profesjonalni sportowcy opowiadaj§, Še poŁwi«caj§
sporo czasu na trening mentalny. Mówi§, Še czytanie ksi§Šek,
úwiczenie metod treningu mentalnego i stosowanie technik
relaksacyjnych wykorzystuj§cych wyobraŞni« jest bardzo waŠne,
poniewaŠ z doŁwiadczenia wiedz§, Še to pomaga im osi§gaú
lepsze wyniki. Mistrzowie sportu wiedz§, Še pracuj§c nad
w¯asnym umys¯em, kaŠdy cz¯owiek moŠe si« nauczyú, jak
utrzymaú koncentracj«, skupiú si« na celu i motywowaú si«
do odnoszenia sukcesów, a takŠe lepiej radziú sobie zarówno
z chwilowymi przeszkodami, jak i z powaŠnymi przeciwnoŁciami.

Mentalny wojownik rozumie, Še czas, który poŁwi«ca na
trening mentalny, zwróci mu si« w postaci lepszych wyników
— czasami bardzo szybko. Wojownik (mistrz) uczy si«
stosowaú techniki, które pomagaj§ mu pokonaú ograniczenia
narzucone przez jego w¯asny umys¯, tak aby móg¯ wejŁú na
nast«pny poziom wydajnoŁci nie w przypadkowy sposób, lecz
na drodze Łwiadomego wyboru, a potem na nast«pny i kolejny.

To wcale nie jest takie trudne. Zobacz, co osi§gn§¯ mój
niedowiarek dzi«ki zaledwie kilku minutom stosowania
technik treningu umys¯u.

Pami¤taj: skuteczne techniki trenowania umys¨u s proste
do zastosowania i mog szybko przynosiö rezultaty.

Notatki